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Como se tornar uma pessoa melhor

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Autor: Randy Alexander
Data De Criação: 27 Abril 2021
Data De Atualização: 16 Poderia 2024
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Como se tornar uma pessoa melhor? Linda reflexão com o Pe. Fábio de Melo (Motivação Cristã ✞)
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Neste artigo: IntroduçãoCompaixão por tensãoEscolha o caminho certo62 Referências

A vida é um exercício constante que permite melhorar a si mesmo. E mesmo que a maior parte dessa tarefa se concentre na educação ou no trabalho, às vezes esquecemos de melhorar a maneira como tratamos a nós mesmos e às pessoas ao nosso redor. Na corrida frenética pelo sucesso, a idéia de querer se tornar uma pessoa melhor pode ser falta de ambição ou legionismo. A jornada para melhorar sua alma e compaixão por si mesmo começa aqui.


estágios

Método 1 de 3: Introdução



  1. Aceite que leva tempo. "Tornar-se uma pessoa melhor" é um processo que certamente levará o resto de sua vida. Não há momentos em que você finalmente chegará lá e não será possível melhorar. Ao se abrir para esse processo de mudança e desenvolvimento, você aumentará sua flexibilidade e é essa flexibilidade que permitirá que você seja a pessoa que deseja ser em qualquer situação.
    • Aceite que seus objetivos e valores possam mudar com o tempo. Eles podem até mudar dependendo da situação. É perfeitamente normal.




  2. Determine quais são seus valores. Mesmo a melhor das intenções não permitirá que você vá a lugar algum, a menos que tenha um bom entendimento de quais são seus valores. "Valores" são as coisas que você considera mais importantes em sua vida. Essas são as crenças básicas que determinam que tipo de pessoa você é e como vive sua vida. Ao refletir sobre seus valores, você também poderá determinar o que é realmente importante para você.
    • Por exemplo, alguns de seus valores podem ser "passar tempo com seus amigos" ou "ser uma boa mãe". São coisas que ajudam a definir a melhor pessoa que você pode ser.
    • "Conformidade com seus valores" define como seu comportamento está salivando com seus valores. Por exemplo, se um de seus valores é "passar tempo com seus amigos", mas se você sempre deixa seu trabalho ir primeiro, não está alinhado com seus valores. Você se sentirá insatisfeito, infeliz ou culpado, seguindo um comportamento que não está de acordo com seus valores.




  3. Pense nas coisas em que você acredita. Nossa identidade também é moldada pelas pessoas ao nosso redor. Por exemplo, estudos psicológicos mostraram repetidamente que pessoas que começam a aprender a ter preconceitos desde muito jovens. Esses comportamentos e crenças afetam a forma como percebemos a nós mesmos e ao nosso redor. Você pode mudar crenças desnecessárias ao entender de onde elas vêm, a fim de aceitar crenças mais lógicas sobre seu próprio entendimento.
    • Também aprendemos com os outros a nos identificar em relação a grupos maiores, por exemplo, seguindo critérios de raça ou gênero. Também pode ser uma parte essencial da nossa personalidade.



  4. Pense em seu comportamento em profundidade e de maneira honesta. Pense em como você reage ao estresse ou à perda, como lida com a raiva ou como trata as pessoas de quem gosta. Você deve entender quem você é agora antes de entender como evoluir.
    • Depois de pensar em seu comportamento, você deve ter uma idéia melhor das alterações específicas que precisa fazer.



  5. Determine as alterações que você deseja fazer. Tente ser o mais específico possível. Em vez de dizer "eu gostaria de ser o melhor amigo", divida esse pensamento em pequenos pedaços. Como assim exatamente? Isso significa que você quer estar mais presente para os outros ou que deseja se libertar mais tempo para passar com eles?
    • O inventor e empresário Steve Jobs disse que se faz a mesma pergunta todas as manhãs: se hoje fosse o último dia da minha vida, eu gostaria de fazer o que estou tentando fazer? Se ele não pôde responder que sim, ele decidiu mudar alguma coisa. Esta pergunta também pode ser útil para você.
    • Mantenha-se razoável sobre suas idéias de mudança. Por exemplo, se você tem uma natureza introvertida, pode não ser eficaz ou consistente com seus valores defini-lo como uma pessoa melhor "indo a festas com mais frequência". Em vez disso, você pode fazer com que as mudanças de seu objetivo sejam mais facilmente alcançáveis ​​e em melhor acordo com a pessoa que você é, por exemplo, "pratique olá para estranhos".



  6. Estabeleça metas. Se ajudar, escreva-os em um pedaço de papel ou, melhor ainda, comece a escrever um diário. Isso permitirá uma melhor auto-reflexão e uma melhor compreensão de si mesmo do ponto de vista objetivo.
    • Seu diário deve ser uma atividade ativa e ponderada. É muito improvável que seja útil descrever o que passa pela sua cabeça. Em vez disso, escreva sobre as situações em que você acaba, o que sentiu então, como reagiu, o que sentiu depois e o que poderia ter feito de maneira diferente. .
    • Aqui estão algumas perguntas que você pode se perguntar: "Existe um relacionamento específico com um ente querido que você gostaria de mudar? Gostaria de se tornar mais filantropo? Deseja se comprometer com o meio ambiente? Você quer aprender como se tornar um parceiro melhor no seu relacionamento? "



  7. Considere seus objetivos de maneira positiva. A pesquisa mostrou que é mais provável que você alcance seus objetivos se os vir positivamente (ou seja, como algo que você fará) em vez de vê-los negativamente (ou seja, como algo algo que você não fará mais). Ao considerar seus objetivos de maneira negativa, você poderá se criticar mais facilmente ou se sentir culpado por seu progresso. Pense nos seus objetivos como um objetivo para o qual você está trabalhando, não no ponto em que está se afastando.
    • Por exemplo, se você decidiu ficar mais agradecido, pense positivamente: Quero expressar minha gratidão às pessoas que são gentis comigo. Evite pensar nisso como um julgamento do seu comportamento passado, por exemplo: Eu quero parar de ser tão ingrato.



  8. Você encontra um modelo? Os modelos são uma ótima fonte de inspiração e suas histórias podem nos ajudar a nos sentir mais fortes quando os tempos ficam mais difíceis. Você pode escolher um modelo religioso, um político, um artista, mas pode até escolher um ente querido que admire.
    • Às vezes, é mais útil escolher pessoas que você conhece para fazer modelos. Se você modela seu comportamento apenas em pessoas que não conhece, fica fácil desenvolver uma percepção distorcida do que são. Isso pode levar a um pensamento doentio para você. Afinal, nem Beyoncé é perfeita.
    • Seu modelo não precisa ser uma pessoa que mudou o mundo. Gandhi ou Madre Teresa são fontes incríveis de inspiração, mas não são as únicas pessoas com quem você pode aprender. Em geral, geralmente são pequenos gestos e pequenos pensamentos da vida cotidiana que mais lhe ensinam. Portanto, se um de seus colegas de trabalho quiser ser feliz o tempo todo, pergunte a ele por quê. Peça que ele fale com você sobre como ele vê o mundo. Pergunte a ele o que ele está fazendo. Você pode se surpreender com tudo o que pode aprender se simplesmente fizer perguntas.
    • Isso não significa que você não possa encontrar inspiração na vida de outras pessoas. Pode ser útil encontrar alguém que tenha uma história com a qual você possa se relacionar, especialmente se você não tiver realmente modelos a seu redor.
    • O astrofísico reconhecido Neil deGrasse Tyson se posiciona contra a idéia tradicional do modelo como a pessoa que você gostaria de se tornar. Em vez disso, ele sugere que você entenda como essas pessoas chegaram aonde chegaram. Quais livros eles leram? Quais caminhos eles seguiram? Como eles chegaram aonde você quer ir? Ao fazer essas perguntas e encontrar respostas, você desenvolverá seu próprio caminho, em vez de simplesmente copiar o que outra pessoa fez.

Método 2 de 3: Treine com Compaixão



  1. Pratique a compaixão por si mesmo. Antes de aprender a amar os outros, você deve aprender a amar a si mesmo. Não é um amor egoísta, egocêntrico, é um amor que permite que você se aceite como você é, que mergulha profundamente nas habilidades e valores que compõem a pessoa que você realmente é para aceitá-los. Lembre-se de que você é uma pessoa gentil e compassiva e que, além de tudo isso, tem valor. Combinado com gestos virtuosos e gentis, será mais fácil para você aceitar e entender a si mesmo.
    • Tente descrever suas experiências do ponto de vista de um amigo que o ama e aceita, e não do seu próprio ponto de vista. Estudos demonstraram que esse tipo de distanciamento pode ajudá-lo a lidar com suas emoções negativas, em vez de ignorá-las ou enterrá-las. Aceitar suas emoções é um elemento-chave para ter compaixão por si mesmo. Muitas vezes somos muito mais agradáveis ​​com os outros do que com nós mesmos. Você se aceita como aceitaria um ente querido.
    • Dê a si mesmo pequenos momentos de compaixão por você o dia inteiro, principalmente quando perceber que está passando um momento desagradável. Por exemplo, se você está realmente atrasado em um projeto no trabalho, pode acabar tendo ansiedades. Em vez disso, use sua atenção primeiro para reconhecer seu estresse dizendo: Estou estressado agora. Então, reconheça que esse tipo de situação acontece com todos de tempos em tempos: Eu não sou o único a quem isso acontece. Por fim, toque com compaixão, por exemplo, colocando a mão no coração. Você repete algo positivo: Eu posso aprender a ser forte, ser paciente, aprender .



  2. Pare de se criticar. Aproveite o tempo para apreciar seus talentos e suas melhores habilidades, sejam físicas ou intelectuais. Quanto mais hostil você for a si mesmo, maior a probabilidade de se tornar hostil em relação aos outros.
    • Comece a gravar todos os momentos em que tiver pensamentos negativos sobre si mesmo. Observe também o cone em que eles ocorreram e as conseqüências desses pensamentos.
    • Por exemplo, você pode escrever: hoje eu fui pra academia. Eu estava cercado por pessoas magras e me senti gordo. Senti raiva de mim mesmo e tinha vergonha de estar aqui. Eu nem queria terminar meus exercícios.
    • Então encontre uma resposta racional para esses pensamentos. Isso pode ser difícil, mas desafiando constantemente sua voz interior com fatos específicos e lógicos, você pode mudar a maneira como pensa.
    • Por exemplo, uma resposta racional à situação acima seria: Eu vou para a academia para cuidar do meu corpo e da minha saúde. É um ato de bondade para o meu corpo. Por que eu deveria ter vergonha de me cuidar? Todo mundo tem um corpo diferente e o meu não se parece com outro. Pessoas em boas condições físicas na academia provavelmente trabalharam muito mais do que eu. Eles também podem ter bons genes. Se outros me julgam pela minha aparência, devo realmente valorizar a opinião deles? Ou devo apoiar e incentivar as pessoas que valorizam o que faço ?
    • As críticas a você podem vir em frases que começam com "eu deveria", por exemplo Eu deveria ter um bom carro ou então Eu deveria usar roupas de algum tamanho. Quando nos comparamos aos padrões estabelecidos por outros, podemos nos tornar infelizes e não muito orgulhosos de nós mesmos. Determine o que você quer para si mesmo e não se preocupe com o que os outros lhe dizem para ser.



  3. Observe seus hábitos. Às vezes você pode ter prazer em sua própria vida. Hábitos monótonos podem nos prender a padrões de comportamento que nos levam a reagir sem pensar ou evitar determinadas situações. Você pode ter desenvolvido esse tipo de hábito e comportamento sem nem perceber.
    • Se, por exemplo, alguém o machucou no passado, você pode ter colocado barreiras entre você e os outros para se proteger e não sofrer mais. Essas barreiras podem protegê-lo, mas também o proíbem de experimentar novas alegrias e novos prazeres.
    • Experimente novos hábitos, por exemplo, participando de atividades em grupo ou buscando novas amizades, essa pode ser uma ótima maneira de descobrir habilidades que você acha que não possui. Também pode ajudá-lo a estabelecer relacionamentos com outras pessoas e a descobrir coisas novas sobre suas emoções.
    • Ao encontrar maneiras de se livrar de seus hábitos, você também pode entrar em contato com pessoas diferentes que podem ajudá-lo a mudar seu ponto de vista sobre sua vida. Estudos têm demonstrado que comportamentos desnecessários, como preconceitos e medos, podem ser aprimorados pela experiência de uma cultura ou de um ponto de vista diferente. Você perceberá que pode aprender com os outros e que eles também podem aprender com você.



  4. Faça um esforço para controlar sua raiva e ciúme. Essas emoções são parte integrante da vida, mas se você se sentir constantemente zangado ou com ciúmes dos outros, será difícil se sentir feliz. Assim como a compaixão por si mesmo, é necessário aceitar os comportamentos e desejos dos outros para se tornar a pessoa que você deseja se tornar.
    • Muitas vezes você pode sentir raiva porque acha que algo não está não deveria você chega. Você pode sentir raiva se vir as coisas acontecendo de uma maneira que não queria. Ao desenvolver uma maneira flexível de pensar que permita que você entenda que as coisas não estão indo do jeito que você deseja, você se sentirá menos zangado.
    • Concentre-se nas coisas que você pode controlar e se preocupe menos com coisas que não pode controlar. Lembre-se de que você pode controlar suas ações, mas não pode controlar os resultados deles. O foco em suas ações, em vez de resultados incontroláveis, ajudará você a relaxar e a sentir menos raiva quando as coisas não saem conforme o planejado (isso acontecerá de tempos em tempos).



  5. Perdoe os outros. O perdão traz benefícios físicos à sua saúde. Ao insistir nos seus erros passados, você aumenta sua pressão sanguínea e seu batimento cardíaco, enquanto o perdão pode ajudar a reduzir o estresse que você sente. Apesar de seus muitos benefícios, o perdão é uma das coisas mais difíceis de se dar ao mundo.
    • Pense no mal que você fez e deseja perdoar. Pense em como você se sente quando pensa sobre isso. Como você se sente sobre essa pessoa? O que você sente em sua carne?
    • Pense nessa experiência para aprender alguma coisa. O que você poderia ter feito de diferente? O que mais alguém poderia ter feito de diferente? Você pode desenhar algo para o futuro? Você pode se sentir menos magoado ao transformar uma experiência dolorosa em uma lição.
    • Converse com essa outra pessoa. Mas não faça acusações, porque a outra pessoa irá se colocar na defensiva. Use "I" para expressar como se sente e peça que ele compartilhe o que ele sente.
    • Privilegie a paz na justiça. Pode ser difícil perdoar, porque você está sempre pensando no que é certo. A pessoa que machucou você pode nunca entender o que ele fez, mas no final você só se machuca ao desejá-la. Seu perdão não deve depender de uma determinada ação ou de um determinado resultado.
    • Lembre-se de que seu perdão não significa absolvição. O dano foi feito de qualquer maneira e você não pediu desculpas por perdoá-lo. Você simplesmente derramou o fardo de sua raiva que traz consigo em todos os lugares.



  6. Pratique gratidão ativa. A gratidão é mais do que um sentimento, é uma prática ativa. Ao cultivar um "comportamento de gratidão", você pode se tornar uma pessoa mais positiva, feliz e saudável. Foi sugerido que a gratidão permite às pessoas superar traumas, fortalecer relacionamentos e mostrar mais compaixão pelos outros.
    • Anote em um diário seus momentos de gratidão. Escreva as experiências que fazem você se sentir grato. Podem ser pequenas coisas, como uma manhã ensolarada ou uma xícara de café perfeitamente preparada. Também pode ser algo impossível de medir, como o amor ou a amizade do seu parceiro. Prestando atenção a essas coisas e enviando-as, você ajudará a lembrá-las mais tarde.
    • Saboreie as surpresas. Uma coisa inesperada ou surpreendente pode ter mais efeitos do que uma coisa comum. Este também pode ser algo pequeno. Por exemplo, observe os dias em que seu parceiro lava a louça ou quando você recebe um amigo que você não conhece há meses.
    • Compartilhe sua gratidão com os outros. É mais provável que você se lembre de coisas positivas se as compartilhar com outras pessoas. Compartilhar também permite tirar o dia de folga de outra pessoa e talvez até inspirá-lo com gratidão.



  7. Cultive sua empatia. Os homens, como outros animais, são feitos para criar relações sociais com os seres ao seu redor. Desde tenra idade, aprendemos a "ler" os outros e imitar seu comportamento. Fazemos isso para integrar, obter o que queremos ou precisamos e nos sentir conectados aos outros. No entanto, a empatia abrange mais áreas do que simplesmente a capacidade de interpretar os comportamentos dos outros e sentir suas emoções. Também lhes permite imaginar o que estão vivendo, pensar o que pensam e sentir o que sentem. Ao cultivar sua empatia, você se tornará mais sensível às emoções que os outros sentem, aprenderá a se relacionar com os outros e se sentirá menos isolado. Usando empatia, você tratará os outros da maneira que deseja ser tratado.
    • Estudos demonstraram que a meditação benevolente do amor (ou mettā) pode estimular a área do cérebro responsável pela atividade emocional. Também pode ajudar você a se sentir menos estressado e mais estável. A meditação da atenção plena tem efeitos semelhantes, mas é um pouco menos útil para o desenvolvimento da empatia.
    • A pesquisa mostrou que, imaginando ativamente o que os outros podem sentir, você poderá sentir mais empatia. Até a leitura de ficção pode ajudá-lo a ver as coisas do ponto de vista de outra pessoa.
    • Pare de julgar os outros sempre que possível. A pesquisa mostrou que é menos provável que você sinta empatia pelas pessoas que acredita serem responsáveis ​​pelo destino delas - as pessoas que receber o que merecem. Aceite que você não pode conhecer a situação ou o passado de outra pessoa.
    • Procure a companhia de pessoas diferentes. Estudos mostraram que a exposição à cultura ou crenças de outra pessoa pode ajudá-lo a sentir empatia por essa pessoa. Quanto mais você se expõe a pessoas que pensam ou se comportam de maneira diferente de você, menor a probabilidade de ter conceitos errôneos ou preconceitos sobre elas.



  8. Concentre-se nas pessoas, não nas coisas. É muito mais provável que você sinta gratidão genuína por coisas imateriais, como quando se sente amado ou quando alguém é gentil com você. De fato, se você tentar adquirir mais bens materiais, é provavelmente um sinal de que está tentando compensar uma necessidade mais profunda.
    • Estudos têm mostrado que as pessoas materialistas costumam ser menos felizes do que outras. Eles se sentem menos felizes em suas vidas e são muito mais propensos a sentir emoções negativas, como medo e tristeza.



  9. Dê aos outros. Há muito poucas pessoas que podem doar milhares de dólares para sua instituição de caridade favorita, mas isso não significa que você não possa ajudar um pouco os necessitados. Ao ajudar os outros, você está se ajudando também. A pesquisa mostrou que as pessoas altruístas são mais felizes e sentem um dendorfina subir quando fazem algo de bom para os outros.
    • Voluntário Em vez de passar os fins de semana assistindo TV, seja voluntário em um abrigo para sem-teto perto de sua casa ou nos restaurantes do coração. Você se sentirá mais conectado às pessoas ajudando-as e se sentirá parte de uma comunidade em vez de ser um indivíduo isolado.
    • Faça gestos gentis o dia todo. Podem ser pequenas coisas, como ajudar uma pessoa idosa a levar mantimentos para o carro ou deixar alguém passar quando você dirige. Quanto mais você fizer isso, mais sentirá que é gratificante ajudar os outros, o que o ajudará a superar seu egoísmo.
    • A pesquisa mostrou que os atos altruístas se espalham de pessoa para pessoa. Seu pequeno gesto de bondade e generosidade pode inspirar outra pessoa a fazer a mesma coisa, o que poderia inspirar outra, depois outra, etc.



  10. Observe como o seu comportamento influencia o dos outros. Podemos gastar tanto tempo focando em nosso próprio comportamento que esquecemos de observar como isso afeta os outros. Isso faz parte de um mecanismo de defesa psicológica que nos ajuda a gerenciar as interações com os outros. Se todos responderem de maneira semelhante, você pode ter desenvolvido hábitos que não o ajudam. Você não pode deixar seus mecanismos de defesa atrapalharem seu desenvolvimento pessoal.
    • Por exemplo, observe como os outros respondem a você. Eles querem se machucar facilmente com o que você diz? É possível que os outros não sejam muito sensíveis (é improvável), mas você desenvolveu um mecanismo de defesa que consiste em abaixar os outros para se sentirem melhor. Experimente maneiras diferentes de se comunicar para evitar uma resposta que possa prejudicar outras pessoas.
    • Observe como você interage com os outros. Procure esquemas e determine quais esquemas são úteis e quais são inúteis. Quanto mais você aprender a adaptar seu comportamento, mais estará de acordo com as pessoas ao seu redor.

Método 3 Escolhendo o caminho certo



  1. Explore seus talentos. Todo mundo tem uma habilidade ou um centro de interesse em que se destaca ou aprecia muito. Se você acha que não tem talento, provavelmente é porque ainda não o encontrou. Muitas vezes, é necessário não desistir e tentar coisas diferentes antes de encontrar algo que você gosta.
    • Pessoas semelhantes também são geralmente atraídas pelo mesmo tipo de coisa.Por exemplo, os viciados em adrenalina não são atraídos pelo ambiente calmo e tranquilo de um clube de tricô, mas uma pessoa que gosta desse tipo de ambiente pode ser. Ao determinar o tipo de pessoa com quem você gosta de sair, você poderá determinar o que realmente gosta de fazer.
    • Seja paciente. As mudanças não são todas de uma vez. É preciso treinamento e tempo. Pode ser difícil se livrar de um velho hábito, conhecer novas pessoas ou experimentar coisas novas, especialmente se você estiver ocupado (e quem não é?). Você nunca deve desistir para ter sucesso.
    • Participe de aulas que lhe interessam ou escolha um novo instrumento musical ou novo esporte. Você aprenderá algo novo, mas também conhecerá pessoas que têm o mesmo interesse que você. Aprender uma nova habilidade também pode ser uma maneira segura e produtiva de sair da sua zona de conforto.



  2. Faça o que você ama. Seja qual for o seu salário, você nunca será feliz se passar a vida fazendo algo que não gosta de fazer. Embora nem todos tenham a chance de criar seu hobby favorito, é importante gastar pelo menos parte do seu tempo fazendo algo que o faça feliz.
    • Você se sentirá mais feliz e satisfeito fazendo coisas que façam sentido para você. Atividades criativas, como arte ou música, podem ajudá-lo a expressar seus sentimentos e pensamentos de uma maneira produtiva e saudável.
    • É comum pensar que as pessoas de sucesso se concentram apenas em uma coisa. Eles não deixam nada atrapalhar seus objetivos, incluindo hobbies. Infelizmente, não é um modo de vida saudável. Tente não se concentrar muito em um aspecto da sua vida para não esquecer de cuidar dos outros.
    • Se você se sente desconfortável no trabalho o tempo todo, pergunte a si mesmo por quê. Algumas mudanças podem mudar a maneira como você se sente. Se você não está feliz porque sente que seu trabalho não lhe traz nada, considere encontrar outro.



  3. Experiência A vida deve ser um equilíbrio entre trabalho e lazer. Ao se concentrar exclusivamente em um ou outro, você desenvolverá hábitos diários monótonos e ficará estagnado. Os homens se adaptam rapidamente a eventos positivos, e é por isso que eles podem se tornar menos sensíveis a eventos positivos, principalmente se forem suas únicas experiências.
    • Pesquisas mostraram que, quando estamos em nossa zona de conforto, não somos tão produtivos quanto quando saímos dela. É importante procurar novas experiências e novas interações, mesmo que pareça um pouco assustador. É uma boa maneira de ter sucesso.
    • Nosso desejo de evitar situações irritantes e assédio pode nos levar a recusar essa flexibilidade. No entanto, estudos demonstraram que é essencial aceitar essa vulnerabilidade (incluindo a possibilidade de que as coisas dêem errado) para aproveitar a vida ao máximo.
    • A meditação da atenção plena pode ser um ótimo ponto de partida. Um dos objetivos da atenção plena é tornar-se mais consciente dos padrões repetitivos de pensamento que podem impedi-lo de alcançar uma consciência e aceitação de si mesmo. Encontre uma classe ou faça alguma pesquisa para encontrar as técnicas que funcionam melhor para você.