Contente
O co-autor deste artigo é Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube é uma assistente social certificada no Missouri. Ela obteve seu mestrado em Serviço Social na Universidade de Missouri em 2014.Existem 39 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.
Quem não teve dificuldade em encontrar o dia anterior a um dia particularmente importante? Nesses momentos, embora seja essencial dormir para reabastecer, o cérebro entra em uma fase de hiperatividade que não permite sair do estado de despertar. Muitas pessoas têm grande dificuldade em ficar nervosas quando estão ansiosas, o que geralmente aumenta sua ansiedade. O medo de não poder ormir é às vezes a própria fonte de falta de sono. Ao aprender a controlar sua ansiedade e relaxar fisicamente, mas também estabelecendo rotinas horas antes de dormir, você pode encontrar sono e qualidade regulares.
estágios
Método 1 de 3:
Acalme-se mentalmente
- 5 Atualize um calendário de suspensão. Se você não perceber o que faz antes de dormir e depois de se levantar, talvez não perceba que alguns de seus maus hábitos afetam negativamente o sono. Use um caderno no qual você escreverá o que faz em detalhes à noite, quando for dormir e de manhã, quando se levantar. Anote suas ações como ingestão de alimentos ou bebidas, atividade física ou atividade intelectual e classifique-as cronologicamente, anotando as horas com precisão. Isso pode permitir que você descubra o que pode atrapalhar seu sono e até mesmo ajudar um médico a diagnosticar sua insônia. publicidade
conselho
- Certifique-se de não ficar obcecado com o pouco sono que vai ter. Caso contrário, você poderia ficar angustiado e teria ainda mais dificuldade em adormecer.
- Aprenda a lidar com a raiva e a frustração, especialmente aquelas relacionadas à insônia. Não tente se forçar a dormir, pois isso só pode piorar sua situação. Em vez disso, relaxe, respire lenta e profundamente e concentre-se em coisas positivas para evitar se concentrar no que o está perturbando.
- Não consuma tabaco ou produtos que contenham cafeína nas horas que antecedem a hora de dormir. Nicotina e cafeína interrompem o processo de sono, estimulando o cérebro. Saiba que o chocolate contém cafeína. A nicotina nos cigarros pode privá-lo de um sono de qualidade.
- Evite consumir álcool. Pode facilitar o sono, mas pode causar muitos despertares durante a noite, o que afeta muito a qualidade do sono.
avisos
- Muitas pessoas na França usam pílulas para dormir para dormir. É necessário evitar habituação a seus produtos, que devem ser consumidos somente mediante receita médica. Nunca tome pílulas para dormir que foram prescritas para outra pessoa.
- Não use drogas vendidas ilegalmente. Eles podem ter efeitos colaterais muito perigosos para sua saúde.