Contente
- estágios
- Método 1 de 3: Use remédios naturais
- Método 2 de 3: Mude sua dieta
- Método 3 Preste atenção à intensidade da atividade física
- Método 4 de 3: Evite certos medicamentos
A creatina quinase (CK ou antiga CPK) é uma enzima encontrada em vários músculos e órgãos do corpo, como músculos estriados, cérebro e coração. Ele desempenha um papel importante no metabolismo, mas quando está alto, pode indicar que você tem uma doença nos nervos ou músculos (ou neuromusculares). Para reduzir a taxa de CK, você deve reduzir o risco de desenvolver problemas cardíacos, musculares e outras doenças neuromusculares.
estágios
Método 1 de 3: Use remédios naturais
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Coma alimentos conhecidos por diminuir o colesterol. Alimentos que reduzem o colesterol também ajudam a prevenir doenças cardíacas. As doenças cardíacas são um dos motivos mais comuns para ter uma alta taxa de CK; portanto, se você mantiver seu coração saudável, manterá sua CK em uma taxa baixa.- Tente levedura de arroz vermelho (um remédio chinês): consumindo uma quantidade moderada de arroz vermelho em sua dieta diária, você manterá seu colesterol em uma taxa normal.
- Coma nozes e amêndoas: o consumo diário dessas nozes ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim (LDL).
- Coma duas a três alcachofras por semana: o extrato de folha brilhante ajuda o corpo a tratar e liberar colesterol, o que ajuda a diminuir a taxa.
- Coma alimentos ricos em fibras solúveis: alimentos como lavina, legumes, ameixas, maçãs, cenouras e brócolis impedem que seu intestino absorva muito colesterol. Se você comer 10 gramas de alimentos ricos em fibras por dia, poderá reduzir em 5% o nível de colesterol ruim (LDL).
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Coma mais dail. Há muito se sabe que Lail promove boa saúde do coração. Sabe-se também que reduz o colesterol, o que impede que as artérias sejam entupidas. Lail é feito de alicina, que ajuda a controlar e curar muitas doenças.- Você pode comer até um dente de alho por dia. Se comer não é realmente sua xícara de chá, você também pode tomar alho como um suplemento dietético vendido em farmácias.
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Tome Gingko biloba. Gingko biloba é uma planta conhecida por suas propriedades, ajudando o coração a funcionar normalmente. Em particular, o Gingko biloba ajuda a limpar as artérias do coração, o que as impede de entupir e causar problemas cardíacos.- Você pode comprá-los em lojas de produtos naturais, drogarias e farmácias.
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Beba lashwagandha (ginseng indiano) com leite. Esta erva tem propriedades antioxidantes e reduz a pressão sanguínea e o colesterol, além de ajudar a tratar problemas da tireóide. Tudo isso resulta em um aumento na taxa de CK.- Você pode adicionar uma colher de chá de dashwagandha em pó ao leite e beber todas as noites antes de ir para a cama.
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Aumente sua ingestão de vitamina C. Esta vitamina é um antioxidante conhecido por ajudar o bom funcionamento do seu sistema imunológico. Ele também desempenha um papel em manter seu coração saudável. Um coração saudável é sinônimo de baixa taxa de CK. Tente tomar pelo menos 45 mg de vitamina C diariamente.- Você pode tomar suplementos de vitamina C ou comer alimentos como laranjas, limões e morangos.
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Tome suplementos de vitamina A ou coma batata-doce. Como a vitamina C, a vitamina A desempenha um papel importante em manter seu coração saudável. As batatas doces são ricas em vitamina A, então coma-as com frequência. Você também pode tomar suplementos de vitamina A ou suplementos multivitamínicos que contêm uma dose diária de vitamina A. -
Encha com magnésio. A falta de magnésio pode levar a cãibras ou espasmos musculares que elevam o nível de CK. Tente tomar 50 g de magnésio por dia como um complemento dietético ou comendo alimentos ricos em magnésio, como abóboras, bananas, beterrabas, espinafre e outros vegetais folhosos. -
Beba mais chá verde. O chá verde é muito benéfico para a saúde, o benefício mais importante para quem tenta diminuir a CK é que o chá verde é muito eficaz na redução dos níveis de colesterol. Um estudo no Brasil mostrou que em pessoas que tomam cápsulas de chá verde todos os dias, há uma redução de 4,5% em seus níveis de colesterol.- Você pode tomar cápsulas de extrato de chá verde ou beber uma a duas xícaras de chá verde por dia.
Método 2 de 3: Mude sua dieta
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Experimente a dieta mediterrânea. A dieta mediterrânea é conhecida por ter pratos que promovem a saúde do coração e também fortalece os músculos. Consiste em comer cinco pequenas refeições por dia, em vez de três grandes. Também se baseia no uso de azeite em vez de manteiga, porque o azeite consiste em gorduras monoinsaturadas (ou seja, bom gorduras).- Os pratos geralmente consistem em proteínas magras, como peixe, cereais, frutas frescas, vegetais, nozes e legumes.
- A dieta também requer reduzir a quantidade de gordura e carboidratos que você come todos os dias.
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Tome domégas 3 e 6 completas. Não se deixe enganar pelo termo ácido gordura. Omega 3 e Omega 6 são ácidos graxos essenciais para um corpo saudável. Esses dois nutrientes trabalham juntos para promover músculos saudáveis. Quando seus músculos são fortalecidos e você se exercita, eles suportam melhor a pressão e sua taxa de CK não será tão alta.- O ômega 3 é encontrado em peixes como sardinha, anchova e salmão, mas também em ovos, leite, laticínios, linhaça e nozes.
- O ômega 6 é encontrado em ovos, abacates, nozes, pão integral e na maioria dos óleos vegetais.
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Reduza ao máximo suas quantidades de gordura e sal por dia. Como dito anteriormente, tensão e doenças cardíacas podem aumentar a taxa de CK. Você pode diminuir sua pressão sanguínea limitando a quantidade diária de sal a 1.500 mg. Os alimentos gordurosos geralmente têm alto teor de sal, mas geralmente também são responsáveis pela lobesidade que pode levar a sérios problemas cardíacos. Tente comer produtos magros ou sem gordura para manter um peso saudável e um coração saudável.- Coma alimentos leves ou sem gordura, como leite desnatado, iogurtes a 0% e queijo.
- Evite alimentos ricos em gordura, como manteiga, molhos e bacon.
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Evite dietas ricas em proteínas. Aumentar sua massa muscular também pode aumentar seu nível de CK no sangue. E como uma dieta rica em proteínas pode aumentar a massa muscular, é melhor não fazê-lo. No entanto, não elimine todas as proteínas da sua dieta. Se você eliminar todas as fontes de proteína, isso pode levar à atrofia muscular, porque o corpo obterá a proteína necessária nos músculos. A atrofia muscular pode levar à ruptura muscular, o que pode aumentar sua taxa de CPK.- Alimentos ricos em proteínas são: carne bovina, suína, frango, peru, peixe, queijo, ovos, tofu, feijão, leite, iogurtes, nozes e sementes.
- A quantidade diária recomendada de proteína para um adulto entre 19 e 70 anos é de 46 g para uma mulher e 56 g para um homem. Os adolescentes precisam de 46g para uma menina e 52g para um menino.
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Apague o álcool. Outro motivo para aumentar a taxa de CK é o álcool. Este é particularmente o caso depois de tomar um cozido. Lalcool aumenta o nível de CK, agindo sobre o tecido muscular. Depois de beber álcool, o tecido muscular fica sob pressão, pois é exposto a uma grande quantidade de álcool no corpo.
Método 3 Preste atenção à intensidade da atividade física
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Verifique seus exercícios físicos. Um alto nível de CK pode estar ligado à prática de atividades físicas muito intensas. Outra causa comum de alta CK é a prática de atividade física intensa. Qualquer forma de atividade (aeróbica, alongamento ou levantamento de peso) pode causar um aumento no nível de CK no sangue, uma vez que você trabalha seus músculos e seu metabolismo.- Elevadores de peso e descidas são as atividades que mais elevam a taxa de CK.
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Prepare-se para o teste. Evite fazer exercícios intensos por cinco dias antes de fazer seu teste de CK. Esse tipo de exercício geralmente é a causa de uma falsa alta taxa de CK em pacientes que fazem exames de sangue. Portanto, é muito importante não treinar por 5 dias antes dos exames de sangue para evitar uma alta taxa de CK falsa. -
Alongar bem antes de qualquer atividade física intensa. Antes de qualquer atividade física intensa, pense em alongar os músculos. Ao aquecer os músculos, esticando-os ou fazendo uma pequena corrida ou uma pequena bicicleta, ele permite esticar os músculos para evitar lesões (mesmo mínimas) antes de realizar atividades intensas. É assim que se aquece bem.- Correr um passo ou uma pequena bicicleta para aumentar gradualmente a frequência cardíaca pode ser um bom aquecimento.
- Comece seu treinamento com pesos leves para aumentar sua circulação sanguínea nos músculos antes de levantar pesos mais pesados.
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Abaixe sua pressão sanguínea reduzindo seu nível de estresse. Seu nível de estresse pode ter um efeito físico em seu corpo, mas aumenta sua tensão. Quando sua pressão arterial está alta, há uma boa chance de que sua taxa de CK faça o mesmo. Portanto, é importante, por isso, permanecer relaxado.- Tente meditação ou yoga. Essas duas atividades podem ajudá-lo a relaxar, ensinando-lhe técnicas de respiração e concentrando-se no presente, e não em todas as coisas que o estimulam.
- Tente maracujá, valeriana, tília e erva-cidreira. Estas são todas as ervas calmantes que ajudarão você a relaxar.
Método 4 de 3: Evite certos medicamentos
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As estatinas podem aumentar sua taxa de CK. As estatinas são medicamentos muito eficazes para diminuir os níveis de colesterol. No entanto, um de seus efeitos colaterais é rabdomiólise ou degradação do tecido muscular causada por inflamação. Esses medicamentos, portanto, causam a elevação do nível de CK. Aqui estão alguns exemplos de estatinas:- sinvastatina, latorvastatina e rosuvastatina.
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Saiba que outros medicamentos podem aumentar a taxa de CK. Se você tomar algum dos medicamentos listados abaixo, poderá causar um aumento na sua taxa de CK. Portanto, peça ao seu médico para receitar outros medicamentos para tratá-lo. Outros medicamentos que podem aumentar o nível de CK são:- lampotericina B (antifúngica)
- Lampicilina (um antibacteriano)
- alguns anestésicos
- anticoagulantes como aspirina, heparina e varfarina
- dexametasona (um esteróide)
- clofibrato (um medicamento para baixar os níveis de colesterol).
- furosemida (um diurético)
- morfina (um analgésico)
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Pergunte ao seu médico para mudar de tratamento. Se você tomar qualquer um dos medicamentos listados acima e tiver uma CK alta, tente tomar outros medicamentos. Consulte o seu médico sobre como alterar seu tratamento, pois seu nível de CK é alto.- Se você não puder tomar outro tratamento, seu médico verá uma outra maneira de diminuir sua taxa de CK.