Contente
- estágios
- Método 1 de 3: Remova os desejos rapidamente
- Método 2 de 3: remover a fome
- Método 3 de 3: Mude seu estilo de vida
Mesmo se você planejou cuidadosamente sua dieta, ela pode ser varrida em um instante quando você se delicia com desejos de açúcar, cafeína, álcool ou outros alimentos que o fazem desejar. Os desejos ocorrem quando o sistema produz um hormônio chamado grelina que empurra o corpo para comer. É um mecanismo de sobrevivência, mas realmente não ajuda quando você está tentando domar seu apetite. Felizmente, existem muitas maneiras de parar esses desejos antes que eles se tornem fortes demais para resistir.
estágios
Método 1 de 3: Remova os desejos rapidamente
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Mastigue um chiclete. Gomas de mascar podem trazer uma sensação de satisfação, especialmente se você quiser um doce. Escolha uma goma de mascar sem açúcar e mastigue um pedaço toda vez que quiser uma sobremesa ou bolo.- A goma de mascar também é uma ótima maneira de manter a boca ocupada quando, de outra forma, você gostaria de fumar um cigarro ou beber um copo de álcool. Se você acha que precisa ter algo na boca o tempo todo, mas se quer que isso seja inconseqüente, mascar chiclete é uma opção muito boa.
- Evite usar doces para lhaleine para fazer desaparecer seus desejos. Eles contêm muito mais açúcar do que chiclete e podem piorar seus desejos.
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Escove os dentes. Como a pasta de dente não combina bem com o sabor dos alimentos, você pode interromper seus desejos ao escovar os dentes. Mantenha uma escova de dentes e pasta de dente com você para usar quando sentir vontade.- No entanto, você pode danificar os dentes escovando-os com muita frequência. Não confie apenas nessa técnica para usá-la várias vezes ao dia. Use-o como último recurso.
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Beba água. Você pode sentir vontade de comer porque seu corpo não tem água. Você deve sempre tentar beber água antes de sucumbir ao seu desejo. Se você tende a ficar um pouco desidratado, comece bebendo água quando sentir que algo está acontecendo. Você se sentirá mais satisfeito e o lenvie deve desaparecer.- Adicione sabor à água adicionando um pouco de suco de limão para enganar seu cérebro. Ao dar sabor à água, você terá a impressão de ter consumido algo mais substancial do que a água simples.
- Você também pode beber chá verde ou qualquer outra bebida sem açúcar.
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Sinta o cheiro de uma vela perfumada. Você também pode induzir seu cérebro a cheirar uma vela perfumada, por exemplo, perfumada com torta de maçã e canela. Obviamente, isso não satisfará sua fome, mas se você tiver um desejo muito grande e precisar de uma solução rápida, poderá ajudá-lo a se distrair temporariamente. Misturar aromas alimentares com produtos químicos pode ser um pouco confuso, o que pode ajudar a acalmar o seu humor por um tempo.- Loções com fragrância de alimentos, protetores labiais e outros produtos terão o mesmo efeito.
- Tente manter uma pequena garrafa de óleo essencial de canela ou hortelã em você quando tiver um grande desejo.
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Sinta-se feliz. Desejos nem sempre são coisas ruins. Às vezes você quer algo porque seu corpo precisa. Mesmo que não seja algo que você realmente precise (na verdade, não é o caso com frequência), não vai doer um pouco. Ao sucumbir um pouco hoje, você poderá economizar um passo maior em alguns dias.- Você também pode misturar a comida que deseja com uma comida mais saudável. Por exemplo, se você deseja chocolate, derreta os pedaços de chocolate e mergulhe os morangos nele. É melhor você comer frutas frescas embebidas em chocolate do que um pedaço grande de bolo de chocolate.
- No entanto, se seu desejo é por algo que você está tentando abster-se completamente, como cigarros, você não deve ceder, porque se você fizer isso uma vez, seus desejos podem se intensificar.
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Tente surfe em seus desejos. Essa técnica pode ajudá-lo a se livrar de qualquer desejo irresistível de qualquer tipo, seja um desejo por doces, álcool ou drogas. Em vez de tentar se livrar da idéia desse desejo, deixe-o passar por você como uma onda e imagine-se no processo de surfe acima. Visualize-se navegando nesta onda e chegue ao outro lado com boa saúde. Essa técnica mental pode ajudá-lo a dominar os desejos mais irresistíveis.- Tente permitir-se sentir completamente invejado. Pense nas partes do seu corpo que mais lhe agradam: seu estômago, sua boca, sua garganta etc. Você conseguirá se afastar desse desejo apontando para os órgãos físicos onde ele está.
Método 2 de 3: remover a fome
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Coma proteína magra no café da manhã. Estudos demonstraram que proteínas magras, como ovos ou peru, ajudarão você a se sentir satisfeito pelo resto do dia e evitará desejos mais tarde. É importante comer depois de acordar em vez de esperar no meio da manhã por um efeito anti-ansiedade eficaz.- Tente preparar um café da manhã saudável com ovos e carne magra. Você também pode comer iogurte para encontrar a sua proteína da manhã.
- Também coma um punhado de nozes ou um shake de proteína, se você não tiver tempo para o café da manhã e se precisar de proteína rapidamente.
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Coma mais toranja. Possui propriedades que inibem a insulina e permite que você fique cheio, para não sucumbir aos seus desejos. Mesmo que não seja saudável comer toranja sozinha, não há razão para que você não possa incorporá-la à sua dieta diária.- Tente comer meia toranja no café da manhã ou degustação.
- Você não se beneficiará dos efeitos positivos da toranja se colocar açúcar nela. Também não se esqueça de comer a toranja inteira, não apenas o suco, que já contém muito açúcar.
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Consuma alimentos integrais. A fibra de frutas e vegetais integrais ajuda você a ficar cheio por mais tempo do que os alimentos que não contêm fibras, o que ajuda a controlar seus desejos. O mesmo vale para os desejos por bebidas alcoólicas, que podem resultar da falta de açúcar no sangue. Coma uma porção de legumes ou frutas a cada refeição e consuma farinha integral em vez do refinado banquete branco.- Certifique-se de comer frutas inteiras, não basta beber o suco. O suco por si só contém muito açúcar.
- Consuma mirtilos, morangos, maçãs e peras, todas essas frutas têm um baixo índice glicêmico. Essas deliciosas frutas são perfeitas para sobremesas e podem ajudar você a não ter bons sonhos.
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Coma amêndoas a gosto. Estudos têm demonstrado que uma maldita alça pode ajudá-lo a não ter mergulhos. Mantenha um pacote de amêndoas à mão para poder comer quando quiser e se jogar em uma torta inteira.- Escolha amêndoas cruas ou grelhadas sem sal para que este lanche fique saudável.
- Amêndoas grelhadas com um pouco de mel são um lanche saudável que permite que você contenha seus desejos de doçura.
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Adicione temperos à sua comida. Ao adicionar muitos condimentos, especialmente condimentos picantes, você pode controlar seus desejos e ficar cheio por mais tempo do que se comer alimentos leves. Tente colocar temperos em suas refeições. Se você não gosta de pratos apimentados, tente outros tipos de condimentos. Lorigan, manjericão, hortelã e sálvia adicionam profundidade extra às suas refeições, permitindo que você coma menos enquanto se sente cheio. -
Retire sua fome com gorduras. Isso pode parecer contraproducente, mas é importante consumir gorduras por não ter mergulhos. Se você tentar eliminar a gordura de sua dieta, terá desejos mais fortes que rapidamente se tornarão insuportáveis. A chave do sucesso é comer apenas gorduras saudáveis, como ômega-3, encontradas em peixes, abacates e nozes. Não coma gorduras trans encontradas em alimentos fritos de fast-food ou em alimentos para iniciantes. -
Experimente chocolate escuro. Possui propriedades que permitem que você coma menos, para que possa satisfazer seus desejos sem abusar.Escolha barras de chocolate que contenham pelo menos 70% de cacau, porque com uma quantidade menor de cacau, a quantidade de açúcar será maior, o que tornará essa solução menos saudável.
Método 3 de 3: Mude seu estilo de vida
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Descanse mais. Quando você dorme uma noite inteira, é menos provável que coma no dia seguinte. Tente dormir entre sete e oito horas por noite. Você terá um melhor controle sobre suas escolhas alimentares no dia seguinte e terá menos chances de quebrar por alimentos que fazem você querer comer.- No entanto, se você dormir demais, poderá comer demais no dia seguinte, para não exagerar.
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Distrair-se. Você costuma recorrer a alimentos, álcool ou outras substâncias quando está entediado? Uma das melhores maneiras de você não viver é se cuidar. Se você é ativo, não terá tempo para se perguntar o que deseja. Complete sua agenda com muitas atividades que exigem que você permaneça ativo.- Se você passa muito tempo sentado em uma mesa, mude um pouco o ritmo quando sair de casa e sair para passear durante o dia, em vez de se dar a oportunidade de ficar entediado e ter desejos.
- Conheça pessoas em vez de falar ao telefone ou lhes enviar ossos, porque é mais fácil segurar o telefone com uma mão e comer a outra.
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Livre-se do seu estresse. Você come quando está estressado? É um hábito que muitas pessoas têm e é um dos culpados designados em relação aos desejos. Se o seu desejo por comida estiver relacionado às suas emoções, você poderá usá-la para se livrar do estresse. Você treina seu corpo para precisar de comida para passar por momentos difíceis. Em vez de pegar uma caixa de sorvete quando estiver triste, encontre maneiras mais saudáveis de se livrar do estresse.- Faça um pouco de exercício, por exemplo, uma corrida rápida ou mesmo alguns saltos e algumas bombas. Pense que você vai se sentir melhor depois de se exercitar depois de comer muito sorvete. O exercício físico é uma ótima maneira de combater os desejos de qualquer tipo, incluindo desejos por cigarros.
- Faça alguma meditação quando estiver estressado. Concentre-se na fonte do problema, em vez de se concentrar em como satisfazer seu desejo.
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Faça-se esperar. Às vezes, pode ser útil dizer que você só tem permissão para consumir os alimentos, bebidas ou cigarros que o fazem em dez ou vinte minutos. Quando esses dez ou vinte minutos se passaram, você diz a mesma coisa? Continue a adiar a satisfação do seu desejo até que ele desapareça. Este método é muito bom para qualquer tipo de denvie, mas especialmente para os desejos de nicotina. -
Fique longe de gatilhos. Se houver um determinado local que o lembre do objeto de seu desejo, evite-o por um tempo. Você pode não sentir tanto se ficar longe de lugares que possam lembrá-los. Evite lugares e situações que façam seus desejos aparecerem.- Se você tem desejo de comida, deve gastar menos tempo na cozinha, sem passar mais a sua massa favorita entre casa e trabalho todos os dias.
- Se você gosta de cigarros, seria melhor se você evitasse os lugares onde costumava fumar.
- Se você tem desejo por álcool, evite bares e restaurantes onde gosta de tomar uma bebida.
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Obtenha ajuda. Se seus desejos são tão fortes que você sente sentimentos que afetam seu estado mental e físico e tem problemas para se livrar dele sozinho, há muitas organizações que saberão como ajudá-lo. Isso pode ser mais útil se você tentar comer menos, beber menos e parar de fumar.- Se você pensa que é dependente de uma determinada substância ou se joga ioiô entre seus desejos e recaídas, é importante obter ajuda. Considere discutir com um terapeuta especializado no tratamento de vícios.