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Neste artigo: Posicionando e mantendo o pesoLancer weightAquecendo e recuperando10 Referências
O arremesso de peso é uma disciplina de atletismo que remonta à era grega. Embora você precise de força para jogar o peso, a técnica e a forma são muito mais importantes que o bodybuilding. Adote a posição correta, recuando e abaixando o corpo para que seus joelhos e quadris fiquem dobrados. Segure o peso na base dos dedos e não na palma da mão. Lance a bola usando todo o seu peso corporal e solte-a em um ângulo de 45 graus.
estágios
Parte 1 Posicione-se e segure o peso
- Coloque-se na frente do círculo de arremesso. Em vez de enfrentar o seu alvo, faça um quarto de volta para encarar o círculo. Começando em um ângulo de 90 graus em relação ao alvo, você pode girar os quadris para ganhar impulso ao jogar o peso.
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Dê um passo para trás com o pé não dominante. Se você é destro, recua com o pé esquerdo. Isso lhe dá estabilidade e impulso extra para aumentar o peso. -
Abaixe seu corpo flexionando seus quadris e joelhos. Isso também ajudará você a recuperar quando iniciar. Vire para trás do círculo e mantenha o braço que não joga para baixo. -
Coloque o peso na base dos dedos no braço dominante. É aconselhável não segurar a bola na palma da mão, mas sim na base dos dedos, com um leve afastamento dos dedos. Isso permite que você balance o peso da sua mão.- Arme sua mão dobrando-a para trás. Imagine que você está equilibrando uma bandeja ou uma caixa de pizza. Sua mão deve estar estável, mas não deve ser muito larga, pois isso pode causar ferimentos.
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Coloque o peso no pescoço, bem ao lado da linha da mandíbula. Verifique se o cotovelo está dobrado e paralelo ao chão. Seu polegar deve apontar para a clavícula e você deve apontar a palma da mão na direção em que está jogando.- Mantenha os olhos e a cabeça para trás, em vez de se concentrar na bola.
Parte 2 Jogando o peso
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Impulsione-se a se levantar. Você deve virar o corpo do mesmo lado que a mão que o arremessa quando se levanta, para que fique de frente para o alvo quando soltar o peso. -
Use todo o peso do seu corpo para jogar a bola. Estenda o braço ao longo de seu comprimento enquanto gira os quadris para a frente. -
Empurre o peso do pescoço em um movimento fluido. Tente jogar o peso em um ângulo de 45 graus. Aguarde até que seu braço esteja completamente estendido antes de liberar o peso. Você pode adicionar um pulso para adicionar lenan, mas tome cuidado para não exagerar.
Parte 3 Aquecer e recuperar
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Estique os braços e relaxe os músculos. Você deseja garantir que seus músculos sejam flexíveis antes e depois de iniciar o peso. Para esticar os ombros, fique perto de uma porta e levante o braço, mantendo-o reto e paralelo ao chão. Agarre-se à moldura da porta e incline-se para a frente suavemente, o que esticará o braço atrás do ombro. Mantenha a posição por 30 segundos e repita o exercício do outro lado. -
Comece aquecendo. Isso impedirá que você force seus músculos e garantirá que você trabalhe em capacidade total. Relaxe seus músculos com um aquecimento geral e faça exercícios específicos para atingir áreas específicas.- Um aquecimento geral pode ser correr, nadar ou andar de bicicleta.
- Para exercícios específicos relacionados aos braços, você pode experimentar as bombas ou levantar halteres.
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Recupere depois de jogar o peso. Você deve alongar os músculos após a injeção para se recuperar. É importante se recuperar para que seus músculos não se contraiam após o esforço. Isso ajudará a evitar lesões, limitando o acúmulo de ácido lático.- Caminhe pela pista de atletismo enquanto balança os braços para relaxá-los.
- Pratique o movimento de arremesso sem a história da bola para aperfeiçoar sua postura.
- Para iniciantes, primeiro use uma bola leve e depois aumente gradualmente a massa.
- Não force ao jogar. Comece com um peso leve e verifique se você tem a postura correta para não se machucar.
- Sempre use sapatos fechados, caso a bola caia.