Como perder gordura para o seu corpo

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Comece a perder peso com uma nova dieta
• Método 2 de 2: Exercício para perder peso
• Método 3 de 3: Encontre a motivação mental

Neste artigo: Comece a perder peso com uma nova dietaExercício para perder pesoEncontre motivação mental7 Referências

Com tantas dicas disponíveis em todos os lugares para perder peso, é difícil encontrar. A boa notícia é que você não precisa comprar equipamentos caros ou livros de dieta para começar a perder peso. Você fará o melhor criando um plano que segue suas necessidades físicas e o segue de perto. Aqui está como começar.

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Método 1 de 3: Comece a perder peso com uma nova dieta

1. 
   

   
   Equilibre seu consumo completo de proteínas e gorduras. Estudos demonstraram que a ingestão de proteínas magras, como frango ou carne magra, bem como gorduras saudáveis, como peixe, abacate, nozes e sementes, ajudam a perder peso. Escolha proteínas e gorduras sem hormônios e sem tratamento.
   • Evite consumir proteínas e gorduras em produtos lácteos; estudos mostraram que as gorduras lácteas se acumulam no corpo.
   • Escolha azeite ou uvas para cozinhar, em vez de óleo de colza ou manteiga.

2. 
   

   
   Beba muita água. Estudos demonstraram que, se você bebe muita água, pode aumentar o metabolismo do seu corpo, o que leva a uma perda de peso adicional. Beba pelo menos 8 copos de água por dia.
   • Substitua álcool, refrigerante (e até refrigerantes), café e outras bebidas com água.
   • Comece o seu dia com um copo grande de água quando acordar antes de tomar o café da manhã.

3. 
   

   
   
   
   Tome café da manhã todos os dias. Você começará a comer bem o dia todo, começando com um bom café da manhã. Se você pular o café da manhã, tenderá a comer mais ou a perder o desejo de se alimentar de forma saudável durante o dia.
   • Coma muita proteína e fibra no café da manhã para mantê-lo cheio por horas. Batidos de frutas, ovos e vegetais são perfeitos para o café da manhã.
   • Evite comer panquecas ou outros alimentos cozidos no café da manhã. Eles trazem muito açúcar para o seu corpo sem nutrientes saudáveis ​​e você sentirá fome novamente mais rápido. Além disso, você começará o seu dia com uma dieta ruim.

4. 
   

   
   Coma fibra durante o dia. A fibra solúvel, encontrada em frutas, legumes e grãos integrais, reduz os níveis de insulina no corpo e leva à perda de peso. Você se sentirá mais cheio mais rápido ao comer muita fibra a cada refeição, para ficar menos tentado a comer alimentos cheios de calorias.
   • Coma frutas e verduras. Frutas e legumes frescos, como maçãs, cerejas, laranjas, brócolis, espinafre, couve e batata doce, contêm muita fibra.
   • Coma grãos integrais. Tente aveia triturada e não instantânea e sempre escolha farinha integral em vez de farinha branca. Quinoa também é um grão inteiro para adicionar à sua dieta.
   • Não beba suco de frutas. As frutas contêm muito açúcar, o que não é um problema se você as comer junto com suas fibras. Mas quando a fruta é transformada em suco, seus açúcares são extraídos e suas fibras são jogadas fora, deixando apenas o açúcar puro.

5. 
   

   
   
   
   Não coma alimentos que contenham calorias vazias. Para algumas pessoas é muito fácil. Alguns alimentos são alterados para gordura mais facilmente pelo nosso corpo. Eles oferecem muitas calorias, mas essas calorias não são acompanhadas pelos nutrientes e fibras que seu corpo precisa para se manter saudável. O primeiro passo para perder peso é parar de comer estes alimentos:
   • Açúcar Refrigerantes com açúcar, assados ​​e doces podem resultar em maior acúmulo de gordura.Ao eliminar esses alimentos da sua dieta, você começará a ver resultados na primeira semana.
   • Farinha branca. Você deve evitar a farinha branca processada usada para fazer pão, doces, bolos, massas e outros alimentos à base de trigo.
   • Alimentos fritos. O processo usado para fritar os alimentos os torna menos ricos em nutrientes, o que leva a mais gordura. Evite batatas fritas, frango frito e outros alimentos à milanesa. A maioria dos alimentos rápidos se enquadra nessa categoria.
   • Lanches e carnes. Todos os lanches, refeições pré-cozidas, bacon e frios são feitos com produtos químicos e conservantes que são prejudiciais à sua saúde. Eles contêm muitas calorias e não nutrem seu corpo; portanto, evite comer quando estiver tentando perder peso.

Método 2 de 2: Exercício para perder peso

1. 
   

   
   Faça exercícios de resistência. Os exercícios com pesos ajudam a aumentar sua massa muscular e permitem manter um metabolismo alto por um período mais longo, o que ajuda a perder peso. Se você nunca aumentou o peso, comece registrando-se em uma academia e peça a um treinador pessoal para ajudá-lo, mostrando alguns exercícios para iniciantes. Lembre-se destas dicas:
   • Trabalhe em cada grupo de músculos. Certifique-se de fazer exercícios para fortalecer os braços, costas, tronco, estômago e pernas para uma perda consistente de peso.
   • Levante os pesos mais pesados ​​que puder. Aumentar pesos de três quilos pode não ser capaz de oferecer resistência suficiente para criar tecido muscular. Levante pesos pesados ​​o suficiente para suar e comece a sentir falta de ar no final do treino.
   • Não faça demais. Verifique se você tem alguns dias de folga entre cada treino e não trabalhe no mesmo grupo muscular por dois dias de cada vez. Seus músculos precisam descansar para se fortalecer entre as sessões de exercícios.

2. 
   

   
   Coloque-se em exercícios cardio. Uma combinação de resistência e cardio é a chave para a perda de peso bem-sucedida. Os exercícios cardiovasculares fazem seu coração funcionar e ajudam a queimar calorias. Qualquer tipo de exercício cardio é apropriado, mas tente escolher um exercício que você goste de fazer, para lhe dar motivação para continuar seu treino.
   • Andar de bicicleta, nadar e correr são excelentes exercícios cardio. Entregue-se a uma dessas atividades por meia hora, quatro vezes por semana, ou faça todas elas.
   • Exercite-se com um amigo. Às vezes, a empresa de um amigo pode transformar uma sessão de exercícios chata em um momento divertido. Encontre um amigo que tenha as mesmas ambições e motivações que você e prepare uma programação para fazer o exercício juntos várias vezes por semana.

3. 
   

   
   Encontre essas maneiras mais criativas de estar ativo. Nós queimamos calorias o dia todo, não apenas quando nos exercitamos. Tente estas dicas para ser mais ativo fisicamente, especialmente se você precisar ficar sentado o dia todo no trabalho:
   • Suba as escadas. Essa é uma dica muito comum, mas realmente faz a diferença! Em vez de pegar o elevador ou a escada rolante, suba as escadas. Quando você sair do prédio, também suba as escadas.
   • Faça uma caminhada durante os intervalos. Mesmo que seja para sair para almoçar fora, levante-se e vá a algum lugar.
   • Dê um passeio à noite com um amigo ou seu namorado / namorada. Depois do jantar, você pode relaxar, digerir sua refeição e queimar ainda mais calorias.
   • Use uma bicicleta, transporte público ou caminhe para o trabalho. Dirigir em um carro requer menos esforço físico do que qualquer um desses métodos de viagem. Mesmo pegar o ônibus ou o trem para o trabalho exige mais esforço físico do que dirigir um carro, já que você precisa caminhar até a estação de trem ou de ônibus.

Método 3 de 3: Encontre a motivação mental

1. 
   

   
   Marque uma consulta com seu médico. Antes de iniciar um programa intensivo de perda de peso de qualquer tipo, é melhor marcar uma consulta com seu médico para discutir juntos o que é certo para você. Perder peso para se sentir melhor em sua pele e mais seguro é uma coisa boa, mas as pessoas podem ser saudáveis, independentemente do seu peso.
   • Certifique-se de não agravar problemas de saúde pré-existentes, começando a perder peso.
   • Calcule seu índice de massa corporal para verificar se a perda de peso não pode afetar sua saúde.

2. 
   

   
   Estabeleça metas. Tendo em conta o que seu médico lhe disse e o que você sabe sobre seu próprio corpo, escreva em um pedaço de papel seus objetivos. Pode ser útil preparar um cronograma de perda de peso que você seguirá nos próximos seis meses. Defina metas que você gostaria de alcançar ao longo do caminho para ajudar a manter sua motivação intacta no caminho para a perda de peso.
   • Estabeleça uma meta de perder 1 quilo por semana, se você tiver um peso médio. Você pode colocar sua saúde em risco, perdendo mais do que isso.
   • Estabeleça metas razoáveis ​​que você possa alcançar. Se você está tentando perder muito peso muito rápido ou mais peso do que realmente pode perder, ficará desapontado por não chegar lá.

3. 
   

   
   Faça uma promessa. A perda de peso requer tempo, energia e escolhas difíceis. Haverá momentos em que você se sentirá privado da comida que ama ou cansado de se sentir exausto após fazer o exercício. Um compromisso mental consigo mesmo é um dos fatores mais importantes na perda de peso com sucesso. Sem isso, você voltará aos seus velhos hábitos e talvez até ganhe mais peso do que tinha no início.
   • Tenha um ponto de vista positivo em seu corpo. Você vê uma pessoa forte e capaz com um corpo que você pode usar para descobrir o mundo. Ao apreciar os pontos fortes do seu próprio corpo, você encontrará a motivação para cuidar bem dele.
   • Por outro lado, se você tende a se culpar por não ter a aparência desejada, será mais difícil dar ao corpo o cuidado e a atenção necessários para perder peso.