Contente
Neste artigo: Tendo a aparência do fisiculturistaFaça suas veias se destacarem temporariamente17
Você pode realçar suas veias facilmente, cortando o fluxo de sangue. No entanto, se você deseja que suas veias saiam diariamente, será preciso mais esforço. Dependendo se você deseja impressionar seus amigos ou tirar uma foto de fisiculturista, cobriremos tudo o que você precisa saber para mostrar suas veias.
estágios
Parte 1 Tendo o visual do fisiculturista
-
Reduza sua gordura corporal. Para ter veias que se destacam como fisiculturista, você precisa minimizar a gordura corporal. As veias que saem são as veias superficiais. Quanto menos gordura você tiver entre a pele e as veias, mais veias você verá. Então comece uma dieta que se concentre na perda de gordura.- Uma taxa de gordura corporal abaixo de 10% é a taxa a ser atingida na maioria das veias. Quanto mais baixo for o seu nível de gordura, mais visíveis serão as suas veias, especialmente em áreas do corpo onde é normalmente difícil extrair as veias, como os abdominais. Para as mulheres, a taxa de gordura corporal a ser alcançada deve ficar em torno de 15%.
- Para atingir esse percentual, você deve comer de forma saudável. Devemos comer muitos vegetais e proteínas magras e evitar junk food, refrigerantes e sobremesas.
-
Abaixe sua ingestão de sódio. O sódio retém a água do seu corpo. E quando seu corpo retém água, sua pele incha, escondendo as veias.- Não coma alimentos processados e qualquer outro produto que você não tenha cozinhado. Estes produtos são recheados com sal.
- Hoje, o limite diário recomendado de sal é de 2.300 mg. É apenas uma colher de açúcar com sal. O Instituto de Medicina e a American Heart Association sugerem uma dose de 1.500 mg de sódio por dia. Para atingir esse objetivo, compre alimentos frescos e use ervas e especiarias para melhorar suas refeições.
-
Desenvolva seus músculos. Para desenvolver músculos que o ajudarão a ter veias proeminentes, você precisa se concentrar em estratégias específicas de desenvolvimento muscular. O tipo de músculo que você deseja desenvolver não ocorrerá fazendo 3 séries de 10 repetições que a maioria das pessoas sugere como rotina. Um grande desenvolvimento muscular ocorre ao fazer menos repetições (3 a 5 repetições) enquanto aumenta a carga.- Comece fazendo 6 séries de 5 repetições, aumentando a carga em 25% do que você costuma usar para levantar. Você deve aumentar a carga para fazer seus músculos crescerem.
-
Faça mais treinamento cardiovascular. Cardiotraining é uma ótima maneira de queimar gordura e emagrecer. o Intervalo de alta intensidade (HIIT, treinamento fracionário de alta intensidade em francês) é ideal para isso. O HIIT é um modo de treinamento em que você faz intenso treinamento cardio por 20 a 30 minutos com intervalos entre eles.- Por exemplo, você pode andar de bicicleta por uma curta distância, descansar e reproduzir o mesmo esforço novamente. Você também pode executar ss por uma curta distância (entre 10 e 100 m) e descansar por 60 segundos entre cada s.
-
Beba água. A água potável mantém os músculos hidratados. Isso permite que seu corpo mantenha menos água. De fato, beber mais água do que o necessário permite que a água seja desviada demais. Manter um bom nível de potássio ajuda a evacuar a água em vez de retê-la (como sódio).- Muitos bodybuilders desidratam antes de uma competição. Beber menos ajuda a destacar as veias. Este método não é recomendado porque é muito perigoso. Se você decidir usar esse método, faça-o com muito cuidado.
-
Coma menos carboidratos. Carboidratos aumentam o nível de líquidos em seu corpo. Ter uma dieta baixa em carboidratos ajuda a evacuar a água. Dietas com pouco carboidrato causam perda de peso. -
Considere o uso de diuréticos. Os diuréticos se livram da água do seu corpo, ajudando a destacar melhor suas veias. Você pode comprar diuréticos ou comer naturalmente, por exemplo, tomando espressos. No entanto, os diuréticos podem ser extremamente perigosos. Se você decidir consumir, tenha cuidado e julgamento. -
Experimente os suplementos. Lagmatine é um suplemento que é um subproduto do aminoácido arginina. A lagmatina inibe o efeito do óxido nítrico no corpo, o que aumenta a circulação sanguínea nos músculos. Aumentar essa circulação sanguínea pode aumentar sua vascularização. Um suplemento de óxido nítrico também pode ajudar a liberar as veias. A creatina é outro suplemento que aumenta a vascularização.
Parte 2 Traga suas veias temporariamente
-
Aperte algo em volta do seu braço. O uso de um torniquete aumenta a pressão de suas veias, as faz crescer e as torna mais visíveis. Aperte algo ao redor da área do seu braço ou perna, onde você deseja que suas veias saiam.- Outro método é apertar o braço esquerdo com a mão direita no pulso (ou vice-versa).
- Este é o mesmo método usado quando você doa sangue ou quando dá uma amostra de sangue. A enfermeira aperta um elástico ao redor do seu braço para extrair as veias e coletar sangue mais facilmente.
-
Cerre o punho. Depois de apertar o elástico ao redor do braço, feche e abra o punho várias vezes. Ao fazer isso com um torniquete, seu sangue ficará preso nas veias e elas sairão. -
Continue apertando o punho até sentir pressão no braço. Isso deve levar entre 10 e 15 segundos. Como quando você prende a respiração, você deve saber quando seu braço precisa de oxigênio. Suas veias devem sair.- Solte seu braço ou torniquete quando seu membro precisar de oxigênio. As veias devem retornar ao normal após liberar a pressão.
-
Tente prender a respiração. Prender a respiração impede a circulação de oxigênio e aumenta a pressão sanguínea. Feche a boca, tampe o nariz e prenda a respiração. Fisiculturistas às vezes usam essa técnica antes de posar para mostrar suas veias.- Este método pode ser perigoso. Trazer as veias usando esse método pode causar rupturas nos olhos ou, pior, no cérebro. Certifique-se de respirar após 30 segundos.
-
Faça exercícios. Ao fazer exercícios, as veias são empurradas para a superfície da pele e saem. Eles são ainda mais visíveis em pessoas que têm pouca gordura corporal. Aumentar pesos faz com que as veias dos músculos trabalhados se destaquem melhor. As veias também saem mais após os exercícios por causa da desidratação do corpo. -
Aumente a temperatura do seu corpo. À medida que o corpo esquenta, o sangue é empurrado para a superfície da pele, tornando as veias mais visíveis. Uma dica que alguns fisiculturistas usam é aquecer a pele com um secador de cabelo. Uma maneira mais segura é aquecer seu corpo com o que você come. Tente comer pimenta ou pimenta caiena. Alguns suplementos oferecem os mesmos benefícios que esses alimentos.