Contente
- estágios
- Método 1 de 3: Luto por um ente querido
- Método 2 de 3: Lide com uma pausa
- Método 3 de 3: Concentre-se em sua saúde mental
O luto é uma situação que a maioria das pessoas enfrentará na vida. Todos experimentam o luto de maneira diferente e isso pode ser causado por uma ampla gama de experiências. Você pode estar de luto por um ente querido. A menos que você precise enfrentar o fim de um relacionamento, o que também pode causar pesar. Essas duas situações são difíceis de viver. Existem, no entanto, excelentes maneiras de lamentar. Você pode seguir várias etapas para aprender a chorar e seguir em frente.
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Método 1 de 3: Luto por um ente querido
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Reconheça sua perda. Perder um membro da família ou amigo é uma das coisas mais difíceis de experimentar. O processo de luto pode ser longo e intenso. É importante permitir-se tempo e latitude para sofrer. Você deve reconhecer que sofreu uma grande perda.- Não tente seguir em frente. Você deve permitir-se viver toda a gama de emoções que acompanham a morte, se quiser curar.
- Reconheça que você fez uma perda significativa. É bom dizer que você perdeu sua irmã e que sua vida agora seguirá um caminho diferente.
- Reserve um tempo para saber como sua vida mudará. Levará algum tempo até que você possa se ajustar a alguma normalidade novamente.
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Saiba quais são os diferentes estágios do luto. Todo mundo vive de luto de forma diferente. Mas há estágios pelos quais todos passam na maioria dos casos. Isso permite que você perceba que o processo pelo qual você está passando é completamente normal.- Negação é o primeiro passo. Você poderia dizer a si mesmo que essa morte não é real.
- Frequentemente passamos da negação à raiva. Você pode perguntar quem é responsável pela situação. A negociação é o próximo passo e geralmente se pensa que uma mudança impedirá que a situação aconteça.
- Passamos da negociação à depressão. Este estágio geralmente dura o tempo suficiente.
- A aceitação da situação é o último passo no processo. Isso não significa que você nunca mais ficará triste, mas que alcançou um estado mental mais sereno.
- Não esqueça que todos seguirão essas etapas de maneira diferente. Você não pode seguir cada uma dessas etapas, a menos que as viva em uma ordem diferente. Lessentiel é simplesmente reconhecer o estágio do procedimento em que você se encontra.
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Encontre suporte. O luto pode ser um procedimento profundamente pessoal. Afinal, só você realmente sabe quem perdeu. É importante, no entanto, não se isolar completamente durante o processo de luto.- Entre em contato com quem conheceu a pessoa querida. Pode ser muito reconfortante estar na companhia de pessoas que amavam os que partiram.
- Conecte-se com pessoas que consideraram o falecido um amigo, se você perdeu um ente querido. Segure o telefone e diga a um parente que você gostaria de falar sobre a pessoa desaparecida, se estiver triste.
- Considere ingressar em um grupo de suporte. A maioria dos hospitais e associações de auto-ajuda oferece grupos de apoio psicológico a pessoas enlutadas.
- Pergunte ao seu médico. Pergunte se existe um grupo de apoio para pais enlutados, se você perdeu um filho.
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Cuide-se. Pode ser difícil se concentrar nas tarefas da vida cotidiana quando você está de luto. No entanto, é muito importante lembrar-se de cuidar de si mesmo para se manter saudável. Você não será capaz de curar emocionalmente se não se cuidar.- Tome um banho e vista-se. Estar envolvido na vida cotidiana pode fazer com que você se sinta à vontade para gerenciar a situação quando acha que não pode lidar com ela.
- Faça uma atividade física. Produz endorfinas, o que pode melhorar seu humor. Dê um passeio ou faça uma aula de ioga.
- Coma bem. Pode ser fácil esquecer de cuidar de si mesmo quando estiver triste, mas você se sentirá melhor mental e fisicamente se comer adequadamente. Experimente uma boa tigela da sua sopa favorita.
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Viva a sua vida. Uma das coisas mais importantes a fazer para seguir em frente é se lembrar de viver sua vida. Significa continuar suas atividades diárias, como ir ao trabalho. Também significa celebrar datas importantes, como Natal e aniversários.- Pode ser fácil recusar-se a seguir em frente quando estiver sofrendo. Isso não é uma coisa ruim e você não precisa prosseguir imediatamente.
- No entanto, você deve tentar encontrar atividades que você sempre pode desfrutar. Tente encontrar um novo livro se você ainda gosta de ler.
- Você pode ter perdido seu irmão recentemente. Pode ser difícil para você continuar a gostar de futebol, se você costumava assistir com ele. Mas você deve apoiar o time favorito de seu irmão para homenageá-lo quando se sentir pronto para fazê-lo.
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Celebre a pessoa querida. Você pode se curar melhor quando se lembra dos eventos felizes vividos com a pessoa amada. Não tenha medo de pensar nela. Você também não é obrigado a impedir-se de falar sobre isso.- Reconhecer ocasiões especiais Você pode, por exemplo, preparar o prato favorito do seu falecido marido para comemorar o aniversário do seu casamento.
- Faça algo para prestar homenagem à pessoa desaparecida. Considere fazer uma doação em nome dela para o SPA perto de você, se ela adorava animais.
- Celebrar o ente querido desaparecido pode ajudá-lo a se sentir conectado a ele. É também uma excelente lembrança dos bons momentos que passamos juntos.
Método 2 de 3: Lide com uma pausa
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Permita-se ser movido. Você não precisa ver alguém morrer para lamentar. O fim de um importante relacionamento amoroso é outro motivo comum de luto. Você deve experimentar o mesmo processo de luto se estiver se divorciando, por exemplo.- Entenda que é normal viver todos os tipos de emoções. As emoções mais comuns no final de um relacionamento incluem raiva, tristeza, negação e solidão.
- Permita-se experimentar sentimentos se sofrer uma separação. Saiba que leva um tempo para assimilar suas emoções.
- Saiba que você viverá bons dias e outros, menos agradáveis. É normal sentir-se chateado se de repente você cair em uma camisa que seu ex esqueceu de você.
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Planeje com antecedência. Você pode começar a seguir em frente enquanto digere suas emoções. Aproveite o tempo para pensar no seu futuro. Você pode usar o fim de um relacionamento como ponto de partida para iniciar um novo ciclo em sua vida.- Pense em suas prioridades. Você sempre quis viajar mais? Este é provavelmente o momento certo para fazê-lo.
- Concentre-se nos benefícios de sua recém-descoberta independência. Agora você não precisa passar o final do ano com seus sogros. Você pode finalmente fazer uma viagem aos Estados Unidos com seu melhor amigo.
- Encontre tempo para anotar seus objetivos. Onde você gostaria de estar em um ano? Daqui a cinco anos? Use seu novo tempo livre para realizar alguns projetos.
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Obtenha apoio de seus entes queridos Você pode se sentir muito sozinho quando um relacionamento romântico termina. Certifique-se de ter um bom tempo com seus entes queridos. Todos precisam de apoio para tornar o processo de luto mais suportável.- Saiba quais são suas necessidades. Diga aos seus entes queridos que você está tendo dificuldades, que pode não ser muito engraçado, mas que aprecia a participação deles.
- Planeje projetos. Você tem algo esperando por você quando anotou em sua agenda uma atividade a ser realizada. Talvez você possa almoçar com os amigos todo primeiro domingo do mês.
- Converse com sua família. Às vezes, você só precisa conversar com seus entes queridos para se sentir melhor. Pergunte a sua irmã se ela irá apoiá-lo em sua dor.
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Estimule sua confiança. É fácil sentir-se abatido após o término de um relacionamento romântico. Você pode se perguntar o que poderia ter feito de outra maneira ou menosprezar a si mesmo. Aproveite o tempo para relaxar seu seguro e ajudá-lo a progredir.- Faça declarações otimistas. Olhe-se no espelho e diga algo bom, como o seu coração, por exemplo.
- Tente uma nova atividade. Aprender uma nova habilidade é uma ótima maneira de obter mais seguro. Você sempre sonhou em correr? Este é o momento certo para fazê-lo.
- Mude o seu ritmo. Um novo corte de cabelo ou uma nova camisa pode alegrar seu humor e dar uma excelente impressão de si mesmo.
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Desfrute de algo todos os dias. Pode levar tempo para ser você mesmo novamente quando chora um relacionamento. Pode ser difícil ver o lado bom de uma situação. Mas você acabará se sentindo melhor se puder se divertir em algumas áreas da sua vida cotidiana.- Aproveite o tempo para sentir o aroma do seu café, literalmente. Empurre seus sentidos para encontrar prazer nas pequenas coisas. Sinta seu café e aprecie seu sabor.
- Aprenda a apreciar o seu ambiente. Você deve ter notado um nascer do sol esplêndido a caminho do trabalho. Aproveite o tempo para se divertir.
- Não se esqueça de rir. Você está passando por um momento difícil, mas não deixe essa situação apodrecer o tempo todo. Não há mal em rir quando seu cão espirra ou quando você vê algo engraçado na internet.
Método 3 de 3: Concentre-se em sua saúde mental
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Planeje com antecedência o que pode desencadear sua tristeza. Você pode se lembrar de muitas lembranças do que perdeu quando chora. Você pode se proteger sabendo o que pode movê-lo. Quando você sabe o que desencadeia sua tristeza, pode encontrar uma maneira de lidar de maneira eficaz.- Você pode ter perdido seu melhor amigo. Você provavelmente já deve saber que o dia do aniversário dele será difícil para você.
- Vá ao seu humor e planeje de acordo. Você pode estar planejando trabalhar em casa para não perceber que está chorando.
- Não há mal em experimentar memórias dolorosas. É normal ser muito emocional quando você se divorcia e ouve a música que foi tocada no seu casamento. Aprenda a reconhecer essas emoções e siga em frente.
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Expresse suas emoções corretamente. Avançar não significa que você não deve sentir nada. Significa simplesmente encontrar novas maneiras de canalizar suas emoções. Não os reprima, dê a eles um significado diferente.- Você está com raiva de seu ex? Encontre uma boa maneira de canalizar essa raiva. Este é provavelmente o momento perfeito para experimentar essas aulas de boxe populares em sua academia.
- Experimente a arte-terapia. A falta de criar algo pode ser uma boa terapia para gerenciar o que você perdeu. Considere uma aula de pintura através de uma associação perto de você.
- Você pode se comunicar melhor com os outros quando entra em contato com suas emoções. Use sua própria experiência para ajudá-lo a estar mais atento aos seus entes queridos.
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Ajude os outros. Você provavelmente aprenderá muitas coisas quando precisar passar pelo procedimento de luto. Você provavelmente tem uma boa idéia do que a perda de um pai, por exemplo. Considere usar sua experiência para ajudar outras pessoas.- Pergunte às associações de auto-ajuda se elas precisam de voluntários que estejam ouvindo. Suas palavras podem ajudar alguém a se curar.
- Faça uma doação Pode ser difícil se separar dos assuntos pessoais de um ente querido. Mas você pode tentar dar roupas a uma instituição de caridade séria quando estiver pronto para fazê-lo. Não se esqueça de guardar alguns objetos para valorizar.
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Seja paciente. Leva tempo para lamentar. O processo de avançar é tão longo. Não esqueça que cada experiência é diferente.- Não existe uma figura simbólica precisa para saber o número de semanas, meses ou anos necessários para se sentir "normal" novamente. Seja paciente consigo mesmo.
- Aproveite o tempo para assimilar suas emoções. Cada parte do processo de cura tem sua própria importância.