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Neste artigo: Preparando-seFaça uma dança com flip flap
O flip flap round é uma técnica de ginástica que permite usar a ondulação produzida pelo round para criar um flip flap rápido e poderoso - não é recomendado para iniciantes. Para fazer a aba redonda, você deve saber como fazer uma aba redonda e outra separadamente. Embora a ondulação produzida pela rodada facilite o flip flap, você deve primeiro dominar as técnicas necessárias para conseguir o flip flap sozinho, para não machucá-lo. Com um pouco de prática, você dominará rapidamente a aleta da rotatória.
estágios
Parte 1 Preparando-se
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Certifique-se de dominar as técnicas básicas. Antes de aprender a fazer um flip flap, você deve dominar as técnicas básicas, caso contrário não poderá combiná-las. Mais importante, você corre o risco de se machucar se tentar fazer algo que vai além do seu nível técnico e experiência. Aqui estão as técnicas que você deve dominar antes de tentar a rodada:- a rodada
- a aleta,
- apoio tenso derrubado.
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Prática em um trampolim ou superfície quicando. Antes de tentar a rotatória de flip flap no chão, use um corredor de trampolim ou uma academia que pode ser percorrida. O trampolim e a esteira são saltitantes e impulsivos, eles ajudam a ter mais confiança em você e proporcionam mais do que uma superfície normal.- Obviamente, se você nunca experimentou o flip flap antes, peça a alguém para ajudá-lo enquanto aprende a fazê-lo, até que você se sinta realmente confortável com o movimento.
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Estique bem. É importante esticar as costas, pulsos, braços, pernas e quase todas as áreas do corpo antes de tentar a rotatória da aba. Mesmo que os pulsos e as costas sejam as áreas mais vulneráveis, você não deve negligenciar nenhuma parte do corpo quando se aquecer. Você pode tentar os seguintes trechos.- Estique os pulsos, colocando-se de quatro, palmas das mãos no chão. Mova-se da frente para trás até sentir um estiramento profundo nos pulsos. Em seguida, vire as mãos para que os dedos apontem para você, em vez de para a frente. Quando terminar de esticá-los, gire os pulsos em uma direção e depois na outra.
- Estique as costas enquanto faz a postura da ponte por alguns segundos. Então, saia da postura e abrace as pernas para formar uma bola. Role de um lado e do outro para massagear as costas. Esta é uma excelente contra-posição para a ponte.
- Estique o tendão, apoiando-se em um pé e pegando o outro. Puxe a perna para trás até que a parte de trás da panturrilha esteja na coxa. Mantenha a posição por alguns segundos e repita com a outra perna.
- Faça cinco rotações da cabeça em cada direção, para liberar as tensões no pescoço.
Parte 2 Faça um flip flap round
Faça uma rodada
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Correr ou correr em direção à frente. Antes de fazer a ronda, é melhor correr ou mudar um pouco para a frente para gerar velocidade e velocidade. Se você começar a avançar, coloque o pé dominante para frente. Você também pode levantar o pé do chão à sua frente e soltá-lo firmemente. Também é possível fazer uma rotatória a partir da posição em pé, mas começar com uma corrente ou com um impulso para a frente ajudará você a obter mais impulso. -
Levante os braços acima da cabeça. Seus braços devem estar elevados acima da cabeça, em cada lado das orelhas. Você pode levantar os dois braços ao mesmo tempo enquanto corre ou enquanto avança. Seus braços devem ficar nessa posição durante a maior parte da rodada, mesmo quando você está de cabeça para baixo. -
Vire o corpo para o lado e mova as mãos para o chão. Agora, vire o corpo para o lado e comece a abaixar a parte superior do corpo até o chão, enquanto suas pernas se erguem no ar. Mova-se para que suas mãos fiquem primeiro no lado do corpo onde está o pé dominante. -
Coloque as mãos firmemente no chão. Coloque as mãos firmemente no chão, a mão dominante logo antes da outra. Quando as duas mãos estiverem no chão, você estará praticamente em um apoio tenso para as costas, que não precisará segurar. Nas costas tensas, os ombros, os braços e os pulsos estão alinhados e você gera força nas palmas das mãos e nos dedos ao empurrar dos ombros.- Por um momento, seus pés devem estar altos no ar e paralelos um ao outro, mesmo que estejam se movendo em direção ao chão.
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Caia no chão com os pés juntos. Ao terminar a rodada, abaixe os pés no chão para que eles se assentem ao mesmo tempo. Ao mesmo tempo, levante a parte superior do corpo e complete o movimento com as mãos sobre a cabeça. Você deve voltar à direção inicial.- Se isso ajudar, pense na rodada como uma roda simples, mas com os pés juntos.
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Salte o mais alto que puder. Ao terminar a rodada, salte o mais alto que puder sem pular, mantendo os braços acima da cabeça. Isso ajudará você a gerar o momento necessário para iniciar o flip flap. Idealmente, a rodada de flip flap será um movimento único, mas você pode começar a praticar fazendo a rodada, pare, flip flap e tente novamente combiná-los.
Faça um flip flap
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Tome a posição da cadeira com os braços balançando no ar. Depois de realizar a rodada, use o rally gerado pelo salto e abaixe as nádegas, como se você quisesse sentar em uma cadeira atrás de você. Os joelhos devem estar alinhados com os pés para obter um bom equilíbrio e gerar impulso suficiente para permitir que você pule para trás e aterrisse com as mãos.- Ao assumir a posição da cadeira, levante os braços no ar para que fiquem retos sobre a cabeça em cada lado das orelhas.
- Uma vez na posição da cadeira, com os braços no ar, abaixe os ombros para baixo e abaixe os braços para a frente. Em seguida, balance-os para cima enquanto você corre para trás, para gerar ainda mais velocidade.
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Empurre os dedos dos pés enquanto abaixa ainda mais as nádegas na cadeira e levanta os braços completamente. Continue balançando os braços para cima até que eles caiam sobre sua cabeça. Durante esse período, você deve pressionar os dedos dos pés para dar o impulso necessário para recuar. Vire os braços o mais alto que puder. Quanto mais alto você jogá-los, mais fácil seu corpo seguirá o movimento. Enquanto empurra os dedos, desça um pouco mais as nádegas na cadeira imaginária. É normal sentir que você vai cair, isso faz parte do movimento. O segredo está no momento gerado pelo desequilíbrio da descida para a retaguarda.- Contraia os ombros e os braços para se preparar para pousar em suas mãos. Lembre-se de manter os braços em cada lado da cabeça, nas orelhas.
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Continue caindo para trás com os braços voltados para as orelhas. Tente manter a mesma posição dos braços enquanto se move para trás. É importante não arquear muito as costas, pois você pode se machucar. Quanto mais você dobra as costas, mais suas mãos pousam perto da posição inicial. Você prefere que suas mãos se acomodem longe o suficiente de onde seus pés estavam no início do movimento.- Use as pernas para mover para cima e para trás.
- Aponte os pés estendendo os tornozelos. Use todo o poder das pernas.
- Ao se aproximar do chão, observe onde você pousará ou onde suas mãos pousarão. É importante manter a cabeça nas mãos antes que caiam no chão antes da cabeça.
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Coloque suas mãos no chão. Como a trajetória do seu corpo leva as mãos ao chão, deixe-as tocar o chão, mantendo o corpo curvado. Mantenha os braços firmes para evitar bater a cabeça no chão. As palmas das mãos devem ficar no chão, com os dedos apontando na direção oposta ao seu rosto. As pernas de Lélan, que estão engatadas no mesmo movimento da parte superior do corpo, devem permitir que elas se levantem para se aproximarem da tensão de cabeça para baixo.- Quando as mãos encontrarem o chão, use as palmas das mãos para produzir força e estabilidade, não os pulsos. Também use os braços e ombros para apoiá-lo. Se você pressionar demais os pulsos, poderá se machucar.
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Balance as pernas sobre as mãos. Por um breve momento, você se sentirá em um apoio tenso invertido. Mesmo que você não fique em suas mãos e suas pernas continuem se movendo, os elementos básicos dessa posição são os mesmos: os ombros estão acima dos pulsos, a cabeça olha para o chão entre as mãos e as pernas. ficam no ar, relativamente paralelos um ao outro. Como esta posição é essencialmente a do suporte tenso invertido, é importante saber como executá-lo antes de tentar a rodada de flip flap.- Mantenha os pés juntos e os dedos apontados, bem como as solas dos pés paralelas ao teto.
- Evite bloquear os joelhos, mas mantenha as pernas retas.
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Coloque os pés no chão. Balance as pernas e os pés do outro lado e balance-os rápida e firmemente no chão. Enquanto isso, mantenha o corpo o mais reto possível para pousar sem perder o equilíbrio. Você deve pousar com as pernas levemente dobradas.- O movimento é chamado de flip flap em referência à sua ação de propulsão pelas mãos, que permite pousar nos pés. Imagine ser uma fonte gigante que salta para cima e para baixo.
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Termine o movimento. A última coisa que você precisa fazer para finalizar a paleta é plantar firmemente os pés no chão e levantar o corpo, balançando os braços diretamente à sua frente e depois para o ar. Assim, você pode atacar a pose final, com os braços levantados no ar e os pés esticados e unidos. -
Prática. É provável que você não consiga um flip flap perfeito desde o início. É possível que você tenha muito impulso e caia nas costas ou pelo contrário, que esteja perdendo e que não consiga pôr as mãos no chão. É por isso que é muito importante praticar. Você encontrará o equilíbrio perfeito e terá sucesso em todas as suas rodadas.- Se você não se sentir confortável praticando sozinho, peça a alguém para ajudá-lo.
- Para um melhor suporte, use um trampolim ou caminhe em uma academia, o que lhe dará mais recuperação e melhor amortecimento do que o chão.