Contente
- estágios
- Parte 1 Preparando-se para fazer o quadro
- Parte 2 Posicionando sua cabeça
- Parte 3 Posicionando seu corpo
Saber flutuar de costas é uma boa maneira de se sentir mais confortável na água e relaxar sem o esforço de nadar. Para flutuar nas costas (isso é chamado de "fazer a prancha"), você deve posicionar a cabeça, o tronco e as pernas da maneira correta. Além de divertido, fazer o tabuleiro também é uma técnica a ser conhecida por razões de segurança, caso você flutue em um trecho de água.
estágios
Parte 1 Preparando-se para fazer o quadro
- Fique à vontade na água. Para poder fazer a prancha sem pânico, você deve estar calmo e relaxado na água, mesmo que não seja um nadador experiente. Aprenda a flutuar de costas em uma piscina e não no oceano ou lago com ondas. No mundo real, você deve saber nadar de uma extremidade à outra da piscina sem precisar de ajuda.
- Se você fizer isso no interesse de aprender a nadar, tenha muito cuidado e esteja sempre com um acompanhante.
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Peça ajuda. Não tente fazer a prancha sozinho pela primeira vez. Mesmo que você domine outras técnicas básicas de natação, se for a primeira vez que tenta fazê-lo, precisará não apenas ser acompanhado, mas também se certificar de estar na frente de um salva-vidas, caso precise de ajuda.- Peça a alguém para colocar a mão sob as costas e, em seguida, posicione seu corpo para se sentir confortável tentando flutuar sozinho.
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Tente com carros alegóricos. O uso de bóias nas costas ou nos braços pode ajudá-lo a se sentir confortável na água. Se você trabalhou com alguém, mas não está pronto para tentar flutuar sozinho, tente os carros alegóricos e derrote-os quando estiver pronto. -
Alinhe seu corpo com a superfície da água. Antes de começar a flutuar sozinho, você deve alinhar seu corpo com a água. De fato, seu corpo deve começar em uma posição quase paralela à superfície da água ou ao fundo da piscina. Você pode até ficar de costas e deixar-se deslizar na água até que seu corpo esteja posicionado naturalmente na superfície da água.- Quando seu corpo estiver alinhado com a superfície da água e as costas estiverem relativamente paralelas ao fundo da piscina, será muito mais fácil ajustar o resto do corpo.
Parte 2 Posicionando sua cabeça
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Coloque seus ouvidos na água. Embora inicialmente não seja muito confortável deixar as orelhas submersas, incline a cabeça para trás até que elas estejam completamente debaixo d'água. Se seus ouvidos estão fora da água, isso significa que seu pescoço ficará tenso, tornando mais difícil flutuar. -
Levante o queixo. Quando seus ouvidos estiverem imersos, levante o queixo. Você pode levantá-lo um pouco, apenas alguns centímetros ou levantá-lo muito, de modo que aponte para o teto ou para o céu. Com a cabeça inclinada para trás, será mais fácil para todo o corpo flutuar. -
Certifique-se de que a água chegue ao seu rosto. Ao colocar os ouvidos debaixo d'água e começar a levantar o queixo, certifique-se de que a superfície da água chegue ao meio das bochechas. Pode acontecer um pouco mais baixo se você levantar muito o queixo. -
Fique relaxado. Mantenha a cabeça no cabelo para não se inclinar para um lado ou para o outro. Manter a cabeça nos olhos ajudará a manter o resto do corpo alinhado.
Parte 3 Posicionando seu corpo
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Posicione seus braços corretamente. Existem algumas maneiras diferentes de posicionar os braços quando você flutua de costas. Se você é um iniciante completo, pode dobrar os braços nos cotovelos e colocar as barbatanas embaixo da cabeça enquanto faz exercícios abdominais, depois dobra os cotovelos para trás para forçar o corpo a se posicionar na superfície da água. Aqui estão outras posições de braço para tentar.- Se você estiver confortável na água, pode estender os braços acima da cabeça, como na posição de mergulho. Isso mudará seu centro de flutuação e equilibrará ainda mais o peso das pernas.
- Você também pode estender os braços cruzados ou espalhá-los muito pouco do seu corpo.
- Qualquer que seja a posição do braço escolhida, verifique se as barbatanas estão sempre voltadas para o teto ou para o céu.
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Incline levemente suas costas. Isso ajudará seu corpo a permanecer na superfície. Apenas incline a parte superior das costas algumas polegadas. -
Infle o peito. Enquanto estiver arqueando as costas, encha o peito para que ele saia da água. -
Levante sua barriga. Você também deve elevar ativamente sua barriga até que ela esteja alinhada com a superfície da água. -
Flexione os joelhos. Flexione levemente os joelhos para relaxar um pouco as pernas. Se suas pernas estiverem perfeitamente retas, você correrá mais fácil. -
Deixe suas pernas balançarem. Depois de dobrar os joelhos, deixe as pernas vagarem para um lado ou para o outro, espaçando-as a cerca de 1 metro de distância. Suas pernas não flutuam naturalmente na superfície da água. Em muitos adultos, as pernas são mais pesadas que os braços ou a parte superior do corpo; portanto, as pernas tendem a afundar na água. Isso é diferente em crianças, cujos músculos das pernas não estão bem desenvolvidos. -
Bata os pés (se necessário). Se você sentir seu corpo afundando na água, chute suavemente seus pés para ajudar seu corpo a flutuar. Você pode flutuar de costas e chutar os pés de vez em quando quando precisar, ou chutar os pés continuamente para impedir que seu corpo afunde na água. -
Faça pequenos ajustes. Enquanto flutua, ouça seu corpo e veja se ele flui em um lugar ou outro. Continue chutando se as pernas e os pés estão afundando na água e mova as mãos e os braços levemente na água se sentir que seu corpo perde a posição correta. Você também pode tentar levantar o queixo mais alto ou arquear as costas ainda mais para melhorar a flutuação do seu corpo.- Se você perder a posição correta, simplesmente alinhe seu corpo com a superfície da água e tente novamente. Aprender a fazer o conselho leva tempo.
- Empurre os quadris para cima e mantenha-os nessa posição.
- Troque suas costas para melhorar seu equilíbrio.
- Quando um amigo o ajuda a flutuar, pense que você já está flutuando e, quando seu amigo o deixar, você ficará bem.
- Você sabe nadar antes de tentar flutuar. Isso o ajudará a melhorar seu equilíbrio e ficará mais confortável quando não chegar lá.
- Não coma muito antes de tentar flutuar de costas.
- Primeiro aprenda a nadar debaixo d'água, porque você pode afundar a qualquer momento. Pratique em mais de um metro de água se medir mais de 1 metro 50.
- Se esta é sua primeira tentativa, peça um salva-vidas! Não corra sozinho!
- Pratique sob a supervisão de um adulto.
- Cuidado! Não faça isso em águas profundas se estiver aprendendo e não faça isso sem ninguém para ajudá-lo.