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Neste artigo: Reconheça seus sentimentosFaça seu rancor desaparecer13 Referências
Você se ressente de uma pessoa que a machucou? Esse rancor é direcionado a uma pessoa que parece estar se saindo melhor sem você? O rancor é um processo de refazer mentalmente uma situação dolorosa ou irritante a ponto de causar raiva ou amargura. O rancor pode devorar e envenenar seu coração, o que impede que você confie nos outros ou se abra ao amor. Para superar o ressentimento, você deve optar por aceitar o que aconteceu e perdoar o outro, mas também fazer mudanças para que esses sentimentos não o afetem mais negativamente.
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Parte 1 Reconheça seus sentimentos
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Encontre a fonte e a causa do seu rancor. Coloque o dedo nos sentimentos que você tem e na causa desses sentimentos. Tente se entender. Quando você começou a sentir esses sentimentos? Houve um evento ou vários que os causaram? Seu rancor está relacionado a uma pessoa em particular, por exemplo, seu parceiro ou várias pessoas, por exemplo, seus pais ou sua família?- Encontrar a fonte do seu rancor o ajudará a encontrar uma maneira de superá-lo. Por exemplo, se você sentir ressentimento em relação a um ente querido que o decepcionou ou que o decepcionou, sua solução pode ser mudar suas expectativas em relação a essa pessoa. Obviamente, você não pode mudar os outros, então a única solução é mudar ou aprender a aceitar o que aconteceu.
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Saiba como reconhecer seu papel no rancor. Às vezes você pode sentir ressentimento para com os outros porque eles o tornaram vulnerável o suficiente para se sentir magoado. No fundo de você, você pode se sentir confuso ou envergonhado por não ter visto o problema surgir. Você sentirá raiva porque baixou a guarda e confiou em alguém que a machucou. De certa forma, você está com raiva de si mesmo por ser um ser humano.- Como esta citação diz: "O rancor é um veneno que você toma enquanto espera o outro morrer". Você tem o poder de seguir em frente ou flutuar em sua amargura. Saiba como reconhecer seu poder e evitar acusar os outros.
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Examine seus sentimentos. Pergunte a si mesmo se o que você sente não é ciúme ou algo certo. Ao cobiçar ou pensar que você deve ter o que o outro tem, seja material ou físico, pode se sentir amargo. Se você tem ressentimento contra alguém que tem algo que gostaria de ter, não faz sentido sentir esse tipo de coisa. Você deve aceitar o que está faltando em sua vida para superar seu ressentimento.- Um exemplo de inveja que o leva a rancor é ficar com raiva porque um de seus colegas recebeu uma promoção que você deseja. Você pode ter a impressão de que esta promoção era seu direito devido à sua antiguidade na empresa.
- Supere seu ressentimento sendo honesto consigo mesmo e agindo. Essa pessoa realmente o deixa com raiva ou apenas um dos aspectos dessa pessoa? Se você realmente acredita que seu desempenho merece uma segunda opinião, discuta com seus supervisores sobre as posições que podem ser liberadas. Se você acha que está qualificado demais para o seu emprego atual, poderá encontrar um emprego melhor em outra empresa.
- Você não inveja essa pessoa, mas apenas certas características de sua personalidade ou algumas de suas habilidades. Sente-se e faça uma avaliação honesta de seus sentimentos para usar seu ciúme para melhorar a si mesmo.
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Sinta como você se sente. Raiva e ressentimento são emoções poderosas. Muitas vezes, você pode causar mais danos alegando que essas emoções não existem ou tentando rejeitá-las. O rancor ocorre porque você quer escapar do que sente por causa dessa situação, então você os dispensa e os substitui por ódio ou ressentimento por essa pessoa. Você deve aceitar suas emoções para curar.- A raiva muitas vezes esconde várias emoções que são mais difíceis de entender ou mostrar. As pessoas demonstram raiva porque é mais fácil parecer zangadas do que revelar que se sentem rejeitadas, decepcionadas, ciumentas, confusas ou magoadas.
- Reserve um momento e pense sobre o que aconteceu com você e quais são seus sentimentos sobre essa situação. Fique com raiva se você estiver com raiva. Torne-se consciente de sua dor e confusão. Não rejeite esses sentimentos. Somente sentindo essas emoções você pode seguir em frente.
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Converse com um amigo ou alguém em quem confie. Encontre alguém com quem possa conversar, conte os fatos e explique as razões do seu nervosismo. Ao discutir como você se sente com outra pessoa, você verá a situação de uma maneira mais objetiva. Outro indivíduo poderá ver seus padrões de comportamento que o levaram ao que aconteceu e ele o ajudará a encontrar uma solução. É sempre bom ter alguém com quem conversar. -
Anote o que essa pessoa fez para incomodá-lo. Escreva a situação ou situações com o máximo de detalhes possível e não esqueça de nada. Depois de fazer isso, escreva as características dessa pessoa que o fazem sentir ressentimento. Não o insulte apenas porque você quer insultá-lo. Essa pessoa é egocêntrica, muito educada, cruel ou desrespeitosa? Pense no que ela fez e pense na categoria em que você pode guardá-la.- Em seguida, escreva como o seu comportamento fez você se sentir, evitando falar apenas sobre a sua raiva, mas avaliando o que está mais profundo sob essa raiva.
- Por fim, observe como o comportamento e os sentimentos dele afetaram sua vida. Por exemplo, se o seu parceiro te traiu, você pode sentir raiva, triste ou confuso. A infidelidade do seu parceiro pode ter causado problemas de confiança ou um medo que o machucou.
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Diga à pessoa em questão que ela a machucou. Em certas situações, quando uma pessoa que você ama a magoa, você sente vontade de entender. Obviamente, a situação não vai resolver porque você entende por que essa pessoa a machucou, essa pessoa pode nem mesmo saber por si mesma, mas uma discussão inocente sobre o que aconteceu pode ajudá-lo a melhorar- Peça a essa pessoa para discutir essa situação. Usando frases em primeira pessoa ("senti dor por causa de ..."), expresse como você se sente sobre a situação. Depois de fazer isso, sem julgar o outro, pergunte se ela pode tentar explicar a situação para você do seu próprio ponto de vista.
- Somente se aproxime dessa pessoa depois de encontrar um ponto de vista objetivo sobre a situação, o que significa que você reconheceu seu papel e está lidando com seus sentimentos.
- Se você está pensando em continuar tendo um relacionamento com essa pessoa, explique a ele que é importante ouvir um pedido de desculpas ou peça que ele faça algumas coisas para corrigir a situação. Por exemplo, se o seu parceiro te traiu e você decidiu ficar juntos, você precisa definir limites e regras sobre o comportamento futuro dele.
Parte 2 Remova o rancor
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Pare de se preocupar. Isso significa que você deve parar de repensar a situação continuamente, o que permitirá eliminar essa situação do momento presente e se sentir menos negativo. Esta é a base do rancor. Portanto, para parar de pensar, você deve começar aprendendo a gerenciar seus pensamentos. Existem três maneiras de superar a reformulação.- Concentre-se na solução e não no problema. É uma maneira saudável de lidar com o rancor. Você não irá a lugar algum, pensando no que aconteceu. Você aproveitará a situação se aprender a aprender com ela. Escreva várias maneiras de resolver a situação, por exemplo, melhorando suas habilidades de gerenciamento de estresse ou reexaminando suas expectativas dos outros.
- Olhe sua análise de situação duas vezes. Às vezes você sente ressentimento por causa de falhas que percebe. O outro nem podia estar ciente de ter feito algo errado e, se ele está ciente disso, pode não ter vontade de machucá-lo. Tente ver a situação de um ponto de vista realista. Você esperava que o outro lesse seus pensamentos?
- Concentre-se em seus pontos fortes. Se a outra pessoa machucá-lo, você pode gastar muito do seu tempo observando as falhas dele. Tente identificar seus pontos fortes em relação à situação. Por exemplo, se um de seus amigos a decepcionou, um de seus pontos fortes pode ser o de amigos com quem você ainda mantém um bom relacionamento. Outra das suas forças pode ser optar por perdoar essa pessoa, apesar dos danos que ela causou a você.
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Tente se ver de maneira diferente. Anote as qualidades da pessoa que o machucou, que poderia facilitar seu perdão. Pode ser a última coisa que você quer fazer, mas, ao tentar reconhecer as qualidades de uma pessoa que o machucou, você poderá seguir em frente enquanto observa a situação de uma maneira mais objectiva. Os seres humanos cometem erros e ninguém é 100% ruim. Todo mundo tem qualidades que valem a pena assistir. Encontre-os nesta pessoa. -
Perdoar. Lesões causadas por seus entes queridos podem ter um impacto a longo prazo. No entanto, sentir ressentimento impede você de curar e seguir em frente. Escolha perdoar a pessoa que o machucou. Perdoar não significa que você continuará mantendo essa pessoa em sua vida. Isso não significa que você esquece o que aconteceu. Perdão significa que você escolhe libertar essa pessoa da sua raiva e liberar os sentimentos negativos que sentiu. O perdão faz você uma pessoa melhor.- O perdão pode assumir muitas formas, mas, no final, significa que você esquece seu rancor. Você poderia dizer em voz alta, depois de lidar com seus sentimentos sobre a situação, que não sentirá mais ressentimento. Diga: "Eu te perdoo". Diga à pessoa em questão se você deseja mantê-lo em sua vida.
- Depois de escrever suas memórias sobre a situação, rasgue o papel em pedaços pequenos ou jogue-o no fogo. Elimine o poder que essa pessoa tem sobre você, escolhendo perdoá-la e seguir em frente.
- Seja compassivo consigo mesmo. Se você perdoou essa pessoa, também deve perdoar a si mesmo. Dê a si mesmo a mesma polidez que você dá aos outros. Você também é digno de perdão.
- Diga palavras em voz alta para se perdoar e ter compaixão de si mesmo. Fique na frente de um espelho e diga: "Eu amo você", "Sou apenas um homem", "Estou em construção" ou "Sou auto-suficiente".
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Procure um entendimento espiritual. Se você é uma pessoa espiritual, tente entender a situação pela qual passou. Isso aconteceu com você para que você possa testemunhar e conversar com outras pessoas? Sua experiência poderia ser uma fonte de inspiração e incentivo para os outros? Além disso, dependendo de suas crenças, a amargura em relação a outra pessoa pode prejudicar sua saúde espiritual. Ore, medite ou discuta com um conselheiro espiritual sobre seu rancor. -
Consulte um profissional. Se você tiver problemas para perdoar ou seguir em frente, convém procurar ajuda de um profissional de saúde mental. Raiva e rancor podem afetar sua saúde mental, física e psicológica. Você pode precisar de tratamento para controlar sua raiva ou técnicas cognitivo-comportamentais para ajudá-lo a parar de pensar.