Contente
- estágios
- Parte 1 Entendendo os motivos da lesão pessoal
- Parte 2 Implementando técnicas de gerenciamento
- Parte 3 Solicite tratamento
A automutilação é um comportamento sério e prejudicial que algumas pessoas usam como mecanismo para lidar com os momentos difíceis de suas vidas. Pode se transformar em vício e, às vezes, é preciso a ajuda de um profissional para parar. Se você usa comportamentos de auto-mutilação para aliviar suas emoções, é importante procurar ajuda e tratar as causas subjacentes que levam a esses comportamentos o mais rápido possível. A implementação do tratamento pode ajudar a melhorar a saúde mental e física do paciente, bem como o bem-estar geral.
estágios
Parte 1 Entendendo os motivos da lesão pessoal
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Saiba como decifrar a fonte do seu comportamento. Dê um passo atrás e tente entender o verdadeiro motivo que leva você a se cortar. Você faz isso para reduzir o estresse e escapar de emoções dolorosas? Você tenta recuperar o controle de sua vida? Você sofreu uma experiência traumática que desencadeou o auto-dano? Tente voltar à fonte do comportamento para ter uma idéia do ponto de partida da sua cura. -
Conecte-se às suas emoções. Depois de entender o gatilho, você precisa acessar suas emoções e descobrir como elas estão conectadas aos cortes que você faz a si mesmo. Não esconda suas emoções e não as sufoque. Expresse o que você sente quando eles aparecem. Tente anotá-las ou conversar com alguém.- Saiba como reconhecer emoções que afetam diretamente suas ações. Se você se sentir extremamente triste, o desejo de se cortar pode se tornar mais forte. Ao tomar consciência de sua tristeza, você pode antecipar esse desejo e relatar os padrões de progressão em direção à auto-agressão.
- Reconheça essa emoção dizendo: "Sinto de ___" ou "aceito esse sentimento de ___".
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Identifique os gatilhos. Podem ser pessoas, lugares ou eventos que causam o comportamento. Eles variam de pessoa para pessoa e você precisa entendê-los para gerenciar melhor a auto-agressão. Decifrar seus gatilhos ajudará você a entender melhor a causa do seu comportamento.- Anote os eventos e emoções que fazem com que você se corte. Observe padrões ou semelhanças repetidas para entender seus gatilhos.
- Você sabe que foi exposto a esse gatilho quando a emoção aparece, se torna mais intensa e assume proporções exageradas após o incidente que o desencadeou.
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Entenda seus rituais de auto-mutilação. Você se refugia em uma sala silenciosa, se pergunta todas as suas ferramentas e ouve uma certa música antes de começar a se cortar? Você provavelmente criou rituais e comportamentos inconscientes que faz quando deseja se cortar. Ao tomar consciência disso, você também pode prever os momentos em que se cortará.- Realize exercícios de atenção plena para tomar consciência desses rituais inconscientes.Faça anotações claras de todas as ações que você tomar. Por exemplo: "Entro na sala, fecho a porta, levanto as mangas". Esses pensamentos interromperão os rituais e você se tornará mais consciente do que está fazendo.
- Pratique a consciência indo a uma sala silenciosa e observando sua postura, a maneira como seus braços penduram, a temperatura e o cheiro da sala e assim por diante. Repita este exercício de tempos em tempos para observar melhor seus rituais.
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Imagine uma vida em que você não se corte. Visualize sua vida se você nunca começou a se cortar. Você acha que se sentiria mais satisfeito ou que poderia ter feito coisas que as mutilações o impedem de fazer? Pense no impacto futuro de seus cortes, como seus filhos fazendo perguntas sobre cicatrizes em seus braços ou trabalhos que você pode perder.- Ao visualizar sua vida sem se machucar, você pode se motivar a pará-la. Continue motivando-se dizendo a si mesmo que pode parar e parar.
Parte 2 Implementando técnicas de gerenciamento
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Encontre atividades para distraí-lo. Quando sentir a necessidade de se mutilar, tente se distrair fazendo algo que você gosta de fazer, como ler um livro, preparar comida ou dançar. Faça uma atividade que você goste e durante a qual você se sinta bem.- Os exercícios físicos também são uma boa distração, porque liberam a energia que você enterrou, melhoram a imagem que você cria e liberam endorfinas, os hormônios do bem-estar.
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Escreva as emoções negativas em um jornal. Ao colocar suas emoções no papel, você oferece a elas uma forma concreta e tangível que pode ajudar a reduzir a dor e a negatividade, de acordo com um estudo recente da UCLA. Ao traduzir suas emoções em palavras, você as aceitará e as esclarecerá. Isso pode reduzir o estresse e até aumentar o sistema imunológico.- O jornal é um método eficaz se você o escrever todos os dias por 20 minutos. É fácil começar, basta escrever algo! Não se preocupe com erros gramaticais ou ortográficos. Apenas tente expressar por escrito o que sente.
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Encontre algo para substituir a necessidade de se cortar. Você pode se sentir aliviado quando se mutilar. Se lhe apetecer, encontre uma alternativa segura para substituir esse sentimento. Tente fazer uma marca com o marcador vermelho no local em que você se cortou, passe um cubo de gelo nas cicatrizes ou coloque um elástico no pulso e faça-o bater brevemente na pele. -
Pratique exercícios de respiração consciente. Foi cientificamente comprovado que os exercícios respiratórios têm muitos benefícios à saúde. No caso de danos pessoais, a respiração consciente pode ajudá-lo a reorientar e desacelerar seus pensamentos quando eles aparecerem. Pode acalmá-lo e ajudá-lo a não se cortar. Vá para uma sala silenciosa e comece a respirar regularmente. Em seguida, diminua a respiração inalando profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca.- Inspire pensamentos positivos e expire energia negativa durante este exercício.
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Encontre um grupo de suporte. É muito difícil superar comportamentos negativos graves, como a auto-mutilação, sem a ajuda de outras pessoas. Um grupo de amigos e familiares que amam você é uma parte crítica da sua recuperação. A implantação de um sistema de suporte ajudará você a permanecer responsável por suas ações e a encontrar conforto e suporte em momentos difíceis. Escolha com cuidado para garantir que as pessoas que você selecionou tenham uma influência saudável e o ajudem a melhorar.- Escolha pessoas que o apóiem, que o escutem atentamente, que dêem sua opinião, que sejam fiéis a você e em quem você absolutamente confia.
- Escolha pessoas que estarão com você, não importa o que aconteça e que não façam você se sentir culpado, porque conversará com eles sobre seus problemas.
- Nem é necessário conversar com eles sobre seus cortes. Pode ser apenas para as pessoas a quem você recorre durante tempos difíceis, quando você precisa desabafar sua cabeça. Tomar um café ou almoçar juntos para esquecer seus problemas.
Parte 3 Solicite tratamento
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Consulte um clínico geral. Marque uma consulta com seu médico e diga o que acontece com você. Ele pode apontar na direção certa para encontrar o apoio necessário. Ele pode recomendar terapeutas e descobrir se você tem um risco médico ou psicológico iminente.- Você deve ser honesto com seu médico, descrevendo como se sente e os problemas médicos que sofreu no passado. Se você não sabe ao certo por que está se mutilando, diga a ele para que ele possa estabelecer um plano para ajudá-lo.
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Consulte um terapeuta. É especialmente treinado para ajudá-lo a gerenciar um amplo espectro de problemas relacionados à sua saúde mental. Ele o ajudará a esvaziar sua bolsa sobre seus problemas e estabelecerá um plano para acompanhá-lo no caminho da cura. A escolha do terapeuta é extremamente importante para curar. Você deve se sentir confortável, seguro, respeitado e compreendido pelo terapeuta e, se esse não for o caso, tente consultar outra pessoa.- A automutilação não é necessariamente um distúrbio mental e você pode não sentir a necessidade de terapia. No entanto, o terapeuta pode ser uma grande ajuda para você entender seus comportamentos e sentimentos prejudiciais, estabelecer mecanismos para gerenciá-los e estabelecer metas de cura.
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Considere tomar medicação sob o controle de seu terapeuta. Um profissional pode recomendar tomar medicamentos, como antidepressivos. Você deve pensar nessas opções e discutir com ele as possíveis reações e efeitos colaterais de cada medicamento. Faça alguma pesquisa e tome esses medicamentos com cuidado enquanto segue a dosagem recomendada pelo médico. -
Considere ficar hospitalizado. Você pode precisar de cuidados contínuos em uma clínica para superar esse comportamento autodestrutivo. Você pode visitá-la como paciente ambulatorial ou ser hospitalizado por um período maior ou menor, dependendo de suas necessidades. Consulte seu médico e terapeuta para descobrir se essa opção é viável para sua recuperação. A clínica cuidará de suas necessidades mentais e físicas.- Você pode descobrir em hospitais e clínicas em sua área para encontrar algo que atenda às suas expectativas. Não tenha medo de fazer perguntas e visitar várias instituições.