Contente
- estágios
- Parte 1 Livrando-se das memórias
- Parte 2 Gerenciando seus sentimentos
- Parte 3 Aprendendo dicas para esquecer
- Parte 4 Mantendo a boa saúde
- Parte 5 Vá em frente
Quando alguém que você ama te machuca, pode ser difícil se recuperar. Você pode ter a impressão de que a melhor coisa a fazer é transformar seu amor em ódio, mas na verdade isso só complicará as coisas, pois o ódio não é o oposto do amor. Amor e ódio são emoções fortes que exigem muita energia de você. Se você não quiser sentir a dor de perder um ente querido (seja por um rompimento, uma briga, a morte ou outra coisa), a melhor coisa a fazer é controlar suas emoções e tentar seguir em frente.
estágios
Parte 1 Livrando-se das memórias
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Exclua o contato. Se essa pessoa não faz mais parte da sua vida, você deve remover o contato dela. Isso impedirá que você ligue ou envie um e-mail para ele.- Você pode se lembrar do número ou endereço dele, mas exclua-os do telefone, computador, tablet, catálogo de endereços etc. pode pelo menos ajudá-lo a entrar em contato com ele com menos frequência.
- Por exemplo, se você remover o contato do seu ex do telefone, ficará menos tentado a enviar um o ou ligar para ele. Pelo menos, você pensará antes de fazê-lo.
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Bloqueie o número de telefone dele. Se a pessoa continuar ligando para você ou enviando os seus ossos, se você tiver um smartphone, poderá fazer o download de um aplicativo que permita bloquear chamadas e chamadas, para que você não receba notificações.- Isso é especialmente útil se você estiver realmente tentando duplicar a pessoa, porque cada vez que ligar ou escrever, você se lembrará e poderá ficar tentado a responder.
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Filtre seus e-mails. Se essa pessoa entrar em contato com você com frequência, direcione seus e-mails para uma pasta especial em vez de tê-los em sua caixa de entrada. Você deve criar um filtro d para essa finalidade. As instruções para fazer isso diferem de acordo com o provedor de acesso. -
Bloqueie a pessoa nas redes sociais. Se você tiver dificuldades para esquecer alguém, tenha amigos no Facebook etc. é uma péssima ideia. Em vez de apenas removê-lo da sua lista de amigos, bloqueie-o, para que você não veja o que ele publica e vice-versa.- Pode ser tentador ver o que a pessoa está fazendo no Facebook, Instagram ou outras redes sociais. Resista ao desejo de vê-lo rapidamente esquecer e seguir em frente.
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Exclua as discussões. Exclua bones e outros s, como s, Facebook, bate-papos no whatsapp etc. Você tem coisas melhores a fazer do que reler aquelas antigas que só o irritarão. -
Pense com cuidado antes de excluir as fotos. Antes de se livrar das fotos, lembre-se de sempre esquecer o que elas representam para você.- Em retrospectiva, você poderá se tornar nostálgico por esse relacionamento, pelo menos naquele período específico de sua vida.
- Se houver uma chance de você se arrepender da perda dessas fotos, considere colocá-las em uma caixa ou cartão de memória que você dará a um amigo até que você esteja pronto para vê-las novamente.
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Coloque seus objetos em uma caixa. Remova do seu quarto ou casa qualquer coisa que possa lembrá-lo dessa pessoa. Coloque-os em uma caixa enquanto aguarda para virar a página.- Você pode doar essas coisas ou até queimá-las, mas, no momento, a prioridade é guardá-las para o que você não lembra constantemente a essa pessoa.
- Se você decidir queimar essas coisas, faça-o em um local seguro, onde é legal disparar. Uma lareira ao ar livre, por exemplo, e não no seu quarto.
Parte 2 Gerenciando seus sentimentos
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Saiba que você tem controle sobre seus sentimentos. Estudos demonstram que temos mais chances de controlar nossos sentimentos se os considerarmos do ponto de vista científico, como pontos de dados controláveis (por mais inesperados que sejam) na experiência da vida.- Se você tiver resultados inesperados de um experimento, examine-o, descubra o que está causando o problema e estude os resultados com conhecimento dessas causas. Você irá desenhar um plano para o futuro. Pode parecer sociopata, mas pode realmente ajudá-lo a curar as feridas do seu coração.
- É possível que você não tenha controle sobre seus sentimentos hoje, mas com um pouco de perseverança, você pode treinar seu cérebro para responder de maneira controlada e perceber as coisas com calma e objetividade.
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Aceite seus sentimentos. Perder alguém pode fazer você passar por um dilúvio de emoções: choque, dormência, incredulidade, raiva, medo e até alívio ou alegria. Às vezes você pode ter várias emoções ao mesmo tempo.- Em vez de combater seus sentimentos, tente aceitá-los e permitir que eles existam. Isso o ajudará a recuar e observar suas emoções e, em seguida, separá-lo delas. Lembre-se de que esses sentimentos são naturais.
- Você pode dizer a si mesmo: "Sinto muito que esse relacionamento tenha terminado e é isso que implica esses sentimentos".
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Grave seus sentimentos. Você pode escrever ou fazer uma gravação de voz sobre seus sentimentos. O importante é não incluir seus sentimentos dentro de você, para que seja mais fácil seguir em frente.- Alguns especialistas recomendam manter um diário. Isso coloca você em contato todos os dias com seus sentimentos e permite superá-los.
- Se você estiver fora e sentir a necessidade de se libertar, use um bloco de notas ou um aplicativo que possa fazer anotações no seu celular para registrar como você se sente.
- Registrar seus sentimentos pode ser particularmente útil quando você deseja se comunicar com a pessoa que está sentindo falta ou com quem está com raiva. Em vez de entrar em contato com essa pessoa, escreva uma carta ou faça uma gravação de voz do que você gostaria de lhe dizer. Não o envie de qualquer maneira. É apenas para ajudá-lo. Você pode até achar útil destruir a carta ou o registro depois de concluído.
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Não lute. São necessárias duas pessoas para construir um relacionamento e duas pessoas para encerrá-lo. Isso significa que você não tem controle completo sobre o relacionamento, pois não pode controlar o outro.- Evite repetir constantemente o relacionamento em sua cabeça. Não pense no que poderia ter sido feito de maneira diferente. Acabou agora e é claro que você é a favor de alguma coisa. Isso não significa que você é o único responsável.
- Em vez de perguntar "por que eu" ou dizer "não sou bom para nada", pense em mudar seu comportamento e use-o para seguir em frente.
- Em vez de lutar, tente se cuidar. Você pode começar se orgulhando de ter essa maturidade para querer aprender com essa experiência para crescer.
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Lembre-se de más lembranças. Quando um relacionamento termina, muitos de nós se fixam nos bons tempos e se machucam pensando no que estão perdendo. Pensando nas más lembranças do seu relacionamento, você pode começar pensando no rompimento como algo positivo.- Além das coisas que você não gostou no seu relacionamento, pense nas coisas que a pessoa fez e não gostou. Por exemplo: "Quando estávamos juntos, eu era duro com meus amigos e sempre os abandonava para ficar com você. Não segui minhas próprias paixões e me tornei outra versão sua ".
- Pode ajudar a fazer uma lista de todas as coisas ruins de um relacionamento, se você esconder ou destruí-lo depois. Não mostre a ninguém e, especialmente, não à pessoa em questão. Isso pode causar um drama e tornar as coisas ainda mais complicadas.
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Não odeie a pessoa. Quando alguém faz algo que magoa o próximo, geralmente é porque essa pessoa está ferida por dentro. É por isso que é importante ter compaixão por ela, em vez de odiá-la.- Em vez de sentir ódio ou raiva, tente ter compaixão por essa pessoa. Ela pode estar passando por algo complicado sobre o qual você não tem idéia.
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Fale sobre seus sentimentos com aqueles em quem confia. Estudos demonstraram que as pessoas se recuperam mais rapidamente do trauma se conseguirem falar sobre isso. Seja seus amigos, familiares ou amigos online, aproxime-se de pessoas que possam levar seus sentimentos a sério e confortá-lo.- Não fale com pessoas que podem ser insensíveis ao que você está passando. Eles vão fazer você sofrer mais.
- Se você realmente tiver problemas para gerenciar seus sentimentos, procure um conselheiro. Um bom consultor pode fornecer dicas práticas para seguir em frente.
- Mesmo que seja bom falar sobre seus sentimentos, tome cuidado para não dizer nada para manter seus amigos próximos. Se você tem medo de falar demais, pergunte ao entrevistador como ele se sente. Um bom amigo lhe dirá sem sentir pena.
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Não mencione isso. Estudos demonstraram que, embora seja necessário refinar os sentimentos de alguém, o atraso excessivo neles pode ter as mesmas consequências negativas, como se alguém os tivesse mantido dentro.- Estudos têm demonstrado que focar em si mesmo e não fazer nada para se libertar de seus pensamentos e estimular seus espíritos pode levar a uma longa depressão.
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Seja paciente. A recuperação de uma separação leva tempo. Não espere virar a página imediatamente. É possível que você ainda sinta amor por essa pessoa, mas com o tempo, esse amor enfraquecerá.- É provável que um dia você olhe para trás e diga: "Quanto eu pensei que amava essa pessoa". Então, tudo isso será para você apenas a memória de um tempo.
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Mantenha-se positivo. Ao tentar dobrar essa pessoa, você terá bons e maus dias. Permanecer positivo não significa ignorar os maus dias. Isso significa, acredite que dias lindos ainda estão por vir.- Às vezes, será difícil você sair da cama. Isso é normal. Pegue no lado direito. Passar o dia inteiro na cama lendo, assistindo a um filme, ouvindo música triste ou chorando pode ajudar. Diga a si mesmo: "Este dia será dedicado à minha tristeza, mas amanhã eu correrei. Eu sei que sou forte o suficiente para aguentar. "
Parte 3 Aprendendo dicas para esquecer
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Considere seu relacionamento como uma experiência. Examine os dados nesse relacionamento. Pergunte a si mesmo: onde não funcionou? Estudos demonstraram que quantificar um relacionamento por meio de uma abordagem científica pode ajudar a recuperar o autocontrole e recuperar-se rapidamente de um rompimento.- Tente dar um passo atrás e examine tudo o que poderia ter contribuído para o fim desse relacionamento. Só não se esqueça de gastar muito tempo com isso. Lembre-se, você está apenas tentando aprender com essa experiência para crescer e não se culpar por nada.
- Isso não significa necessariamente pensar em seus erros. Pode ser algo muito simples como "somos realmente diferentes um do outro e nossos objetivos também".
- Pode ser divertido passar algumas horas sobre o assunto e tratá-lo com a seriedade de uma experiência real.
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Puxe uma lição. É mais fácil aceitar nossos erros na vida quando os vemos como oportunidades de aprender. Considerando o fim de um relacionamento como uma oportunidade de aprender, você será aceito com mais facilidade.- É comum, após um intervalo, que alguém sinta que perdeu tempo. Se você considerar esse relacionamento como uma experiência para aprender, não será uma perda de tempo. Não é perda de tempo viver uma experiência que dê lições e faça você crescer.
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Desvendar o seu auto-conceito da outra pessoa. Quando você perde alguém que ama, pode sentir vontade de perder metade de você. Isso pode ajudá-lo a seguir em frente e saber quem você é sem essa pessoa.- Um bom exercício de redação para desenvolver seu autoconceito precisará de apenas uma página. Pergunte a si mesmo: "quem sou eu? Ou o que me faz quem eu sou? E escreva suas respostas.
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Não se proíba de pensar na pessoa. Estudos mostraram que proibir pensar em algo só fará você pensar mais sobre isso.- Em vez de dizer: "Eu não quero mais pensar nessa pessoa", quando esse pensamento lhe vier à mente, lembre-se com calma de que essa pessoa não faz mais parte da sua vida e preste atenção em algo que possa ser benéfico para você
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Defina um número de minutos por dia. Defina alguns minutos por dia durante os quais você pensará na pessoa. Quando alguém que amamos nos deixa, pode acontecer de termos pensamentos apenas para essa pessoa. Dizer para mim mesmo: "Não vou mais pensar nessa pessoa", não funciona, mas dizer para mim mesmo: "Não vou mais pensar nessa pessoa agora, mas depois", funciona.- Sempre que seus pensamentos voltarem para você, afaste-os e diga a si mesmo o que pode voltar quando chegar a hora de você pensar na pessoa.
- Quando chegar a hora, você pode sentar e pensar em tudo o que deseja. Use um cronômetro para não exceder o tempo definido. Você pode começar com 2 sessões de 10 minutos por dia. Uma de manhã e outra à noite.
- Certifique-se de que essa não é a última coisa em que você pensa durante o dia. Leia um livro ou faça ioga, se possível, antes de ir para a cama. Os pensamentos para a pessoa sempre podem voltar para você, mas empurre-os de volta até a próxima sessão.
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Visualize-se deixando ir. Sente-se confortavelmente em algum lugar e tente visualizar uma caixa na sua frente. Coloque todas as suas memórias nesta caixa e feche-a.- Segure a caixa imaginária em suas mãos e jogue-a fora. Quando esses pensamentos voltarem, diga "não, este é o passado" e pense rapidamente em outra coisa.
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Viva o presente. Todos os dias, tente se concentrar no momento presente. Pensar no passado ou no que poderia acontecer não é uma coisa boa, porque o único momento que lhe pertence é o presente.- É sempre importante ter objetivos e trabalhar nessa direção, mas você não precisa pensar nesses objetivos o tempo todo. Nesse caso, você pode se concentrar muito no futuro a ponto de duplicar o que precisa ser feito hoje para alcançá-los!
- É certo que você não gostaria de olhar para trás um ano depois e perceber que passou o ano deprimido e sem fazer nada por causa da dor que o fim de um relacionamento lhe causou.
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Sorrindo. Estudos mostraram que apenas sorrir, mesmo que você não seja feliz, pode ajudá-lo a se sentir mais feliz. Experimente agora. Levante os cantos da boca e mantenha-os assim por 30 segundos.- Você parecerá menos estúpido, tentando sorrir sozinho na frente do computador, mesmo que esse sorriso pareça falso.
- Se você está realmente lutando para fazer isso, tente olhar para um humor ou outra coisa que possa fazer você sorrir, por menor que seja.
Parte 4 Mantendo a boa saúde
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Faça as coisas do seu jeito. Faça o que evita a tentação de contatar a pessoa que você está tentando copiar. Isso significa, tente cuidar das noites quando souber que sentirá falta dele.- Se você sabe que se sentirá sozinho na sexta-feira à noite e que ficará tentado a ligar para a pessoa, faça planos para a sexta à noite. Faça isso mesmo se estiver deprimido e não quiser fazer nada. Faça planos com os amigos e tente viver o momento que passa com seus amigos.
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Divirta-se sozinho e com outras pessoas. Socialize e tenha novos hobbies (hobbies ou hobbies) ou pratique seus hobbies antigos. O objetivo é se divertir sem a pessoa que você ama, porque, por mais impossível que pareça, você é capaz de fazê-lo.- Você tem que fazer coisas que o animem. Pensar na sua situação acabará por deixá-lo deprimido.
- Exemplos de hobbies: música, arte, esporte, dança, cinema, videogame, leitura, culinária, shows ou ir a festivais, visitar museus etc.
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Encontre um novo vício. Segundo os especialistas, a melhor maneira de abandonar um hábito antigo é adotar um novo. Encontre uma nova paixão ou redescubra seu amor por uma paixão antiga.- Quando estiver triste e sentir que algo está faltando, direcione sua energia para o novo hábito, em vez de pensar no seu amor perdido.
- Isso não significa que você precise começar vendo alguém ou tentando substituir a pessoa. Seria doentio.
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Saiba quem você é. Pode ser difícil avançar depois de uma separação, quando você tem a impressão de ter perdido uma parte de si mesmo. Reconstrua sua identidade sem essa pessoa.- Uma boa maneira de fazer isso é ficar sozinho e explorar suas paixões, sentimentos etc. Isso pode parecer difícil durante as primeiras semanas ou meses. Você se sentirá pronto quando parar de pensar nessa pessoa a cada segundo.
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Cuide-se. Quando você está lutando, é mais importante do que nunca cuidar de si mesmo, tanto física quanto mentalmente. Faça coisas que fazem você se sentir bem.- Coma bem, beba bastante água, durma o suficiente, exercite-se e medite. Você pode até comprar uma roupa nova ou mudar seu penteado.
- Alguns especialistas acreditam que o estresse é o principal gatilho dos vícios e também dos excessos. Se você se sentir sobrecarregado, cansado ou estressado, será mais difícil resistir à tentação de entrar em contato com a pessoa que você está tentando copiar.
- Estudos mostraram que manter certos lados de você que você negligenciou durante um relacionamento pode ajudá-lo a seguir em frente.
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Evite mecanismos de enfrentamento prejudiciais. Pense em comportamentos não saudáveis que você adota quando se sente chateado ou estressado e evite-os. Os mecanismos de enfrentamento mais comuns incluem o seguinte.- Alcoolismo, uso de drogas, gula ou desnutrição, abstinência, comportamento agressivo ou violento, tempo demais na internet ou outro comportamento excessivo (amor por apostas, compras, pornografia etc.) .
- Por exemplo, se você sabe que tende a comer excessivamente, opte por caminhar ou correr ou fazer algo que cuide de suas mãos, como desenhar ou pintar.
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Não tente se vingar. É comum querer fazer justiça quando alguém se sente ofendido, no entanto, estudos têm mostrado que, longe de tornar as pessoas mais felizes, a vingança aumenta o estresse e afeta a saúde.- Alguns estudos mostraram que querer vingança pode forçá-lo a jogar a situação repetidamente em sua mente, enquanto desistir da vingança pode dar menos importância à situação e, portanto, esquecer rapidamente.
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Reconheça sua dignidade. Você não é uma pessoa sem dignidade. A pessoa que você amava não o decepcionou, as coisas simplesmente não funcionaram conforme necessário. Não é inútil saber que você tem dignidade (desde que não pense que tem mais do que outros).- Se você achar difícil recuperar sua dignidade, sente-se e faça uma lista do que você mais gosta em si mesmo. Pode ser uma coisa ou nada no primeiro dia, mas se você fizer isso todos os dias, dentro de uma semana, poderá encontrar cinco coisas boas a seu respeito. E se isso continuar, em alguns meses, você poderá preencher uma página.
Parte 5 Vá em frente
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Saiba que você tem controle sobre sua vida. Você é o único responsável por suas escolhas e sua felicidade. Se você não se esforçar para elevar seu espírito e mudar sua vida, permanecerá triste ou deprimido.- Se alguém te machucou, não deixe que ele te machuque novamente, mergulhando-o em uma depressão que pode arruinar sua vida.
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Estabeleça metas. Ter objetivos importantes para você pode ser motivo suficiente para esquecer essa pessoa e trabalhar para melhorar sua vida.- Por exemplo, se você está prestes a deixar o ensino médio para a faculdade, desafie-se a ter a nota mais alta possível para ingressar na faculdade ou escola de sua escolha.
- Se você não tiver certeza do que deseja no momento, reserve um tempo para explorar suas opções. Se você é um estudante, procure um orientador. E se você não é um estudante, pergunte à família ou aos amigos que carreira eles acham que você pode seguir.
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Saiba que você encontrará outra pessoa. Pode não ser por enquanto, mas você encontrará alguém com quem as coisas serão melhores. Quando você conhece essa pessoa, ficará feliz que as coisas não deram certo com a pessoa que você está tentando despejar no momento.- Quanto mais você cresce, mais sabe o que funciona melhor, o ajudará a encontrar a pessoa certa para você.
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Saiba quando você está pronto para iniciar um novo relacionamento. Não há tempo para esquecer alguém. Varia de acordo com pessoas e relacionamentos. Alguns precisarão apenas de alguns meses, enquanto isso levará anos para outros.- Se você ainda pensa regularmente em seu ex, não poderá trazer a atenção necessária que ele precisa para o novo relacionamento.
- É importante sentir-se confiante antes de iniciar um novo relacionamento. Se você tem medo de ficar sozinho, não é hora de começar uma nova história.