Contente
- estágios
- Parte 1 Crie um novo ciclo de pensamentos
- Parte 2 Entendendo o Espírito
- Parte 3 Desenvolvendo habilidades mais avançadas
- Parte 4 Permaneça positivo / positivo
Pensamentos e emoções negativas costumam surgir em momentos inapropriados para nos distrair das coisas bonitas da vida. Logo, nossa mente começa a cair cada vez mais na negatividade e a se concentrar em pensamentos sombrios se torna um mau hábito do qual é difícil se livrar. Como qualquer mau hábito, você terá que praticar o pensamento de maneira diferente para se livrar dele.
Em geral, quando estamos estressados, todos os eventos nos assaltam ao mesmo tempo e uma cabeça hiperativa é a última coisa que precisamos. É por isso que é muito importante ter tempo para relaxar, colocar as coisas de volta no cone e deixar ir.
Vá para o Passo 1 abaixo para aprender como acalmar o fluxo de pensamentos em sua mente.
estágios
Parte 1 Crie um novo ciclo de pensamentos
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Viva o momento. Quando seus pensamentos passam pela sua mente sem que você possa controlá-los, quais são eles? Há uma boa chance de você estar refazendo algo do passado ou ficar obcecado com algo que ainda não aconteceu. A chave para interromper esse fluxo de pensamentos é viver o momento presente. Prestando atenção ao que está acontecendo agora, você desviará sua mente daquele canto escuro em que estava encolhido. Isso se deve ao fato de que, muitas vezes, porque são subitamente expostos e observados em profundidade, os pensamentos param. Através desse mesmo processo, seu desejo interior de criar esse mecanismo de pensamento é visto sob uma luz diferente. Parece muito simples, mas como você provavelmente deve saber, geralmente não é tão fácil de fazer. Aqui estão algumas maneiras de tornar-se mais consciente do que está acontecendo neste exato momento:- Se você observar uma imagem reconfortante, a mente poderá relaxar e deixar ir. No entanto, você terá que parar de tentar e esperar que o relaxamento seja possível. Esta é uma primeira abordagem interessante para relaxar e acalmar sua mente.
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Participe do que está acontecendo ao seu redor. Uma das desvantagens de permanecermos com más lembranças ou emoções negativas é criar uma certa distância com o que está acontecendo fora de nossa cabeça. Quando você conscientemente decide sair da sua concha e se abrir para o mundo exterior, deixa menos espaço para os pensamentos e sentimentos que o incomodam e geralmente drenam sua energia. Se você se julgar por esses pensamentos, pode tornar o problema ainda mais difícil de resolver. Por exemplo, você pode pensar em alguém que você odeia tanto, que começou a sentir culpa ou raiva. Esse processo de causa e efeito está gradualmente se enraizando em sua mente e se torna um hábito que será difícil de controlar no futuro. Aqui estão algumas dicas básicas para aprender a se abrir para o mundo exterior:- Saiba como ouvir outras pessoas durante as conversas. Reserve um tempo para integrar verdadeiramente o que o seu interlocutor está lhe dizendo, em vez de ouvir parcialmente porque você está preocupado com outra coisa. Faça perguntas, compartilhe dicas e seja um bom interlocutor.
- Pense em ser voluntário ou voluntário e invista na vida da sua comunidade. Você conhecerá novas pessoas e ficará exposto a tópicos interessantes e importantes que podem contrabalançar os pensamentos e sentimentos dos quais deseja se livrar.
- Olhe para o seu corpo. Preste atenção em onde você está sentado. Esteja em sintonia com o seu ambiente imediato. Sua realidade é onde você está agora. É impossível voltar no tempo, assim como é impossível prever o que acontecerá amanhã. Seus pensamentos devem estar focados em sua presença física no momento presente.
- Diga algo em sua cabeça ou em voz alta. O próprio fato de produzir um som projetará seus pensamentos no presente. Diga "Este é o presente" ou "Estou aqui". Repita até que seus pensamentos estejam enraizados no presente.
- Sair. Mudar o ambiente imediato pode ajudar seus pensamentos a voltar ao presente, pois seus sentidos estarão ocupados gravando novas informações. Observe como o mundo se move ao seu redor, cada um sendo bem ancorado em seu próprio presente. Concentre-se em pequenas mudanças, como esse pássaro pairando ou aquela folha girando na calçada.
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Deixe de fora seus complexos. Em geral, uma auto-imagem negativa também é a fonte de pensamentos e sentimentos negativos em muitas pessoas. Quando você é complexo, é como se um rolo se desenrolasse em sua cabeça para distraí-lo daquilo em que você está tentando se concentrar. Por exemplo, quando você fala com alguém, pensa sobre sua aparência ou como se sente, em vez de participar totalmente da conversa. É essencial livrar-se dos complexos, livrar-se dos pensamentos e sentimentos negativos, viver a vida ao máximo.- Pratique viver o presente realizando atividades que o absorvem completamente e lhe dão confiança em suas habilidades. Por exemplo, se você é um bom cozinheiro, aproveite o momento em que peneire a farinha, aquela em que você mistura os ingredientes ou a em que enche a assadeira ... Sinta os aromas sua criação à medida que embelezam a cozinha, aproveite a primeira mordida quando seu bolo estiver finalmente pronto.
- Quando você conseguir viver plenamente o presente, explore esses sentimentos e os memorize. Lembre-se de como você chegou a esse estado de consciência para poder reproduzi-lo o mais rápido possível. Lembre-se de que a única coisa que impede você de sentir essa liberdade em outras situações é a sua própria mente. Elimine a autocrítica de seus mecanismos de pensamento do dia-a-dia.
Parte 2 Entendendo o Espírito
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Examine seu relacionamento com seus pensamentos e sentimentos. Os pensamentos funcionam por hábito e ressurgem quando você abaixa a guarda. Deixe-os escapar e lembre-se não apenas de quebrar as correntes de pensamento, mas também de evitar o surgimento de novos mecanismos semelhantes. -
Observe o que acontece para ver e entender como seus pensamentos e emoções o controlam. Ao observar os pensamentos, você logo perceberá que duas coisas distintas as compõem: um tema e um processo. O processo diz respeito a sentimentos sentidos ou expressos.- A cabeça nem sempre precisa de um tema para se pensar, é o caso quando você se sente sobrecarregado por uma onda de pensamentos que ilumina de maneira descontrolada. A mente usa os pensamentos como um tranqüilizador ou distração, e geralmente o faz quando você sofre fisicamente, algo o assusta ou apenas para se proteger de algo. Se imaginarmos que a cabeça é uma máquina, às vezes registra tudo o que encontra ou sente e a torna um tema ou assunto no qual concentrar os pensamentos.
- Pensamentos com um tema são ainda mais óbvios: você está com raiva, preocupado (ou preocupado) ou tem um sentimento específico sobre um problema e pensa nisso. Esses pensamentos tendem a se repetir e a avançar para esse tema disponível e presente em sua mente.
- A dificuldade está em um problema bastante central: a mente deve ficar desinteressada ou cansada do tema e processo criados pelo pensamento ou sentimento emocional. Muitas vezes, isso será mais fácil se você reconhecer que o tema ou processo criado pelo sentimento ou pelo pensamento não está ajudando no momento. Existem muitos tópicos sobre sentimentos e pensamentos que não queremos deixar de lado e consideramos estressantes, porque, na realidade, queremos explorar esses tópicos e os problemas que eles representam (como quando estamos com raiva ou ansiosos e queremos pensar em quem, onde , o que, por que etc.).
- Esse desejo específico de "pensar em um assunto" ou simplesmente "pensar" é mais poderoso do que o nosso desejo de deixar ir, o que é realmente difícil de satisfazer quando é esmagado por um desejo mais forte. Quando não estamos em guarda, começamos a lutar contra nós mesmos e caímos na armadilha armada pelo espírito. A luta contra nós mesmos torna-se outra distração da mente, uma maneira de escapar de uma pergunta que o incomoda. Mesmo que não pareça, a mente sempre mantém controle total. Você deve combater esse forte "desejo de pensar" com uma luz, mas firme "OK, é hora de seguir em frente e deixar ir" até que finalmente seu desejo de deixar ir seja mais forte do que o desejo de pensar sobre um problema
- Outro problema é que os pensamentos fazem parte de nossa identidade e de nós mesmos.Não queremos reconhecer que uma parte de nós pode nos deixar tristes e infelizes e que pode impedir-nos de ser felizes. As pessoas geralmente são levadas a pensar que "todos" os sentimentos são valiosos quando são "eles" ou "deles". Alguns sentimentos causam estresse e outros não. Isso explica todo o método. Você deve observar seus pensamentos e sentimentos por tempo suficiente para decidir, sem se condenar, se vale a pena guardar ou não.
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Compare essa teoria com sua própria experiência. Se você deseja se livrar de pensamentos com um assunto específico, tente algumas das seguintes experiências:- Tente o máximo que você não consegue imaginar em um urso polar ou (mais original) em um flamingo rosa com bolinhas roxas bebendo uma xícara de café. Essa experiência é antiga o suficiente, mas bastante eficaz para mostrar como o pensamento funciona. O simples fato de manter um esforço para não pensar no velo polar ou em um pensamento infeliz provoca uma luta contra esse pensamento. Tentar reprimir esse pensamento e lutar contra ele exige um esforço aplicado e sustentado para transformar o tema (como o velo polar) em um objeto. Quanto mais você continuar tentando endireitá-lo ou lutar por não pensar, mais tempo permanecerá no lugar.
- Imagine segurar uma caneta na mão e querer soltá-la.
- Para depositar a caneta, você deve primeiro segurá-la na sua mão.
- Para continuar querendo perguntar, você precisa "continuar" para segurá-la.
- Faz sentido que você não possa perguntar se ainda está segurando.
- Quanto maior o esforço e a intenção de "querer" colocar a caneta, mais você a segurará.
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Aprenda a deixar ir, acalmando sua luta contra seus sentimentos e pensamentos. O mesmo fenômeno físico que se aplica à caneta se aplica à mente. É porque queremos afugentar nossos pensamentos que os retemos para poder fazê-los desaparecer. Quanto mais tentamos lutar, mais enrijecemos as mentes e as torturas. O espírito responde da mesma maneira que foi atacado.- Em vez de lutar, a melhor coisa a fazer é deixar ir. Seus pensamentos e sentimentos desaparecerão naturalmente, da mesma maneira que a caneta cairia da sua mão. Você pode precisar de tempo; se você costumava usar a força, sua mente pode permanecer impregnada por um curto período de tempo, pois a luta se tornará um hábito para ele, quase uma ocupação mental sistemática e bem enraizada.
- O espírito se parece exatamente com isso. Quando pensamos em pensamentos e sentimentos para explorá-los ou tentamos destruí-los, eles não vão a lugar algum, se vêem trancados em nossas cabeças. Devemos deixá-los ir para deixá-los ir.
Parte 3 Desenvolvendo habilidades mais avançadas
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Desenvolva habilidades para usar quando seus pensamentos ou sentimentos ressurgirem. Há muitas coisas para tentar ou perguntar quando um pensamento ou sentimento é repetido repetidamente. Aqui estão algumas dicas para considerar ou tentar:- Você já releu um livro, revisou um filme ou refeito algo tantas vezes que conhece os mínimos detalhes e parece desinteressante e até chato? Se você fizer a mesma coisa e perder o interesse em pensar, não será mais apegado a ela e poderá se livrar dela mais facilmente.
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Não basta fugir dessas emoções negativas. Você está cansado desses pensamentos e sentimentos que nunca deixam sua mente, mas você realmente teve tempo para enfrentá-los? Quando você tenta ignorar seus pensamentos e sentimentos, em vez de enfrentá-los, eles nunca desaparecem. Permita-se sentir completamente o que você precisa sentir antes de começar a deixar ir. Se sua mente está tentando fortalecer esse mecanismo de pensamentos e emoções, o julgamento é uma ferramenta que pode ser usada para dominá-lo. Você não deve esquecer que sua mente é a fonte desse esforço manipulador. Ele sabe fazer truques sem que você esteja ciente deles. Isso ocorre porque parte desse espírito, tão viciado em pensamentos negativos, resiste a esse desejo de controlar nossos desejos. No geral, tudo se resume a ser controlado por esses desejos.- Quando confrontado com seus sentimentos e pensamentos, um bom mantra é lembrar a si mesmo que você é responsável por sua própria felicidade e que não é obrigado a deixar que essas emoções controlem sua vida. Finalmente, se você deixar o passado, a ansiedade ou outros tipos de desejos controlar sua felicidade, nunca conseguirá o que espera.
- Se o pensamento não desaparecer, manuseie-o. Dê um passo para trás, torça, dobre, mude, é seu diretor. Substituir um pensamento desconfortável por uma série de pensamentos mais calmantes é uma solução temporária, mas útil quando necessário. Será mais fácil deixar um problema se você se sentir em terreno sólido.
- Se seus pensamentos e sentimentos negativos incontroláveis estão relacionados a um problema que você precisa resolver, pense com cuidado e, em seguida, tome as medidas necessárias para remediar a situação, mesmo que isso signifique aceitar que a situação não está sob controle.
- Se esses pensamentos e sentimentos estiverem relacionados a um evento triste, como uma separação ou morte em sua família, permita-se sentir triste. Olhe para uma foto da pessoa que está perdendo e pense nas memórias que você tem com essa pessoa. Permita-se chorar se for necessário; você tem o direito de se comportar como um ser humano. Também pode ajudar a descrever o que você sente em um jornal.
Parte 4 Permaneça positivo / positivo
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Encontre dicas. Quando você se sente estressado, sobrecarregado ou mal-humorado, por qualquer motivo, os pensamentos e sentimentos que você pensou deixar voltarem lentamente. Quando isso acontece, você deve sempre ter algumas soluções de backup para ajudá-lo a superar esses momentos deprimidos sem ficar sobrecarregado por pensamentos e emoções. -
Pratique a visualização. Se você é uma pessoa ocupada com pouco tempo para relaxar, a visualização pode ser uma grande ajuda. Esta imagem é um exemplo a considerar (ou qualquer lembrança de um lugar bonito ou agradável em que você já esteve):
Imagine um prado vasto, tranquilo e bonito, com flores e outros elementos cênicos. Reserve um momento para explorar esse espaço aberto, esse grande céu azul e esse ar puro. Imagine então uma cidade construída neste campo, prédios e outros prédios, ruas e veículos. Então faça a cidade desaparecer lentamente, dando lugar ao vasto e belo prado novamente. Essa imagem é relevante porque a pradaria representa nosso espírito, naturalmente vazio e pacífico, que cobrimos, no entanto, com cidades de pensamentos e sentimentos. Com o tempo, nos acostumamos com a cidade e esquecemos que, abaixo, o campo vazio ainda está lá. Quando você se livra deles, os prédios desaparecem e o prado (paz e sossego) volta. -
Pense em seus sucessos. O mundo está cheio de pequenos prazeres que podem ser encontrados ajudando os outros, terminando um trabalho, alcançando uma meta, saindo para testemunhar um maravilhoso pôr do sol ou uma bela paisagem ou desfrutando de uma deliciosa refeição com amigos ou familiares. Na prática, pensando no lado bom da vida, você recuperará a confiança e poderá apreciar melhor as experiências futuras. -
Cuide-se. Quando você não se sente bem, é difícil encontrar força e energia para permanecer otimista. Faça o que for preciso para manter sua mente e corpo saudáveis. Esses pensamentos negativos terão menos probabilidade de controlá-lo novamente.- Durma muito. Quando você fica sem dormir, é difícil fazer sua mente funcionar positivamente. Durma 7 a 8 horas por noite.
- Coma corretamente. Tenha uma dieta equilibrada e muitos nutrientes que seu cérebro precisa para ficar em forma. Coma muitas frutas e legumes.
- Faça exercícios regularmente. Ter bons hábitos esportivos permitirá reduzir o estresse, além de manter a forma física. Esses dois fatores têm uma grande influência nos pensamentos e emoções que ocupam sua mente.
- Evite álcool e drogas. O álcool causa depressão e se você bebe demais, seus pensamentos podem se tornar incontroláveis. Isso também é verdade para muitos medicamentos. Se você consome regularmente muitas drogas e álcool, considere parar para melhorar sua saúde mental.
- Consulte um consultor, se necessário. Cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da sua saúde física. Se você tiver problemas para controlar seus pensamentos, não tente gerenciar tudo sozinho. Procure um profissional - conselheiro, religioso, assistente social, psicólogo ou psiquiatra - que possa ajudá-lo a se tornar positivo / positivo novamente.