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A coautora deste artigo é Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry é uma nutricionista ambulatorial na Universidade de Ciências Médicas do Arkansas. Ela obteve seu mestrado em Nutrição na Universidade do Tennessee em Knoxville em 2010.Existem 21 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.
A lobesidade está se tornando um problema sério, não apenas nos Estados Unidos, mas em todo o mundo. Uma das melhores maneiras de perder peso é comer menos, mas pode ser difícil fazê-lo se você já estiver acostumado a comer porções maiores ou se já estiver lutando para controlar sua fome. Felizmente, existem alguns métodos que você pode usar para comer menos e ter menos fome ao longo do dia. Fazer alterações na sua dieta pode melhorar a qualidade da sua saúde.
estágios
Parte 1 de 3:
Reduzir porções
- 3 Não coloque nenhuma restrição alimentar. Muitas pessoas tentarão limitar certos tipos de alimentos ou reduzir o consumo de alguns petiscos para fazer dieta ou procurarão ter uma saúde melhor. No entanto, restringir sua dieta excessivamente pode ter repercussões negativas.
- Lembre-se de que o corpo é incapaz de ganhar ou perder peso rapidamente. Mudar drasticamente sua dieta, consumir muito poucas calorias ou limitar sua ingestão de certos alimentos não é uma maneira saudável de comer.
- Nunca se divertir de vez em quando com guloseimas pode levar a comer demais um alimento específico ou um transtorno de compulsão alimentar.
- Divirta-se de tempos em tempos. Isso pode ser uma ou duas vezes por semana ou toda sexta-feira à noite. Estabeleça uma programação que melhor lhe convenha e ajude a manter um peso saudável.
conselho
- Coma devagar. Leva 20 minutos para o nosso corpo entender que estamos cheios, e comer rapidamente nos leva a exceder nosso nível de saciedade.
- Use pratos pequenos. Estávamos acostumados a comer tudo no nosso prato e usar um prato pequeno é como comer uma pequena quantidade de comida.
- Pare de tomar bebidas açucaradas e comece a tomar bebidas não calóricas ou água.
- Se você quer apenas pegar alguma coisa e não está com muita fome, aguente e não pense nesse desejo. Sempre reserve um tempo para se perguntar: "Atenção! Mas eu realmente preciso comer isso ou é apenas um desejo? Isso evitará que você mordisque o tempo todo.
- Sempre que possível, pratique esportes. Realmente não há melhor maneira de perder peso, especialmente se você já tem uma dieta equilibrada.
- Evite aplicar a regra "tudo ou nada" quando se trata de uma alimentação saudável. Não esqueça que cada pedacinho conta.
- Aprenda a dizer a diferença entre tédio e fome. Na maioria das vezes, você pode beber água e eliminar a sensação de fome. Na verdade, você não estava com muita fome.
- Quando você estiver em um restaurante de fast food, não peça a maior porção de uma refeição apenas porque é mais lucrativa. Não esqueça que você não precisa de toda essa comida.
- Não tente beber 8 copos de água por dia! Não vai realmente melhorar sua saúde, mas apenas substituir a água perdida pelo suor.