Contente
O é um wiki, o que significa que muitos artigos são escritos por vários autores. Para criar este artigo, 44 pessoas, algumas anônimas, participaram de sua edição e aprimoramento ao longo do tempo.Existem 10 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.
Você sonha com coxas mais finas? Você acha que chegou a hora de novas resoluções, mas não sabe por onde começar? As coxas bonitas não aparecem assim por acaso, mas com algum esforço, você certamente chegará lá. Algum esforço significa exercício e uma dieta saudável. Se você for consistente, os resultados serão visíveis. Aqui está o que você precisa fazer:
estágios
Método 1 de 2:
Exercícios
- 6 Beba muita água. Mantenha seu corpo bem hidratado, todos os seus órgãos agradecerão. Um pequeno truque: Beba um copo grande de água antes das refeições. Isso irá ajudá-lo a se sentir satisfeito mais cedo e, portanto, comer menos alimentos e o resultado será uma queda no consumo de calorias e, portanto, perda de peso. publicidade
conselho
- Não deixe a ideia de que uma pequena lacuna destruirá todos os seus esforços e que você terá que começar do zero. Mas é claro que isso também não ajudará.
- Estenda seus músculos por um longo tempo antes de iniciar seus exercícios e estique-os novamente após os esforços; também os refinará.
- Não sente o dia todo, saia, tome um pouco de ar fresco, faça alguma coisa.
- Um excelente hábito é deitar de costas, pernas paralelas ao chão e levantadas cerca de 10 cm o máximo que puder. Você sentirá suas coxas e seus glúteos trabalhando.
- Não pule as refeições para emagrecer. Se você pular as refeições, ficará mais gordo.
- bebida enormemente de água. Você também terá muito mais energia se seus órgãos e músculos estiverem bem hidratados.
- Não seja impaciente. Tudo no seu tempo. Ninguém pode ver os resultados em dois dias. Paciência!
- Comer saudável
- Evite uma dieta pesada, muito rica.
- Correr é ideal para o objetivo que você definiu para si mesmo. Tente começar com 3 quilômetros todos os dias e descanse no domingo.
- Respire profundamente quando se exercitar.
- Evite as lacunas.
- Seja consistente.
- Pratique esportes ou corra ao ar livre.
avisos
- Se o seu corpo machuca você no início dos treinos, é um sinal muito bom. Se você não sentir seus músculos funcionando, pode ser necessário fazer mais.
- Se sentir dor intensa durante o exercício, pare imediatamente e consulte o seu médico imediatamente.