Contente
- estágios
- Parte 1 de 3:
Melhore sua técnica - Parte 2 de 3:
Nade mais rápido durante as corridas - Parte 3 de 3:
persevere - conselho
- Elementos necessários
Existem 19 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.
Para nadar o mais rápido possível, você não apenas precisará melhorar sua técnica e sua mente, mas também praticar um treinamento intenso. Dito isto, a técnica acaba sendo o elemento mais decisivo. De fato, sem uma técnica correta, você não utilizará totalmente seu treinamento. Para reduzir seus melhores tempos em alguns segundos ou até minutos, comece vestindo seu maiô!
estágios
Parte 1 de 3:
Melhore sua técnica
- 1 Reduza a resistência à água no seu corpo. Os nadadores costumam se preocupar em nadar o mais rápido possível e não nadar com a menor resistência possível à água. No entanto, é uma das melhores maneiras de ganhar velocidade. Lembre-se de que isso requer habilidades reais e não apenas força. Saiba que existem diferentes maneiras de ser mais hidrodinâmico. Por exemplo, você pode considerar melhorar seu equilíbrio e ir o mais longe possível esticando seu corpo para a frente.
2 Melhore o seu equilíbrio. Esta é uma das melhores maneiras de reduzir a resistência à água do seu corpo. Para fazer isso, tente manter uma posição o mais horizontal possível quando você nada, para reduzir a quantidade de água que limita seu corpo. Este conselho é particularmente válido para o rastreamento. De fato, é importante evitar levantar a cabeça demais para respirar ou olhar para o que está à sua frente, pois isso arruina o equilíbrio do seu corpo na água e o leva a fazer mais para compensar o deslocamento. o peso que sopra naquele momento.- A bruços e a borboleta estão um pouco afastadas, porque é mais sonolenta na água do que manter um equilíbrio perfeito quanto ao engatinhar.
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3 Estique seu corpo quando você nada. Por mais estúpido que possa parecer, tente ir o mais longe que puder enquanto estiver na água. Quanto mais você olha, menos turbulência terá na movimentação de água. No caso do rastreamento, você procurará mais longe se entrar rapidamente na água no braço que acabou de passar sobre sua cabeça, enquanto se estica para frente o melhor que pode. Só então você pode começar a puxar em direção à parte inferior do seu corpo.- Pense da seguinte maneira: se seu corpo estiver todo tenso, enrolado na água, em vez de bem esticado e esbelto, será logicamente mais difícil se mover na água.
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4 Realize movimentos eficazes das pernas. Os movimentos propulsores das pernas não devem ultrapassar a superfície da água ou descer profundamente. Sempre voltamos ao equilíbrio ideal. Se você gesticular assim, não alcançará esse equilíbrio e oferecerá mais resistência ao seu corpo. -
5 Melhore sua propulsão. Isso não significa necessariamente treinamento para obter músculos maiores e mais fortes. Trata-se principalmente de repetir os movimentos das pernas e braços repetidas vezes, para garantir que você os faça perfeitamente. Lembre-se de que 10% da velocidade é devido às pernas, enquanto o restante é devido aos braços. Seria uma pena privá-lo de parte de suas habilidades, por isso é recomendável trabalhar esses movimentos das pernas da melhor maneira possível. -
6 Não hesite em virar o corpo de um lado e do outro. Siga em frente ao rolar de um lado para o outro para alternar os movimentos do braço. Dessa maneira, você se beneficiará mais dos músculos poderosos das costas e otimizará os esforços dos ombros. Você certamente terá que trabalhar para se acostumar, mas acabará descobrindo que tem um controle melhor de sua força e velocidade dessa maneira. -
7 Não negligencie os músculos do seu busto. Os músculos das costas, pelve e tronco são particularmente importantes quando rolam de um lado para o outro. Embora pareça um pouco estranho se concentrar nos músculos do tronco, e não nos braços e pernas, eles permitem que você nade com mais fluidez e, portanto, mais rapidamente. -
8 Preste atenção na posição de seus braços. Para melhorar sua velocidade, certifique-se de que a mão e o antebraço do mesmo braço estejam alinhados e que estejam orientados para o fundo da água. Isso facilita o movimento de puxar para trás ao nadar. Para dominar esse movimento perfeitamente, será necessário colocar o cotovelo levemente acima da cabeça. -
9 Mantenha sua cabeça em uma posição neutra. Para nadar o mais rápido possível, é recomendável manter a cabeça em uma posição neutra. Isso reduzirá a resistência à água e seus movimentos serão mais eficazes. Pelo contrário, se sua cabeça não estiver centralizada, você tenderá a nadar mais de um lado do que do outro, o que reduzirá sua velocidade e aumentará os esforços fornecidos. Se você tiver a impressão de "afundar", isso pode ser devido a uma posição incorreta da cabeça. De fato, você afundará a pélvis e as pernas levantando a pélvis, enquanto seu corpo tenderá a ficar horizontalmente se você olhar para baixo quando nadar. Para elevar a parte inferior do corpo na água, tudo o que você precisa fazer é relaxar os músculos do pescoço.- Se as imagens facilitarem seu pensamento, considere este conselho do nadador Garret McCaffery: "Imagine que você é uma baleia. Você tem uma abertura na parte de trás do pescoço e deve estar disponível o tempo todo para respirar, caso contrário, você estará indo para uma morte garantida. Se você dobrar o pescoço para trás, fecha a abertura e torna-se impossível respirar. Você deve colocar a cabeça para que o pescoço mantenha um ângulo adequado. "
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10 Abra os dedos levemente enquanto nada. Ao abrir levemente os dedos, em vez de grudá-los, você cria uma espécie de "tela de água invisível", que lhe dará 50% de força extra! O espaço ideal entre os dedos está entre 20 e 40% do seu diâmetro. publicidade
Parte 2 de 3:
Nade mais rápido durante as corridas
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1 Evite curvas proibidas. Mesmo se você não estiver competindo em uma corrida, evite fazer inversões de marcha proibidas pelas regras oficiais de natação. Você terá o hábito de fazer essas curvas corretamente, antecipando o dia da corrida. Seria uma pena ser desqualificado por causa de uma inversão de marcha com falha, simplesmente porque você não gastou tempo suficiente trabalhando no treinamento. Quanto à posição da cabeça, você progredirá melhor se usar todos os dias as técnicas que usará na corrida. -
2 Não relaxe no final da linha. Muitos nadadores encaram a parede final como um local confortável para descansar, mesmo que apenas "fiquem" sentados por uma fração de segundo. No entanto, se você realmente quiser nadar mais rápido, terá que lutar contra essa tendência. Diga a si mesmo que muitos de seus colegas e concorrentes veem as coisas dessa maneira. Portanto, cabe a você não seguir a norma e chegar à parede rapidamente, mantendo a cabeça na água pelo menos nos dois movimentos anteriores na maioria dos movimentos, exceto no peito. Isso ajudará a fornecer o avanço necessário para bater todos os seus recordes, bem como os competidores nadando nas linhas vizinhas. -
3 Lembre-se de dar uma boa fugida da parede. Quando você empurra a parede, siga em frente para obter a velocidade que tinha antes do turno. No caso do nado peito, uma extensão completa e simples do corpo será suficiente para lhe proporcionar uma pequena vantagem. Mantenha uma trajetória adequada durante a inversão de marcha e descobrirá que nadará mais rápido do que nunca. -
4 Ondule sob a água. Se você já faz suas curvas empurrando com força a parede, pode ir ainda mais rápido fazendo ondulações quando sai da parede. Se você as fizer corretamente, essas ondulações fornecerão um alívio aos seus pulmões, o que poderá permitir que você se supere e supere o recorde anterior. publicidade
Parte 3 de 3:
persevere
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1 Estabeleça um programa estruturado. Se você faz parte de uma equipe, seu treinador fornecerá um programa estruturado. No entanto, também é bom definir seu próprio programa, no caso de você estar sozinho ou quando nenhum treinamento for planejado com a equipe. Só ir e voltar em uma piscina por horas não o fará mais rápido. Por outro lado, você nadará mais rápido seguindo um programa composto por exercícios aeróbicos, que permitirá nadar por mais tempo e exercícios de resistência de intensidade média, focados em distâncias relativamente longas e em esforços moderadamente intensos. Esse tipo de programa deve incluir vários elementos, mas a parte principal deve estar voltada para a resistência, a velocidade e a resistência muscular. Aqui está um exemplo de treinamento estruturado que você pode seguir.- Gaste 10 a 15% da sua sessão em aquecimento (nade em silêncio 4 vezes a 100 metros, descansando 20 segundos entre cada conjunto de comprimentos).
- Planeje dedicar de 10% a 20% do programa para trabalhar os movimentos de seus braços e pernas (8 vezes 50 metros de ensaios, com 15 segundos de descanso no final de cada série).
- A parte principal deve levar de 40 a 70% do seu treinamento (6 vezes 200 metros com 30 segundos de descanso ou 12 vezes 100 metros com 15 segundos de descanso).
- Volte a se acalmar com uma duração igual a 5 ou 10% da sessão (nade em silêncio por algumas centenas de metros).
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2 Junte-se a uma equipe de natação. Procure um clube de natação em sua área e colete todas as informações sobre o preço, as horas de treinamento e o equipamento necessário. Se esse ainda não é o seu caso, fazer parte de uma equipe o ajudará a nadar mais rápido, não apenas porque você encontrará novas motivações para se exercitar todos os dias, mas também porque terá mais oportunidades de colocar suas técnicas em prática. com lucro em corridas. Além disso, você se beneficiará do conselho de um treinador que estará lá para permitir que você domine as diferentes técnicas corretamente.- Se você decidir fazer parte de uma equipe, terá que se comprometer com o treinamento todos os dias.
- Dê o melhor de si para o treinamento. Depois de dominar um exercício, tente reduzir gradualmente o tempo de descanso entre cada conjunto de comprimentos.
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3 Participe de eventos esportivos. Graças à sua equipe, você participará regularmente de reuniões de natação. Não basta pressionar, porque o primeiro lugar não é o objetivo principal. Por outro lado, é melhor bater os próprios recordes. Como o nível de adrenalina aumenta durante esse tipo de encontro e porque há mais para se praticar do que treinar, a maioria dos nadadores é mais rápida que o normal. Você também pode "enganar" seu corpo participando dessas reuniões de nadadores. -
4 Participe de um curso de natação. Esse tipo de treinamento permitirá que você melhore seus movimentos, dê dicas valiosas para tirar o máximo proveito do seu treinamento, ajude a melhorar seus mergulhos e curvas e, geralmente, deixará você com memórias inesquecíveis. Esse estágio também é uma boa oportunidade para conhecer nadadores tão motivados quanto você. Saiba que os atletas olímpicos às vezes animam esses eventos. Isso nem sempre é dado, mas a maioria dos participantes conclui que valeu a pena.- Em alguns cursos ou com alguns treinadores, alguém pode até filmar você enquanto nada. Isso o guiará de maneira eficaz, a fim de melhorar sua técnica. Sem alguém observando você, será mais difícil melhorar a maneira como você nada.
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5 Aprenda mais sobre natação. Para entender melhor o que é necessário para nadar mais rápido, assista a vídeos e leia livros dedicados à natação. Você encontrará muitos vídeos sobre como melhorar seus movimentos no YouTube. Da mesma forma, existem muitos livros que explicam como melhorar as diferentes técnicas. Vista livros assim e não hesite em conferir quem fala sobre o sucesso de nadadores como Michael Phelps, Ryan Lochte e Missy Franklin para se manter motivado. Embora seja importante trabalhar seu corpo para nadar mais rápido, esticar sua mente na mesma direção não fará mal. -
6 Frequentar uma academia. Se sessões regulares de natação são essenciais, você também pode ver sua velocidade aumentar esculpindo um corpo mais poderoso. Exercite-se com cardio, halteres e abdominais para fortalecer seu busto. De fato, abdominais e braços mais musculosos o ajudarão a ir ainda mais rápido na água. Além disso, esse tipo de sessão pode ser bastante refrescante quando você passa tanto tempo na água. -
7 Deixe-se levar por outros nadadores. Se você sabe que seu amigo é mais rápido que você e deseja ser mais rápido que ele, pense nisso o tempo todo. Você será extremamente motivado a trabalhar duro para alcançar seu objetivo. Nadar com nadadores mais rápidos também pode empurrá-lo para acelerar. Apenas certifique-se de que a pessoa com quem você está nadando não seja demais rápido para você, caso contrário você será desencorajado. -
8 Prepare seu corpo, mas também sua mente. Todo esse trabalho puramente físico será inútil se você estiver muito nervoso ou simplesmente sem motivação. Mantenha-se focado e motivado durante o treinamento e aguarde a próxima reunião. Não tenha medo de tais eventos, mas pense neles como oportunidades para fazer o seu melhor. Lembre-se de que este não é o melhor nadador de sua equipe ou competição, mas de fazer o melhor que puder. Esse objetivo deve motivá-lo a nadar mais rápido. publicidade
conselho
- Não desista! No primeiro treinamento, geralmente se sente exausto porque o corpo ainda não está acostumado a exercícios físicos tão intensos. Tome seu tempo. Não importa se passam seis meses antes de você se sentir apto para treinar. Tome todo o tempo necessário.
- Você também pode reduzir seus melhores tempos em alguns segundos usando uma touca para prender o cabelo. Isso reduzirá significativamente sua resistência à água.
Elementos necessários
- Um maiô
- Óculos de natação
- Touca de natação
- Uma prancha
- um pull-bóia (Flutuador)
- Luvas com membranas
- Palms