Contente
- estágios
- Método 1 de 3: Melhorar a Autoconfiança
- Método 2 de 3: Reconcentre sua atenção
- Método 3 de 3: Gerenciar críticas
Embora seja natural se preocupar com o que os outros pensam sobre você, você pode se sentir oprimido e ansioso se se preocupar demais com isso e achar difícil ser você mesmo. Se muitas vezes você se sente irritado ou preocupado com o que as pessoas ao seu redor pensam, você pode se concentrar no seu caso de amor. Reprograme sua mente para se concentrar nas coisas importantes do momento, em vez de pensar no que os outros pensam ou dizem. Finalmente, você deve aprender a usar críticas construtivas de maneira saudável e filtrar críticas desnecessárias ou severas.
estágios
Método 1 de 3: Melhorar a Autoconfiança
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Faça uma lista de seus pontos fortes e sucessos. É importante entender que seu valor vem de dentro para aprender a não se preocupar com o que os outros pensam. Você pode aumentar seu seguro e ter uma idéia melhor do seu valor, fazendo uma lista de coisas positivas sobre si mesmo.- Seus pontos fortes podem ser traços de sua personalidade (por exemplo, sua gentileza ou paciência) ou habilidades que você possui (por exemplo, se você sabe cozinhar bem ou dirigir bem). Seus sucessos podem incluir muitas coisas, como boas notas, final de um projeto ou promoção no trabalho.
- Se estiver com problemas para encontrar coisas para colocar na lista, peça a um amigo ou membro da família para ajudá-lo. Você também pode usar um site especializado para ter uma idéia melhor.
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Substitua pensamentos negativos por pensamentos mais realistas. Se você está acostumado a refletir sobre coisas negativas ou a levar críticas duras a sério, tente pensar mais positivamente. Quando você notar sua pequena voz interior negativa, pare e examine esses pensamentos. Eles são realmente realistas? Se não for esse o caso, substitua os pensamentos negativos por algo mais neutro e realista.- Por exemplo, se você acha que todo mundo te odeia em sua nova escola, você deve dizer que nem todo mundo vai te amar, mas isso não é um problema. Não é possível agradar a todos. Se você se esforçar para ser agradável e amigável, encontrará pessoas com quem se dará bem.
- Aprenda a aceitar suas fraquezas para melhorar a si mesmo.
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Comprometer-se a melhore a si mesmo. Todo mundo tem falhas e isso não é um problema. É importante reconhecer suas fraquezas para se desenvolver. Se você os identificar, você os verá como uma oportunidade de melhorar, em vez de ter pena de si mesmo e se preocupar com o que os outros vão pensar. Ao agir para melhorar a si mesmo, você o ajudará a se desenvolver e se preocupará menos com o que os outros pensam de você.- Por exemplo, se você não está em boa forma e isso o incomoda, você pode definir metas razoáveis de condicionamento físico, mesmo que não sejam extraordinárias a princípio. Você pode começar a caminhar meia hora por dia, três dias por semana.
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Seja legal sem motivo. Ao se concentrar mais nos outros do que em si mesmo, você se sentirá melhor consigo mesmo. Faça um esforço diário para ser gentil e atencioso com os outros, sem se preocupar em dar-lhes prazer ou receber algo em troca de sua bondade. Você se sentirá bem e, mesmo que os outros não lhe agradeçam ou não o julguem de maneira justa, você saberá que fez o que tinha que fazer.- Tente incorporar atos de bondade em sua vida cotidiana, mesmo que sejam pequenas coisas, por exemplo, mantendo a porta aberta para alguém ou fazendo um elogio a alguém por sua roupa.
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Estabeleça limites com os outros. Embora seja importante ser gentil com os outros, isso não significa que você precise deixá-los andar sobre você. Se você não tem o hábito de estabelecer limites, pode ser difícil a princípio. No entanto, você se sentirá melhor consigo mesmo e mais seguro em seus relacionamentos com os outros se estabelecer limites firmes.- Não esqueça que você tem o direito de dizer não às vezes.
- Seja claro e direto com os outros sobre suas limitações e informe-os das consequências se eles ultrapassarem esses limites. Por exemplo: "Mãe, vou ter que parar em casa se você discutir comigo sobre como está o meu filho toda vez que você vem. "
- Você pode ter que lidar com desentendimentos, raiva ou resistência a princípio, principalmente se for algo novo para seus entes queridos. No entanto, as pessoas que realmente se importam com você respeitarão seus limites, mesmo que não os façam realmente felizes.
- Se alguém se recusar permanentemente a respeitar seus limites, talvez seja necessário se comunicar com essa pessoa com menos frequência.
Método 2 de 3: Reconcentre sua atenção
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Afirme o que lhe preocupa. O medo do que os outros pensam de você pode ser difícil de gerenciar, se for importante e vago. Tente pensar no que realmente lhe preocupa. Isso o ajudará a acalmar suas ansiedades, aproximando-o de uma estratégia eficaz para gerenciá-las.- Por exemplo, você pode ter medo em geral de pessoas que o julgam no trabalho. Tente identificar suas preocupações em particular. Você tem medo que seu chefe não pense que você é produtivo o suficiente? Você está preocupado com os rumores que seus colegas podem discutir sobre você? Você sente que precisa de mais treinamento e apoio em seu trabalho?
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Determine o que está por trás de alguns medos. Depois de encontrar o que realmente o preocupa, pense sobre de onde vêm seus medos. Em alguns casos, você pode achar que suas preocupações não são racionais. No entanto, também é possível que você se apegue a preocupações que aprendeu desde muito jovem. Se você pensar um pouco, pode decidir que seus medos são infundados.- Por exemplo, você pode se preocupar que o resto de seus colegas de trabalho esteja te julgando por causa de suas tatuagens. Se esse é o tipo de local de trabalho em que as tatuagens são consideradas inadequadas (por exemplo, no escritório de um advogado), isso pode ser uma preocupação bem fundamentada.
- Se você trabalha em um café mais casual, onde todos têm tatuagens, provavelmente não deve se preocupar. Pergunte a si mesmo se sua ansiedade não vem de outra fonte, como coisas que você ouviu seus pais dizerem durante a infância ("se você faz tatuagens, ninguém confiará em você!").
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Pratique o atenção. A atenção plena ajuda você a ter uma melhor consciência do seu ambiente, pensamentos e emoções em um determinado momento. Ao fazer um esforço para fazer isso, você ajudará a se ancorar no momento presente, em vez de se preocupar com o que pode acontecer ou o que os outros podem pensar.- Se você ficar preocupado com o que os outros pensam, leve seus pensamentos de volta ao momento presente. Pense no que você está fazendo, no que está sentindo e no que está tentando realizar agora.
- Reconheça seus sentimentos e pensamentos sem julgá-los. Simplesmente consciente do que está acontecendo em sua cabeça, você o ajudará a reconhecer e gerenciar sua ansiedade mais facilmente.
- Tente meditar a atenção plena para ajudá-lo a se acostumar com sua prática. Encontre aplicativos de meditação de atenção plena ou encontre exercícios guiados online.
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Desenvolva uma estratégia para lidar com as piores situações. Grande parte da ansiedade que você sente ao imaginar o que os outros pensam vem do medo do que pode acontecer. Você pode aliviar alguns desses medos encontrando uma solução ou plano de ação, caso o pior aconteça.- Por exemplo, você pode pensar o tempo todo que vai perder um projeto em grupo e que outros alunos vão te odiar. Pergunte a si mesmo o que você faria se sentisse falta dele. Quais são as coisas que o ajudariam a se sentir melhor? Como você pode impedir que isso aconteça?
- Mesmo se a única solução que você encontrar for apenas pedir desculpas, é sempre um começo. Você se sentirá menos impotente e ansioso se já tiver planejado um plano de backup.
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Distraia-se agindo. Uma das melhores maneiras de enganar o que os outros podem pensar de você é fazer algo produtivo. Ao assumir uma tarefa importante, você poderá se concentrar no que está fazendo, em vez de se perguntar o que os outros pensam de você. Aqui estão alguns exemplos de coisas que você poderia fazer.- Você pode terminar um trabalho doméstico ou um projeto que deixou inacabado.
- Você pode se voluntariar por uma causa que é importante para você.
- Você pode se esforçar para ser gentil com alguém (por exemplo, ajudando seu vizinho a cortar a grama).
- Trabalhe em um hobby ou em um projeto criativo.
- Passe um tempo de qualidade com alguém de quem você gosta.
Método 3 de 3: Gerenciar críticas
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Ouça os críticos com a mente aberta. As críticas costumam ser dolorosas, mas será mais fácil para você gerenciar se você a vir como uma oportunidade de se desenvolver e melhorar a si mesmo, em vez de encará-la como prejudicial ou desanimadora. Se alguém te criticar, ouça ativamente antes de se defender. Você pode até perceber que o que ele diz é útil. Antes de irritar ou rejeitar críticas, considere o seguinte.- A fonte: a crítica vem de alguém que em geral apóia você ou cuja opinião você respeita?
- Conteúdo: essa pessoa lhe contou algo vago ou ofensivo (por exemplo, "você é um idiota") ou apontou para uma característica do seu comportamento e como isso a afeta? (por exemplo, "quando você chega atrasado, isso me distrai e atrapalha meu trabalho")?
- O caminho: essa pessoa tentou ser diplomática e fazer críticas construtivas ou foi rude e difícil sem motivo aparente?
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Rejeite críticas e julgamentos infundados. Não é porque alguém tenha críticas para fazer você que ele está necessariamente certo. Pese nossas palavras com cuidado e lembre-se de que nem sempre você precisa aceitar as opiniões dos outros.- Por exemplo, se alguém diz que você é preguiçoso, mas você sabe que está trabalhando da melhor maneira possível, deve se lembrar. Você poderia dizer: "Eu não sou preguiçoso. Posso não ser capaz de fazer tudo o que ele faz, mas é apenas porque todo mundo é diferente. Eu faço o meu melhor e tudo bem. "
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Não responda julgamentos e críticas. Se alguém disser algo desagradável sobre você, você pode ficar tentado a responder e machucá-lo também. No entanto, isso não lhe trará nada. Mesmo se você não se sentir bem por causa do que ele acabou de dizer, você se sentirá melhor (e impressionará os outros ao mesmo tempo) se puder segurar a outra face e reagir com bondade e polidez.- Mesmo que você não concorde com o que essa pessoa disse, você sempre pode responder pelo que entende que ouviu (apenas ela, não as palavras dela). Por exemplo, você pode dizer: "Obrigado por seu conselho. Eu vou pensar sobre isso.
- Se a outra pessoa estiver tentando ser má com você, uma boa resposta poderá fazê-la se sentir desconfortável e pensar no que ela disse a você. Mesmo que isso não aconteça, você sairá disso de qualquer maneira.
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Entenda que você não controla a opinião de outras pessoas. Se alguém diz ou pensa algo ruim a seu respeito, diz mais sobre essa pessoa do que sobre você. Você não pode mudar o que os outros pensam de você, eles são os únicos que podem fazê-lo. Lembre-se de que o melhor que você pode fazer é trabalhar duro para melhorar a si mesmo e aceitar que nunca poderá agradar a todos. -
Gaste tempo com pessoas que o apoiam. Será difícil para todos se sentirem bem quando cercados por pessoas que nos menosprezam ou nos derrubam constantemente. Se houver alguém em sua vida que constantemente o menospreza, que o julga, que o explora ou que está quebrando seus limites, você deve abrir caminho com essa pessoa. Tente passar um tempo com pessoas que o respeitam e lhe dão amor e apoio, mesmo que às vezes o critiquem.- Se você obtiver muita negatividade de alguém que você realmente não pode evitar, como um colega de trabalho, tente reduzir ao máximo o tempo gasto com essa pessoa. Seja educado ou, pelo menos, neutro na presença dele, mas não procure a companhia dele.