Contente
- estágios
- Parte 1 Entendendo as causas da sonolência
- Parte 2 Mudando seus hábitos alimentares para evitar sonolência após o almoço
- Parte 3 Tome outras medidas para combater a sonolência após o almoço
Depois de comer um bom almoço, a maioria das pessoas costuma cochilar à tarde. É por isso que os espanhóis também costumam tirar uma soneca. Para evitar dormir depois do almoço, é importante prestar atenção ao que você come e garantir atenção suficiente para si mesmo. Você pode ajudar a manter um bom nível de energia durante a tarde comendo alimentos saudáveis, dormindo o suficiente e fazendo exercícios após o almoço.
estágios
Parte 1 Entendendo as causas da sonolência
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Saiba que a sonolência que você sente após o almoço está relacionada à digestão. A principal razão pela qual você deseja dormir após o almoço é que a digestão absorve o sangue que estava no cérebro. Seu corpo então libera um pouco de melatonina, o hormônio que ajuda a afastar a noite. -
Calcule o tempo de sono que você teve. A sonolência após o almoço pode ser pior se você não dormiu o suficiente na noite anterior.Os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono por noite para trabalhar da melhor maneira possível; portanto, tente dormir o suficiente todas as noites. Se você tiver insônia, converse com seu médico para determinar a causa. -
Pergunte a si mesmo se seus hábitos alimentares podem contribuir para a sua sonolência. Embora seja normal sentir um pouco de sono após o almoço, maus hábitos alimentares podem piorar as coisas. Para encontrar a melhor maneira de evitar sonolência durante a tarde, faça as seguintes perguntas.- Eu tomo um bom café da manhã todos os dias?
- Meu café da manhã me fornece toda a energia nutricional que eu preciso (não apenas café)?
- Eu tenho almoços saudáveis?
- Eu comi muitos alimentos industriais ou muito açúcar?
- Eu tive um jantar ruim ontem à noite?
- Eu bebi muito álcool ou cafeína?
- Eu tenho atividade física suficiente?
- Tenho um bom equilíbrio entre minha vida profissional e pessoal?
- Se você respondeu não a alguma dessas perguntas, deve reavaliar seus hábitos alimentares para ajudar a aliviar a sonolência após o almoço.
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Siga os hábitos que fazem você querer dormir em um diário alimentar. Anote os momentos em que se sente sonolento depois de comer, o que comeu, os exercícios que fez (ou não), se dormiu bem na noite anterior e outros fatores que possam ter contribuído para isso. Faça isso por uma semana e, no final da semana, analise os dados que você registrou. Tente encontrar diagramas que possam ajudá-lo a evitar todos os hábitos que causam sonolência após o almoço.
Parte 2 Mudando seus hábitos alimentares para evitar sonolência após o almoço
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Tenha um bom café da manhã. Nunca pule o café da manhã, pois é a refeição que regula suas necessidades energéticas pelo resto do dia. Faça escolhas saudáveis de alimentos comendo grãos integrais, frutas e iogurte para dar ao seu corpo energia suficiente pela manhã. O café da manhã também ajuda a ter menos desejo por alimentos menos saudáveis na hora do almoço e aumenta o seu bem-estar físico e mental ao longo do dia. Aqui estão algumas boas opções para o café da manhã.- Cereais com leite desnatado e frutas frescas
- Duas fatias de pão integral com 2 colheres de sopa. para s. de manteiga de amendoim e banana
- Um multigrain de baguete com ovo frito e uma fatia fina de queijo com um copo de suco de laranja
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Escolha um almoço saudável em vez de comer alimentos gordurosos e fastfoods. A maioria dos fastfoods faz mal à saúde, cheia de gorduras, açúcares, sal, conservantes e sabores artificiais. Esses alimentos têm bom gosto e você sente que eles lhe trazem energia, mas apenas o enchem de calorias e não contêm nutrientes, o que não é um combustível de escolha para o seu corpo.- Tome uma salada verde com proteína magra no almoço para não ficar sem energia à tarde.
- Beba uma xícara de chá verde e coma um quadrado de chocolate escuro.
- Se você não tem escolha a não ser almoçar em um fast-food, escolha alimentos assados ou grelhados em vez de fritos. Por exemplo, evite batatas fritas.
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Consuma grãos integrais e evite açúcares e farinhas processadas. Mesmo que pãezinhos, croissants, bolos e bolos sejam deliciosos, eles apenas enchem você de calorias que não são dignas de energia. Os nutricionistas geralmente recomendam evitar doces, massas e produtos de panificação, se você quiser ficar acordado, pois seu alto teor de farinha e açúcar pode levar a uma sensação de sonolência. Escolha alimentos não processados em vez de alimentos processados para garantir uma maneira saudável de se sentir bem após o almoço. -
Tome um café da manhã rico em carboidratos e proteínas complexos. Em vez de escolher alimentos processados e um acompanhamento rico em amido, verifique se o almoço está equilibrado e saudável. Escolha um almoço de legumes como prato principal e inclua uma porção de grãos integrais e proteínas magras. Prepare almoços ricos em energia com os seguintes tipos de alimentos.- Brotos, feijão verde, alface, brotos de mostarda, trévise, bok choy, algas, repolho, cogumelos, rabanetes, aipo, lavocat, pepinos, brócolis, repolho flor, pimentão, abóbora, abobrinha, brotos de bambu, cebola, tomate, alcachofra, cenoura, castanha de água, abóbora, etc.
- Pão integral, arroz integral, macarrão de trigo integral, bolachas de trigo integral, bulgur, quinoa, etc.
- Grão de bico, ovos, peito de frango, atum, tofu, peito de peru, etc.
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Coma menos. É preciso mais esforço para digerir uma refeição saudável, e é por isso que é mais provável que você sinta sono. Em vez de ter um grande almoço, consuma pequenas refeições ao longo do dia. Faça um almoço menos saudável e coma um lanche no meio da manhã e um lanche no meio da tarde para obter todas as calorias recomendadas em um dia. Se você quiser comer refeições menores durante o dia, certifique-se de não passar mais de três horas sem comer. -
Faça lanches saudáveis à tarde. Lanches que você prefere à tarde são lanches que não privam sua energia, mas ajudam a recarregar suas baterias. Evite a tentação da barra de chocolate e escolha uma fruta, bolachas salgadas de baixa caloria com um pedaço de queijo ou um cabo de amêndoa.
Parte 3 Tome outras medidas para combater a sonolência após o almoço
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Evite vinho ou cerveja durante o almoço. Mesmo que um dia estressante faça com que você beba um copo de vinho ou cerveja como uma boa idéia, você ficará mais sonolento, e é por isso que você precisa levitar. Lalcool é um sedativo e leva apenas uma bebida para fazer você se sentir cansado pelo resto do dia. -
Preste atenção à sua ingestão de cafeína após o almoço. Embora a cafeína seja conhecida por ajudá-lo a acordar, ela pode realmente ter o efeito oposto se você não parar de aumentar a dose assim que seus efeitos começarem a desaparecer. Não é saudável aumentar as doses de cafeína que você toma, porque você acaba consumindo muito e sentirá uma conseqüência significativa de seu efeito assim que desaparecer, o que também pode fazer com que você se torne viciado em cafeína.- Mude para bebidas descafeinadas ou não com cafeína que você bebe durante o resto da tarde. A água é uma excelente escolha, porque também é importante ajudá-lo a ficar o dia todo. Além disso, oferece outra desculpa para você perder algum tempo na fonte de água.
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Praticar esportes depois do almoço. Depois de comer, você deve sair e fazer algum exercício. Dê um passeio, faça alguns alongamentos, use as escadas em vez do elevador ou faça alguns saltos na sala de jantar. Encontre uma atividade adequada à sua localização e à sua programação. Exercícios leves depois de comer ajudarão a manter o sangue em movimento e a não dormir. -
Beba bastante água. Você deve beber entre 8 e 10 copos de água durante o dia para ficar bem hidratado, para se sentir menos cansado após o almoço. Mantenha uma garrafa reutilizável com você em todas as circunstâncias e encha-a durante o dia. -
Consulte o seu médico. Se você sofre de sonolência excessiva após o almoço, consulte seu médico para um check-up. Existem condições médicas que podem causar sonolência, como deficiências de ferro ou nutrientes, resistência à insulina, diabetes, hipoglicemia e outros distúrbios. Somente seu médico pode fazer um diagnóstico e prescrever um tratamento.