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Como não se sentir mais vazio

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Autor: Louise Ward
Data De Criação: 3 Fevereiro 2021
Data De Atualização: 16 Poderia 2024
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Neste artigo: Preenchendo a existência da vida de alguémPara entender as razões do vazio interiorDê uma sensação da vida cotidianaIdentificando uma gama de valores47 Referências

Quando você acorda de manhã, você prefere ficar na cama o dia todo, em vez de se levantar e começar a trabalhar? Em um momento ou outro, nossa existência provavelmente foi obscurecida por um sentimento de vazio que tivemos dificuldade em superar. Quando esse sentimento é recorrente, pode ser um sintoma de um distúrbio subjacente, como um colapso nervoso. Nesse caso, é melhor consultar um especialista em saúde mental. No entanto, é possível combater um sentimento de dinamismo ocasional aplicando alguns remédios, como manter um diário, experimentar novas atividades e conhecer novos amigos.


estágios

Método 1 de 2: Preencher a existência de seu amor



  1. Conheça pessoas que te amam Pode ser sua família ou amigos íntimos. De fato, para não se sentir mais vazio, pense em procurar a companhia de pessoas que o conhecem e quem você sente. Você descobrirá que esse remédio costuma ser muito eficaz. Portanto, você precisará fortalecer seu relacionamento com essas pessoas. Você certamente prefere conhecer um ente querido que gosta de estar com você. Quando você passa um tempo com os amigos e a família, reduz o estresse mais facilmente e aprofunda o seu sentimento de pertencimento.
    • Evite passar tempo com pessoas que exercem uma influência ruim sobre você, mesmo que elas não estejam cientes de seu mau comportamento. Certifique-se de limitar a duração de suas reuniões com alguém que ameace seu equilíbrio e sinta que você tem por si mesmo.




  2. Tenha uma nova amizade ou um relacionamento romântico. O prazer de conhecer um novo amigo e permitir que seu relacionamento evolua naturalmente ajudará você a superar seu vazio interior. Um novo amigo ou um novo amor lhe dará a oportunidade de viver uma experiência gratificante e provar que você é uma pessoa interessante e amável. Você verá imediatamente que a existência terá muito mais coisas a oferecer do que antes. A amizade também ajudará você a ser mais determinado e fortalecer seu senso de pertencimento.
    • Às vezes, é difícil fazer novos amigos e conhecer pessoas, especialmente se você concluiu seus estudos. Nesse caso, junte-se a clubes, inscreva-se nas aulas ou vá para seus lugares favoritos.
    • Adquira o hábito de estar disponível e aceite os convites que receber. Se você não reservar um tempo para criar novos relacionamentos, eles nunca se desenvolverão.




  3. Adote um animal de estimação. A pesquisa mostrou que um animal de estimação pode preencher o dia de alguém e torná-lo mais interessante. Uma pessoa que tem um animal de estimação é menos provável que sofra de depressão. Também pode se beneficiar desta empresa. De fato, um animal cuja existência depende de você pode lhe dar a sensação de servir alguma coisa. Para não se sentir mais vazio, visite um abrigo perto de sua casa para adotar um cachorro ou um gato.



  4. Seja gentil com os outros. Você se beneficiará de boas ações, mesmo que as faça aleatoriamente. De fato, você ficará satisfeito por estar mais atento aos outros. Procure pequenos gestos que permitam mostrar sua bondade com os outros para ajudá-los a se sentir melhor. Além disso, você aumentará suas chances de ser preenchido.
    • Por exemplo, você pode elogiar alguém que não conhece dizendo: "Adoro seu vestido!" Ela é muito linda. Tente encontrar maneiras de mostrar sua bondade em todas as circunstâncias. Mesmo que você apenas sorria e acene para as pessoas que conhece, poderá alegrar o dia delas e, ao mesmo tempo, ser mais feliz.

Método 2 de 3: Entenda os motivos do vazio interno



  1. Fale sobre seu sentimento de vazio com um amigo próximo. Não é aconselhável manter esse sentimento por você, porque sua moral se sentirá. Às vezes, basta discutir seus problemas com alguém para resolvê-los ou reduzir a gravidade deles. Tente conversar com uma pessoa que entende o seu relacionamento. As coisas provavelmente serão diferentes.



  2. Mantenha um diário para registrar seus pensamentos e sentimentos. Dessa forma, você será capaz de entender mais facilmente seus sentimentos e o vazio que sente. Além disso, é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Antes de começar, escolha um local confortável e decida passar cerca de 20 minutos por dia escrevendo seu diário. No início, você será capaz de escrever sobre seus sentimentos e pensamentos ou sobre como responder a uma situação complicada. Aqui estão algumas perguntas para ajudá-lo a esclarecer suas idéias.
    • Quando você notou sua sensação de dinanidade pela primeira vez? Qual foi a duração? Quanto tempo esse sentimento durou?
    • Que emoções você experimenta quando tem um sentimento de vazio?
    • Você tem esse sentimento durante certos períodos ou quando está em determinados lugares? O que está acontecendo ao seu redor quando você está nesse estado?
    • Quais são seus pensamentos quando você tem um sentimento de vazio?



  3. Procure os sintomas de um colapso nervoso. Esses sintomas variam de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem um mau humor e uma sensação de vazio. Depressão pode ser intermitente. O paciente passa de um período de euforia para um período depressivo que pode durar semanas ou até meses. A depressão pode ser tão permanente. É uma doença muito comum. De fato, nos Estados Unidos, cerca de 6,7% dos adultos passaram por um episódio depressivo maior. As mulheres são 70% mais propensas que os homens a cair em depressão. Portanto, se você está deprimido, não é o único a ser afetado por esse transtorno mental. Se você tiver sintomas de depressão, consulte seu médico ou especialista em saúde mental para obter o tratamento apropriado. Aqui estão alguns sintomas que precisarão de atenção especial:
    • persistentes sentimentos de tristeza, ansiedade ou vácuo
    • uma sensação de desesperança ou pessimismo
    • um sentimento de culpa, desamparo ou falta de valor
    • irritabilidade ou agitação incomum
    • mudanças de humor ou comportamento
    • perda de interesse por suas atividades favoritas
    • estresse
    • mudanças nos seus padrões de sono
    • uma variação do seu peso
    • pensamentos que são prejudiciais a si ou aos outros
    • Dores e dores resistentes ao tratamento



  4. Pense na perda de um ente querido. O luto pode criar uma sensação de vazio interior. A perda de um ente querido é geralmente seguida de profunda tristeza. No entanto, você pode sentir esse sofrimento depois de uma perda de outro tipo, como um animal de estimação, seu emprego, a saída de seus filhos, a perda de sua boa saúde ou qualquer outra mudança importante em sua vida. Profundos desapontamentos e tristezas podem criar outras emoções, como tristeza e sensação de vazio. Eles também podem afetar certos aspectos do seu estilo de vida, como apetite, concentração e hábitos. Se você experimentou profunda decepção, tristeza ou vazio interior, pode conversar com um amigo próximo ou alguém que ama. Você também pode consultar um especialista que o ajudará a gerenciar sua dor.
    • Algumas pessoas consideram que o sofrimento evolui após cinco passosmas essa ideia está errada. Convidamos você a consultar o livro de Elisabeth Kübler-Ross "Os Últimos Momentos da Vida". Neste livro, publicado em 1969, o autor identifica esses cinco estágios: negação, raiva, negociação, depressão e aceitação. No entanto, não é um trabalho científico que estuda todas as formas de luto, porque as cinco etapas acima foram usadas apenas para descrever os sentimentos de uma pessoa sobre sua morte. É possível que você siga todas essas etapas, mas isso não é realmente obrigatório. O luto é seu e todo mundo tem o deles.



  5. Verifique se você não tem uma dependência. Frequentemente, o vazio interno resulta do consumo de certas substâncias. Álcool, drogas ilegais e o uso indevido de certos medicamentos podem criar dependência física, o que pode afetar profundamente seu humor, pensamentos e comportamento. Muitas vezes, as pessoas concordam em consumir essas substâncias para compensar uma buraco em sua existência. Se você acha que o uso de uma determinada substância é um problema, saiba que você não é o único nesse caso. Em 2012, o alcoolismo atingiu cerca de 7,2% da população dos EUA. Algumas pessoas também sofrem com o uso de produtos como cannabis ou estimulantes como cocaína e metanfetamina. Outras substâncias têm o mesmo efeito, por exemplo, alucinógenos como o LSD ou opiáceos como a heroína. Se você acha que tem um problema como esse, tente se lembrar do que fez no ano anterior. Aqui está uma lista que pode ajudá-lo em seu pensamento.
    • Você já passou por uma situação em que usou mais drogas do que o esperado?
    • Você já tentou desistir do uso de drogas sem fazê-lo?
    • Você gastou muito tempo consumindo ou tentando obter uma droga?
    • Você queria usar uma droga?
    • Você já teve que aumentar suas doses para obter o mesmo efeito que no início?
    • Você já teve sintomas de abstinência, como distúrbios do sono, tremores, pele úmida, irritabilidade, depressão, ansiedade, náusea ou sudorese?
    • A substância impactou seus hábitos ou responsabilidades?
    • Você continuou a usar uma droga, mesmo que causasse dificuldades à sua família ou amigos?
    • Você abandonou suas atividades favoritas para usar drogas?
    • Você usou drogas em circunstâncias perigosas, como dirigir seu carro ou certos aparelhos?
    • A toxicodependência é frequentemente hereditária. Por exemplo, descendentes de alcoólatras são mais propensos a se tornarem viciados em drogas do que outros, mesmo que não conhecessem seus ascendentes.
    • Se você é viciado em drogas ou álcool, converse com seu terapeuta. Você pode precisar passar por desintoxicação para se livrar do seu sentimento de vazio.



  6. Examine seu comportamento quanto a um potencial transtorno de personalidade borderline (DBP). Pessoas com esse distúrbio geralmente experimentam um sentimento de vazio. Eles exibem comportamentos caracterizados por alta instabilidade, angústia e desajuste social. Além disso, eles têm problemas para dominar seus pensamentos e sentimentos. Comportam-se frequentemente com imprudência e controlam muito mal seus impulsos. Seus relacionamentos com os outros são instáveis. Cerca de 1,6% da população americana adulta sucumbiu ao transtorno de personalidade limítrofe em algum momento. Este distúrbio pode ser tratado sob a supervisão de um médico. Consulte um especialista em saúde mental se você tiver algum dos sintomas listados abaixo.
    • Você faz grandes esforços para evitar ser abandonado, realmente ou em sua imaginação. Você costuma acreditar que corre o risco de ser abandonado por um ente querido ou separado dele. Você reage negativamente, jogando-se com raiva ou sucumbindo ao medo, mesmo no caso de uma separação temporária, como quando seu cônjuge sai de casa para trabalhar. Você tem muito medo de ficar sozinho.
    • Você alterna entre a realização e a demonização das pessoas com as quais você está relacionado. Indivíduos que sofrem de um transtorno de personalidade limítrofe geralmente iniciam um relacionamento colocando seu parceiro em um pedestal, considerando-o perfeito ou ideal. Depois de um tempo, eles começam a pensar que a outra pessoa não se importa com dois e isso não dá importância suficiente ao seu relacionamento. Muitas vezes, essa abordagem resulta em relacionamentos instáveis.
    • Você percebe sua própria identidade de maneira instável. As pessoas que sofrem de um TPL lutam constantemente para manter a estabilidade de sua identidade, sua personalidade e a imagem que elas mesmas fazem.
    • Você é muito imprudente ou impulsivo. Isso se aplica, em particular, a lesões pessoais. Você está inconsciente a ponto de dirigir em um estado degradado, arriscando seu salário jogando jogos de azar, usando drogas de forma abusiva ou fazendo sexo em risco.
    • Você costuma pensar em automutilação e suicídio. Você pode se machucar, por exemplo, cortando-se, ferindo-se ou queimando-se. Você também pode ameaçar se machucar para atrair a atenção dos outros.
    • Muitas vezes, você muda de humor de um extremo ao outro. Essas mudanças são geralmente abruptas e muito marcantes, por exemplo, para passar da alegria ao desespero.
    • Você costuma sentir uma sensação de vazio. Você pode estar entediado ou se sentir vazio ou precisar agir.
    • Você tem dificuldade em controlar sua raiva. Várias coisas podem desencadear isso. Você responde com crises esmaltadas de amargura, sarcasmo ou insultos. Você sucumbe facilmente à raiva se acha que alguém não tem conhecimento de sua presença.
    • Você age com os outros como um paranóico ou não percebe o realidade do seu ambiente.



  7. Medite para explorar seu sentimento de vazio. A meditação também pode ajudá-lo a identificar e entender sua dinâmica. A pesquisa mostrou que trinta minutos de meditação por dia podem mudar o comportamento e o modo de pensar de uma pessoa. Para começar, acomode-se em um local calmo, feche os olhos e concentre-se na respiração. Para entender melhor seu sentimento de vazio, considere as seguintes perguntas durante a meditação.
    • Anote seus sentimentos em um determinado momento. Sente um vazio ou falta, como falta de dignidade, clareza, compreensão, paz ou amor? Afirmativamente, você deve reconhecer que está com uma queda neste momento.
    • Anote os elementos da sua experiência de vazio. O vazio está no nível do seu corpo? Em caso afirmativo, quanto espaço ocupa?
    • Examine seu sentimento de vazio. Refere-se a cenas do passado? Quais são as suas emoções quando você se conscientiza do seu vazio?



  8. Peça a um especialista para ajudá-lo. Consultar um terapeuta sobre o seu sentimento de vazio pode ajudá-lo a entender e resolver melhor sua situação. Seu vazio interior pode esconder uma depressão ou doença subjacente. Em particular, se você está deprimido, tem um problema de abuso de substâncias ou tem um distúrbio de personalidade, precisará procurar um terapeuta de saúde mental.
    • O tratamento da depressão geralmente inclui psicoterapia e medicamentos. Geralmente, os medicamentos prescritos pertencem à família de inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS), como "Prozac", "Zoloft" e "Lexapro" ou inibidores da recaptação de serotonina e noradrenalina (SNRIs) como "O Effexor" e o "Cymbalta". A terapia comportamental cognitiva (TCC) e a terapia interpessoal (IPT) são eficazes no tratamento da depressão. O CBT ensina como identificar e reduzir pensamentos desnecessários e negativos e aprender maneiras de pensar de maneira produtiva e construtiva. Quanto à terapia interpessoal, ela ajuda você a trabalhar em relacionamentos que podem estar causando seus problemas.
    • Várias psicoterapias são úteis, especialmente para superar a dor. A terapia interpessoal é adequada para casos caracterizados por profunda tristeza quase permanente.
    • O tratamento de vícios e alcoolismo geralmente consiste em aconselhar indivíduos e grupos, mas esse tratamento pode incluir medicamentos. A TCC é comumente usada para tratar distúrbios relacionados ao álcool.
    • O tratamento do transtorno de personalidade limítrofe envolve psicoterapia baseada na terapia comportamental dialética (DBT). Nesta terapia, o paciente aprende a identificar e controlar suas emoções, tolerar o estresse, estar plenamente consciente e se comunicar com os outros de maneira saudável e produtiva. Você aprenderá a controlar suas emoções e a se comunicar com os outros.

Método 3 de 3: Dê sentido à vida cotidiana



  1. Esteja plenamente consciente. A atenção plena implica um domínio completo de seus pensamentos. A pesquisa comprovou os benefícios da atenção plena, especialmente para reduzir o cansaço e a ansiedade. Essa terapia pode até reestruturar a maneira como você responde aos estressores e ajudá-lo a se comunicar melhor com os outros. Ao aprender a dominar seus pensamentos e sentimentos sem se julgar, você se sentirá mais pacífico, mais satisfeito e mais próximo dos outros. Você pode praticar a atenção plena em casa meditando ou se registrando para uma aula. Aqui está um exercício que pode ajudá-lo a iniciar essa prática.
    • Olhe, nomeie e toque em cinco objetos diferentes, prestando atenção à cor, temperatura, temperatura e peso de cada objeto.
    • Observe, aprecie e cheire a comida durante o jantar ou as flores durante uma caminhada, observando as cores, a urre, o sabor e o aroma.
    • Feche os olhos e ouça ruídos diferentes. Preste atenção ao tempo, força e volume.
    • Também foi demonstrado que a atenção plena é muito útil. O Centro de Pesquisa de Consciência Consciente (UCLA) oferece exercícios de meditação on-line no formato "MP3".



  2. Pratique uma nova atividade. Se você tem uma sensação diária de vazio, provavelmente caiu em uma rotina. Examine sua rotina e hábitos para determinar a causa e dar uma nova vida à sua vida. Se você mudar seus hábitos reservando trinta minutos por dia para uma nova atividade, provavelmente sairá da armadilha e preencherá seu vazio interior.
    • Se, por exemplo, sua tristeza advém da necessidade de se levantar todos os dias para ir à escola ou ao trabalho, tente tornar a situação mais interessante. Seja voluntário na escola ou participe de uma atividade extracurricular para tornar sua presença mais interessante. Assim, você ficará feliz em estudar ou trabalhar.
    • Tente mudar seus hábitos. Ao trabalhar para melhorar sua vida diária, você terá um tópico interessante de reflexão que permitirá que você tenha mais confiança em si mesmo.
    • Mesmo pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Prepare um prato exótico, vá trabalhar de bicicleta em vez de pegar o carro ou fazer ioga pela manhã antes de ir para a escola.
    • Uma mudança no seu ambiente de vida também pode ajudá-lo. Substitua as cortinas monótonas do seu quarto e instale novas cortinas cintilantes. Mude a aparência de suas paredes, guarde sua casa e decore-a com interessantes obras de arte.



  3. Tenha projetos interessantes. Para ser cumprido, você precisará realizar atividades e objetivos que você valoriza. Não permita que outras pessoas controlem as atividades ou objetivos que você escolheu. Se você é indiferente a essas metas, precisará revisar sua abordagem para voltar ao caminho certo.
    • Se você ainda vai à escola, determine se seus estudos correspondem ao que você gosta ou se eles atendem aos desejos de seus pais.
    • Outras pressões externas também podem ter um impacto ruim nas suas decisões.Você precisará saber se suas ações correspondem ao que você realmente deseja ou se elas pretendem impressionar o ambiente.
    • Se você perceber que forças ou pessoas externas o impedem de controlar sua existência, tome medidas para reverter a situação. Uma vez que você domina seu destino, verá que sua dinâmica desaparecerá.



  4. Dê sentido à sua vida cotidiana. Quando seus dias são uma tarefa árdua, tente dedicar um tempo para examinar a beleza e o significado das pequenas coisas que você faz todos os dias. Por que você se sente feliz e de bom humor? Quando você encontrar um elemento encorajador, incorpore-o à sua existência. Aqui estão algumas idéias que ajudarão você a transformar a banalidade em algo interessante.
    • Seja grato. Para entender sua existência, passe alguns momentos do dia pensando em coisas que merecem seu reconhecimento. Para reforçar sua gratidão, você pode até escrever em vez de apenas falar. Por exemplo, você pode pensar e escrever: "Estou muito feliz em ver que o sol está aqui hoje, é muito bonito" ou "Sinto uma grande gratidão à minha família que me fez feliz".
    • Não se prive de provar suas comidas favoritas. Se você gosta de chocolate, coma um pouco! Você não precisa se esgotar, mas permita-se desfrutar um pouco todos os dias.
    • Saia e respire ar fresco. A pesquisa mostrou que as pessoas são mais dinâmicas e ativas quando passam o tempo ao ar livre. Não hesite em caminhar todos os dias, independentemente do clima. Concentre-se para respirar ar fresco e observe a natureza com cuidado.
    • Aproveite o tempo para tornar sua vida mais rica e agradável. Transforme tarefas comuns em atividades gratificantes. Em vez de bater a porta, sente-se e leia o jornal enquanto bebe seu café ou chá. Tome um banho quente no final da semana, em vez de tomar um banho.
    • Cuide da apresentação da sua casa. Dobre a roupa cuidadosamente antes de guardar. Faça sua cama de manhã. Lave a louça antes de ir para a cama. Janelas abertas para ventilar sua casa e deixar entrar ar fresco e luz. Não deixe de limpar os EMPs. Você pode pensar que não tem tempo para fazer todo esse trabalho ou que isso não importa. No entanto, quando sua casa está limpa e limpa, o lado chato da existência tende a desaparecer.



  5. Cuide-se. Atividade física, alimentação saudável, relaxamento e descanso dão sentido à existência. Ao cuidar de si mesmo, você envia sinais ao seu cérebro para informar que sua existência é valiosa e que você merece ser tratado. Certifique-se de ter tempo de sobra para relaxar, exercitar-se e satisfazer suas necessidades alimentares.
    • Esforce-se para fazer trinta minutos de exercício por dia.
    • Adote uma dieta equilibrada, composta por alimentos saudáveis ​​e completos, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
    • Durma oito horas por noite.
    • Reserve pelo menos um quarto de hora por dia para praticar yoga, meditar e fazer exercícios respiratórios.

Método 4 de 4: Identifique uma escala de valores



  1. Defina uma escala de valores. Você pode preencher seu vazio interior mais facilmente, tendo em mente os valores aos quais atribui uma importância particular. Nossos valores ou crenças centrais geralmente dependem de nossa experiência de vida, mas nem sempre temos tempo para examiná-los em detalhes. Para consertar o seu, você precisará meditar com cuidado. Aqui estão algumas perguntas que você pode querer considerar enquanto pensa.
    • Encontre duas pessoas que você admira muito. Entre as qualidades deles, quais justificam sua admiração? Porque
    • Se sua casa está pegando fogo e você só pode pegar três coisas, qual você escolherá? Porque
    • Quais tópicos ou eventos o estimulam mais? Por que você lhes dá importância?
    • Lembre-se de um momento em que você ficou satisfeito e realizado. Quais foram os motivos da sua satisfação?



  2. Identifique as qualidades que correspondem aos seus valores. Você poderá fazer isso depois de fornecer respostas para as perguntas anteriores. Em outras palavras, leia suas respostas e escolha as qualidades correspondentes.
    • Por exemplo, se no exemplo anterior, você escolheu um de seus livros favoritos, um item de família e um presente de seu melhor amigo, você pode concluir que dá importância à lealdade, inteligência e amizade. Portanto, você provavelmente é inteligente, leal e fiel na amizade.



  3. Pratique atividades que permitam que você respeite seus valores. Após a etapa anterior, você deve identificar as atividades que permitem respeitar seus valores e exercer suas qualidades. Liste essas atividades e escolha pelo menos uma para praticar regularmente.
    • Suponha que civilidade faça parte de seus valores. Nesse caso, você pode se voluntariar para o benefício de sua comunidade local, acompanhar os alunos de sua escola nos estudos ou servir na cozinha de sopa. Se o fé faz parte de seus valores, você pode se integrar à sua vida participando de certas atividades, como participar de um projeto como missionário ou frequentar um serviço religioso com mais frequência em seu local de culto, igreja, templo ou mesquita.
    • Agindo de acordo com seus valores, ou seja, alinhando suas escolhas com suas crenças, você aumentará suas chances de viver satisfeito e feliz.