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Deseja melhorar sua capacidade cardiovascular, tonificar seu corpo ou apenas praticar um esporte? Correr é um esporte acessível a todos que precisam apenas de um par de sapatos adequados e motivação. Mesmo que você nunca tenha corrido, um treinamento sério o ajudará a alcançar seu objetivo! Você deve praticar regularmente, independentemente das condições climáticas ou de suas considerações pessoais. Além disso, incorpore exercícios de treinamento de força para desenvolver seu poder e melhorar sua resistência.
estágios
Parte 1 de 4:
Encontre o seu ritmo de corrida
- 4 Adote uma dieta saudável e mantenha-se hidratado regularmente. Você estará em boa saúde e em boa forma para treiná-lo! Se você quer ser um bom corredor, deve ter uma dieta saudável. Prefira uma salada e frango grelhado a uma fatia de pizza e uma cerveja. Você notará uma diferença notável no seu desempenho.
- Escolha grãos integrais, ácidos graxos magros (ou brancos), insaturados (ômega-3 ou ômega-6), frutas e legumes.
- Evite fast food, alimentos fritos ou processados, como doces, biscoitos ou batatas fritas. Os ácidos graxos e açúcares contidos nesses alimentos têm um impacto negativo na sua saúde e no desempenho esportivo.
conselho
- Beba água diariamente em quantidade. É essencial ter um nível suficiente de hidratação durante as sessões esportivas.
- A mente é tão importante quanto a física quando se trata de correr. Existem várias maneiras de manter sua motivação. Mantenha o foco em seus esforços e se esforce constantemente para melhorar seu desempenho. Aumente regularmente o nível de dificuldade de seus objetivos para se manter motivado.
- Não desista se os resultados não corresponderem às suas expectativas. As performances são construídas ao longo do tempo e os primeiros resultados significativos só serão visíveis após várias semanas.
- Lembre-se de fortalecer o peitoral e principalmente os abdominais. Em uma corrida, todo o seu corpo está envolvido, o topo permitindo que você mantenha sua postura e seu equilíbrio.
- Coma uma banana de manhã. Os carboidratos contidos nesta fruta são liberados lentamente no corpo durante o dia, o que ajuda a manter o seu nível de energia durante a corrida.
- Corra com um amigo.
- Como enfatizado no artigo, é importante respirar bem. Inspire pelo nariz e pela boca para trazer oxigênio suficiente aos músculos em esforço. No entanto, certifique-se de que suas inspirações não sejam muito profundas, correndo o risco de sentir náuseas. Por outro lado, expire rápida e profundamente para evacuar o dióxido de carbono formado após a absorção de oxigênio pelo organismo. Excesso de dióxido de carbono no organismo causa mal-estar, fadiga e cãibras. Se desejar, você pode interromper a respiração no ritmo da corrida, mas isso não é essencial.
avisos
- É importante estar em boa forma para correr. Evite praticar se estiver doente, pois suas habilidades são reduzidas e você pode se machucar. É cada vez mais recomendável escolher tênis de corrida minimalistas. Para sentir melhor o contato com o solo, a postura de corrida e passada seria mais eficaz. Pelo contrário, se as solas dos pés são grossas e flexíveis, a passada não é tonificada e a posição do corpo é inadequada, o que aumenta o risco de lesões.
- Apesar de todas as precauções que toma, muitas vezes acontece que um motociclista se machuca (alongamento, síndrome do estresse tibial ...). Nesse caso, tome cuidado imediatamente e descanse. Continue seu treinamento gradualmente.
- Se sentir dores nas canelas durante a corrida, pare imediatamente. Caso contrário, você corre o risco de agravar a situação. Por outro lado, é normal sentir queimaduras no nível muscular.
- Como frequentemente recomendado neste artigo, mantenha-se razoável. Correr muito tempo ou muito rápido se você não estiver acostumado a isso acarreta um sério risco de lesão.