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Como se tornar um melhor jogador de futebol

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Autor: Monica Porter
Data De Criação: 21 Marchar 2021
Data De Atualização: 1 Julho 2024
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7 DICAS USADAS PELOS MELHORES JOGADORES DE FUTEBOL DO MUNDO | PROFISSÃO JOGADOR | TICÃO
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Neste artigo: Melhore sua técnicaMelhore suas habilidades no futebolMelhore sua forma física13 Referências

O futebol é um esporte maravilhoso que todos podem praticar enquanto se divertem. No entanto, para se tornar um jogador de futebol melhor, você deve começar cedo e treinar duro. Você precisará se exercitar e aprender a imitar os grandes jogadores, embora o mais importante seja a paixão pelo futebol. Treinar é a chave para se tornar um jogador melhor, mas você deve praticar as coisas certas.


estágios

Parte 1 Melhore sua técnica

  1. Jogue o mais rápido possível. Jogue o mais rápido possível com amigos ou em clubes de futebol locais. Ligue para seus amigos para uma festa improvisada ou inscreva-se no clube de futebol mais próximo de você para praticar a cada semana. Você nunca se tornará um jogador melhor se não jogar sempre que tiver a oportunidade. Não há segredo para melhorar sua técnica, se é para jogar e treinar regularmente.
    • Procure as melhores equipes em sua área. Você melhorará mais rápido com treinadores experientes e competirá em competições profissionais.
    • Se seus amigos não estiverem disponíveis, saia e puxe 100 vezes contra uma parede ou faça passes. Jarra com a bola ou trabalhe sua técnica no jardim. Tudo que você precisa para se tornar um jogador melhor é uma bola e o desejo de melhorar.




  2. Melhore a velocidade do seu jogo. Jogadores profissionais veem alguém, tomam uma decisão e passam, chutam ou se movem em milissegundos. A melhor maneira de se tornar um bom jogador de futebol é se acostumar a tomar decisões rápidas!
    • Não mantenha a bola por muito tempo. 1 ou 3 toques na bola e um passe ou chute são geralmente suficientes. Quanto mais tempo você mantém a bola, mais tempo dá aos seus oponentes tempo para se preparar.
    • Se você quiser driblar, ataque rapidamente. Os defensores não devem ter tempo para se posicionar.
    • Deixe o balão fazer o trabalho. Você nunca deve ultrapassar a distância que a bola pode percorrer. Mova-o firmemente para o centro ou passe para deixar a equipe adversária em desordem.
    • Se você perder a bola ou tiver um tackle, volte imediatamente para o seu lado para recuperar a bola ou retomar sua posição.




  3. Treine com seu pé não dominante. Treine o máximo possível com o pé não dominante. Os melhores jogadores não se limitam a um pé. Se for esse o seu caso, outros jogadores o verão rapidamente e forçarão você a usar o pé fraco. Isso afetará sua capacidade de passar, atirar e defender. Sempre que tiver oportunidade, use o pé não dominante, mesmo que o resultado não seja terrível. Um jogador que sabe usar seus 2 pés é uma ameaça formidável onde quer que esteja em campo.



  4. Aprenda a jogar na defesa. Não importa onde você esteja em campo, a capacidade de recuperar a bola é essencial para um jogador profissional. A defesa individual (1 contra 1) é uma das principais habilidades esperadas de um jogador de futebol, além do passe e do arremesso. Você não deve perder a bola. Para treinar, basta jogar contra um amigo alternando ataque e defesa.
    • Fique perto do chão. Fique na ponta dos pés com os joelhos levemente dobrados e em uma posição atlética.
    • Obrigar seu oponente a ir em uma direção. Coloque um pé à frente e oriente seu corpo para direcionar o outro jogador para onde você quer que ele vá. Geralmente, é para outro defensor ou para a linha lateral, mas também pode ser para o pé fraco, se você souber, por exemplo, que ele nunca usa o pé esquerdo.
    • Só ataque se for necessário. Um bom defensor espera uma boa oportunidade de atacar, como quando a bola vai longe demais ou o oponente do oponente está muito perto.
    • Olhe para os quadris. A fivela do cinto quase sempre indica a direção que um jogador seguirá. Os pés se movem rapidamente (especialmente para a finta) e balançar ou mover a cabeça e os ombros é frequentemente usado para enganar o oponente. No entanto, a fivela do cinto é sobre o centro de gravidade de um jogador e é muito difícil movê-la rapidamente.



  5. Use seu treinamento para reforçar seus pontos fracos. Use seu treinamento para reforçar seus pontos fracos e não mostrar seu talento. O treinamento é a oportunidade de adquirir novas técnicas e não refazer o que você já domina. Você cometerá erros durante o treinamento, seja usando o pé não dominante, assumindo um papel com o qual não está familiarizado (como quando estiver trabalhando em sua defesa individual durante a pontuação) ou fazendo novos passes e combinações com seus companheiros de equipe. Bons jogadores não têm medo de se colocar em situações humilhantes durante o treinamento (eles querem humilhar a equipe adversária durante a partida).



  6. Assista os profissionais jogarem. Uma boa maneira de aprender é assistir a um jogador de futebol mais experiente. Se você jogar em uma posição específica, concentre-se no jogador na mesma posição e observe tudo o que ele faz. Para onde ele vai quando não tem a bola? Quantas vezes ele ataca ou retorna à defesa? Que tipo de passes ele está esperando?
    • Ligas europeias, como La Liga, Premier League ou Bundesliga, costumam ser os melhores lugares para começar. É o mesmo para torneios internacionais como a Copa do Mundo.
    • Você também pode comprar ou emprestar registros de partidas. Eles permitirão que você disseca os truques e táticas que o ajudarão a se tornar um jogador experiente. Eles são muito fáceis de seguir e são considerados particularmente úteis para jogadores de futebol de todo o mundo.



  7. Aceite conselhos e conselhos gratuitos. Seu treinador está lá por uma razão e ele frequentemente vê coisas que você não vê quando joga. Ao aprender a receber e usar os conselhos do seu treinador, você não apenas evitará cometer os mesmos erros repetidamente, mas também identificará suas fraquezas.
    • Uma ou duas vezes por temporada, pergunte ao seu treinador o que você pode melhorar. Quais são os pontos em que você acha que pode progredir e que tipos de exercícios (ou dicas) você pode praticar por conta própria? Esta é a melhor maneira de devolver permanentemente.
    • Contrate um personal trainer se você tiver um objetivo diferente do que sua equipe está procurando. A maioria dos treinadores qualificados ou jogadores profissionais de futebol oferece seus serviços no prazo e são relativamente acessíveis. Esse foco especial em suas habilidades e necessidades é uma ótima maneira de melhorar mais rapidamente.

Parte 2 Melhorando suas habilidades no futebol



  1. Aprenda a driblar com qualquer parte do pé. Pratique drible em um campo de cerca de trinta metros, variando as velocidades e as partes do pé usadas para mover a bola. Você deve perceber a bola como uma extensão do seu pé e parar, movê-la e mudar de direção à vontade. Abaixo estão diferentes maneiras de treinar.
    • Corrida de obstáculos: coloque cones ou pequenos objetos em zigue-zague e drible esses obstáculos o mais rápido possível, sem perder o controle da bola. O objetivo é passar entre todos os cones sem tocá-los. Acelere conforme você melhora.
    • Malabarismo: Embora o malabarismo raramente seja usado durante um jogo, ele melhora o toque na bola e a facilidade de drible. Malabarismo é simplesmente usar todo o corpo (exceto braços e pernas) para manter o balão arejado o maior tempo possível. Comece fazendo 10 toques na bola, depois 20, 50 e 100 toques no balão.



  2. Levante a cabeça enquanto dribla. Essa técnica requer excelentes habilidades no futebol, mas você deve praticá-la o mais rápido possível. Jogadores de futebol profissional sempre sabem a que distância está a bola. Eles podem levantar a cabeça e pensar no próximo passe ou procurar uma janela de tiro. Embora às vezes você precise olhar para os pés, quanto mais tempo conseguir manter a cabeça erguida, melhor será.
    • Acostume-se a levantar a cabeça toda vez que driblar, principalmente durante o treino.



  3. Pratique o controle da bola. Esses exercícios rápidos e fáceis são uma ótima maneira de trabalhar suas habilidades no futebol, mesmo que você nunca possa alcançá-las durante uma partida. Consistem, na maior parte das vezes, em mover os pés o mais rápido possível, controlando a bola.
    • Passe a bola entre as pernas ao passar do lado de dentro do pé direito para o lado de dentro do pé esquerdo. Pratique bater a bola suavemente de um lado para o outro.
    • Coloque a bola à sua frente e toque-a com um pé da ponta dos dedos dos pés até o calcanhar. Para ir rápido, aterre sempre na ponta dos pés e mantenha os joelhos levemente dobrados.
    • Coloque a bola entre as pernas. Usando o calcanhar direito, role a bola para a direita e traga o pé de volta para você passando a bola para a perna esquerda e repita. Você também pode revertê-la rolando a bola para dentro antes de empurrá-la para a direita com a parte externa do pé. Termine colocando a bola de volta entre as pernas. Este exercício, embora avançado, é a melhor maneira de melhorar seu controle de bola.



  4. Pratique para passar a bola. Os melhores jogadores de futebol sabem que esse esporte é jogado em equipe. Se você driblar por muito tempo, inevitavelmente perderá a bola. Assim, você deve investir tanto tempo no aperfeiçoamento do seu passe quanto em suas habilidades individuais de futebol. Você deve ser capaz de passar com um toque da bola (você não bloqueia a bola quando ela rola em sua direção) e poder posicionar a bola antes de centralizá-la em apenas 2 toques na bola.
    • Pratique o envio da bola contra uma parede para exercícios rápidos e fáceis. Quanto pior o seu passe, mais difícil será recuperar a bola e devolvê-la.
    • Peça a um amigo, de preferência um apontador, para treinar com você. Fique na esquina e diga para ele correr aleatoriamente no campo. Envie a bola para ele, para que ele não precise parar para recuperá-la.
    • Identifique suas fraquezas e lute semanalmente para fortalecê-las. Por exemplo, se você quiser fazer suas fotos, passe 2 ou 3 dias da semana (com uma hora de exercício) para aperfeiçoar sua foto. Depois de pensar que você melhorou, gaste tanto tempo trabalhando em sua capacidade de desviar, centralizar ou praticar outras técnicas que você precisa melhorar.



  5. Aperfeiçoe outros gestos técnicos. Faça o aquecimento gastando seu tempo sozinho com a bola: drible mais rápido enquanto tenta ser preciso. Levante a cabeça levemente enquanto dribla para ver o terreno. Abaixo estão alguns gestos populares que você pode aprender.
    • O flip flap / a cobra / o Ronaldhino
      • Mova a bola com a parte externa do pé para o exterior e dobre-a rapidamente na parte interna do pé.
      • Seu pé vai envolver o balão, empurrando-o e puxando-o em sua direção para enganar o defensor.
    • A parada e vai
      • Corra devagar com a bola.
      • Pare por alguns segundos, bloqueando a bola sob o pé.
      • Em seguida, empurre a bola no flanco do defensor e corra deixando-o paralisado atrás de você.
    • Tesoura
      • Coloque o pé no balão como se fosse empurrar ou passar.
      • Depois de colocar o pé na bola, traga-o de volta para você, pegando-o rapidamente e corra na direção oposta do jogador que você acabou de fingir.
      • Você pode prosseguir com o interior ou o exterior do seu pé.



  6. Siga um programa de treinamento. Deve ser um ritual e não algo que você escolhe fazer em determinados dias e em determinados momentos. Ao treinar com uma bola de futebol 3 ou 4 vezes por semana, você definitivamente melhorará suas habilidades no futebol. Pratique contra uma parede ou pratique tiro com os dois pés em um trampolim ou com um gol, se você tiver um. Aperfeiçoe seus gestos e faça malabarismos. Ao fazer malabarismos, você melhora seu controle da bola. Pratique com os dois pés para se sentir confortável com um ou outro. Atire e também pegue a bola na mosca com os dois pés.
    • A maioria dos treinadores recomenda gastar 30 minutos ou mais por dia em técnicas de aperfeiçoamento.

Parte 3 Melhore sua forma física



  1. Melhore sua resistência. Ter boa resistência significa que você pode realizar uma partida inteira em campo (geralmente 90 minutos) sem se cansar ou perder suas habilidades. O futebol é um jogo rápido e em constante movimento, que requer muita resistência. Sua referência principal deve ser uma corrida de pelo menos 45 minutos sem esgotar você. Existem muitas maneiras de treinar.
    • Para melhorar sua resistência, corra 2 vezes 3 ou 4 km por semana, tentando atingir 8 ou 9 km por corrida.
    • Participe de partidas. A melhor maneira de melhorar sua resistência é a partida em si. Não é necessário ter todos os jogadores em campo. Uma partida 3 contra 3 é uma maneira incrível de replicar uma partida real para melhorar sua resistência.
    • Exerça-se a cada treinamento. Treinar é o momento em que você melhora sua resistência para uma partida. Se você treina duro e se cansa, seu corpo trabalha com pouca energia, o que o tornará mais eficaz no chão.
    • Experimente o treinamento intervalado. É jogging alternativo es durante uma corrida. A corrida dura 2 vezes mais que a corrida e você não precisa fazer uma pausa para recuperar o fôlego. Essa é uma boa maneira de simular um jogo quando você treina sozinho.



  2. Melhore a sua velocidade com exercícios. Para se tornar mais rápido, você precisa praticar a corrida. Vá para um campo de futebol, comece na linha do gol e corra para o centro. De lá, corra para o outro extremo do campo. Repita e ande por todo o chão para recuperar o fôlego. Repita o mesmo exercício até estar cansado demais para continuar ou por 15 minutos.
    • A velocidade depende em parte da genética, mas o tempo necessário para atingir sua velocidade máxima depende da sua formação. Quanto mais você treina, mais rápido será.



  3. Treine todo o seu corpo. Os exercícios que podem ser praticados em qualquer idade são o salto em altura, o carrinho de mão e os slots.
    • Ao dar um salto, comece em uma posição agachada e pule o mais longe que puder. Descanse alguns segundos e depois comece novamente.
    • Para as fendas, comece de pé, dê um passo à frente com o pé direito o mais longe possível e toque o chão com o joelho da perna esquerda.Em seguida, pressione a perna direita, mova o pé esquerdo e toque o chão com o joelho direito. Faça este exercício ao longo de todo o comprimento do campo.
    • Para o carrinho de mão, você precisará de um parceiro. Peça a ele para ficar com seus tornozelos. Fique na frente dele com as mãos no chão. Vocês devem caminhar juntos (você com as mãos e o parceiro com os pés) até o meio do campo. Mude suas posições na chegada e faça estes exercícios 2 ou 3 vezes o comprimento do solo para fortalecer suas pernas e seus abdominais.



  4. Músculo seu tronco. Músculo seu tronco e a parte superior do seu corpo. Não é porque você não pode usar suas mãos que não pode construir seus braços. Uma força idealmente distribuída ajudará você a manter a bola, resistir aos tackles defensivos e encontrar a posição certa para um capricho. Embora não seja necessário se transformar em um Hulk, exercícios leves para a parte superior do corpo são importantes para se tornar um grande jogador. O treinamento com pesos leves é ideal para um jogador de futebol, não importa onde você esteja no campo. Trabalhe 3 a 5 vezes por semana nos grupos musculares abaixo.
    • O peito e as costas: esses músculos são essenciais para manter a bola e jogar. Faça 100 bombas por dia e um máximo de trações. Faça 3 séries de cada exercício.
    • Afine os braços: flexões no antebraço, repulsões no banco, bombas de diamante (com as mãos tocando sob o peito) e flexões são a melhor maneira de construir a parte superior do corpo sem dormir. academia.
    • Abdominal e tronco: eles são essenciais, qualquer que seja o seu papel no terreno. Seu tronco permite transferir energia da parte superior do corpo para a parte inferior. Ele permite que você faça curvas fechadas, fotos poderosas, fotos rápidas na cabeça e simulações. O busto do solo, a bobina vertebral e a prancha devem ser uma parte importante do seu treinamento. Pratique estes exercícios todos os dias até estar cansado demais para continuar.
conselho



  • Sempre trabalhe nos seus pontos fracos. Pratique cada exercício com os 2 pés. Pratique em diferentes posições.
  • Não pratique (ou brinque) com pessoas que não têm chance de ganhar contra você. Somente jogando com jogadores melhores você melhorará suas habilidades.
  • É forjando que alguém se torna ferreiro. Ficar em casa não irá ajudá-lo. Saia e brinque! Encontre amigos e pratique juntos para praticar as técnicas aprendidas durante o treinamento. Ficar em casa jogar em Call of Duty Não vai melhorar o seu trabalho com os pés (mas você será bom em Call of Duty ...).
  • Concentre-se em todas as áreas do jogo: ser competente não significa apenas que você tem um bom toque da bola ou que pode desviar rapidamente.
  • Sempre beba muita água.
  • Tudo o que você pode fazer com um pé, deve poder fazê-lo com o outro. você must seja ambidestro com as pernas para se tornar um jogador de futebol melhor.
  • Pratique com jogadores mais experientes para melhorar sua técnica.
  • Tente se tornar um líder em sua equipe. Faça-se ouvido e incentive os outros a fazer o mesmo. Os treinadores ficarão impressionados e, no final, é assim que os capitães das equipes são selecionados.
  • Quando você dá um capricho, sempre tente enviar a bola em direções diferentes, pois será útil durante uma partida.
  • Bata nas áreas mais difíceis da sua cabeça para não se machucar e siga a trajetória do balão até o fim.
avisos
  • Hidrate-se todos os dias. A desidratação é um grande problema e um perigo para todos os atletas. Ele é a principal pessoa responsável por cãibras musculares que afetam regularmente os jogadores de futebol. Beba muita água e bebida energética por algumas horas antes a partida. No entanto, tenha cuidado para não beber demais água, porque não há nada pior do que correr com o estômago cheio de água ou bebida energética. Também se acostume a comer de forma mais saudável.
  • Reserve alguns dias de descanso para ajudar seu corpo a ganhar músculos.
  • Se você sofre de dores de estômago regularmente após os jogos, procure um médico.
  • trecho sempre corretamente antes e depois das sessões de treinamento. Luptura de ligamentos e outras lesões podem afetar a carreira dos jogadores de futebol. Não se esqueça de se aquecer antes do alongamento, porque você pode se machucar com ligamentos "frios".