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Como dar a impressão de confiar em si mesmo

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Autor: Peter Berry
Data De Criação: 16 Agosto 2021
Data De Atualização: 12 Poderia 2024
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Neste artigo: Usando a linguagem corporal que mostra o seguroSobrevivendo durante trocas sociaisDesenvolvendo um modo de vida seguroTratando o medo26 Referências

Todo mundo passa por momentos de nervosismo, ansiedade e falta de autoconfiança, mesmo as pessoas que têm mais confiança neles. Mas as pessoas que possuem seguros sabem como lidar com esses momentos e tirar proveito de seu nervosismo. Uma aura de seguro pode atrair positivamente a atenção e abrir portas para você.Mesmo se você não se sentir confiante consigo mesmo, poderá fazê-lo fingindo até que se torne uma segunda natureza, esperando que o seguro substitua rapidamente suas tentativas de ser mais seguro. Embora provavelmente não seja possível ter certeza de si mesmo o tempo todo, você pode aprender algumas técnicas para simular o seguro quando realmente precisar, como em uma entrevista de emprego, uma conferência ou um evento social. Um bom treino melhora sua linguagem corporal, suas trocas sociais e seu modo de vida, tornam-se mais seguros.


estágios

Método 1 de 3: Use linguagem corporal que mostre seguro



  1. Tente imaginar como é uma pessoa que não tem seguro. Ela certamente abaixará a cabeça, saffaler, ocupará o mínimo de espaço possível e evitará olhar para os outros nos olhos. Essa manutenção está associada à submissão e ansiedade. Essa linguagem corporal envia e reforça que você está nervoso, submisso e sem confiança em si mesmo. Ao mudar a postura e a linguagem corporal, você mudará a expressão que você dá aos outros, o comportamento deles em relação a você e, possivelmente, sua própria percepção de si mesmo.
    • Se você achar difícil adotar algumas dessas técnicas em público, poderá praticar na frente de um espelho ou filmar-se até se sentir um pouco mais confortável. Você também pode treinar com um amigo que pode lhe dar sua opinião.




  2. Fique de pé, com a cabeça erguida e ande, jogando os ombros para trás e mantendo-os na horizontal. Mantenha o queixo reto com o rosto voltado para a frente. Ande como se você fosse o rei do mundo, embora provavelmente não acreditemos nisso.
    • Aja como se você fosse puxado por uma corda amarrada ao topo da sua cabeça. Tente não mexer a cabeça em todas as direções, escolhendo um ponto para olhar. Concentre-se neste ponto em vez de deixar sua cabeça se mover.



  3. Aprenda a ficar calmo. As pessoas nervosas movem seu peso de uma perna para a outra, elas se remexem ou pisam. Tente ficar de pé alinhando os pés no chão. Distribua seu peso nas duas pernas. Você não sentirá a necessidade de mover as pernas mantendo o equilíbrio nos dois pés.
    • Mantenha as pernas alinhadas, mesmo quando estiver sentado. Você parecerá ansioso se suas pernas estiverem dobradas ou se bater no pé.




  4. Ocupe espaço. Lute contra o desejo de se inclinar para a frente na cadeira ou apertar as mãos sob as axilas. Você deve ocupar o espaço ao seu redor. Isso é chamado de posição de poder. Estudos mostraram que as pessoas que usam essa posição antes das entrevistas de emprego se sentem inseguras e têm sido mais seguras. Aqui estão algumas posições de poder que você pode tentar.
    • Ao sentar, pressione as costas contra as costas da cadeira. Use os braços, se houver algum.
    • Abra as pernas levemente e coloque as mãos nos quadris.
    • Dobre em direção à parede, sem cair. Assim, você inconscientemente dará a impressão de possuir a parede ou o quarto.



  5. Use o toque efetivamente. Se precisar atrair a atenção de uma pessoa, toque no seu ombro. Você deve pensar na situação e na natureza de sua troca para descobrir se o contato físico é apropriado. Se, por exemplo, você conseguir atrair a atenção de uma pessoa simplesmente chamando-a pelo nome, o contato físico poderá parecer desnecessário. Se você se encontrar em um local barulhento e cheio de gente e estiver tentando atrair a atenção de alguém, um leve toque no ombro pode ajudá-lo a sinalizar sua presença.
    • Lembre-se de que esse contato físico deve permanecer leve. Você pode parecer muito dominante com muita aderência e não parecer calmo e seguro de si.



  6. Saiba onde colocar suas mãos. Na maioria das vezes, mantenha as mãos paradas, esteja sentado ou em pé. Uma atitude mais calma geralmente ajuda a manter o rosto e o corpo mais relaxados. Aqui estão algumas sugestões.
    • Coloque as mãos nas costas ou atrás da cabeça.
    • Coloque as mãos nos bolsos mostrando os polegares.
    • Forme uma cúpula com as pontas dos dedos e coloque os cotovelos na mesa. Esta é uma posição de afirmação que é melhor usada para negociações, entrevistas e reuniões.



  7. Use suas mãos com discernimento. Você pode parecer muito ansioso ou enérgico, dependendo do seu histórico, pontuando cada palavra com um gesto da mão. Escolha mover sua mão de tempos em tempos e de maneira controlada. Mantenha os braços na cintura e faça a maioria das ações nesse espaço. Isso permitirá que você pareça mais credível.
    • Use as palmas das mãos abertas e relaxadas nos cones sociais. Palma rígida ou punho muito agressivo ou dominante, esses são gestos tipicamente usados ​​pelos políticos.
    • Mantenha os cotovelos nas laterais. Mova as mãos levemente para o lado para evitar bloquear seu corpo.

Método 2 de 2: Mostrar seguro durante trocas sociais



  1. Olhe nos olhos das pessoas quando você falar com elas e quando conversarmos com você. Você está mostrando seu seguro e mostrando seu interesse. Nunca olhe para o seu telefone, olhe para o chão ou observe o que está acontecendo ao seu redor. Você pode dar a impressão de ser rude, ansioso ou até desconfortável. Tente olhar um para o outro pelo menos metade da troca.
    • Para começar, tente olhar nos olhos um do outro por tempo suficiente para saber a cor.



  2. Tenha um aperto de mão firme. Ela pode lhe dar imediatamente mais seguro. Estenda a mão e ofereça um aperto de mão assim que se aproximar de alguém. Segure a mão um do outro com firmeza, mas sem machucá-lo. Agite a mão para cima e para baixo por dois a três segundos e solte.
    • Se você tiver mãos suadas, mantenha um lenço no bolso. Limpe sua mão antes de apertar outra.
    • Nunca dê um aperto de mão muito macio. Você pode dar uma impressão de fraqueza.



  3. Fale devagar e com clareza. Devagar, se você tende a gaguejar quando se apressa e fala. Faça uma pausa por um ou dois segundos antes de falar para ter tempo para pensar em sua resposta, o que o deixará mais relaxado e confiante.
    • Sua voz terá mais profundidade quando você diminuir o fluxo do seu discurso. Também pode dar a você um maior senso de segurança e responsabilidade.



  4. Sorria frequentemente. Um sorriso pode fazer você parecer instantaneamente mais quente, mais amigável e mais acessível. Estudos têm mostrado que as pessoas apreciam e lembram as pessoas que sorriram para elas. Se você tiver problemas para sorrir naturalmente, esboce um sorriso rápido e retorne a uma expressão mais neutra.
    • O riso também é uma boa maneira de mostrar e aumentar sua autoconfiança quando apropriado. Evite rir o tempo todo, porque você pode ter um ar nervoso ou mandão.



  5. Pare de se desculpar. Abandone esse hábito se perceber que está constantemente se desculpando, mesmo por coisas mundanas. Você aprenderá a sentir e a se comportar com mais confiança em si mesmo. Diga aos seus entes queridos que você está fazendo esforços nessa direção. Depois de pedir desculpas a um deles quando não havia motivo, diga a ele que você não tinha motivos para fazê-lo. Você evitará ofender alguém se conseguir rir de outras pessoas.
    • Por outro lado, você deve aceitar os elogios com elegância. Quando alguém elogiar, sorria e agradeça. Não responda denegrindo ou mitigando o que você fez (dizendo, por exemplo, que não era nada).



  6. Trate os outros com respeito. Ao fazer isso, você mostra a eles que os estima como pessoas, que eles não ameaçam você e que você confia em si mesmo. Não faça história, evite repetir os outros. Isso indica que você está confortável consigo mesmo.
    • É muito provável que outras pessoas também o respeitem. Provavelmente não vamos mais embarcar em situações históricas ou de conflito quando sabemos que você não deseja interferir.



  7. Pratique a aplicação dessas novas habilidades sociais. Vá a festas ou eventos sociais para aperfeiçoar algumas dessas técnicas. Lembre-se de que você não é obrigado a se aproximar de alguém ou a fazer amizade com todos. Você deve considerar isso uma vitória, mesmo que apenas converse com uma pessoa a noite toda. Peça ajuda a um ente querido se você não se sentir confortável o suficiente para praticar conhecer pessoas em um local público.
    • Por exemplo, você pode pedir a um parente para apresentá-lo a um público ou recrutador, se você estiver se preparando para dar uma palestra ou participar de uma entrevista de emprego. Você também pode convidar esse amigo para sua conferência, se isso lhe deixar confortável. Isso pode ajudar você a se concentrar em alguém em quem confia, em vez de enfrentar uma sala cheia de incógnitas.

Método 3 de 3: Desenvolva um estilo de vida garantido



  1. Dê a impressão de se sentir bem e seja. É importante para o seu bem-estar cuidar de si mesmo. Sua higiene, suas roupas e sua saúde valem a pena, especialmente se você tentar causar uma boa impressão durante uma entrevista de emprego ou uma data de amor. As aparências e a primeira impressão são muito importantes. Ao cuidar de si mesmo, você se beneficia e capta melhor a atenção dos outros. Você tem a atração e tem certeza de você.
    • Dê seu tempo de higiene todos os dias. Muitas vezes, é mais do que necessário tomar um banho, escovar os dentes e usar desodorante.
    • Use roupas que você acha que fazem o seu melhor. Seu seguro será estimulado quando você usar roupas que o deixem confortável.



  2. Você gosta do que é? Ao agir com confiança, você também estará mais seguro, mas também é importante encontrar valor como indivíduo. Isso lhe trará um seguro real. Você é uma pessoa única e talentosa e muitas pessoas só querem vê-lo feliz. Se você tiver problemas para entender isso, faça uma lista de seus sucessos. Não tenha medo de se elogiar.
    • Seja honesto consigo mesmo e com os outros. Só o amaremos mais quando percebermos que você confia em si mesmo e assume o que faz. Também estaremos mais inclinados a confiar em você e acreditar em você.



  3. Aprenda a gerenciar seus medos. As pessoas que não têm autoconfiança costumam ter medo de cometer erros ou fazer maus encontros. Respire bem quando surgirem ansiedades em sua mente e diga que você pode fazê-lo e que seu medo não é racional. Saiba como reconhecer o erro ou o acidente, mas não se detenha nele.
    • Tente fazer algo que o deixe muito ansioso quando tiver adquirido um seguro. Para muitas pessoas, isso pode estar fazendo uma pergunta em público ou admitindo não saber de algo.



  4. Crie uma mentalidade de pessoa segura. Você provavelmente não tem seguro porque se fixa nos eventos negativos que marcaram sua vida. Não vejo um erro como uma falha. Em vez disso, tente vê-lo como uma oportunidade de aprender algo e desenvolver seu personagem para ter mais certeza de si mesmo. Lembre-se de que todo erro é uma oportunidade de aprender a fazer melhor da próxima vez.
    • Lembre-se de cada vez que você conseguiu. Todos, mesmo as pessoas muito seguras, cometeram erros. A coisa mais importante a longo prazo é como lidar com seus erros.



  5. Mantenha um diário. Isso pode reduzir sua tensão, permitindo que você coloque no papel pensamentos de assédio (em vez de deixá-los flutuar em sua mente). Escrever também pode permitir que você veja as coisas sob uma luz diferente. Tente, para começar, fazer listas, como o que mais lhe agrada e lembre-se de quando estiver com raiva (você ficará melhor quando estiver de bom humor). Esse tipo de exercício é sempre bom, mas você costuma esquecer quando está de mau humor e não se sente seguro. Mantenha esta lista perto de você para ajudá-lo a se lembrar de qualquer coisa que possa lhe dar seguro.
    • Você pode, por exemplo, incluir coisas como seu orgulho em dominar um esporte, um instrumento musical ou sua capacidade de animar entes queridos quando estão tristes.



  6. Faça perguntas para aumentar seu seguro. É você e somente você quem estará por trás do seu seguro. Faça a si mesmo algumas perguntas quando se sentir menos seguro de si: o que você acha que os outros não têm? O que faz de você um indivíduo de valor para a sociedade? Quais são seus desafios e como você pode melhorar? O que poderia lhe dar uma noção do seu próprio valor? Lembre-se de que não é realista acreditar que você pode ser perfeito o tempo todo.
    • Se, por exemplo, você perceber que se sente ansioso antes de uma entrevista, reserve cinco minutos antes de experimentar algumas dessas técnicas de gerenciamento de estresse e de construção de confiança. Lembre-se de que você está preparado e que foi convocado para esta entrevista por um motivo específico. Estique os braços para cima, abra-os e traga-os de volta aos quadris. Agite um pouco o corpo para relaxar e respirar profundamente. Expire muito e lembre-se de que você pode fazê-lo.

Método 4 de 3: Gerenciar o medo



  1. Entenda como o medo choca seu seguro. Às vezes somos muito conscientes e temos medo de dar aos outros uma imagem ruim de nós mesmos. Todo mundo sente medo e fica nervoso de vez em quando, isso é perfeitamente normal. Mas se você se sentir tão assustado a ponto de atrapalhar sua vida diária e suas trocas, talvez seja hora de lidar com isso.



  2. Observe seu corpo O que ele te disse? Seu coração está batendo? Você vai suar? São reações físicas automáticas ou involuntárias, feitas para prepará-lo para a ação (por exemplo, para lutar ou fugir), mas essas reações às vezes podem criar mais medos e preocupações. O que seu corpo sente?
    • Pergunte a si mesmo o que na situação atual o deixa nervoso e com medo. Você pode ficar aborrecido por estar sentado no lugar errado para um jantar importante ou com medo de falar errado e se sentir envergonhado.



  3. Saiba o que assusta você. Determine se esse medo ajuda você de alguma forma ou se ele o impede de fazer outra coisa ou de viver sua vida. Aqui estão outras perguntas que você pode fazer a si mesmo.
    • O resultado provável desta situação é assustador?
    • Tenho certeza de que esse resultado vai acontecer?
    • Já é produzido no passado? O que aconteceu depois?
    • Qual é a pior coisa que pode acontecer?
    • Qual é a melhor coisa que pode acontecer (e que sentirei falta se não tentar)?
    • Esse momento terá repercussões no resto da minha vida?
    • Eu sou realista sobre minhas expectativas?
    • Se um ente querido estivesse no meu lugar, que conselho eu daria a ele?



  4. Aprenda a gerenciar seus medos com a respiração. Você conseguirá controlar suas ansiedades respirando profundamente. Respirações profundas ajudam a desacelerar os batimentos cardíacos. Se puder, tente colocar as mãos no estômago e inspirar profundamente para mover apenas as mãos do estômago e não o peito.
    • Isso é chamado de respiração com o diafragma. Exercícios de respiração profunda podem ajudá-lo a relaxar e reduzir sua ansiedade.



  5. Prática meditação consciente. Você costuma se sentir nervoso e ansioso quando não se controla mais. Reserve alguns minutos de relaxamento para meditar ou escrever em seu jornal antes de ir a um evento que o angustie.Você estará em um estado de espírito mais calmo.
    • Você pode pensar que não se controla, se tiver pensamentos obsessivos que causam ansiedade. A meditação consciente permite que você tome consciência de pensamentos persistentes para deixá-los ir.



  6. Escreva o que te assusta. Deitado em pensamentos de papel que causam medo ou angústia. Faça perguntas a si mesmo para entender a origem desses medos. Você será capaz de seguir a linha dos seus pensamentos e medos, identificar os padrões e pensar o medo de maneira diferente para ajudar a eliminá-lo da sua mente.
    • Anote essas observações mais tarde, se você não puder fazê-lo agora. O mais importante é fazer isso e encontrar a fonte do seu medo.