Contente
- estágios
- Método 1 de 3: Você muda as idéias para adormecer
- Método 2 de 2: Adapte o ambiente
- Método 3 Ocupe a mente
- Método 4 de 4: Convença-se do absurdo desses medos
- Método 5 de 5: Obtendo ajuda
A visão de um filme, um programa de TV ou um romance às vezes pode ser tão assustadora que é difícil dormir depois. Às vezes, você pode ter uma experiência ainda mais assustadora, como um fenômeno paranormal, que pode tornar seu sono ainda mais difícil. Você não está sozinho ao experimentar esse problema de sono após esse tipo de experiência, mas pode superar esse tipo de insônia. Aqui estão algumas maneiras de conseguir isso.
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Método 1 de 3: Você muda as idéias para adormecer
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Concentre-se em outra coisa antes de dormir. Tente se concentrar em algo menos assustador ou até alegre antes de ir para a cama. Isso distrairá sua mente de qualquer coisa que o amedronte e possa ajudá-lo a dormir. Existem várias maneiras de mudar suas idéias para dormir.- Pense em uma lembrança feliz. Você pode ter lembranças felizes da infância ou até uma memória mais recente que pode ajudá-lo a mudar de idéia, concentrando-se nela e desviando-o de qualquer experiência que possa assustá-lo depois de assistir a um filme de terror ou outro.
- Encontre um objeto no quarto em que você possa se concentrar. Pense em como você descreveria esse objeto para outra pessoa. Que forma é essa? Como você descreveria os contornos? Isso lembra alguma coisa? E o que? Quando você recebeu esse objeto? De quem? Uma simples sequência de perguntas como essa pode fazer você pensar em outra coisa e logo esquecerá qualquer coisa que o tenha assustado e assombrado por tempo suficiente para mantê-lo acordado.
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Ouça música suave. Silencie qualquer música que pareça suave quando você tentar dormir. A música pode ajudá-lo a dormir antes de dormir e quando você tenta dormir.- Focar uma música suave pode mudar suas idéias o suficiente para adormecer se você associar o silêncio a qualquer coisa que o assuste.
- Tente se concentrar em como você interpretaria esse ar relaxante se você tocar um instrumento musical. Qual é o registro dele? Qual é o andamento? Mais uma vez, responder a essas perguntas pode distraí-lo dos seus medos e a próxima coisa de que você estará ciente é acordar na manhã seguinte!
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Contar ovelhas. Pode parecer absurdo, mas o método que permite adormecer quando você não tem medo também pode ajudá-lo a dormir quando está com medo. Contar ovelhas é simplesmente imaginar e numerar as ovelhas em mente quando você tenta adormecer. Um exercício mental desse tipo pode ajudá-lo a dormir.- Você não precisa se limitar a ovelhas, pode imaginar todo o reino animal, se ele puder ajudá-lo!
- Deixe sua imaginação detalhar os animais que você vê em mente, sejam eles ovinos ou outros. Concentre-se no casaco ou na pele, na garupa ou nas patas e outros. Mais uma vez, você está mudando de idéia. Quanto mais você imagina, maior a probabilidade de ficar com medo e adormecer.
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Concentre-se na sua respiração. Pode-se meditar ao entrar em um estado de serenidade, concentrando-se nas inspirações e expirando quando respira. Também pode ser uma maneira eficaz de ajudá-lo a adormecer.- Uma maneira de focar na respiração para livrar sua mente de seus medos é contar inspirações e expirações. Isso permite que você entre em um estado de serenidade suficiente para adormecer, apesar dos seus medos.
- Outra maneira de focar na respiração é dizer "inspirar" e "expirar" toda vez que você faz isso. Você não precisa dizer isso em voz alta, apenas o faça mentalmente toda vez que inspira e expira.
Método 2 de 2: Adapte o ambiente
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Deixe a porta aberta ou fechada, o que parecer mais confortável.- Você deve deixar a porta aberta se um pouco de luz puder torná-lo menos claustrofóbico, por exemplo, o que pode tornar seu ambiente mais confortável quando você tenta adormecer.
- Faça isso se você se sentir mais seguro, fechando a porta ao tentar dormir. Qualquer coisa que você possa fazer para se sentir mais confortável e seguro quando adormecer pode ajudar a aliviar o sono depois de assistir a um filme de terror ou o que seja.
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Deixe uma luz acesa quando tentar adormecer. Os temas de filmes e obras de terror são frequentemente associados à escuridão. Você pode reduzir seu medo e adormecer mais facilmente se deixar uma luz acesa quando quiser dormir. Por outro lado, a iluminação violenta demais enquanto você dorme pode realmente fazer mal à sua saúde, por isso é melhor não criar um hábito.- Deixe uma luz noturna ou uma pequena lâmpada acesa. Isso pode tranquilizá-lo sem dar muita luz, o que pode mantê-lo acordado.
- Uma TV também pode fornecer uma luz suave quando você deseja adormecer, mesmo se você desligar o som e deixar a estação ligada para se beneficiar da luz.
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Mantenha um amuleto da sorte ou um grigri perto de você. Mantenha-o perto de você quando quiser adormecer, se tiver uma pata de coelho ou um talismã que promova bons sonhos. Isso pode tranquilizá-lo.- Você também pode manter algo ao lado da cama ou embaixo do travesseiro que faz parte da sua religião, se você é um crente. Isso pode ser, entre outras coisas, um crucifixo ou um rosário.
Método 3 Ocupe a mente
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Leia um livro. Um livro pode conter detalhes suficientes para entrar facilmente na história e esquecer o mundo ao seu redor, além de seus pensamentos e emoções, incluindo o medo de algo assustador. Ler na cama tem muitas outras vantagens.- Verifique se o livro escolhido não é assustador, caso contrário não mudará de idéia.
- Escolha um livro que seja engraçado, alegre ou complexo o suficiente para poder ocupar efetivamente sua mente.
- Você pode ler um livro que não o inspira, como um livro ou um livro semelhante, que por si só pode deixá-lo sonolento.
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Siga um filme de terror com uma comédia. O humor é uma ótima maneira de manter sua mente ocupada se você estiver com muito medo de dormir. De fato, uma boa dose de humor que faz você rir também faz bem à sua saúde.- O que você assiste antes de dormir pode influenciar seus sonhos. Você deve olhar para algo menos assustador antes de dormir, o que pode lhe dificultar o sono.
- Melhor ainda, escolha algo que você já conhece bem, que você já viu, como um filme favorito para assistir depois de algo assustador. Isso não apenas interrompe o que o assusta e atrapalha seus sonhos, mas também pode confortá-lo até certo ponto, porque é familiar.
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Tente trabalho manual. O bordado é uma ótima maneira de manter a mente ocupada quando você tem problemas para dormir. A repetição do gesto exigido pela maioria desses trabalhos pode funcionar tão bem quanto a derivada de que você precisa. Aqui estão alguns deles:- o gancho
- tricô
- bordado
Método 4 de 4: Convença-se do absurdo desses medos
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Diga a si mesmo que não há realidade no que foi descrito no filme ou livro que o assustou. Isso não pode acontecer com você. Pensando dessa maneira no que assustou, você pode ser útil para superar seu medo e fazer você dormir.- Se o filme ou romance que o assustou for da realidade, considere a probabilidade de experimentar algo tão extremo na vida real. Você terá poucas chances de experimentar uma experiência semelhante, especialmente se você acabou de descobrir uma situação como esta em um filme.
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Imagine uma pessoa real ou imaginada que você admira e que está lá para ajudá-lo. Aja como se um dragão amigo estivesse de guarda atrás de sua porta, por exemplo, e estivesse pronto para voar em seu socorro.- Você pode até encontrar uma maneira de tornar uma cena assustadora engraçada ou sem sentido em um livro ou filme, para que não seja nada assustadora.
- Imagine que um herói intrépido ou formidável o ajude a combater qualquer coisa que o assuste da maneira mais exagerada possível.
- Você nem sempre conseguia tirar da cabeça o que o assustava, não importa o que você faz. Mas você deve manter o raciocínio de que o autor ou o cineasta inventou tudo, para que não tenha realidade. Vendo o que assustou, você pode ajudá-lo a superar seu medo.
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Tente se concentrar na diferença entre onde você está e o cenário do filme ou romance que o assustou. É provável que essas diferenças sejam grandes o suficiente para permitir que você alivie seus medos e adormeça.- No filme Atividade Paranormal por exemplo, a cama do personagem fica ao lado da porta. Você poderia viver a mesma situação se sua cama estiver do outro lado da sala?
- A cena da ação que te assustou não importa se é uma ficção, porque a história foi inventada do zero. Você pode acabar dizendo a si mesmo que não tem motivos para ter medo se tiver isso em mente.
Método 5 de 5: Obtendo ajuda
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Converse com alguém sobre o seu medo. Isso pode ajudá-lo a aliviá-lo, porque às vezes é suficiente discuti-lo em voz alta para descobrir a inutilidade.- Converse com um pai. Sua mãe ou pai pode oferecer o conforto que você precisa.
- Converse com um amigo. Os amigos formam uma grande parte do nosso sistema de suporte, para que eles possam lhe oferecer a saída que você precisa para superar seus medos.
- Converse com um ente querido. Ninguém o entenderá melhor e seus medos do que um ente querido, seja um namorado, um cônjuge, um cônjuge ou um companheiro. Também pode ajudá-lo a superar seus medos.
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Não durma sozinho. Você pode se sentir mais seguro se dormir com alguém, seja um ente querido, um pai, um amigo, um irmão ou irmã ou qualquer outra coisa.- Peça ao amado que você está acostumado a dormir para abraçá-lo enquanto dorme para ter uma sensação reconfortante de segurança.
- Também pode ser útil se você estiver confortável dormindo com um amigo.
- Dependendo da sua idade, você pode ficar confortável dormindo com um ou ambos os seus pais, um irmão ou irmã, para fazer você se sentir mais seguro e superar seu medo.
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Ligue para um profissional. Você pode considerar conversar com um psiquiatra se sentir facilmente medo e não conseguir superar seu medo até de dormir.- Ver um psiquiatra é bastante estigmatizante, mas você deve engolir seu orgulho, principalmente se não conseguir dormir.
- Um psiquiatra pode lhe oferecer um remédio para acalmá-lo ou ajudá-lo a dormir, embora essas substâncias não devam ser tomadas como certas ou abusadas.