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Como dormir com síndrome do túnel do carpo

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Autor: John Stephens
Data De Criação: 25 Janeiro 2021
Data De Atualização: 29 Junho 2024
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Como dormir com síndrome do túnel do carpo - Conhecimento
Como dormir com síndrome do túnel do carpo - Conhecimento

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Neste artigo: Adaptando a maneira como você dormeTratando dores no meio da noiteMudar seus hábitos para reduzir a dorTratar um tratamento médico19 Referências

A síndrome do túnel do carpo é um distúrbio que ocorre quando o nervo mediano, que se estende do antebraço até a mão, é comprimido. Isso pode levar a uma variedade de sintomas desconfortáveis, como dor na mão e punho, dormência, formigamento ou incapacidade de executar determinadas tarefas específicas. Se a dor que causa lhe impede de dormir adequadamente, é possível fazer algumas mudanças simples nos seus hábitos para melhorar a situação. Se nada disso funcionar, você poderá dormir profundamente enquanto estiver tratando a dor, seja em casa ou após consultar um médico.


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Método 1 de 3: Adaptando a maneira como você dorme



  1. Use uma tala. Uma das maneiras mais fáceis de adormecer pacificamente quando você tem síndrome do túnel do carpo é usar uma tala no pulso. Isso impede que você dobre enquanto dorme.
    • Você também pode usá-lo durante o dia, dependendo do tipo de atividades que geralmente causam dor.
    • Você pode comprá-lo em muitos supermercados ou o seu médico poderá aconselhá-lo a comprar um personalizado.



  2. Evite dormir do seu lado. Embora ainda deva ser comprovado, a posição lateral durante o sono pode aumentar o risco de síndrome do túnel do carpo. Provavelmente, isso se deve ao fato de que há mais risco de pressionar o pulso nessa posição. Se você dorme de lado, tente dormir de costas para evitar pressionar enquanto dorme.




  3. Apoie os braços enquanto dorme. É importante pensar na posição que você está tomando com os braços enquanto dorme para ver se isso piorará os sintomas. Tente evitar dormir deslizando o braço por baixo do corpo ou debaixo do travesseiro, pois isso pode piorar a condição.
    • Você pode aliviar parte da tensão e dor levantando os braços enquanto dorme. Se você dormir do seu lado, verifique se o lado do corpo em que o problema está está no topo. Coloque um travesseiro na sua frente e coloque a mão afetada. Pode ser necessário experimentar diferentes alturas de travesseiro para encontrar a posição mais confortável.



  4. Mantenha seu braço direito. Se você dobrar o cotovelo, poderá aumentar a compressão do nervo, o que piorará os sintomas. Na medida do possível, tente manter o cotovelo reto durante a noite.
    • Você também pode tentar enrolar uma toalha ao redor para dificultar a dobra. Isso ajudará você a manter seu braço direito.

Método 2 de 4: Trate a dor no meio da noite




  1. Aplique gelo. Você pode reduzir a inflamação aplicando gelo no pulso, o que pode ajudar a aliviar a dor. Tente mantê-lo no lugar por quinze a vinte minutos.
    • Se você costuma acordar no meio da noite para colocar gelo no pulso, tente aplicá-lo todas as noites antes de ir para a cama.
    • Você também pode iniciar novamente durante o dia, quando necessário.



  2. Aplique pressão no pulso. Você pode aliviar rapidamente a síndrome, incluindo dor, dormência e formigamento, esticando a articulação e aplicando pressão. Tente usar a seguinte técnica, que se concentra nos pontos de acupuntura, quando você começa a sentir os sintomas que o impedem de dormir.
    • Estenda o antebraço, mas mantenha o cotovelo dobrado.
    • Use a mão para empurrar os quatro dedos no chão e abrir o punho. Segure por quinze segundos.
    • Use a outra mão para pressionar o polegar e o indicador. Mantenha a posição por quinze segundos.
    • Feche o punho e olhe dentro do pulso. Você deve vê-lo como um pequeno espaço entre ossos e tendões. Coloque o polegar da mão oposta e pressione por trinta segundos. Você pode perceber que seu punho se abre por si só, mas isso é normal.
    • Coloque a base do índice oposto na parte de trás da mão, onde o pulso se dobra. Observe a localização da ponta do dedo e use o polegar oposto para pressionar enquanto levanta o braço. Continue subindo e pressione por trinta segundos.



  3. Experimente as drogas. Os AINEs sem receita médica podem aliviar as pessoas com síndrome do túnel do carpo. Eles são projetados para reduzir a dor e a inflamação. Você deve tomá-los regularmente antes de ir para a cama para aliviar os sintomas ou quando for necessário se a dor o impedir de dormir.
    • Aspirina, ibuprofeno e naproxeno são todos os AINEs.
    • Certifique-se de discutir as dosagens com um médico e nunca tome mais do que o recomendado.



  4. Aperte sua mão. Às vezes, esse distúrbio pode causar dormência na mão se você se deitar sem querer. Se você perceber que esse membro está entorpecido, levante-se e tente sacudi-lo por um minuto. Às vezes, basta encontrar seus sentimentos e voltar para a cama.



  5. Durma em uma sala quente. Qualquer coisa que irrite os nervos no pulso pode piorar a síndrome. Às vezes, pode aparecer ou ser agravado por temperaturas baixas, por isso é importante que você durma em uma sala quente. Uma temperatura fria pode diminuir a temperatura do seu corpo e reduzir o fluxo sanguíneo, o que causa compressão nervosa.

Método 3 de 3: Mude seus hábitos para reduzir a dor



  1. Faça exercícios de pulso. O alongamento pode ajudar a aliviar a pressão sobre o nervo e reduzir a dor. Repita o exercício a seguir pelo menos dez vezes por dia.
    • Mantenha os braços esticados à sua frente, com as palmas voltadas para cima.
    • Dobre os pulsos em sua direção para que todos os dedos fiquem voltados para o teto e mantenha a posição por cinco segundos.
    • Relaxe e estique os pulsos.
    • Aperte o punho com as duas mãos.
    • Dobre os pulsos à sua frente para apontar os dedos para o chão e segure por cinco segundos.
    • Solte e estique os pulsos. Faça uma pausa de cinco segundos antes de começar novamente.



  2. Faça yoga. Tente fazer yoga todos os dias. Foi demonstrado que reduz a dor causada pela síndrome do túnel do carpo e melhora a força das mãos.
    • Se você não quiser assistir a aulas em um estúdio ou academia, pode comprar DVDs ou encontrar vídeos gratuitos online. Você pode fazer yoga em casa sempre que tiver a oportunidade.



  3. Evite qualquer coisa que agrave a dor. Na medida do possível, evite fazer coisas que agravem a dor causada pela síndrome do túnel do carpo.Se você não conseguir parar de fazer certas coisas (como digitar), poderá encontrar dispositivos ergonômicos que aliviarão a tensão no seu pulso. Aqui estão várias atividades que podem desencadear esse problema:
    • atividades que exercem alguma pressão na parte inferior da mão (como bombas),
    • atividades que exigem movimentos contínuos de vaivém (como digitar, costurar ou videogame),
    • atividades que exigem que você aperta a mão (por exemplo, segurando tesouras de podar),
    • atividades que expõem sua mão a vibrações (por exemplo, usando ferramentas elétricas).

Método 4 Siga um tratamento médico



  1. Siga uma terapia da mão. O seu médico também pode recomendar esse tipo de terapia, projetada especificamente para tratar as mãos e pulsos. Você será solicitado a ir a sessões regulares para fazer muitos exercícios que fortalecerão suas mãos e reduzirão a dor.
    • Seu terapeuta também pode pedir que você faça certos exercícios em casa entre as sessões. Se você deseja que sua condição melhore, é importante que você faça o que for solicitado.



  2. Experimente as injeções. Se você precisa aliviar a dor, mas ainda não está pronto para a cirurgia, considere consultar um médico para tomar injeções. Ela normalmente deveria te aliviar.
    • Os esteróides são geralmente injetados para reduzir a dor causada pela síndrome do túnel do carpo.
    • As injeções de botox também podem ser úteis.



  3. Tente acupuntura ou escavação. Se você estiver procurando um método não medicamentoso para tratar a dor, considere a acupuntura ou a escavação. Ambas as técnicas são baseadas na existência presumida de vários pontos de pressão no corpo que podem ser estimulados para reduzir a dor.
    • A acupuntura envolve o uso de pequenas agulhas, enquanto as ventosas são recipientes de vidro colocados em diferentes pontos de pressão para criar um efeito de sucção.



  4. Fazer cirurgia Para a maioria das pessoas, a cirurgia será o último recurso, mas se a Síndrome do Túnel do Carpo interferir com sua vida diária ou se nenhuma outra solução permitir que você a trate, esta pode ser a melhor solução para você. você. Converse com seu médico sobre os riscos e benefícios desse método para descobrir se é o melhor para você.
    • O procedimento recomendado envolve uma incisão nos tecidos ao redor do nervo mediano para aliviar a pressão nesse ponto.
    • Existem dois tipos de intervenção: cirurgia aberta que requer uma incisão de 5 cm e cirurgia endoscópica que requer duas incisões menores, o que reduz a dor e o tempo de cicatrização.
    • Pode demorar vários meses para se recuperar do procedimento, mas você deverá observar uma redução nos sintomas logo após a cirurgia.



  5. Considere perder peso. A obesidade pode fazer com que a síndrome apareça, razão pela qual um programa estruturado de perda de peso pode melhorar os sintomas. Certifique-se de discutir todas as opções com seu médico antes de mudar radicalmente sua dieta.