Contente
- estágios
- Método 1 Incentive um amigo durante um período de mudanças difíceis
- Método 2 Incentive um amigo que está passando por uma depressão
- Método 3 Incentive um amigo que queira perder peso
Se seu amigo vem de uma pausa difícil, está em depressão ou está tentando perder peso, você deve estar lá para apoiá-lo e incentivá-lo! Sem fazer muito, o simples fato de mostrar a alguém que você está lá para ele às vezes é um grande incentivo em si.
estágios
Método 1 Incentive um amigo durante um período de mudanças difíceis
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Contacte-lo. Quando você descobrir que alguém está passando por um momento crítico, seja um rompimento, divórcio, doença ou luto, entre em contato com ele o mais rápido possível. As pessoas que passam por momentos difíceis tendem a se sentir isoladas.- Quando a pessoa estiver do outro lado do país ou no exterior, ligue para ela ou envie um e-mail ou SMS.
- Você não precisa dizer que sabe que ela está passando por um momento difícil. Basta estar lá para ela, perguntar o que ela está recebendo e enviar-lhe seu apoio. Pode fazer uma diferença real na vida de alguém que tem dificuldades.
- Mesmo que seja melhor evitar o pouso sem se anunciar, fazer uma visita pessoalmente pode ser muito benéfico. Este é particularmente o caso de alguém que é mantido em casa por motivos de saúde.
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Ouça sem julgar. Às vezes, as pessoas precisam de tempo para falar sobre sua história, especialmente quando estão passando por algo doloroso. Obviamente, você terá sua própria opinião sobre o que acontece com eles, mas nem sempre os conselhos são bem-vindos, especialmente quando você não é solicitado.- Concentre-se no seu amigo. O mais importante é que ele tenha alguém em quem confiar, o que o ajudará mais em seu processo de cura.
- Você pode perguntar ao seu amigo se ele precisa de conselhos, mas não se surpreenda se não é isso que ele está procurando.
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Ofereça ajuda prática. Em vez de dar conselhos, ofereça ajuda. Para alguém que está passando por muitos problemas, pode ser muito. Mesmo coisas muito pequenas podem fazer a diferença.- Faça um favor a ele fazendo compras, ajudando a limpar a casa ou saindo para passear com o cachorro. Essas pequenas tarefas diárias são as primeiras que são deixadas para trás quando alguém passa por um período de crise.
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Deixe seu amigo gerenciar suas emoções no seu próprio ritmo. Durante uma mudança brutal de vida, como quando confrontados com tristeza, doença ou divórcio, as emoções estão mudando e geralmente surgem em ondas. Seu amigo pode se sentir bem em um dia e entrar em colapso completamente no dia seguinte.- Evite a todo custo comentários como "você parecia bem, o que aconteceu?" ou "Você não ficou triste o suficiente assim?"
- Deixe de lado o seu próprio constrangimento em relação às emoções dele. É claro que é difícil lidar com emoções muito fortes, especialmente quando se trata de alguém próximo a você. Você deve se lembrar, no entanto, que não se trata de você. É seu amigo quem sofre, e você deve garantir que ele se sinta à vontade para confiar em você e expressar suas emoções livremente.
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Propor que ele seja seu companheiro de apoio. Verifique se o seu amigo sabe que você está lá para ele. Embora seja sempre melhor para seu amigo contar com mais pessoas, para que tudo não fique na mesma pessoa, seja uma dessas pessoas.- Tranquilize seu amigo que ele não o incomoda. Diga a ele que ele pode ligar para você a qualquer momento, sempre que sentir necessidade. Lembre-o de que você está aqui para ajudá-lo a superar essa provação.
- Isto é especialmente verdade se o seu amigo estiver enfrentando um rompimento ou divórcio. O companheiro de suporte é a pessoa para quem ele pode ligar quando quiser ligar para o ex.
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Incentive seu amigo a seguir o básico. Durante um período difícil, geralmente esquecemos de fazer as coisas mais básicas, como comer ou se vestir adequadamente. Nós tendemos a ficar em casa.- Lembre-o de fazer coisas como tomar banho ou fazer algum exercício. A melhor maneira é passear com ele ou convidá-lo para um café, o que o fará prestar mais atenção à sua aparência.
- Para garantir que ele coma, você pode levar comida para o seu amigo. Desta forma, ele não terá que lidar com a culinária e os pratos. Outra possibilidade é convidá-lo para o restaurante ou levar comida para levar, se o seu amigo não quiser ver muitas pessoas.
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Não cuide da sua vida. Embora isso geralmente seja baseado em boas intenções, muita ajuda e atenção podem sufocar um pouco a pessoa. Você também deve evitar tomar o poder de seu amigo sobre a própria vida. Durante uma provação dolorosa, você pode se sentir impotente.- Propor alternativas. Não basta convidar seu amigo para almoçar. Pergunte a ele onde ele quer ir e a que horas ele quer comer. Ao deixá-lo tomar decisões, não importa quão pequenas, você o ajudará a recuperar sua vida.
- Não gaste muito dinheiro com seu amigo. Oferecer uma manicure barata a uma amiga é uma coisa, mas gastar dinheiro a ponto de fazê-la se sentir em dívida com você é outra. Não lhe dê a impressão de que ela não pode administrar sozinha.
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Cuide-se. Quando alguém próximo a você está tendo dificuldades, você pode rapidamente se sentir sobrecarregado. Este é particularmente o caso quando se experimentou o mesmo tipo de teste no passado.- Estabeleça limites. Mesmo que você tenha decidido ficar com seu amigo até que ele se sinta melhor, não deixe sua vida girar em torno dele.
- Aprenda a reconhecer situações ou comportamentos que podem afetá-lo particularmente. Se um de seus amigos acabou de escapar da violência doméstica e isso já aconteceu com você no passado, talvez você deva dar um passo atrás.
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Receba as notícias regularmente. As pessoas tendem a trazer muita ajuda nos estágios iniciais e depois perdem o interesse. Não faça isso. Verifique se o seu amigo sabe que ele sempre pode contar com você e continuar recebendo ele mesmo quando já faz um tempo desde que os problemas começaram.
Método 2 Incentive um amigo que está passando por uma depressão
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Aprenda a reconhecer os sintomas da depressão. Às vezes acontece que uma pessoa não está realmente deprimida e passa apenas por um momento difícil. No entanto, também acontece que alguém desenvolve uma depressão real e, nesse caso, é importante prestar atenção aos sintomas para evitar que piorem.- Seu amigo mostra tristeza excessiva? Ele está ansioso ou lento persistentemente? Parece desencorajado ou pessimista (nada fica melhor, a vida é terrível)?
- Ele sente muita culpa, oprimido ou incompetente? Parece esgotado, sem energia? Ele tem dificuldade em se concentrar, lembrar de coisas ou tomar decisões?
- Você notou insônia ou muito sono? Ele perdeu ou ganhou muito peso? Ele está inquieto e irritado?
- Ele já mencionou morte ou suicídio? Ele fez uma tentativa de suicídio ou falou sobre isso? Isso às vezes é expresso por comentários como "o mundo seria melhor se eu não estivesse lá.
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Reconheça seu sofrimento, mas não lembre-se dele. Lembre-se de que o sofrimento e os sentimentos negativos dele são reais. Mostre a ele que você os leva a sério e faça tudo o que puder para desviar a atenção dele.- As pessoas deprimidas geralmente reagem muito bem às distrações. Estes não precisam ser muito óbvios. Por exemplo, você pode notar a beleza da luz na água ou a cor do céu durante uma caminhada.
- Voltar constantemente às mesmas impressões negativas pode realmente piorar a situação. Isso apenas encorajará a pessoa deprimida a permanecer em seu estado.
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Não leve a depressão pessoalmente. Durante um episódio depressivo, geralmente é difícil se relacionar emocionalmente, por causa da depressão. Se você levar para o lado pessoal, seu amigo terá ainda mais problemas para entrar em contato com você.- Às vezes, uma pessoa deprimida o ataca com palavras ofensivas ou raiva. Lembre-se, neste caso, que é depressão falando, não seu amigo.
- Isso não significa que você tenha que se deixar levar. Se seu amigo começar a abusar de você e estiver deprimido, é necessária a ajuda de um terapeuta. A única maneira de ajudá-lo nesse caso é garantir que você estará lá quando ele parar de machucá-lo.
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Não subestime a gravidade da depressão. A depressão geralmente está ligada a um desequilíbrio químico no cérebro do paciente. É mais sério do que apenas se sentir triste ou infeliz. Para a pessoa deprimida, não é incomum sentir-se oprimido pelo desespero ou pelo vazio.- Nunca diga a uma pessoa deprimida para "se recuperar" ou que ela poderia ficar bem se apenas "estivesse fazendo ioga", "saindo um pouco mais" ou "perdendo peso". Ela perderá toda a fé em você e se sentirá culpada pelo que está acontecendo com ela e, portanto, se sentirá pior.
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Ofereça sua ajuda para pequenas coisas. A depressão pode dificultar até as tarefas mais pequenas, como limpar, lavar a louça ou começar a trabalhar. Ajudar seu amigo com pequenas coisas pode fazer uma grande diferença.- Pessoas com depressão passam a maior parte do tempo lutando contra seu distúrbio mental. Eles não têm muita energia sobrando para as tarefas domésticas.
- Você pode trazer uma boa refeição caseira de vez em quando ou oferecer ajuda para tarefas domésticas ou passear com cães.
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Ouça-o com compaixão. Depressão não é algo que você pode simplesmente ajustar. Ouvir atentamente o seu amigo sem dúvida o ajudará mais do que oferecer muitos conselhos ou conselhos sobre o que ele está passando.- Uma boa maneira de iniciar a conversa pode ser lhe dizendo que você se sente um pouco preocupado com ele hoje em dia. Você também pode dizer a ele que deseja ouvi-lo porque ele parecia um pouco lento ultimamente.
- Se o seu amigo tiver dificuldade em confiar ou expressar sentimentos, faça perguntas para incentivá-lo a falar. Pergunte a ele, por exemplo, se algo aconteceu que o deixou triste ou quando ele começou a se sentir deprimido.
- Não hesite em dizer a ele que ele não está sozinho e que você está lá para ele. Você também pode dizer a ele que é importante para você e que deseja apoiá-lo a superar esse momento difícil. Diga a ele que ele está contando para você.
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Lembre-se de que você não é o terapeuta dele. Mesmo se você é um terapeuta, não pratique com seu amigo, principalmente fora do horário de trabalho. Estar lá para alguém e saber ouvi-lo não significa que você precisa se encarregar de seu estado psíquico.- Se seu amigo ligar para você com frequência no meio da noite, quando você precisar dormir, se ele estiver falando de cometer suicídio ou ficar atolado em depressão por meses ou anos, não será mais para você ele precisa conversar, mas para um profissional.
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Incentive seu amigo a procurar ajuda de um terapeuta. Mesmo se você puder apoiar e incentivar seu amigo, não poderá fornecer a ele a ajuda profissional de que ele precisa. A boa vontade não é suficiente para perseguir uma depressão. Essa conversa será dolorosa, mas se você se importa com seu amigo, é essencial.- Pergunte se ele já pensou em usar um psicoterapeuta.
- Recomende um bom profissional se você conhece um ou diga a ele onde ele pode encontrar informações úteis.
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Esteja ciente de que a depressão pode ir e vir. Não é uma doença que parece desaparecer após a ingestão de alguns medicamentos.Não é catapora! Mesmo que seu amigo encontre o tratamento certo, pode ser a luta de uma vida.- Não desista. A depressão pode levar ao isolamento e à solidão, e os pacientes às vezes sentem que estão ficando loucos. É muito importante apoiá-los.
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Estabeleça limites. Seu amigo é obviamente importante para você e você quer fazer tudo o que puder para torná-lo melhor. No entanto, ao fazer o seu melhor para ajudar, você não deve perder seu próprio interesse.- Cuide-se. Faça pausas. Gaste tempo com pessoas que estão bem e não precisam do seu apoio.
- Lembre-se de que, se seu relacionamento com esse amigo for desequilibrado, ele pode se tornar de uma maneira ou até tóxico. Não seja pego nessa armadilha.
Método 3 Incentive um amigo que queira perder peso
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Não diga a ele que ele precisa perder peso. Você não é responsável por ninguém que não seja você. Dizer a um amigo que ele deve perder peso é rude e pode custar sua amizade. Você tem que deixar as pessoas decidirem o que é bom para elas.- Isso permanece verdadeiro mesmo quando seu peso se torna um problema de saúde. É provável que seu amigo perceba por si mesmo que é um problema e, se ele quiser agir, ele também o fará.
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Envolva-se em seu plano para perder peso. Quando um de seus amigos decide perder peso, ele precisa do apoio de todos. Se ele quiser conversar com você sobre isso, tente aprender o máximo possível sobre sua dieta e seu programa de exercícios.- Comprometer-se a se exercitar com ele. Sugira que trabalhem juntos de bicicleta ou corram juntos todas as noites. Você também pode acompanhá-lo à academia e incentivá-lo.
- Coma os pratos que ele prepara ou compartilhe uma refeição com ele de vez em quando. Dessa maneira, ele se sentirá menos isolado em suas escolhas alimentares.
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Concentre-se no que ele está fazendo bem. Seu papel não é monitorar as ações dele. A menos que ele lhe peça explicitamente, não observe o que ele está fazendo ou comendo e não comente suas diferenças. Você não é o plano da polícia. Seu papel é apoiá-lo e encorajá-lo, não responsabilizá-lo.- Regozije-se com ele pequenas vitórias e o que conseguiu.
- Evite a todo custo julgar alguém que falha. Se o seu amigo faz diferença na comida ou se deixa levar pelo nível esportivo, não cabe a você chamá-lo para pedir.
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Celebre o sucesso à medida que avança. Quando seu amigo perder peso ou conseguir manter seu programa de exercícios, comemore com ele. Evite que os alimentos sejam centrais para a celebração.- Em vez disso, leve seu amigo para assistir a um filme ou dê a ele um presente ou um livro que ele queria.
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Cuide da pessoa, não de sua dieta. Ao conversar com seu amigo, não se concentre na dieta dele, no que ele fez ou não fez. Pergunte-lhe, pelo contrário, como ele está, em geral, como está indo na escola ou no escritório, como está indo o cachorro dele etc.?- Lembre-se de que sua amizade não depende da sua capacidade de perder peso. A perda de peso não deve estar no centro da sua vida, nem no centro do seu relacionamento.
- Evite fazer demais. Obviamente, é tentador dar muitos conselhos para mostrar a alguém que você é metido nisso, emprestar-lhes um livro sobre dietas ou dar-lhes um programa de exercícios. Resista à tentação.
- Melhor perguntar a ele o que ele precisa e se colocar à sua disposição em vez de se impor.