Contente
- estágios
- Parte 1 Exercitando seu corpo para melhorar suas habilidades mentais
- Parte 2 Estimulando o lobo frontal
- Parte 3 Desenvolvendo seu senso crítico
- Parte 4 Melhorando a função cerebral através da dieta
Há não muito tempo, cientistas e médicos pensavam que o número de neurônios, células e ductos em nosso cérebro ao nascer não mudava e que poderíamos usá-los ou perdê-los. Seu cérebro é composto pelo lobo primário, estruturas em espiral encontradas nos lobos, hemisférios esquerdo e direito, redes de comunicação complexas e mais de 100 bilhões de células neuronais. A boa notícia é que, nos últimos anos, a comunidade de pesquisa científica descobriu um processo chamado neuroplasticidade. Isso significa que as vias de comunicação neural e as células do cérebro continuam a crescer por toda a vida. O processo diminui à medida que envelhecemos, mas não para completamente no nascimento, como acreditamos há muito tempo. Portanto, é possível estimular o crescimento de novas células e vias neuronais para melhorar suas habilidades de pensamento e o funcionamento geral do cérebro.
estágios
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Desenvolver novos neurônios. Seu cérebro está cheio de bilhões de células que contêm um núcleo celular, axônios, dendritos e sinapses.- Está provado que podemos desenvolver novos neurônios aprendendo. Os axônios, dendritos e sinapses existentes precisam ser mantidos, para não adormecer com os louros. Continue se entregando às suas atividades, incluindo esportes, leitura, quebra-cabeças, exercícios, artesanato ou música.
- A chave para o desenvolvimento de novos neurônios é aprender algo novo, mesmo algo que possa lhe parecer estranho a princípio.
- A neuroplasticidade do seu cérebro, ou sua capacidade de desenvolver novas células, ocorre se você expor seu cérebro à novidade.
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Tente algo novo. Aprenda a fazer malabarismos, dançar, tocar um instrumento musical ou qualquer atividade que seja nova para você.- Você pode até fazer uma atividade diária de uma nova maneira, enquanto se desloca pela casa andando de cabeça para baixo.
- Tente qualquer atividade que possa desafiar seu cérebro, mas ainda permita que você pense.
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Faça exercícios neurobiológicos. Exercícios neurobiológicos ajudam a estimular o crescimento do seu cérebro. A base da neurobiologia está usando seus sentidos para estimular novos canais cerebrais. Pense nas diferentes maneiras pelas quais você poderia desafiar seu cérebro alterando suas percepções sensoriais. Aqui estão alguns exemplos.- Vista-se de manhã com os olhos fechados ou com os olhos vendados.
- Use fones de ouvido que diminuam o ruído ambiente durante uma conversa com um amigo. Tente falar e entender o que ele diz, observando os movimentos da boca e das mãos.
- Se você toca piano, tente uma peça simples e familiar, mantendo os olhos fechados ou tocando dois dedos juntos.
- Toque uma música usando um único dedo, mas toque a tecla grave com a mão direita e a clave de sol com a mão esquerda.
- Use sua mão não dominante para atividades rotineiras. Tente escovar os dentes, pentear os cabelos e usar o mouse do computador usando a mão esquerda, se você for destro e vice-versa.
- Escreva com sua mão não dominante.
- Tente descrever várias frases da memória, como os primeiros versos de um poema ou uma música que você conhece de cor, escrevendo as letras ao contrário, como o reflexo de um espelho ou da direita para a esquerda.
- Jogue seu esporte favorito com sua mão não dominante.
- Quebre sua rotina. Coloque os sapatos na ordem oposta à que você normalmente segue; corte a grama na direção oposta. Pense em cada uma de suas rotinas e altere a ordem de execução.
- Faça uma caminhada pela manhã para identificar os cheiros ao seu redor.
- Tente identificar os ingredientes de uma refeição com seu olfato e paladar.
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Melhore o fluxo sanguíneo do seu cérebro. Um estudo recente usou apenas treinamento baseado em estratégia, sem a introdução de exercícios físicos, para melhorar o fluxo sanguíneo no cérebro. Os resultados mostraram que o fluxo sanguíneo cerebral foi significativamente aumentado usando apenas exercícios de treinamento cerebral.- O objetivo deste estudo foi aumentar o fluxo sanguíneo do cérebro usando apenas exercícios mentais.
- Quando o fluxo sanguíneo do cérebro diminui, pode causar atrofia do tecido cerebral. Latrofia cerebral significa que as células se degeneram, importantes vias de comunicação se degradam e o tecido cerebral e estruturas importantes encolhem.
- Este estudo foi realizado em pessoas de todas as faixas etárias que sofreram traumatismo craniano e 65% das cobaias sofreram uma lesão craniana há pelo menos 10 anos com experiência.
- Parte do grupo foi exposta ao treinamento do cérebro com base na estratégia e a outra a materiais gerais de aprendizagem, durante o mesmo período de tempo.
- A primeira parte do grupo melhorou o raciocínio abstrato em mais de 20%, a memória em 30%, mas também o fluxo sanguíneo cerebral (mais do que os membros do outro grupo).
- Muitos participantes também apresentaram sintomas de depressão e estresse pós-traumático. Os sintomas depressivos foram melhorados (para o grupo que usa treinamento baseado em estratégia) em 60% e os do estresse pós-traumático em quase 40%.
- Portanto, o treinamento baseado em estratégia aumenta o fluxo sanguíneo cerebral e evita a atrofia cerebral.
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Tente o treinamento do cérebro com base na estratégia. Essa forma de exercício mental é comum e está presente em muitos elementos de sua vida diária, inclusive em seu diário.- Jogos de estratégia são sobre resolver um enigma. Você pode fazer palavras cruzadas, scrabble, quebra-cabeça Sudoku ou resolver um quebra-cabeça. Os jogos denunciam não deixam espaço para a sorte e pedem que você pense em resolvê-los. É, portanto, jogos baseados em estratégia e pensamento mental.
- Brinque com outra pessoa. Jogos como xadrez, o jogo de ir ou até mesmo as damas fazem com que você pense no seu próximo passo e antecipe o do seu oponente.
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Faça seu cérebro funcionar fazendo exercícios mentais. Faça uma lista das coisas que você faz regularmente, como suas compras ou atividades diárias, e memorize-as.- Algumas horas depois de escrever sua lista, ou mesmo no dia seguinte, tente se lembrar de cada um dos elementos que a compõem.
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Faça alguns cálculos de cabeça. Comece com cálculos simples e faça-o sistematicamente.- À medida que você se familiarizar com os problemas mais simples, passe para cálculos mais complexos. Torne as coisas mais interessantes andando por aí enquanto resolve os cálculos da cabeça.
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Crie imagens mentais feitas de palavras. Visualize uma palavra e encontre uma maneira de se desafiar a usá-la.- Você pode pensar em uma palavra que comece e termine com a mesma letra, ou palavras com mais sílabas que a primeira, mas que rimam com ela.
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Componha música. A experiência musical é muito gratificante. Entregue-se a uma atividade musical que você não conhece.- Se você já toca um instrumento, aprenda a tocar outro instrumento.
- Participe de um coral. Mesmo que você não saiba cantar, participar de um coral ou de um grupo vocal permitirá que você relaxe as funções do seu cérebro em vários níveis.
- Você aprenderá a entender diferentes organizações musicais na partitura que canta, a se familiarizar com o tempo e o ritmo e a cantar em grupo. Além disso, você será exposto socialmente a novas pessoas, o que lhe dará a oportunidade de desenvolver ainda mais seu cérebro enquanto aprende mais sobre música.
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Faça aulas Você pode ter aulas de culinária, mecânica, carpintaria, costura ou artesanato.- Após uma aula sobre um assunto que você não domina, mas que lhe interessa, permitirá que você desenvolva novos caminhos em seu cérebro.
- Você pode fazer isso aprendendo coisas novas ou interagindo com estranhos em um ambiente desconhecido para você.
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Aprenda um novo idioma. Essa é uma ótima maneira de melhorar seu pensamento cognitivo e sua capacidade de pensar.- Aprender um novo idioma também permite enriquecer seu vocabulário, associado a um funcionamento cognitivo mais eficiente. Além disso, ouvir e falar novos idiomas permite desenvolver novos canais cerebrais.
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Pratique um novo esporte. Tente um novo esporte, incluindo um esporte de equipe que possa ser praticado com um ou mais outros jogadores.- O golfe é um esporte tipicamente individual, mas é mais desafiador se você praticá-lo com outras pessoas. Isso permite que você crie novas experiências às quais seu cérebro precisará reagir e, portanto, desenvolva novas células nervosas e canais cerebrais.
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Converse com outras pessoas Quanto mais você discutir com outras pessoas, mais seu cérebro será estimulado compensando e analisando novas informações.- Se você tem filhos, converse com eles. Quanto mais você discute com as crianças, mais inteligente você será.
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Faça amizade com pessoas diferentes. Discutir tópicos diferentes com pessoas cujas opiniões você não compartilha necessariamente ajudam a estimular seu cérebro e sua capacidade de executar, determinando a melhor maneira de responder o mesmo assunto, mas com pessoas diferentes.- Quanto mais seus amigos forem diferentes, mais seu cérebro será estimulado a ser criativo, tanto em suas conversas quanto em sua participação em diferentes tipos de interações sociais.
Parte 1 Exercitando seu corpo para melhorar suas habilidades mentais
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Faça exercícios aeróbicos. Muitas pesquisas mostraram que o exercício físico é uma das maneiras mais eficazes de melhorar suas habilidades mentais e o funcionamento do seu cérebro.- Crie uma rotina esportiva que inclua sessões por hora, três vezes por semana e exercícios básicos como caminhar em uma esteira ou andar de bicicleta.
- Siga sua rotina esportiva por pelo menos 12 semanas para melhorar o exercício do cérebro, as habilidades cognitivas e mentais.
- Um estudo recente de pessoas sedentárias entre 57 e 75 anos mostrou que o exercício físico realmente teve um efeito positivo em nossas habilidades mentais.
- Este estudo mostrou uma rápida melhoria do fluxo sanguíneo circulante nas áreas do cérebro, mas também nas áreas de memória imediata e retardada, habilidades cognitivas, função do lobo frontal, habilidades visioespaciais, velocidade do processamento de informações. e cognição global. As medidas cardiovasculares incluídas neste experimento também melhoraram significativamente.
- Os autores interpretam os resultados deste estudo como uma prova formal de que qualquer pessoa, independentemente da idade, pode aumentar sua atividade física para influenciar positivamente a neuroplasticidade do cérebro.
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Incorpore exercícios aos seus hábitos escolares. Por exemplo, é mais fácil lembrar uma palavra quando você está ativo pouco antes ou logo após ser exposto a esse novo vocabulário.- Dois estudos diferentes, um realizado em estudantes do sexo feminino e outro em estudantes, confirmam que é mais fácil lembrar uma palavra associada à atividade física.
- Os resultados dos alunos são melhores quando expostos a uma nova palavra 30 minutos após um exercício físico. Nesse caso, a atividade esportiva consistia em andar de bicicleta por 30 minutos.
- Os alunos foram divididos em vários grupos, um não praticando esportes, o segundo exercício moderado e o terceiro esporte mais intenso. Melhorias foram observadas para os alunos que foram expostos a novas palavras imediatamente antes ou depois de uma sessão esportiva intensiva.
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Pratique esportes para aumentar seus níveis de FNDC. É possível melhorar as funções cognitivas e a memória quando o nível de uma substância chamada fator neurotrófico derivado do cérebro (ou FNDC) é alto.- O esporte aumenta os níveis de FNDC.
- Seus níveis de FNDC retornam ao normal aproximadamente 30 minutos após a atividade esportiva; portanto, aproveite esse tempo ao concluir um projeto complexo para o trabalho ou revisar um exame logo após sua rotina esportiva.
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Comece a praticar esportes agora. Quanto mais cedo melhor. As estruturas do nosso cérebro desempenham funções diferentes e se comunicam através de redes complexas para manter nossas habilidades de pensamento e estabilizar nossa memória, nos ajudar a tomar decisões críticas, desenvolver estratégias para resolver problemas, processar e organizar novas informações, controlar nossas emoções e nossa resposta a muitas situações.- Quando a estrutura do nosso cérebro perde seu volume ou começa a encolher, as funções do nosso cérebro diminuem com as partes do nosso cérebro que se reduzem. Praticar esportes ajuda a evitar isso.
- O córtex pré-frontal e o hipocampo, as estruturas do nosso cérebro que suportam funções cognitivas de alto nível e nossa memória, começam a diminuir em 1-2% a cada ano em pessoas com mais de 55 anos de idade.
- Pesquisas realizadas em 2010 provaram pela primeira vez que praticar esportes desde tenra idade impediu o encolhimento do cérebro depois e, portanto, o declínio cognitivo.
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Mantenha-se ativo. Hoje, a comunidade científica ainda procura determinar quais formas de esporte favorecer e em que período, a fim de ter o impacto mais positivo nas funcionalidades do cérebro. Embora essa questão permaneça sem resposta, alguns pontos foram esclarecidos.- Alongar e tonificar os músculos não melhora a função cerebral.
- O esporte que você pratica deve exigir participação ativa.
- Caminhar em uma esteira ou andar de bicicleta são atividades consideradas necessárias para participação ativa.
- Esses exercícios aeróbicos não apenas ajudam a estabilizar suas habilidades cerebrais, mas também podem ajudá-lo a recuperar algumas habilidades perdidas. Apesar do envelhecimento, possíveis problemas de saúde e até lesões cerebrais, o exercício permite que seu cérebro se defenda e recupere suas capacidades iniciais.
- Tantas razões para permanecer ativo. Ande em uma esteira ou faça caminhadas, ciclismo ou fora, se as condições permitirem, e até participe de competições esportivas, como torneios de tênis.
- Esportes competitivos e ativos, como o tênis, têm um impacto ainda mais positivo, pois estimulam outras áreas do cérebro, incluindo suas habilidades sociais, capacidade de resolução de problemas, reação visoespacial, capacidade de antecipar e seu tempo de reação.
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Melhore sua flexibilidade cognitiva. A flexibilidade cognitiva permite que você pense em muitas coisas ao mesmo tempo, passe rapidamente de uma atividade ou pensamento para outra e se adapte facilmente a uma situação em mudança.- Atividade física persistente e sustentada, principalmente corrida, tem sido associada a uma melhoria notável na flexibilidade cognitiva.
Parte 2 Estimulando o lobo frontal
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Pense no seu lobo frontal como um centro de comando. O lobo frontal é o maior lobo do seu cérebro e é responsável pelos níveis mais altos de sua função cognitiva.- O lobo frontal é o centro de suas funções executivas e integra a comunicação com o resto do seu cérebro para transmitir as decisões tomadas por essas funções de execução.
- Os recursos da função executiva são necessários para organizar as informações que chegam ao cérebro e regular sua resposta.
- Isso inclui controlar sua gestão do tempo, seus processos de atenção, sua capacidade de fazer muitas coisas ao mesmo tempo e seu foco, concentrando-se nos detalhes quando necessário, controlando o que você diz e faz e toma decisões com base em suas experiências passadas.
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Play. Brincar com sua atividade física e suas interações com um amigo, criança ou membro da família permite que você fortaleça seu córtex frontal e os processos resultantes da função executiva.- Jogos físicos podem ajudá-lo a desenvolver a capacidade de sua função executiva quando você antecipa e reage a uma situação que está mudando constantemente.
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Use sua imaginação. Aplicada a um jogo, a imaginação ajuda a fortalecer as habilidades de sua função executiva, porque seu cérebro deve procurar encontrar a reação certa a circunstâncias e situações desconhecidas que você cria em sua mente.- Desenvolva cenários positivos e expanda-os em histórias ou capítulos em uma narrativa maior.
- Encontre imagens nas nuvens, imagine uma conversa entre patos e um peixe, crie uma pintura em sua mente ilustrando sua música favorita ou qualquer outra atividade que permita operar sua imaginação.
- Usar sua imaginação permite estimular seu cérebro para que ele libere substâncias químicas relacionadas à recompensa e comprometimento. Estimular neurônios no cérebro ao longo de axônios, dendritos e sinapses, que raramente são usados, é essencial para o crescimento de novas células cerebrais.
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Evite influências negativas. Embora seja importante não enfrentar uma situação difícil, tente evitar essa negatividade que influencia a maneira como você pensa e sente.- Algumas pessoas e situações podem ser muito negativas. Mantenha uma atitude positiva de resolução de problemas quando enfrentar uma situação negativa.
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Abraço. As diferentes formas de contato físico, como dar ou receber um abraço e outros gestos físicos de apoio ou amizade, têm um efeito calmante no cérebro.- Interações sociais positivas são saudáveis e permitem que seu cérebro desenvolva novos canais quando você se depara com situações que não lhe são familiares, mas permanecem positivas. As interações sociais são importantes para a criação de novos canais cerebrais.
- Seu cérebro está constantemente aprendendo e usando novos recursos executivos à medida que interage com outras pessoas, formula respostas a uma situação, considera as possíveis reações de seus interlocutores e reage de acordo.
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Ouça musica. A música pode causar reações positivas e negativas no lobo frontal do seu cérebro.- A exposição musical pode ajudá-lo a melhorar seu QI e fortalecer sua capacidade de aprendizado. Suas habilidades literárias e de leitura aumentam, seu raciocínio espaço-temporal é aprimorado e suas habilidades matemáticas são melhores.
- No entanto, ficou provado que certos estilos de música têm um impacto negativo, incluindo suas escolhas de estilo de vida, sua atividade criminosa e até seu comportamento suicida.
- Outros, por outro lado, têm impacto no desenvolvimento inicial de suas capacidades visuo-espaciais, melhores desempenhos em matemática, maiores facilidades para aprender uma língua estrangeira e escolhas de estilo de vida mais saudáveis em geral.
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Confira os resultados de um estudo sobre rock. Este estudo é baseado em três grupos de ratos expostos a diferentes estilos de música.- O grupo exposto ao rock, incluindo as batidas desarmônicas, comportou-se desorganizado, confuso e ilógico. Esse grupo esqueceu notavelmente o caminho para a comida em um labirinto que eles já haviam percorrido.
- Os outros dois grupos, que foram expostos apenas à música clássica no primeiro e no segundo no silêncio, conseguiram encontrar o caminho de volta ao labirinto e se mover mais rápido.
- Após um estudo mais aprofundado, os cientistas comprovaram o estreitamento do lobo frontal e os danos ao hipocampo no grupo exposto a rochas e batimentos desarmônicos.
- Embora vários estudos tenham sugerido que o rock, ou as batidas binaurais dessa música, tenham uma influência negativa, outras pesquisas argumentam que as escolhas musicais, incluindo o rock, continuam sendo uma maneira positiva de estimular nossa música. cérebro e desenvolver novos canais cerebrais.
Parte 3 Desenvolvendo seu senso crítico
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Aceite os desafios. Desenvolver seu senso crítico é um compromisso que você faz consigo mesmo. É um processo que leva muito tempo.- O pensamento crítico é uma maneira de analisar, desvalorizar e tomar decisões. Muitos de nós consideram isso uma conquista e esquecemos a necessidade de desvalorizar nossos padrões de pensamento e desenvolver maneiras novas e positivas de avaliar e reagir criticamente ao nosso ambiente cotidiano.
- Perceba que leva tempo para avaliar, mudar e desenvolver um senso crítico e praticar para atingir o nível desejado. Tal como acontece com um atleta ou músico profissional, você deve continuar praticando suas habilidades e aguçar seu senso crítico.
- Para melhorar seu senso crítico, você precisa abordar informações e decisões, rejeitando preconceitos, generalizações, senso comum ou pensamentos pré-estabelecidos, astúcia e mente estreita.
- Fazer coisas concretas ajuda a colocar seu processo de pensamento em destaque e a mudar para melhorar seu pensamento crítico. É preciso muito trabalho, mas fazer essas mudanças de forma ativa e consistente a longo prazo melhorará suas habilidades de pensamento.
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Aproveite o seu tempo perdido. Evite ir de um canal para outro, ficar frustrado quando estiver preso no trânsito, sem se preocupar com nada e passar de atividade ou distração para outro sem se divertir.- Use esse tempo precioso para se perguntar como pode melhorar sua maneira de antecipar o dia seguinte. Faça a si mesmo perguntas para avaliar o que você conseguiu hoje de positivo ou negativo. Pense nos seus pontos fortes e fracos do dia.
- Se possível, registre suas respostas para poder desenvolver seus pensamentos nessas áreas no futuro.
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Resolva um problema todos os dias. Tire um problema do seu controle e concentre-se no que você precisa para resolvê-lo.- Evite ficar sobrecarregado ou afetado e encontre uma maneira de resolver esse problema de maneira organizada, lógica e ponderada.
- Considere fatores como soluções de curto e longo prazo, os prós e contras de uma solução e desenvolva uma estratégia realista para resolvê-la.
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Concentre-se a cada semana em um padrão intelectual. Pode ser clareza de pensamento, precisão, relevância, profundidade, amplitude, lógica e importância.- Por exemplo, para a semana em que você se concentra na sua clareza, pense na clareza com que comunica um ponto durante uma reunião ou conversa com seu cônjuge ou amigo. Pense em como você poderia ser mais claro.
- Considere também a clareza com que outras pessoas lhe comunicam informações ou a um grupo de pessoas.
- Clareza na sua escrita é tão importante. Avalie sua comunicação escrita, a dos outros e o que você lê.
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Mantenha um diário. Tenha o hábito de manter um diário e escreva várias vezes por semana.- Escreva sobre situações em que você está envolvido, a maneira como você reage, sua análise dos elementos aparentes e ocultos dessa situação, bem como uma análise do que aprendeu sobre si mesmo.
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Mudar de personagem. Concentre-se em um traço intelectual por mês, incluindo sua perseverança, autoconfiança, empatia, coragem, humildade e todos os outros traços que você pode admirar nos outros, mas que acha que sente falta.- Pense em cada característica e desenvolva uma estratégia para melhorar isso. Você pode avaliar seu progresso em um jornal.
- Concentre-se nesse traço de caráter por um mês. Continue avaliando seu desempenho e melhorias, os desafios que você enfrenta e o trabalho que você precisa fazer.
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Desafie seu raciocínio egocêntrico. Ter preconceitos sobre si mesmo é um raciocínio comum.- Faça perguntas a si mesmo para ajudá-lo a identificar situações em que você pode se concentrar em sua própria opinião. Pergunte a si mesmo que ações você tomou em resposta a detalhes sem importância ou insignificantes, falando ou agindo irracionalmente para alcançar seus objetivos, ou situações em que você impôs sua própria vontade ou opinião a outras pessoas.
- Depois de reconhecer que se comportou egocentricamente, tente mudar seu pensamento para corrigir esses comportamentos.
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Mude a maneira como você vê as coisas. Tente ver o lado positivo de uma situação difícil ou negativa.- Cada situação tem um potencial positivo e negativo. Ver o lado positivo de uma situação pode fazer você se sentir mais ouvido, menos frustrado e, portanto, mais feliz. Escolha transformar um erro em uma oportunidade e em um beco sem saída no início.
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Reconheça quando suas reações são governadas por suas emoções. Avalie uma situação ou pensamento que cause raiva, tristeza, frustração ou lassidão.- Aproveite a oportunidade para determinar o que causou essa emoção negativa e encontre uma maneira de transformá-la em uma reação positiva.
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Identifique os grupos que influenciam sua vida. Os grupos têm o poder de sugerir que certas crenças ou comportamentos sejam melhores que outras.- Analise grupos em sua própria vida que influenciam suas decisões e ações. Considere as pressões sobre você deste grupo e classifique-as como positivas ou negativas. Pense em como você pode ajustar sua própria reação a pressões negativas sem comprometer seus relacionamentos ou alterar a dinâmica desse grupo.
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Analise seus pensamentos. Pratique o pensamento e desenvolva seu senso crítico.- Desenvolva e pratique estratégias que permitam que você use suas experiências pessoais para influenciar e desenvolver seu senso crítico.
Parte 4 Melhorando a função cerebral através da dieta
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Coma equilibrado. Um artigo recente avaliou o esquema seguido por 550 idosos. Os autores deste estudo estavam procurando evidências da ligação entre nossa dieta e como nosso cérebro funciona.- Os pesquisadores descobriram muito mais do que aquilo que procuravam provar. O estudo revelou que comer de forma saudável melhorou o funcionamento executivo do nosso lobo frontal.
- Os resultados também sugerem que uma alimentação saudável pode proteger nossos cérebros dos danos do envelhecimento que podem levar à demência e à doença de Alzheimer.
- Os participantes deste estudo com maior pontuação também praticavam esporte e evitavam práticas não saudáveis, como fumar.
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Controle seu nível de colesterol. Embora ainda não esteja associado ao funcionamento do nosso cérebro, as pessoas com uma taxa mais baixa geralmente têm um fluxo sanguíneo mais estável que permite oxigenar melhor o cérebro e, assim, permitir que ele funcione com mais eficiência.- Converse com seu médico. Existem várias maneiras de diminuir os níveis de colesterol, se necessário. As intervenções recomendadas pelo seu médico podem incluir tomar medicamentos para combater o colesterol, mas não apenas.
- Alguns participantes deste estudo reduziram em até 66% a probabilidade de desenvolver uma má função executiva, com base apenas em níveis saudáveis de gordura saturada que ajudam a diminuir os níveis de colesterol.
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Evite doenças que podem causar declínio das suas funções cognitivas. Além do mero funcionamento do cérebro, os pesquisadores concluíram que seguir uma dieta saudável pode prevenir certas doenças, levando a pensamentos mais lentos, declínio cognitivo e habilidades funcionais mais fracas.- As doenças conhecidas por contribuir para o declínio cerebral incluem doenças cardiovasculares, diabetes, doenças vasculares e obesidade.
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Aprenda sobre suplementos alimentares. Segundo as autoridades sanitárias competentes, muitos produtos afirmam ter efeitos positivos que não têm.- A avaliação dos suplementos que pretendem melhorar o funcionamento do cérebro, prevenir a perda de memória, melhorar a memória, tratar a demência e desacelerar a doença de Alzheimer mostra que essas alegações são falsas.
- Naquela época, nunca foi provado que suas alegações eram fundamentadas e que suplementos alimentares ou suplementos de ervas poderiam impedir o declínio cerebral ou melhorar o funcionamento do cérebro. Isso se aplica a produtos como gingko, ômega-3, ácidos graxos, óleo de peixe, vitaminas B e E, ginseng asiático, extrato de uva e açafrão.
- Embora nenhuma evidência de sua eficácia tenha sido fornecida, os cientistas continuam estudando as propriedades desses agentes para determinar se eles têm um impacto positivo em potencial.
- Pesquisas sobre meditação da atenção plena e musicoterapia são contínuas e promissoras nessas áreas
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Consulte o seu médico assim que detectar sintomas. Não adie a visita ao seu médico, tentando outras abordagens.- Embora algumas abordagens possam ser úteis, seu médico pode fornecer uma fonte importante de informações que permitirá que você escolha um tratamento conhecido por ser eficaz.
- Muitas abordagens complementares, incluindo fitoterápicos e alguns produtos à base de vitaminas, podem afetar negativamente o seu tratamento médico.
- Converse com seu médico antes de experimentar um produto que aborda os sintomas de declínio das habilidades cognitivas ou perda de memória.