Como expressar sua alegria

Contente

• estágios
• Parte 1 Expressando sua alegria para si mesmo
• Parte 2 Expressando alegria aos outros
• Parte 3 Determinando por que é difícil expressar sua alegria

Neste artigo: Expressando sua alegria para si mesmoExpressando sua alegria para os outrosDeterminando por que você tem problemas para expressar sua alegria6 Referências

Algo maravilhoso aconteceu na sua vida. Você está emocionado, mas não tem idéia de como expressar esse sentimento feliz para si ou para os outros. Você não está sozinho neste caso! Muitas pessoas acham difícil expressar sua alegria e existem muitas maneiras de fazê-lo.

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Parte 1 Expressando sua alegria para si mesmo

1. 
   

   
   Tenha pensamentos agradáveis. Os seres humanos tendem a se concentrar nos aspectos negativos de sua própria pessoa. Lautocriticismo é uma característica evolutiva, que nos ajuda a progredir. A desvantagem é que esse modo de pensar nos impede de ser positivos. Para poder expressar sua alegria aos outros, você terá que manter essa alegria em você sem se deixar envolver pelos pensamentos negativos e terá que poder expressar essa alegria para si mesmo.
   • Se você estiver feliz, faça o possível para permanecer nesse estado de espírito. Orgulhe-se de suas realizações e não deixe pensamentos como "eu poderia ter feito melhor" ou "eu não mereço isso" em sua mente. Elogie-se em vez de açoitar-se.

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   Seja criativo. Apesar da imagem comum do "artista torturado", estudos mostraram que a criação de uma obra de arte pode nos ajudar a ser felizes e prolongar sentimentos felizes. As pessoas que recorrem à arte-terapia até dizem que criar é para eles uma fonte de alegria, mesmo quando seu trabalho comunica uma memória ou uma emoção negativa. Se você já é feliz, expressar essa felicidade através da arte pode ajudá-lo a permanecer assim.
   • Pintar, desenhar, esculpir: crie algo com as mãos. Os praticantes de arte-terapia costumam dizer que criar um objeto físico é uma experiência alegre que lhes permite encontrar prazer em inovação e exploração. Algumas pessoas florescem criando coisas tangíveis.
   • Mantenha um diário de gratidão. Se você não é um grande artista visual, colocar seus sentimentos por escrito será uma ótima maneira de se concentrar em pensamentos positivos. Você também pode escrever uma ficção ou poema que expresse seus sentimentos de maneira abstrata, em vez de simplesmente listar todas as coisas pelas quais se sente grato.
   • Tocar música. Estudos mostraram que a música alegre ativa as partes do cérebro onde a alegria nasce e desencadeia a produção de dopamina, um hormônio que nos faz sentir bem, como uma droga ou sexo. Tocar um instrumento e compor uma música alegre pode ajudá-lo a manter sua alegria viva ao colocar esse sentimento na música.

3. 
   

   
   
   
   Mime-se bem. As pessoas felizes geralmente têm vidas equilibradas e sabem quando trabalhar e quando relaxar. Apenas cuidar de si mesmo e fazer tudo para ser bom é uma ótima maneira de expressar sua alegria e amor por seu corpo e mente. Ser gentil consigo mesmo é o equivalente, em ação, a repetir afirmações positivas em sua cabeça.
   • Se você deseja um banho de espuma, mas ainda não teve tempo de tomar um, reserve um momento do seu dia e tome um banho, para poder relaxar como merece.
   • Se você é do tipo que pula o intervalo do almoço para concluir a tarefa em que está trabalhando, tire uma hora para sair para passear e comer um sanduíche.

Parte 2 Expressando alegria aos outros

1. 
   

   
   Simplesmente expresse sua alegria pela palavra. Diga a seus amigos que você está de bom humor é uma maneira fácil de comunicar seus sentimentos positivos. Tente não se gabar de sua felicidade ou correr o risco de ser atrevido ou irritante.
   • Evite também dizer "voce me faz feliz Em vez deEstou feliz ". Embora seja possível que a pessoa com quem você está conversando tenha prazer em ouvir o que lhe traz alegria, também é possível sentir pressão ou sentir-se responsável por sua felicidade.

2. 
   

   
   Incentive os outros a fazer o melhor. Isso pode não parecer uma expressão direta de sua felicidade, porque você não diz a ninguém que está de bom humor. Mas é aí que você comete um erro: a expressão da felicidade também pode ser abstrata. Tecnicamente, você expressa sua alegria sempre que seu comportamento é influenciado por essa emoção. Ser uma presença positiva na vida de outra pessoa é uma maneira de deixar sua alegria brilhar. Aqui estão alguns exemplos de comportamentos a serem adotados:
   • diga ao seu amigo que você está orgulhoso das conquistas recentes dele,
   • faça um pequeno elogio à sua metade com a voz dele quando ele gritar sua peça favorita de metal no carro,
   • incentive seu irmão mais novo a se candidatar a essa bolsa, mesmo quando ele próprio estiver desencorajado.

3. 
   

   
   Tenha pequenos toques. É muito comum expressar a alegria pela palavra. Mas, às vezes, ações dizem mais que palavras. Se você estiver de bom humor, por que não fazer algo agradável para alguém compartilhar esse sentimento positivo?
   • Você poderia fazer um cartão para sua mãe, para contar a ela todo o seu amor.
   • Você pode levar uma tigela de sopa e um DVD para o seu amigo doente.
   • Você pode doar dinheiro para uma instituição de caridade de sua escolha.
   • Você pode beijar seu amante com mais frequência do que o normal.

4. 
   

   
   Seja uma força positiva na vida dos outros. Quando alguém que você conhece passa um dia ruim, pode ser fácil se envolver com a negatividade dele. Se você estiver de bom humor, poderá transferir sua energia positiva para essa pessoa e, assim, mudar a situação.
   • Evite contar histórias. Se você ouvir alguém dizer algo desagradável sobre alguém, tente desviar a conversa deste tópico e falar sobre alguém que você ama ou aprecia.
   • Evite ambientes negativos. Se você estiver na companhia de alguém que geme por estar com muito calor, cansado ou não estar bem, ofereça-se para ir para outro lugar, para deixar a pessoa de melhor humor.
   • Ajude uma pessoa necessitada. Se algum de seus amigos estiver passando por um momento difícil, esteja lá e ouça-o expressar seus sentimentos sem julgá-lo. Não force essa pessoa a estar de bom humor, mas tente, com sua própria alegria, canalizar sua raiva. Dar tempo a quem precisa é uma maneira abstrata de expressar sua alegria e compartilhar sua energia positiva com as pessoas ao seu redor.

Parte 3 Determinando por que é difícil expressar sua alegria

1. 
   

   
   Pergunte a si mesmo se você está realmente feliz. Para alguns, é impossível responder a essa pergunta, sendo a felicidade um conceito tão subjetivo. No entanto, muitos psicólogos querem dizer que geralmente somos capazes de explicar com precisão nosso estado emocional: se alguém sente alegria, é bom que ele seja feliz.
   • No entanto, é bem possível que uma pessoa afirme estar feliz em agradar sua comitiva ou em superar uma situação difícil.
   • Pergunte a si mesmo se você está realmente feliz ou fingindo ser, por um motivo ou outro.
   • Se você finalmente estabelecer que não é tão feliz quanto pensava, talvez essa seja a razão pela qual luta para comunicar sua alegria aos outros.

2. 
   

   
   Determine o que está impedindo você de se expressar. Cada um de nós tem suas próprias razões para ter problemas para expressar sua felicidade. Não existe uma solução definitiva para superar esse obstáculo emocional, mas não deixe que isso o desencoraje! Frequentemente, podemos responder a essas perguntas reservando um tempo para refletir sobre nosso relacionamento com a felicidade e como esse sentimento afeta nossos comportamentos.
   • Pense em situações em que você expressou sua felicidade. Quais são os momentos que vêm à sua mente? Como você agiu nessas situações? Quais aspectos desses comportamentos você poderia repetir?
   • Pense em situações em que você não foi capaz de se expressar. Que aspecto do seu comportamento você pode mudar? Que pensamentos você teve naquele momento impedido de compartilhar seus sentimentos?
   • Você já experimentou situações em que sua felicidade foi sufocada? Você consegue se lembrar de situações em que todos esperavam que você expressasse sua felicidade quando você não era feliz?

3. 
   

   
   Determine qual método expresso você acha que é melhor para você. Todo mundo não expressa sua felicidade da mesma maneira. Se o seu personagem favorito da série expressa sua alegria constantemente sorrindo e convidando seus amigos para comer, isso não significa que você deve se comportar da mesma maneira. Somos todos diferentes, assim como nossas maneiras de nos expressar.
   • Tente maneiras diferentes de se expressar, para ver como você se sente. Compre flores para alguém, mime-se com um jantar em um bom restaurante ou simplesmente sorria!
   • Se certas maneiras de expressar sua alegria lhe parecem mais naturais que outras, adote-as. Adote os comportamentos com os quais você se sente confortável. No futuro, você poderá forçar seus limites e adotar novos métodos de expressão. Não tenha vergonha de ir devagar.