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O co-autor deste artigo é Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube é uma assistente social certificada no Missouri. Ela obteve seu mestrado em Serviço Social na Universidade de Missouri em 2014.Existem 25 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.
É inevitável sentir emoções intensas e desagradáveis de tempos em tempos na vida. Um ente querido desaparecerá, podemos ficar desapontados com ele e os desafios existenciais podem nos deixar furiosos e frustrados. É importante saber como lidar com essas emoções dolorosas quando elas surgem, a fim de manter uma boa saúde mental e um certo equilíbrio emocional. As etapas a seguir devem ajudar aqueles que desejam expressar de maneira mais eficaz o que sentem.
estágios
Método 1 de 4:
Confide
- 4 Observe como você se sente quando fala com outras pessoas. Se, por exemplo, você fica corado e com raiva ao conversar com alguém, faça uma pausa para reconhecer o que sente e coloque um nome nele.
- Quando você aprender a identificar suas emoções, poderá apropriá-las quando conversar com outras pessoas. Por exemplo, evite usar frases como "Você me deixa desconfortável" ao conversar com alguém. Diga "Eu não me sinto bem por causa dessas coisas". Seu tom será menos acusador e a pessoa com quem você está conversando entenderá melhor o tipo de emoção que está sentindo.
- Diminua o ritmo quando se expressar. É possível que você tenha tantos pensamentos que não consiga seguir o fio quando sentir uma inundação de emoções. Nesses momentos, tente diminuir a velocidade e pensar um pouco de cada vez. Pense com muito cuidado sobre o que você quer dizer e a maneira certa de expressá-lo.
conselho
- Obtenha ajuda imediatamente se você pensar em suicídio. Existem muitas outras maneiras de ajudá-lo a encontrar soluções para lidar com seu sofrimento emocional. Ligue para o Departamento de Emergência ou ligue para o Centro de Prevenção de Suicídios no 0800 32 123.
- Saiba que você pode estar deprimido. Um sentimento de tristeza é normal e não é incomum sentir desespero e tristeza por um longo período de tempo. Você pode sofrer de depressão se perder peso, não tiver apetite e se não tiver mais interesse nas atividades que desfrutou anteriormente. Nesse caso, você deve consultar um médico ou psicólogo para avaliar.
- Ouça músicas tristes. Pode parecer estranho, mas os pesquisadores acreditam que ouvir surdos nos ensurdece a assimilar emoções negativas e promove a cura. Portanto, você não deve ter medo de lançar este álbum de Leonard Cohen para gerenciar sua separação.
avisos
- Não abuse de substâncias que o tornam viciado. Às vezes, pode-se adormecer com produtos químicos que podem colocar uma distância entre si e os sentimentos. Isso não apenas impedirá o gerenciamento ativo dessas emoções, mas também poderá reforçar os maus hábitos quando se tornar dependente de certas substâncias. Cuidado para não usar drogas ou álcool para lidar com o seu sofrimento.