Contente
- estágios
- Método 1 de 3: Tente correções rápidas
- Método 2 Leve comida e bebida para se refrescar
- Método 3 de 3: Gerenciar a fadiga térmica
- Método 4 de 4: Lide com situações de emergência
Se você deseja diminuir a temperatura do corpo, seja para esfriar ou para contrair a febre, saiba que existem métodos naturais para ajudá-lo. Você pode hidratar e comer alimentos ricos em água ou experimentar remédios caseiros, como molhar os pés ou tomar um banho quente. No entanto, algumas situações requerem atenção médica imediata, como insolação ou febre alta. Se você tiver sinais e sintomas sérios, ligue para os serviços de emergência o mais rápido possível.
estágios
Método 1 de 3: Tente correções rápidas
- Use roupas leves, soltas e de cores claras. Se possível, remova camadas extras de roupa. De fato, tecidos leves (musselina, seda, linho e algodão fino) são perfeitos para combater o calor extremo. Você também pode usar cores brancas e outras cores claras para combater o calor. De fato, essas cores atraem e refletem a luz do sol.
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Sente-se na frente de um ventilador ou ar condicionado. Se possível, fique em um local com ar-condicionado. Se você não possui um sistema de ar condicionado em casa, faça uma viagem ao cinema, ao supermercado ou à casa de um amigo. Pelo menos tente sentar na frente de um ventilador para não ficar muito quente.- Se você tiver apenas um ventilador, molhe a pele com água fria enquanto está sentado perto do ventilador. Se a água em sua pele estiver fervendo, você deve se sentir bem.
- Ventile-se com movimentos longos e suaves. Se você não possui um sistema de ar condicionado ou ventilador, ventile-o manualmente. Use uma grande variedade (ou um objeto de artesanato) e evite se abanar com força.
- Se seus movimentos forem muito rápidos, aumentará sua temperatura. Por contras, com movimentos suaves, o suor na pele evapora e isso ajuda a diminuir a temperatura.
- Umedeça a pele com água fresca enquanto se ventila.
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Experimente-os técnicas de relaxamento. Sente-se confortavelmente e respire lenta e profundamente. Durante a inspiração, conte até 4, mantenha a respiração contando até 7 e expire contando até 8. Faça estes exercícios respiratórios por cerca de 15 minutos para reduzir o pulso e diminuir a temperatura interna.- Se isso lhe ajudar, coloque uma música relaxante ou sons suaves da natureza (o som de ondas quebrando ou o canto de baleias jubarte).
- Se possível, medite. Você encontrará guias de meditação no YouTube e em outros sites.
- Se você tiver ondas de calor, pratique técnicas de relaxamento para se refrescar.
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Mergulhe os pés em água fria. Encha uma bacia com água fria e cubos de gelo e mergulhe os pés neles. Retire-os em 15 minutos no máximo para evitar queimaduras de gelo.- Adicione gelo ou encha a tigela com água fria quando a água estiver aquecendo.
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Tome um banho quente ou um banho de esponja. Se você deseja reduzir a febre, é melhor tomar um banho quente do que um banho frio. De fato, tomar um banho frio pode causar calafrios, o que pode elevar a temperatura do seu corpo.- Se você não tomar banho, use uma esponja, pano ou pano úmido.
- Ter um ventilador soprando em você durante o banho ou o banheiro também pode ser eficaz.
Método 2 Leve comida e bebida para se refrescar
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Beba pequenas quantidades de água fresca com frequência. A água potável ajudará a diminuir a temperatura interna e a substituir o fluido perdido pela transpiração. É mais eficaz beber entre 170 e 200 ml de água a cada 15 minutos do que beber uma grande quantidade de água ao mesmo tempo.- Beba água fria em vez de água muito fria. De fato, a água fria pode causar cólicas abdominais ou dores de cabeça.
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Tome uma bebida esportiva. Se você trabalha ou se exercita com calor, tome uma bebida esportiva para recarregar as baterias. Beber uma bebida esportiva ajudará a hidratar seu corpo e substituir os eletrólitos perdidos pela transpiração. Escolha uma bebida com pouco ou nenhum açúcar!- É essencial manter-se hidratado. Portanto, evite refrigerantes e outras bebidas açucaradas, alcoólicas ou cafeinadas. De fato, essas bebidas podem aumentar a temperatura do corpo e desidratá-lo.
- Certifique-se de escolher uma bebida esportiva que não contenha cafeína, pois isso pode aumentar a temperatura do seu corpo.
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Pegue pedaços de sorvete. Além de lhe proporcionar uma sensação de frescor, mastigar gelo pode diminuir a temperatura do seu corpo. Assim, pode ajudar a evitar a exaustão pelo calor e insolação.- Não se esqueça de manter-se hidratado. Mastigar um pouco de gelo não o hidrata tanto quanto um copo de água.
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Coma alimentos ricos em água. Em geral, quando um alimento contém muita água, significa que ele pode ajudar mais a diminuir a temperatura. Pepino, melancia e legumes são excelentes opções.- Esses alimentos são mais fáceis de digerir, ajudando a queimar menos energia e produzir menos calor.
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Evite álcool, açúcar e cafeína. Você pode tomar um chá doce, uma cerveja gelada, um café gelado ou uma bebida esportiva rica em cafeína e açúcar para se refrescar. Na realidade, essas bebidas podem desidratar você, aquecer sua pele e interferir na capacidade do corpo de regular a temperatura. -
Evite alimentos ricos em gordura, proteínas e carboidratos. Pode parecer surpreendente, mas o sorvete pode aquecê-lo, mesmo que o refresque no futuro próximo. Alimentos ricos em gordura, proteínas e carboidratos requerem mais energia para digerir. E, quanto mais eles exigem energia, mais sua digestão gera calor.- Evite também arroz integral, carne vermelha e nozes.
Método 3 de 3: Gerenciar a fadiga térmica
- Relaxe. Assim que sentir muito calor, pare o que está fazendo e deite-se ou sente-se. Mova o mínimo possível para diminuir a temperatura do seu corpo.
- Se você se sentir confuso ou tonto, peça a alguém que chame um médico enquanto estiver descansando.
- Se alguém se sentir desconfortável com o calor, acompanhe-o até um local onde possa descansar.
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Vá para a sombra. Quando você se sente mal, precisa esfriar rapidamente. Se puder, vá para uma sala em que haja ar condicionado ou fique na frente de um ventilador.- Se você estiver ajudando alguém, acompanhe-a até um local fresco, pois ela pode ficar desorientada.
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Use compressas de gelo. Coloque compressas de gelo entre as coxas, o pescoço e os braços, para ajudar a esfriar rapidamente. Um banho frio também pode diminuir a temperatura do corpo, mas não esfrie.- Se você estiver ao ar livre, uma mangueira ou ponto de água é a melhor opção.
- Beba água fresca. Enquanto descansa, beba pequenos goles de água ou de eletrólitos, sendo este último preferível.
Método 4 de 4: Lide com situações de emergência
- Ligue para um médico se os sintomas durarem mais de uma hora. Quando você está com muito calor ou pensa que está com febre, deve se sentir bem após uma hora de descanso. Se não for esse o caso, você pode precisar de ajuda médica. Ligue para o seu médico para saber se você precisa de tratamento ou vá para a sala de emergência de um hospital.
- Você certamente ficará bem, mas é melhor ter cuidado ...
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Chame um médico se você tiver sintomas graves ou febre alta. É imperativo tratar qualquer febre acima de 40 ° C em adultos e crianças. Se você tem um bebê com menos de três meses de idade, deve ligar imediatamente para o médico se a temperatura estiver acima de 38 ° C. Entre em contato também com o seu médico se detectar algum dos seguintes sintomas:- convulsões
- você perde a consciência;
- confusão;
- seu pescoço está rígido;
- você tem dificuldade em respirar
- você sente uma dor forte.
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Procure sinais de problemas cardíacos. Um evento cardiovascular (AVC) é muito mais grave que um golpe de calor e requer atenção médica imediata. Tente não se estressar e ligue ou vá para a sala de emergência se tiver os seguintes sintomas:- agitação ou confusão;
- náusea ou vômito
- você respira rapidamente;
- sua frequência cardíaca é muito alta;
- seu suor é diferente;
- você sente que vai desmaiar;
- você tem cãibras musculares
- você não pode beber:
- você tem mais de 40 febre.
