Contente
- estágios
- Parte 1 Curando a si mesmo
- Parte 2 Use tratamento médico
- Parte 3 Usando fisioterapia
- Parte 4 Entendendo a Síndrome Patelar
A síndrome patelar é uma condição comum em corredores. No entanto, também pode afetar indivíduos que usam os joelhos extensivamente enquanto andam de bicicleta, pulando ou mesmo andando. Essa síndrome resulta em dor ao fazer coisas simples como subir ou descer escadas e piorar se não for tratada. Cuidados de rotina, como descansar e aplicar gelo na área afetada, podem ser úteis em casos leves, enquanto casos graves requerem terapia e cirurgia. Se você deseja aliviar a dor no joelho por conta própria ou com a ajuda de um fisioterapeuta, leia a Etapa 1 primeiro.
estágios
Parte 1 Curando a si mesmo
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Comece a terapia "PREÇO". A síndrome patelar pode ser gerenciada no conforto de sua casa, seguindo a terapia PRICE: Proteção, Descanso, Imobilização, Compressão e Elevação.- Indivíduos que sofrem dessa condição devem evitar áreas de alta temperatura, como banhos quentes, saunas e envelopes térmicos, porque altas temperaturas contribuem para a dilatação dos vasos sanguíneos e, assim, aumentam o sangramento.
- Atividades extremas e aplicações de pressão sobre a ferida também devem ser evitadas, por exemplo, no contexto de uma massagem, a fim de evitar agravar o estado da área afetada.
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Descanse sua perna. Os pacientes são aconselhados a observar períodos de descanso para promover o processo de cura natural do corpo. Quanto mais você descansar a perna, melhor se sentirá e mais rápido será curado.- Os únicos movimentos que você deve considerar fazer, pelo menos inicialmente, são exercícios aprovados pelo seu médico ou fisioterapeuta / fisioterapeuta.
- Use muletas ou bengala para se sustentar, aliviar a pressão sobre os joelhos e promover a cura.
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Imobilize seu joelho. A estabilidade da área lesionada deve ser mantida para evitar lesões adicionais na área e nos tecidos circundantes. Por exemplo, você pode colocar uma tala ou curativo na área afetada.- Converse com seu médico sobre as opções disponíveis para você. Ele ou ela pode recomendar um curativo simples ou sugerir uma tala real. Você pode aproveitar esse momento para pedir conselhos sobre os exercícios a serem feitos.
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Use compressão. Uma compressa fria colocada na área lesionada pode promover o estreitamento dos vasos sanguíneos. Isso reduz o risco de sangramento e inchaço. Isso é particularmente útil nas primeiras horas após o momento da lesão.- É aconselhável aplicar blocos de gelo por 20 ou 30 minutos a cada 3 ou 4 horas, por 2 ou 3 dias ou até que a dor desapareça. Faça sua compressa fria envolvendo um bloco de gelo em uma toalha.
- A compressão também ajuda a estimular os fluidos linfáticos, fornecendo nutrientes importantes para os tecidos danificados ao redor da lesão. Os fluidos linfáticos também ajudam a remover resíduos de células e tecidos, o que é uma função importante no processo de regeneração dos tecidos em questão.
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Eleve seu joelho. A área lesionada deve sempre estar elevada. Essa ação ajuda a promover a circulação sanguínea e, assim, acelerar a cicatrização. Com um fluxo sanguíneo reduzido, há menos inchaço e seu joelho pode encontrar seu funcionamento normal mais rapidamente.- Sentar e mentir são aceitáveis. Apenas certifique-se de que, quando você se senta, seu joelho esteja acima da pélvis. Algumas almofadas abaixo do joelho devem fazer o trabalho.
Parte 2 Use tratamento médico
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Comece tomando analgésicos. Durante as consultas, os médicos lidam primeiro com os sintomas mais óbvios: dor e inflamação. Os medicamentos são prescritos para aliviar a sensação de dor e reduzir o grau de inflamação. Mas você também pode encontrar bons medicamentos de venda livre.- Os analgésicos podem ser identificados com analgésicos simples, geralmente paracetamol ou analgésicos fortes, que são prescritos apenas se os primeiros analgésicos não tiverem o efeito desejado. Codeína e tradamol são exemplos de danalgésicos prescritos.
- Analgésicos fortes devem ser tomados na quantidade certa e administrados adequadamente para evitar vícios ou vícios.
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Considere tomar um AINE. É um "medicamento anti-inflamatório não esteróide", um tipo de medicamento que atua em certas partes do corpo para impedir a progressão da inflamação em uma lesão. Tais drogas são, por exemplo, libuprofeno, aspirina e naproxeno. AINEs fortes estão disponíveis apenas mediante receita médica.- No entanto, os profissionais de saúde não incentivam o uso desses medicamentos nas primeiras 48 horas após a lesão, para que o paciente siga um caminho natural de cura.
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Siga uma fisioterapia. Estes são exercícios específicos realizados com um fisioterapeuta que podem ajudá-lo a fortalecer os joelhos e fornecer apoio temporário à atividade do joelho.- Os indivíduos que sofrem dessa síndrome são incentivados a experimentar certos exercícios que podem ajudar a fortalecer a patela e manter sua função normal. Esses exercícios podem ser usados para desviar a dor e regular a boa circulação sanguínea em diferentes partes do corpo, inclusive na área afetada. Os exercícios específicos serão discutidos em mais detalhes na próxima seção.
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Se tudo mais falhar, considere a cirurgia. A cirurgia é recomendada pelos médicos se todas as medidas não invasivas falharem. É realizada por especialistas e restaura os tecidos expostos da rótula para recuperar sua função original.- A cirurgia artroscópica é realizada com um artroscópio, um dispositivo que faz pequenas incisões nas articulações do joelho e contém uma câmera para ver dentro do joelho. Esta cirurgia utiliza pequenas lâminas ou tesouras para remover os tecidos que danificam o joelho.
Parte 3 Usando fisioterapia
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Faça extensões passivas do joelho. Você pode não conseguir esticar completamente as pernas por causa da dor que vem da rótula. Este exercício o ajudará a esticar as pernas. Veja como é feito:- Use uma toalha enrolada, coloque-a sob os calcanhares para levantá-la e faça a gravidade fortalecer seu joelho. Você pode não se sentir confortável, mas tente relaxar as pernas.
- Mantenha essa posição por 2 minutos e repita-a três vezes por sessão. Faça isso várias vezes ao dia.
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Deslize seus calcanhares. Este exercício de fortalecimento do joelho pode ser doloroso, então você deve fazê-lo com cuidado e supervisão. Veja como executá-lo:- Sente-se no chão, com as pernas estendidas à sua frente. Deslize levemente o calcanhar da perna afetada em direção às nádegas, os joelhos em direção ao peito.
- Após esse movimento, retorne à posição inicial. Faça dois conjuntos de 15 movimentos em cada sessão.
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Estique a panturrilha em pé. Fique de frente para a parede, com as mãos apoiadas na parede ao nível dos olhos. Coloque a perna machucada atrás de você, o calcanhar tocando o chão e a outra perna à sua frente, joelhos dobrados. Gire o pé traseiro ligeiramente para dentro, um pouco como uma pata de pombo. Para sentir o alongamento:- Pressione lentamente a parede. Você está na posição correta se sentir que suas panturrilhas estão esticadas.
- Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e retorne à sua posição original.
- Faça três ensaios em uma sessão. Você pode fazer várias sessões por dia.
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Faça alguns alongamentos ajudando-se a partir da parede. Primeiro, encontre uma porta para concluir este exercício. É um bom exercício, porque a porta oferece estabilidade e alivia a pressão dos braços e pernas. Veja como fazê-lo:- Deite-se de costas, com a perna sem ferimentos esticada para fora da porta.
- Levante a perna ferida na parede ao lado da moldura da porta.
- Mantenha as pernas retas. Você alcançou a posição correta se sentir que a parte de trás da coxa está esticada.
- Segure por 15 a 30 segundos e repita esse movimento 3 vezes.
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Levante as pernas retas. Deite-se de costas, com as pernas estendidas à sua frente. Dobre a perna ilesa, mantendo o calcanhar no chão. Estique o músculo da perna lesionada e levante-a cerca de 20 cm acima do solo.- Mantenha as pernas retas, os músculos das coxas contraídos e lentamente retorne à sua posição original.Faça dois conjuntos de 15 movimentos em cada sessão.
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Tente diferentes tipos de agachamentos. Dois tipos de agachamento são adaptados à síndrome patelar: o agachamento na prisão ou o agachamento búlgaro. Veja como fazê-los:- Para o agachamento do prisioneiro:
- Fique em pé com os pés afastados.
- Coloque os dedos atrás da cabeça e retire o peito.
- Mova lentamente o corpo para baixo o mais baixo possível, dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás.
- Mantenha a posição e retorne gradualmente à posição inicial.
- Para o agachamento búlgaro:
- Posicione o pé esquerdo na frente do pé direito, espalhe 60-90 cm.
- Levante o peito do pé direito em uma cadeira ou em qualquer outro suporte.
- Em seguida, empurre os ombros para trás e o peito para cima.
- Eleve lentamente e o máximo possível o corpo e mantenha a posição.
- Pare e retorne à sua posição inicial.
- Para o agachamento do prisioneiro:
Parte 4 Entendendo a Síndrome Patelar
- Aprenda as causas da síndrome patelar. Essa condição pode ser causada por vários fatores, por exemplo:
- Uso excessivo joelhos dobrados com muita frequência podem levar a trauma nas terminações nervosas da rótula. Muita extensão dos tecidos que conectam os músculos aos ossos (tendões) também pode desencadear a síndrome patelar.
- Uma queda ou um golpe Uma forte ruptura do joelho pode irritar os tecidos circundantes e provocar danos.
- Desalinhamento Às vezes, algumas partes do corpo não estão alinhadas adequadamente devido a trauma ou lesão. Tais circunstâncias levam a um forte estresse na área porque o peso não é distribuído igualmente. Portanto, pode se tornar um local de dor e danificar articulações específicas.
- Problemas nos pés : pés chatos podem causar deformidade do arco e, assim, levar à tensão dos músculos e tendões da perna, o que pode ser a causa da síndrome patelar.
- Músculos frágeis da coxa : Fraquezas ou desequilíbrio desses músculos pode causar muito peso nos joelhos, que eles não conseguem suportar e que desencadeia o desenvolvimento do afeto.
- Atividade física atividades como correr, pular ou atividades que envolvam repetidas flexões do joelho podem causar uso excessivo do joelho. Isso pode irritar os nervos dos joelhos e afetar os tendões, causando dor. Antes de praticar atividade física vigorosa, considere o aquecimento adequado e o alongamento para evitar lesões.
- O tipo As mulheres são mais propensas à síndrome da patela porque sua estrutura óssea é diferente da dos homens. Eles têm quadris mais largos, o que pode contribuir para essa síndrome.
- Desalinhamento ósseo : os ossos participam do equilíbrio do corpo. Eles devem estar bem alinhados para que o peso do corpo seja distribuído adequadamente.
- Uso constante dos joelhos : pode ser a fonte de estresse repetido do joelho. Infelizmente, os joelhos são usados na maioria das atividades que realizamos.
- Problemas nos pés Temos pés chatos quando, literalmente, as solas dos pés estão planas no chão. Esta é uma condição comum em crianças e bebês. Quando você dá um passo, os pés chatos influenciam a síndrome patelar, pois podem esticar os músculos e tendões que estão conectados ao joelho.
- Uso excessivo joelhos dobrados com muita frequência podem levar a trauma nas terminações nervosas da rótula. Muita extensão dos tecidos que conectam os músculos aos ossos (tendões) também pode desencadear a síndrome patelar.
- Aprenda os sintomas relacionados à síndrome patelar. Os indivíduos afetados por essa síndrome podem apresentar os seguintes sinais e sintomas:
- Uma dor : a sensação de dor pode vir de uma cartilagem danificada na região da patela. A dor é aguda e contundente, geralmente aparece ao redor da rótula, onde as coxas e a rótula se encontram. Ela suspira quando você se agacha, corre, anda e até mesmo quando você se senta. A dor piora se você não limitar suas atividades.
- Inchaço Qualquer trauma ou irritação pode causar inflamação do joelho e tecido adjacente, pois é o mecanismo de compensação do corpo por lesões. O sistema imunológico do corpo libera substâncias inflamatórias para suprimir estímulos prejudiciais, como células danificadas, irritantes, patógenos e iniciar o processo de cicatrização.
- Um sentimento de tremor Se os músculos não estiverem adequadamente condicionados antes da atividade, isso poderá causar tremores ou tremores no joelho. Movimentos repentinos do joelho também podem causar uma sensação de tremor.
- Uma dor : a sensação de dor pode vir de uma cartilagem danificada na região da patela. A dor é aguda e contundente, geralmente aparece ao redor da rótula, onde as coxas e a rótula se encontram. Ela suspira quando você se agacha, corre, anda e até mesmo quando você se senta. A dor piora se você não limitar suas atividades.