Contente
- estágios
- Método 1 de 2: Faça alterações de energia
- Método 2 de 3: Mude suas atividades e hábitos
- Método 3 Tome medicação
Um nível alto de triglicerídeos é preocupante, pois leva a um risco maior de doenças cardíacas e derrames. Se você deseja diminuir rapidamente seus triglicerídeos, tente alterar os seguintes hábitos e tomar os medicamentos recomendados.
estágios
Método 1 de 2: Faça alterações de energia
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Evite açúcar. Açúcares adicionais e refinados podem causar um aumento de triglicerídeos, portanto, uma das maneiras mais rápidas de reduzi-los é parar de consumir açúcar. Isso acontece porque os açúcares geralmente contêm calorias desnecessárias que são transformadas em triglicerídeos (uma forma de gordura) para serem armazenadas no corpo.- Limite a ingestão de açúcar para que eles não representem mais de 5 a 10% do seu consumo diário de calorias. Para as mulheres, isso significa que o açúcar não deve exceder 100 calorias por dia. Para os homens, isso significa não mais que 150 calorias provenientes do açúcar.
- Evite certos alimentos, como sobremesas doces e sucos de frutas feitos de concentrado.
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Reduza sua ingestão de carboidratos refinados. Arroz branco e alimentos assados que contêm farinha branca ou sêmola podem causar o aumento de triglicerídeos em algumas pessoas. Se o seu médico achar que isso pode ser um problema para você, você poderá reduzir rapidamente seus níveis de triglicerídeos, reduzindo a ingestão de carboidratos refinados.- Em vez de comer carboidratos refinados, escolha pães e massas feitos com grãos integrais.
- Reduza a quantidade total de carboidratos que você consome e substitua-os por proteínas. As proteínas têm um índice glicêmico mais baixo que os carboidratos, o que significa que são absorvidos mais lentamente no sangue. Por sua vez, ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue e lipídios (incluindo triglicerídeos). Gorduras saudáveis também são um ótimo complemento para sua dieta para estabilizar o açúcar no sangue e diminuir os níveis de triglicerídeos.
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Elimine o álcool. O álcool pode aumentar os níveis de triglicerídeos, especialmente se você é sensível a ele. É recomendável não consumir álcool se você estiver tentando diminuir o seu nível de triglicerídeos.- Quando os triglicerídeos retornarem a um nível aceitável, você poderá reintroduzir lentamente o álcool em sua dieta. No entanto, você deve evitar beber demais, pois isso pode aumentar seu nível de triglicerídeos.
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Consuma mais domégas-3. Os ômega-3 são considerados boas gorduras e o consumo regular pode ajudar seu corpo a baixar os níveis de triglicerídeos.- Coma pelo menos duas porções de peixe gordo por semana. Se você adotar o hábito, poderá ver uma alteração nos seus níveis de triglicerídeos.
- Salmão, cavala, sardinha, atum e truta são peixes gordurosos ricos em ômega-3.
- Você também encontrará ômega-3 em linhaça moída, óleo de linhaça, soja, legumes, nozes e vegetais de folhas verdes. Coma um desses alimentos todos os dias.
- Um suplemento dietético de ômega-3 de boa qualidade pode ser muito bom para sua saúde, pois equilibra a proporção de ômega-3 e ômega-6.
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Consuma alimentos à base de plantas. Especialmente se você consumir proteínas vegetais (em vez de consumir carne vermelha), você pode descobrir que isso ajuda a diminuir significativamente os níveis de colesterol e triglicerídeos.- Feijões secos, ervilhas e soja são produtos vegetarianos ricos em proteínas.
- Você também pode comer frango para substituir a carne vermelha, porque é um tipo melhor de carne para moderar seus níveis de triglicerídeos.
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Consuma muita fibra. A fibra ajuda a regular a maneira como a comida é absorvida pelo corpo e passa por ele. Alimentos ricos em fibras podem diminuir seus níveis de triglicerídeos e colesterol.- As fibras combinam-se com a água do intestino para formar um tipo de gel que engorda. Isso reduz a porcentagem de gorduras (incluindo triglicerídeos) absorvidas pelo organismo. Além disso, a fibra ajuda a cuidar do sistema digestivo de muitas maneiras diferentes.
- Para adicionar fibra à sua dieta, aumente a quantidade de grãos que você consome. Você também deve comer mais feijão, frutas e legumes.
- As fibras também podem encher você, o que evita que você coma demais.
- Beba mais água quando aumentar a ingestão de fibras. Se você não o fez, pode ter problemas de digestão.
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Cuidado com a ingestão de gordura. Gorduras saturadas e gorduras trans são especialmente prejudiciais, portanto, você pode diminuir seus níveis de triglicerídeos evitando comer.- Alimentos embalados e fastfoods são os principais culpados por essas gorduras "ruins". Alimentos de origem animal e óleo vegetal hidrogenado também podem causar problemas, como gordura, banha de porco ou margarina.
- Escolha gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. Seu corpo precisa absorver gordura, mas algumas fontes são consideradas mais saudáveis e não têm impacto significativo nos triglicerídeos. Isso inclui azeite, colza, farelo de arroz, nozes e linhaça.
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Limite seu consumo de frutose. Frutose é o açúcar encontrado naturalmente na maioria das frutas, bem como no mel e em algumas formas de açúcar de mesa. Ao limitar sua ingestão de frutose de 50 a 100 mg por dia, você poderá diminuir seu nível de triglicerídeos mais rapidamente.- Frutas menos ricas em frutose incluem damascos, frutas cítricas, melões, morangos, abacates e tomates. Se você quiser comer frutas, seria melhor se concentrar nela.
- As frutas mais ricas em frutose incluem mangas, bananas, bananas, uvas, peras, maçãs, melancias, abacaxis e amoras. Estes são os frutos a evitar ou pelo menos limitar.
Método 2 de 3: Mude suas atividades e hábitos
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Regule sua ingestão de calorias. Preste muita atenção a quantas calorias você consome por dia e tente ver se você pode reduzi-lo. Consulte o seu médico para encontrar uma maneira saudável de chegar lá.- Isso é ainda mais útil se você estiver com sobrepeso ou obesidade. O excesso de peso pode ser a fonte de altos níveis de triglicerídeos.
- A maioria das mulheres deve consumir pelo menos 1.200 calorias por dia, enquanto os homens devem consumir 1.800. No entanto, essa taxa pode variar dependendo do seu nível de atividade e de outros fatores. Se você precisar perder peso ou reduzir sua ingestão de calorias, seu médico poderá levá-lo a uma dieta especial em que você consumirá menos calorias, mas você não deve fazer uma dieta drástica demais sem conversar com seu médico.
- Também evite mordiscar tarde da noite antes de ir para a cama.
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Consuma porções menores. Tome refeições menores, mas mais frequentes, em vez de tomar uma ou duas refeições grandes. -
Exercício. O exercício moderado é uma atividade essencial para diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos.- Resista à tentação de se exercitar com muita força. Você pode pensar que, ao estabelecer um extenso programa de treinamento, diminuirá seus níveis de triglicerídeos mais rapidamente, mas isso não é uma boa ideia a longo prazo. Você aumenta o risco de parar mais cedo se começar com muita dificuldade. Comece com 10 minutos de exercício por dia adicionando um ou dois minutos por semana até chegar confortavelmente aos 30 ou 40 minutos.
- Adicione variedade ao seu programa de exercícios. Caminhe por um dia, dê outro ciclo e siga os exercícios no terceiro dia. Seja criativo. Ao incluir variedade em seu programa de exercícios, você poderá evitar ficar entediado. Também pode ser útil encontrar exercícios que você gosta e se diverte!
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Pare de fumar. É importante parar de fumar para reduzir o risco de doença cardíaca e também para diminuir os níveis de triglicerídeos.- O tabagismo contribui para muitos fatores de risco cardiovascular, incluindo aumento de coágulos sanguíneos, danos às artérias e controle deficiente dos níveis de gordura (incluindo triglicerídeos) no sangue.
- Se você parar de fumar, poderá melhorar sua saúde em muitas áreas. Tente encontrar um programa em sua área que ajude as pessoas a parar de fumar.Você também pode consultar seu médico, que pode aconselhá-lo e apoiá-lo.
Método 3 Tome medicação
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Pegue um fibrato. Entre os fibratos mais comuns estão o gemfibrozil e o fenofibrato.- Os fibratos são ácidos carboxílicos, um tipo de ácido orgânico feito de carbono e oxigênio. Eles também são anfifílicos, o que significa que são atraídos pela água e gordura.
- Esses medicamentos aumentam o nível de HDL (lipoproteína de alta densidade), o que diminui o nível de triglicerídeos. Isso é possível porque eles reduzem a produção de uma partícula pelo fígado que transporta triglicerídeos.
- Esteja ciente de que os fibratos podem causar problemas no sistema digestivo e irritação no fígado, além de cálculos biliares. Também é perigoso usá-los com anticoagulantes e eles podem causar danos aos músculos se você os usar ao mesmo tempo que as estatinas.
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Tente ácido nicotínico. O ácido nicotínico é a vitamina B3 mais conhecida.- O ácido nicotínico é outro ácido carboxílico.
- Como os fibratos, o ácido nicotínico pode reduzir a produção hepática de partículas que transportam triglicerídeos, VLDL ou lipoproteínas de densidade muito baixa.
- O ácido nicotínico pode aumentar o nível de bom colesterol mais do que outros medicamentos do mesmo tipo.
- Consulte o seu médico antes de tomar este medicamento, pois pode interferir com outros medicamentos e ter efeitos colaterais perigosos.
- Efeitos colaterais graves incluem dificuldade em respirar, dor de estômago intensa, icterícia e vertigem. Mesmo que não sejam muito comuns, é importante conhecê-los.
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Aprenda sobre a receita com ômega-3. O consumo natural de domégas-3 pode fazer a diferença nos níveis de triglicerídeos, mas uma dose mais alta de suplementos de ômega-3 pode reduzir os triglicerídeos de maneira mais eficaz.- Os ômega-3 prescritos geralmente são vendidos na forma de pílulas de óleo de peixe.
- Tome doses altas de domégas-3 somente sob instrução e sob observação de um médico, pois elas podem interagir com outros medicamentos. Muito domégas-3 pode afinar o sangue e diminuir a pressão arterial. Também pode aumentar o nível de açúcar no sangue e impedir que o fígado funcione corretamente. Também é possível que isso cause transtornos mentais.
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Aprenda sobre estatinas. A estatina mais comum é a latorvastatina. Existem também outras estatinas, como fluvastatina, lovastatina, pitavastatina, pravastatina, rosuvastatina e sinvastatina.- Esses medicamentos ajudam a baixar os níveis de colesterol, bloqueando uma enzima chamada HMG-CoA redutase. Esta enzima desempenha um papel importante na produção de colesterol.
- O principal objetivo da estatina é reduzir o colesterol ruim. Também reduz os triglicerídeos, mas o medicamento tende a ser menos eficaz do que muitos outros medicamentos prescritos para o mesmo efeito.
- A estatina tem efeitos colaterais raros, mas graves. O principal efeito secundário é o dano muscular, especialmente se você o tomar ao mesmo tempo que um fibrato, mas também pode afetar o fígado e aumentar o risco de diabetes.
- Preste atenção aos sintomas que aparecem no caso de excesso de domégas-3. Isso pode incluir aparência de pele oleosa, desejo por comida, cabelos oleosos e uma sensação geral de letargia.