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O co-autor deste artigo é Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak é consultor de psicologia, licenciado em Chicago. Ele se formou na Escola Americana de Psicologia Profissional em 2011.Existem 14 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.
Você se sente frustrado, estressado ou no limite? A meditação é uma prática antiga que liga o corpo e a mente que desenvolve bem-estar e relaxamento. Estudos mostram que fazer meditação pode trazer benefícios à saúde, proporcionando relaxamento físico e psicológico, incluindo redução da pressão arterial e ansiedade e combate à depressão e insônia. Além disso, ficou provado que a meditação ajuda a reduzir o risco de pegar um resfriado ou a gripe, além de reduzir a gravidade dos sintomas. Você pode pensar que é difícil aprender a meditar efetivamente ou que leva muito tempo, mas você só precisa de alguns minutos por dia para fazer esses exercícios simples e, portanto, se sente revigorado.
estágios
Método 1 de 3:
Aprenda técnicas básicas de meditação
- 7 Tome seu tempo. Não se preocupe com a duração da meditação. Continue meditando até se sentir relaxado e revigorado. Se você precisar de um pedido de longo prazo, os estudos mostram que é benéfico fazer de 5 a 15 minutos de meditação. Quando sentir que acabou, abra os olhos e sinta os benefícios da meditação. publicidade
conselho
- Se você decidir procurar um guia ou um professor para meditar, descubra o treinamento e a experiência da pessoa em questão.
- Coloque-se em uma roupa confortável para meditar. Pode ser qualquer coisa, desde que não o incomode.
- Quando você meditar, informe os outros, especialmente se você o fará publicamente. Então, ninguém pecará.
- Não se sinta obrigado a terminar todos os exercícios de meditação. Vá no seu próprio ritmo, pare quando precisar e comece novamente ou termine quando quiser.
avisos
- A meditação pode relaxá-lo até o ponto em que você adormece. Saiba que isso pode acontecer e medite apenas em situações em que você tem certeza de que não está caindo no sono.
- Meditação leva tempo para dominar. Não fique frustrado se não meditar por longos períodos desde o início ou se os benefícios para a saúde não surgirem imediatamente.
- A meditação não substitui o tratamento médico. Se você estiver doente, consulte um médico.
- Se você está ansioso para encontrar tempo para meditar, simplesmente não faça isso.
- A meditação é um exercício seguro para quem está de boa saúde. No entanto, se você tiver limitações físicas, alguns movimentos de práticas meditativas podem não ser viáveis. Sempre consulte um médico antes de fazer um exercício de meditação.
Elementos necessários
- Uma roupa confortável
- Um lugar para meditar
- Paciência