Contente
- estágios
- Parte 1 Aprenda as posições básicas no muay-thai
- Parte 2 Desenvolva uma técnica de luta
- Parte 3 Aquecer antes de uma sessão de treinamento
o Muay-Thai é uma arte marcial muito antiga, datada do século XV e originária da Tailândia. Nos séculos anteriores, as lutas de muay-thai eram frequentemente brutais, mas hoje as lutas de artes marciais são realizadas por um árbitro que marca os pontos e os dois lutadores também devem usar roupas de proteção para minimizar os danos. No entanto, o muay-thai é um esporte ainda mais rápido e pode ser perigoso e, para isso, é essencial aprender a forma e as técnicas necessárias antes de considerar participar de uma partida de inibição.
estágios
Parte 1 Aprenda as posições básicas no muay-thai
- Melhore a sua postura de luta. A postura é essencial para manter o equilíbrio quando você pratica o muay-thai e, quando você adota uma postura perfeita, permite que você toque os golpes do seu oponente, enquanto dá golpes mais poderosos. A flexibilidade é um elemento muito importante na adoção de uma boa postura de combate e, portanto, você deve levar alguns minutos para se aquecer antes de começar.
- Afaste os pés na largura dos quadris e nos ombros, mantendo os joelhos levemente dobrados. Segure o pé "dominante" levemente para trás, para ficar ainda mais lento ao chutar o oponente.
- Aperte levemente os músculos abdominais (sem exercer muita força). Evite apertar demais para evitar desacelerar a respiração ou bloquear os movimentos, mas não se esqueça de contratá-los para resistir a possíveis tiros na barriga.
- Proteja seu rosto com o punho da mão "dominante" enquanto estiver pronto para atacar. Além disso, segure o punho da outra mão levemente à sua frente, sobre a altura do nariz.
- Abaixe o queixo em direção à clavícula e mantenha-o intacto. Isso ajuda a evitar nariz quebrado ou olho roxo.
- Mova-se e tente acelerar o ritmo de seus movimentos periodicamente. O objetivo é garantir que o oponente não consiga prever seus próximos movimentos.
- Aprenda a perfurar corretamente. Se você nunca praticou boxe ou outros estilos de luta, talvez não saiba como dar um soco. É importante ter uma boa postura, porque um soco mal feito pode machucá-lo terrivelmente. Um soco bem executado deve passar do ombro ao pulso no momento do contato.
- Quando você quiser acertar seu oponente, solte os punhos, mas com as mãos e os braços levemente relaxados. Tente relaxar os músculos dos ombros também.
- Ao perfurar, aperte o punho. Seu polegar não deve ficar preso na mão, como os outros dedos; caso contrário, você poderá quebrá-lo quando bater no oponente.
- Expire profundamente enquanto soca e gira o tronco, de modo que toda a parte superior do corpo se mova atrás do punho.
- Para dar um golpe direto, gire o punho para poder direcionar sua mão horizontalmente em direção ao corpo do oponente (paralelo ao chão). No entanto, se você quiser dar um gancho lateral (esquerdo ou direito), é bom manter as mãos na vertical.
- Não estique o punho de maneira exagerada e não se exponha ao contra-ataque. Vire o braço direito para trás imediatamente após um soco para bloquear um ataque ou se preparando para dar outro.
- Pratique um chute circular. Chutes circulares são muito importantes no muay-thai. Punhos, joelhos e pés são usados em combate, por isso é importante que você trabalhe com todos os grupos musculares envolvidos e treine ativamente.
- Mova todo o seu peso em direção ao pé que está firmemente apoiado no chão. Dê um passo atrás a cerca de 45 graus para se preparar para o tiro e use o pé dominante para dar o chute circular.
- Vá para a parte que você está mirando, para ter ainda mais movimento por trás do golpe.
- Gire o ombro para proteger ainda mais o rosto. Você deve impedir que seu oponente chute sua cabeça enquanto tenta executar um movimento.
Parte 2 Desenvolva uma técnica de luta
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Pratique com alguém. Praticar esta arte marcial com outra pessoa não tem nada a ver com o desenvolvimento de uma técnica ou com o uso de uma bola de pancada. Mesmo que os novatos possam se sentir intimidados, você precisa se refrescar e relaxar. A melhor maneira de se preparar para uma luta real é se concentrar nos movimentos básicos e lembre-se de não baixar a guarda para bloquear um contra-ataque.- O melhor momento para acertar seu oponente é quando ele dá socos, quando ele é pego de surpresa (por exemplo, quando você altera o ritmo) ou mesmo quando você se encontra em um ângulo difícil de bloquear.
- Lembre-se de usar a mão que não é dominante para dar um bom soco. Isso ajuda a preparar um golpe mais poderoso com a mão dominante e também pode confundir ou intimidar seu oponente.
- Não se concentre na velocidade, pois socos rápidos fatigam o corpo mais rapidamente. Trabalhe em seu formulário e como perfurar muito bem.
- Pratique técnicas de muay-thai. Existem várias técnicas nesta arte marcial e você levará muitos anos para dominar todas elas. No entanto, como iniciante, você pode incorporar algumas dessas técnicas em seu treinamento, que melhorarão com o tempo e servirão de base.
- Kao Dode (um tiro no joelho saltou sem chamar). Para fazer isso, você deve pular em uma perna e usar o joelho dessa perna para acertar o oponente com um golpe direto.
- Kao Loi (um tiro no joelho saltou sem chamar). Você precisa dar um passo à frente, começar a pular em uma perna como se fosse usar o mesmo joelho ou pé e depois mudar repentinamente para o joelho com a outra perna.
- Tom Kao (chute no joelho diretamente da perna da frente ou de trás). Chute o joelho para cima, idealmente perto do seu oponente.
- Kao Noi (acidente vascular cerebral) Em combate corpo a corpo, use o joelho para bater no topo da coxa do oponente (não de lã) para cansá-lo. Você também pode usar esta técnica para bloquear um chute ou um golpe no joelho.
- Combine os diferentes movimentos para esgotar seu oponente. Em uma luta real, você precisa se mover rapidamente e usar muitos movimentos diferentes rapidamente. Força e forma são mais rápidas que a velocidade, mas à medida que avança, você pode trabalhar para se tornar um lutador mais habilidoso, com tempos de resposta mais rápidos. Veja seu oponente como uma porca protegida por uma casca dura. Você deve quebrar essa concha externa (com chutes e braços) antes de alcançar a porca em questão (e nessa metáfora, isso significa um golpe direto na vizinhança imediata na cabeça ou labdomen do seu oponente).
- Desviar de um golpe e contra-atacar seu oponente são duas técnicas que funcionam bem no início de uma luta, mas você pode se cansar rapidamente.
- À medida que a luta avança, você precisará gastar menos tempo em seus movimentos e concentrar sua energia para bloquear os ataques diretos de seu oponente, a fim de encontrar uma oportunidade para desestabilizá-lo.
- Avance enquanto luta contra seu oponente. Isso o colocará na defensiva, o que também poderá dar mais impulso à medida que você se prepara para lançar um golpe direto.
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Considere treinar com um profissional. Sentrainer sozinho é um bom começo, mas competir com um amigo ou parceiro é uma ótima maneira de passar para o próximo passo. No entanto, se você quiser se tornar um especialista em Muay Thai, talvez queira trabalhar com um treinador com longa experiência em artes marciais. Um treinador pode ajudá-lo a descobrir suas fraquezas, melhorar suas habilidades de luta e avançar.- Você pode encontrar um treinador e academia de muay-thai em sua região pesquisando on-line ou em uma lista telefônica local.
- Não esqueça que leva tempo para dominar essa arte marcial, mas também qualquer tipo de habilidade que você adquiriu. Seja paciente e se você decidir treinar com um treinador, siga os conselhos dele sobre como melhorar sua postura, técnica e forma.
Parte 3 Aquecer antes de uma sessão de treinamento
- Estique os músculos. Exercícios de alongamento são importantes antes de iniciar qualquer tipo de atividade física. Ao praticar uma arte marcial, você deve ter músculos e articulações flexíveis, pois pode enrugar um músculo facilmente se não tomar cuidado. Faça 10 minutos de exercício para alongar cada grupo muscular que você usará no dia da luta antes de seguir para outras rotinas de aquecimento.
- Tente um exercício rotativo do abdômen. Deite-se de bruços, mantenha os quadris no chão e levante-se endireitando os braços antes de virar um ombro (depois o outro) para o chão.
- Estique os músculos dos tendões, colocando um pé no chão e mantendo o outro em uma mesa ou móveis altos. Dobre o joelho e tente se inclinar até chegar ao joelho. Então, vá para o outro pé.
- Outro exercício para exercitar os músculos dos tendões é abrir os pés e inclinar-se para o chão sem dobrar os joelhos. Mantenha essa posição por 10 segundos e repita este exercício três a cinco vezes para aumentar sua flexibilidade.
- Estique o músculo abdutor mantendo um pé no chão (com os dedos apontando para a frente) e dobrando a outra perna (com os dedos apontando para fora). Abaixe o corpo e estique lentamente os abdutores antes de trocar de pé.
- Relaxe as articulações. Suas articulações desempenharão um papel muito importante em sua flexibilidade durante suas lutas. Você deve ser capaz de se mover sem problemas e poderá ter problemas se suas articulações estiverem rígidas. Os aquecimentos para desapertar as articulações permitem que você seja mais ágil e ágil durante as sessões de treinamento e nas partidas incapacitantes.
- Trabalhe os joelhos enquanto agacha e gira as rótulas. O objetivo é atingir 20 a 30 curvas, enquanto muda de direção no meio do percurso.
- Trabalhe os tornozelos segurando apenas a parte anterior da planta do pé, enquanto gira o tornozelo cerca de 10 a 20 vezes. Então, troque de pé.
- Relaxe os músculos do quadril, abrindo os pés e colocando as mãos em volta da cintura. Gire os quadris 10 vezes em uma direção e depois vá para a direção oposta.
- Relaxe o pescoço, movendo suavemente a cabeça para cima e para baixo e da esquerda para a direita. Faça cerca de 10 a 20 rodadas.
- Siga as sessões de exercícios cardiovasculares. O Muay Thai e outras artes marciais requerem movimentos rápidos e poderosos. Uma das melhores maneiras de praticar o Muay Thai é concluir um bom programa de exercícios cardiovasculares. Existem muitas maneiras de aumentar sua frequência cardíaca e respiratória. Tente seguir diferentes programas até encontrar o que mais lhe convier.
- Pular corda é uma excelente forma de exercício cardiovascular. Faça dois conjuntos de saltos rápidos, com duração de cerca de três minutos cada (seis minutos no total).
- Faça uma corrida ou sez. Você pode fazer uma corrida longa (cerca de cinco quilômetros) para queimar calorias e maximizar seu treino ou fazer de 5 a 10 voltas a uma distância de 50 a 100 metros.
- Tente nadar se você tiver acesso a uma piscina. A natação pode trabalhar os principais grupos musculares e é uma excelente forma de exercício cardiovascular.
- Pratique o shadow-boxing . o shadow-boxing, que envolve treinar no vazio imaginando um oponente, é um excelente aquecimento que o ajudará a praticar o muay-thai no seu próprio ritmo ou ritmo e você precisará dele durante uma luta real. Faça este exercício por três minutos, três vezes (durante um total de nove minutos). Se possível, tente fazer isso na frente de um espelho para que você possa se auto-corrigir. Verifique se a sala em que você está treinando é grande o suficiente para não machucar ou atingir ninguém.
- Comece adotando sua posição de luta, com os pés afastados e o peso espalhado uniformemente pelos dois pés. Fique na frente das solas dos pés e mantenha os joelhos alinhados na mesma direção que cada pé.
- Mantenha o punho da mão dominante perto do rosto, na altura da mandíbula ou da bochecha, e coloque o punho levemente à sua frente. Os cotovelos devem estar levemente dobrados e virados para fora e longe do corpo.
- Pratique pular em todas as direções. Dê os punhos, joelhos e cotovelos, enquanto tenta manter o equilíbrio e espalhar o peso nos dois pés.