Como fazer exercícios abdominais de bicicleta

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As bicicletas abdominais são exercícios que desenvolvem força muscular e tonificam as coxas. Estes são movimentos fáceis de fazer e se você sentir uma sensação de queimação durante os movimentos, significa que você os faz corretamente.

estágios

1. 
   

   
   Deite-se no chão. Estique as pernas e mantenha os braços estendidos ao longo do corpo. É importante se colocar em uma boa posição para este exercício, caso contrário você não obterá o máximo de resultados.

2. 
   

   
   Coloque as mãos atrás da cabeça. Você pode cruzar os dedos, se desejar. Ou você pode manter os braços ao longo do corpo, como na posição inicial.

3. 
   

   
   Remonte suas pernas. Levante as pernas para que seus joelhos fiquem 90 graus no chão e suas panturrilhas fiquem paralelas ao chão. Mantenha os pés juntos.

4. 
   

   
   
   
   Toque o cotovelo direito com o joelho esquerdo. Levante a cabeça e toque o cotovelo direito com o joelho esquerdo enquanto o levanta em direção à cabeça. Ao mesmo tempo, estique a perna direita, mantendo-a a alguns centímetros do chão, semelhante ao movimento que você faz ao pedalar uma bicicleta.
   • Contraia os abdominais enquanto levanta a cabeça. Use os músculos abdominais para impulsionar o corpo para a frente, para que o cotovelo alcance o joelho.
   • Ao mesmo tempo, contraia os músculos das pernas e mantenha-as bem dobradas ou endireitadas. Não coloque os pés no chão.
   • Mantenha os cotovelos para trás em vez de avançar em direção ao peito, para não cansar o pescoço.

5. 
   

   
   Toque o cotovelo esquerdo com o joelho direito. Ao mesmo tempo, estique a perna esquerda, mantendo-a fora do chão. Não se esqueça de contratar os abdominais. Você acabou de concluir um exercício de bicicleta.

6. 
   

   
   
   
   Faça 10 a 15 movimentos por conjunto. E faça uma pausa entre duas séries.

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