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Neste artigo: Usando tratamentos para dores no pescoço Evitar dores no pescoço Referências
Você já teve um pescoço dolorido com uma dor que nunca parece passar? Se sim, este artigo é para você! A dor no pescoço vem de uma variedade de causas: dormir em más posições, sofrer ferimentos ou trabalhar em condições que não têm ergonomia. Qualquer que seja a causa, a dor no pescoço pode ser curada se você se incomodar.
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Parte 1 Usando tratamentos para dores no pescoço
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Trabalhe os músculos suavemente. Gire o pescoço muito lentamente em círculo para alongar os músculos afetados. Pode ser doloroso no começo, mas no final você terá menos dor.- Mexa o pescoço suavemente para frente e para trás. Pare o movimento se você começar a sentir dor. Você poderá mover o pescoço com mais facilidade esticando-o para frente e para trás.
- Mova seu pescoço da direita para a esquerda. Pare o movimento se você começar a sentir dor. Você será capaz de mover seu pescoço mais facilmente esticando-o.
- Mova seu pescoço para formar um 8. Você deve movê-lo da direita para a esquerda, indo e voltando. Faça este exercício com cuidado e pare se sentir dor.
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Tome medicamentos sem receita. Estes incluem paracetamol ou ibuprofeno. Eles devem aliviar sua dor no pescoço. Mas tenha cuidado, não dê aspirina a crianças menores de 18 anos, porque a aspirina em crianças pode causar a síndrome de Reye, que causa inchaço no cérebro. -
Tome um banho quente. Deixe a água quente correr no seu pescoço por pelo menos 4 a 5 minutos. Mantenha o pescoço reto e não o vire durante todo o banho. -
Tome um banho com sais de banho. Isso melhora a circulação, relaxa a tensão muscular e reduz o estresse. Experimente diferentes sais de banho e veja os componentes que melhor aliviam sua dor.- Os sais de Epsom podem ser usados em um banho quente. Estes sais consistem em magnésio e sulfato e oferecem um tratamento simples e natural para vários problemas de saúde enquanto relaxa. O magnésio ajuda a regular a atividade de muitas enzimas, além de aumentar o nível de serotonina no cérebro.
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Use uma almofada de aquecimento. Aplique alguns minutos para ajudar a estimular a circulação sanguínea no pescoço. Se você não tiver uma compressa, mergulhe uma toalha em água morna e torça-a. Coloque a toalha na área dolorida. -
Pegue uma bolsa de gelo. Coloque uma bolsa de gelo ou um saco de comida congelada embrulhado em uma toalha onde sinta dor. O frio aliviará a dor muito melhor que o calor. -
Aplique um bálsamo no pescoço dolorido. Os bálsamos têm muitas ações diferentes: podem ser com ervas medicinais, analgésicos (contra a dor) ou rubéfiantes (que estimulam a circulação). Saiba que tipo de bálsamo você usa.- Bálsamos como IcyHot ou o bálsamo de tigre (um bálsamo de ervas da Tailândia) aquece a pele. IcyHot acalma a dor com o frio e alivia-a inteiramente com o calor. Massageie seu pescoço com este tipo de bálsamo para aliviar dores leves.
- Creme de capsaicina também pode ajudar. Aquece os músculos e pode ajudar a reduzir temporariamente o pescoço dolorido.
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Lembre-se de usar um colar cervical. Se você tiver dores fortes no pescoço, pode precisar de um colar cervical para apoiá-lo. Use-o apenas se sentir que seu pescoço está instável e está sofrendo muito.Em casa, enrole uma toalha e coloque-a em volta do pescoço para que a base da cabeça repouse na toalha. Sente-se em uma posição confortável.- Se você sofre muito, consulte seu médico. Se você sofreu um acidente, está doente ou pensa que tem um chicote, consulte o seu médico para obter um colar cervical adequado.
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Faça uma massagem. Pergunte ao seu médico se sua dor já existe há algum tempo antes de fazer uma massagem. Vá a um spa perto de você. As massagens são caras, peça para ir ao melhor lugar.- Reserve diariamente de 5 a 10 minutos para massagear seu pescoço. Incline o queixo no peito e coloque 2 ou 3 dedos no pescoço. Pressione o local dolorido ou tenso rolando lentamente os dedos. Você também pode mover suavemente os ombros durante a massagem.
- acupuntura pode ser eficaz para dores crônicas no pescoço. Testes realizados nos últimos dez anos corroboraram a eficácia da acupuntura. A acupuntura e a massagem exercem pressão intensa dentro dos músculos, mas a acupuntura é o meio que exerce a pressão mais forte dentro do músculo.
- hidroterapia ou a terapia com água também pode ser eficaz. A hidroterapia pode ser feita em casa no chuveiro e é um tipo diferente de massagem. Coloque água quente no pescoço por 3 a 4 minutos. Em seguida, coloque água fria por 30 segundos a 1 minuto. Repita quantas vezes for necessário.
Parte 2 Prevenindo o pescoço dolorido
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Durma com uma boa posição. Se você acorda com rigidez no pescoço ou dor no pescoço por causa de má postura, está na maioria das pessoas. Siga as dicas a seguir para evitar isso no futuro.- Durma com travesseiros suficientes, mas também não muito. Quem gosta de dormir de bruços deve ter pelo menos um travesseiro. O torcicolo pode ser causado quando a pessoa vira a cabeça 90 graus para respirar.
- Tome precauções após realizar uma atividade incomum. Muitas pessoas dizem que têm um pescoço dolorido depois de fazer uma atividade ocasional, como jardinagem, fazer um novo exercício, fazer as malas e se mover. Se você fez algo que pode causar rigidez no pescoço, massageie o pescoço, estique-o com alguns exercícios e tome um banho quente antes de ir para a cama.
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Verifique se a sua estação de trabalho está ergonómico. Se você trabalha longas horas no escritório, certifique-se de que seu ambiente de trabalho permita que você relaxe. Se você reservar um tempo para garantir que seus músculos sejam bem tratados, não precisará suportar as consequências posteriormente.- Mantenha os pés apoiados no chão. Isso dependerá da altura da sua cadeira, portanto, coloque-a no nível certo. Portanto, não hesite em experimentar para obter um bom resultado.
- Não olhe para o telefone com freqüência e não fique em cima de um dispositivo por muito tempo, pois você pode ter pescoço ou tecnologia pescoço.
- Mude sua posição frequentemente. Ficar na mesma posição por longos períodos de tempo não é bom para sua saúde. Então, mude sua posição. Sente-se na maior parte do tempo, incline-se para trás por um momento e avance por outro momento. Pense na possibilidade de ter uma estação de trabalho para ficar em pé. Pergunte sobre mesas ou escritórios em pé com esteiras integradas
- Encontre tempo para acordar. A cada hora, faça 5 minutos de intervalo, se puder, e ande um pouco. Encontre o decimal 15 de pi. Seja o que for, quebre a monotonia de ficar sentado por horas seguidas.
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Use técnicas de meditação. Tente meditar, foque em si mesmo, longe de sua vida agitada, onde você não tem um minuto para si mesmo. Isso pode ajudá-lo a dar um passo atrás em sua vida, evitando a dor no pescoço causada pelo estresse emocional. Os exercícios a seguir duram 3 minutos e podem ser seguidos por todos.- Por um minuto, concentre-se no que está acontecendo com você no momento. Esteja ciente de seus pensamentos e emoções.
- Durante o próximo minuto, concentre sua atenção em sua respiração. Veja qual parte do seu corpo interessa mais.
- E no último minuto, tire sua consciência de sua consciência imediata: da cabeça aos dedos, pés, cabelos e até mesmo fora do corpo, se possível.
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Remova os estressores físicos e emocionais da sua vida. O estresse emocional pode ter um impacto estranho na sua saúde física e alguns até dizem que pode causar dor física. Encontre maneiras naturais e saudáveis de ter menos estresse em sua vida.- Pratique esportes regulares. Encontre uma atividade emocionante e revigorante, como natação, corrida, ciclismo, escalada. Faça-o regularmente para que seu corpo e mente se sintam bem e mais relaxados.
- Não entre em ciclos de reforço negativos. Não se castigue por se machucar. Tome consciência, recupere o controle e encontre razões para se amar.