Contente
- estágios
- Método 1 Faça um Mawashi-Geri
- Método 2 de 2: chutando lateral
- Método 3 Faça um Dhe Dhad
- Método 4 de 3: Adote a posição de guarda certa
O chute circular é uma técnica usada em esportes de combate e artes marciais. Se você quer aprender a se defender, trabalhar em seu desenvolvimento pessoal ou imitar Bruce Lee, o chute circular é a base que você precisará dominar. Mesmo que pareça fácil quando é realizado por um especialista em artes marciais, esse movimento é sacrificado ao final de um treinamento sério e regular. Você pode integrar-se a combinações mais complexas. A realização do chute circular depende do esporte que você pratica. Ele é chamado Mawashi-Geri no karatê ou Dhe Dhad no boxe tailandês. Siga o conselho do para aprender esses dois movimentos, bem como o chute lateral para diversificar seu arsenal de ataques. Seja paciente e concentrado em seu trabalho e seus esforços serão bem-sucedidos.
estágios
Método 1 Faça um Mawashi-Geri
- Sincronize sua respiração com seu chute. Em qualquer exercício, a respiração desempenha um papel crucial. É importante saber como controlá-lo para otimizar seu desempenho. Em um esporte de combate, é até essencial. Na verdade, você deve ser capaz de aprender espaço, para desviar os golpes do oponente enquanto acorrenta ataques rapidamente sem ficar sem fôlego. Aproveite a distância com o oponente para respirar. Ao planejar dar um chute circular, inspire profundamente enquanto prepara o tiro e expire com força ao carregá-lo. Se você sentir falta de ar, afaste-se da luta para recuperar o fôlego e se recuperar antes de atacar.
- O controle da respiração não apenas melhora sua concentração e resistência. Estudos científicos mostraram uma conexão entre uma expiração alta e até barulhenta durante um esforço (como chutar) e uma maior liberação de energia.
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Coloque-se na posição de guarda. Em muitos esportes de combate e artes marciais, o guarda é uma posição básica. Permite atacar o oponente e desviar seus tiros.Uma boa posição de guarda permite que você bata com rapidez e eficiência, além de ter um tempo de reação curto, permitindo. Em movimento isolado, o chute circular pode ser precedido por uma posição de guarda.- A posição do guarda difere de acordo com o tipo de luta (boxe, karatê ...), mas também de acordo com o perfil do lutador. Se você é destro, dê um passo à frente com a perna esquerda. Sua perna direita serve como um pivô e aponta para o exterior. Feche os punhos frouxamente e levante os antebraços levemente para proteger seu tronco. Seu punho esquerdo está mais alto e mais distante de você do que o direito, localizado no nível da cintura.
- Se você é canhoto, basta reverter o movimento descrito acima. Sua perna esquerda é o seu pivô.
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Prepare seu chute circular. Se você treinar sozinho, pode levar todo o tempo necessário para executar seu movimento. No combate, a situação é diferente, pois a preparação do seu ataque é o momento em que o seu oponente está esperando para tocá-lo. Com isso em mente, mesmo quando você pratica sozinho, adquira o hábito de manter a guarda antes e depois do ataque. Guarda é a posição padrão em uma luta, ou seja, você deve retornar a ela quando seu ataque terminar. Você fica menos vulnerável na posição de defesa e mais eficaz no ataque. -
Comece seu chute circular. Levante a perna de trás para o lado enquanto dobra. Seu calcanhar deve quase tocar sua coxa. Coloque a perna dobrada para que o joelho aponte para fora. Mantenha seu equilíbrio inclinando o busto na direção oposta à sua perna. Nesse momento, os músculos de sua perna atacante estão contraídos, prontos para liberar sua energia. Você está em posição de chutar rápido e poderoso.- Se você tentar o chute circular pela primeira vez, pode ser difícil manter o equilíbrio em uma perna. Felizmente, existem alguns exercícios muito simples para ajudá-lo a melhorar sua postura e equilíbrio. Por exemplo, ao fazer fila na loja ou esperar pelo metrô, fique em uma perna sem se mexer ou vacilar.
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Lance rapidamente sua perna enquanto gira do outro lado. Gire a perna de apoio para seguir o movimento de chute para alcançar seu alvo. Estique a perna atacante simultaneamente em um gesto rápido, mas fluido. Você deve tocar seu alvo antes de esticar completamente sua perna, o que otimiza o poder do tiro.- A área do pé em contato com o alvo é a parte superior do pé (parte superior que abrange os dedos dos pés), o peito do pé (parte superior do pé) ou o pé (área plantar localizada em frente ao metatarso). Também é possível bater com a canela, mas você pode se machucar seriamente. Dito isto, o poder do tiro pode ser devastador para o seu oponente.
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Use seu chute. No momento do contato com o alvo, continue a implantar sua perna até que ela esteja totalmente estendida. A potência fornecida é então máxima. Você pode até afundar alguns centímetros nos tecidos do seu oponente, o que é chamado de percussão penetrante. Depois de bater, retire sua perna rapidamente e retorne-a à sua posição inicial. Você também pode iniciar outro chute.- O golpe é ainda mais eficaz, pois o tempo de contato é baixo. Em outras palavras, quanto mais rápidos os tiros, maior a transferência de energia do seu pé para o corpo do oponente. Ele sente um choque mais ou menos violento. Se o seu tiro é lento, você perde energia e poder. Em vez de bater no seu oponente, você apenas o pressionará um pouco.
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Alterne com outras técnicas. O chute circular descrito acima é uma técnica ideal para começar. Existem muitas variações, dependendo dos praticantes e do esporte envolvido. Para ser eficaz em combate, você deve aprender várias técnicas de chute para surpreender e se adaptar ao seu oponente. Você também ganhará força e velocidade.- O chute lateral é uma técnica de ataque rápido. Em uma luta entre especialistas em artes marciais, a velocidade é um dos fatores determinantes. Combinando o movimento dos quadris, coxa e joelho, o chute lateral tem uma percussão rápida e poderosa. Isso permite que você defina seu ritmo para o oponente e assuma o controle.
- Use técnicas de boxe tailandesas, que enfatizam o poder dos ataques. Essa pode ser uma boa solução, dependendo do seu tipo de oponente. Ao levar tiros ao vivo e explosivos, você pode vencer uma luta.
- Use a posição de guarda usada no boxe. Um guarda inspirado em artes marciais como o karatê permite que você prepare um tiro ou bloqueie-o. No boxe, a guarda é mais alta, protegendo essencialmente o rosto, o pescoço e o busto. Ele oferece uma melhor defesa contra uma explosão de golpes ou ataques violentos. O Boxe Inspired Guard é mais adequado para lutas acidentais, como lutas de rua ou situações de autodefesa.
Método 2 de 2: chutando lateral
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Comece a luta. A diferença entre Mawashi-Geri e o chute lateral fica no espaço entre o pé e o alvo no momento do contato. Especificamente, o chute lateral é dado face ao alvo enquanto o Mawashi-Geri é um ataque que vem de um lado. Não confie no seu nome. O chute lateral é chamado com referência à posição do atacante. Existem vários tipos. Para fazer a jogada, coloque-se na posição de guarda. Em seguida, levante a perna de trás, trazendo-a de volta à sua frente enquanto dobra o joelho. -
Coloque sua perna de digitação. Monte-o até ficar paralelo ao chão. Antes de chutar, seu pé dobrado está na horizontal, virando a parte interna da coxa para o chão. Para que sua foto tenha potência máxima, você deve dominar o gesto. Treine-se dividindo-o em vários movimentos simples.- Posicione seu corpo em relação ao alvo. Para isso, gire a perna de apoio a 180 °, de modo a apresentar a sola do pé de ataque contra seu oponente. Esse movimento libera os quadris e o busto, o que dá mais poder ao seu chute.
- Enquanto monta sua perna atacante, incline o resto do corpo na direção oposta para manter o equilíbrio e manter a perna no ar.
- Use os músculos pélvicos para empurrar sua perna atacante. No ideal, ele deve estar paralelo ao chão, mesmo que você possa aumentá-lo mais alto ou mais baixo, dependendo da área alvo. O interesse do chute lateral está no ataque direto e poderoso. Agora, a posição da sua perna é um parâmetro importante na força de ataque. Pratique até encontrar a posição ideal.
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Implante sua perna com rapidez e precisão. Em um movimento flexível e animado, estique a perna. O contato com o alvo está no nível da parte externa da planta do pé. Esteja atento à posição do seu corpo. Para que o golpe seja realmente poderoso, a perna e o busto devem estar no mesmo plano, a ponta do pé sendo direcionada na mesma direção que o busto. Portanto, é necessário realizar uma rotação do quadril para que o chute tenha uma boa trajetória.- Ao realizar seu tiro, você deve continuar a girar na perna de apoio. Um chute lateral completo requer rotação de 180 °. Observe que este é um dos movimentos simples descritos na etapa anterior. De fato, no início do movimento, seu pé de apoio é direcionado para o alvo, enquanto que após o golpe, ele é colocado na direção oposta ao oponente.
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Retire o pé o mais rápido possível. Quando você tiver feito a sua jogada, retome rapidamente sua posição inicial. Gire a perna de apoio novamente para retornar à sua posição inicial enquanto desce a perna ou arma um novo tiro.- O chute lateral é rápido e poderoso. Também oferece muitas oportunidades para digitação. De fato, dependendo da altura da perna, você pode tocar seu oponente em qualquer ponto, da perna à face. O chute lateral depende da força e flexibilidade dos quadris. Quanto mais você trabalha a força da pélvis, mais pode levantar a perna e perseguir os ataques. Se você não conseguir tocar o oponente acima da cintura ou levantar a perna mais que a horizontal, melhore sua flexibilidade. Para isso, faça exercícios para esticar a pélvis.
Método 3 Faça um Dhe Dhad
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Coloque-se na posição de guarda. No boxe tailandês ou Muay Thai, o guarda é uma postura muito específica. Avance a perna de apoio um passo para que o espaço entre as pernas seja de aproximadamente uma largura dos ombros. Gire o pé traseiro para fora, de modo a formar um ângulo de 45 ° com o pé dianteiro. Remonte os calcanhares levemente para transferir seu peso para a frente do pé. Mantenha-se flexível sem se inclinar para a frente. Levante os braços e coloque os punhos cerrados no peito ou no queixo. A princípio, a postura pode ser estática. Depois de dominado, você pode passar para uma posição de guarda dinâmica enquanto se move constantemente.- Na maioria das técnicas de boxe tailandesas, o peso do corpo repousa essencialmente na perna de trás, o que torna sua perna para a frente fraca. Isso mantém sua estabilidade durante a luta, seja para se defender ou atacar. Quando você tentar, mova seu peso na perna de apoio para liberar sua energia.
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Comece seu movimento movendo simultaneamente as pernas. Gire o pé da frente girando os dedos dos pés para o exterior e apoiando o pé no oponente. Levante a outra perna simultaneamente em um movimento fluido e circular. Dobre o joelho da perna atacante, apontando-o para o alvo.- No final desta primeira fase do movimento, seus quadris são inclinados para fornecer a estabilidade e força necessárias. O quadril do lado da perna ativa está localizado logo acima da outra. Este posicionamento da pelve é essencial para o seu equilíbrio e a força do seu tiro.
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Use seus braços para maximizar seu poder. Lance sua perna dominando a distância. De fato, o impacto deve ocorrer no momento da extensão total da perna ou imediatamente antes. Faça um movimento circular do braço no lado da perna atacante, jogando-o para fora. Sincronize os dois gestos para um ataque poderoso e rápido.- Quando você move os braços, abaixa a guarda. Você fica mais vulnerável a um contra-ataque do seu oponente, porque não pode atacar nem se defender. Sempre mantenha seu braço passivo alto o suficiente para proteger sua cabeça. Além disso, retome rapidamente sua posição de guarda após o golpe.
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Toque no seu oponente. Dependendo da altura da sua perna, você pode mirar no busto ou na cabeça do seu oponente. Bata na parte superior do pé ou na canela de acordo com o seu poder. O chute circular tem, como o nome indica, uma trajetória curvilínea. Você não bate no seu oponente frontalmente, mas seguindo um movimento que se assemelha ao de um taco de beisebol. Uma vez que o tiro é dado, remova rapidamente sua perna. Lembre-se de que a velocidade de digitação condiciona a potência.- Quanto aos movimentos anteriores, você deve retomar rapidamente sua posição para se recuperar. Gire a perna de apoio para retornar à posição de guarda. Você também pode aproveitar a oportunidade para atacar novamente. Seja qual for a opção escolhida, traga o braço ativo de volta o mais rápido possível. Não dê ao seu oponente a oportunidade de atacá-lo.
Método 4 de 3: Adote a posição de guarda certa
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Seja flexível em seus suportes. Como Muhammad Ali diz, "Flutue como uma borboleta, pique como uma abelha ". Esta famosa expressão de um dos maiores boxeadores de todos os tempos pode ser traduzida como "Voe como uma borboleta, picar como lixo ". Para um boxeador, a chave para a luta é sua mobilidade. Ao seguir uma luta de boxe, você percebe que os participantes estão em constante movimento, o que lhes permite melhorar sua capacidade de resposta, evitar os golpes ou iniciar seu próprio ataque. Inspire-se com esta técnica para aperfeiçoar seu chute circular.- Coloque-se na posição de guarda. Seja móvel dando pequenos passos no local, sem tirar os pés do chão. Ficar em movimento lhe dá mais vantagem sobre seu oponente, porque o oponente pode se distrair com sua manobra. Além disso, mover-se no local permite que você lute mais facilmente e se recupere mais rapidamente entre dois ataques.
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Mantenha as mãos para cima. Dobre os cotovelos e levante os braços. Seus punhos devem estar nivelados com o queixo. Os antebraços formam uma espécie de gaiola protetora no pescoço e no tronco, o que permite evitar ataques frontais. Não coloque os braços e as mãos no corpo e no rosto. Se seus punhos cerrados estiverem muito perto do seu rosto, seu oponente servirá para atacá-lo. Sempre com isso em mente, dobre os cotovelos e mantenha o busto macio. Se você sofre um ataque direto e frontal, pode juntar os braços para bloqueá-lo melhor.- Essa posição de guarda deixa o tronco e as mulheres do laboratório relativamente descobertas. Você pode preencher essa lacuna inclinando-se para a frente e puxando os ombros para frente. Dependendo da situação, você pode bloquear um ataque descendo e cruzando os antebraços. Em seguida, retome rapidamente sua posição inicial para proteger seu rosto, deixado descoberto.
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Pratique bater. Depois de encontrar sua posição de guarda, coloque-se em uma situação de digitação e siga os tiros. Você pode executar o mesmo tipo de chute várias vezes ou variar os movimentos. Levante a perna ativa para o lado ou à sua frente e mantenha-a dobrada. Gire o pé de apoio enquanto procura o seu equilíbrio. Para fazer isso, incline seu corpo com o ângulo certo, de modo que sua perna atacante fique alta o suficiente sem que você fique desequilibrado. Mesmo se você estiver sozinho, adquira o hábito de proteger seu rosto. Em combate real, no momento em que você inicia o chute, o oponente está esperando para atacar.- O guarda de boxe é muito útil em lutas violentas ou quando você precisa se proteger. No entanto, é mais difícil de segurar porque a posição alta e estreita dos braços desequilibra todo o corpo. Pratique até encontrar a posição perfeita. Em combate, você deve ser capaz de jogar naturalmente sem ficar envergonhado.
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Hit. Em um movimento suave, mas relâmpago, jogue seu pé para tocar seu oponente. Em seguida, remova rapidamente sua perna. Dependendo da situação, persiga os golpes ou traga a perna de volta à posição de guarda. Lembre-se de ficar sempre em movimento, mesmo quando estiver em posição de guarda.
- Se você é destro, insista em treinar o lado esquerdo do seu corpo. De fato, você é naturalmente pressionado a trabalhar com a perna direita, o que pode criar um desequilíbrio no desenvolvimento de sua massa muscular e força. Você é então mais vulnerável, porque mais previsível. Trabalhe todo o seu corpo para corrigir esse defeito. Linverse se aplica se você é canhoto.
- Sempre estique antes do treino para se aquecer e evitar lesões. Após o treinamento, estique também para melhorar sua flexibilidade e evitar contraturas.
- Como afirmado ao longo do artigo, o chute envolve todo o corpo. Certifique-se de trabalhar em seu busto, pelve e braços. O conceito de equilíbrio também é extremamente importante.De fato, um desequilíbrio, mesmo que leve, enfraquece sua tacada e aumenta o tempo de recuperação.
- Tome a posição de guarda apropriada para a situação de combate. Se você tem medo de ser atingido na cabeça, mantenha os braços altos e as mãos na frente do rosto para protegê-lo.
- Não estique completamente a perna até depois do impacto. Isso aumenta a potência do golpe (como indicado no artigo), mas também evita machucá-lo (ossos fraturados, distúrbio do tecido musculoesquelético ...)
- Nunca bata com as pontas dos dedos dos pés, pois você poderá quebrá-las, o que impedirá que você esteja no seu melhor. Mantenha os dedos flexionados para protegê-los. Use a sola do pé, calcanhar ou sola do pé.
- Se você bater com o pé direito, gire a perna esquerda ao mesmo tempo que o quadril. Se houver um espaço entre os dois, você poderá machucar o joelho ou o tornozelo (entorse, estalo ...) O pé de apoio deve apontar na direção oposta à da tacada, permitindo um melhor equilíbrio.
- Use o chute circular e suas variantes somente se você souber dominá-los. Pratique com um professor. Se você tentar um tiro sem saber e, sem que seu corpo esteja preparado, você pode simplesmente perder a luta.