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Neste artigo: Prepare-se para virar antes de executar
O giro frontal leva apenas alguns segundos para ser executado, mas para dominá-lo, são necessárias muitas horas de treinamento. Antes de tentar virar para a frente, você deve se sentir confortável com o equilíbrio e a flexibilidade anteriores e ter força na parte superior do corpo.
estágios
Método 1 de 3: Prepare-se para virar antes
- Verifique se você está pronto para avançar. O flip frontal não é uma figura para iniciantes. Você deve ter experiência em ginástica ou acrobacia, ter desenvolvido força na parte superior do corpo e estar confortável com o equilíbrio.
- Você também deve saber como fazer flexibilidade antes. O flip frontal é uma versão mais rápida e avançada da flexibilidade frontal.
- Esticar. Você deve alongar antes de tentar um giro frontal ou outra figura ginástica. Estique os pulsos com as mãos à sua frente e puxe os dedos para trás e estique os tornozelos sentados e circulando cada um dos tornozelos.
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Estique os ombros circulando para trás com os ombros várias vezes e depois para frente.- Estique o pescoço girando a cabeça várias vezes no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
- Estique as costas, mantendo-se ereto e inclinando-se para tocar os dedos dos pés.
- Encontre uma superfície confortável. A superfície ideal é um tapete acolchoado. Se você não tiver um tapete acolchoado e se sentir confortável com as figuras, use uma superfície macia da grama.
Método 2 Execute o flip frontal
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Fique em pé com os braços para cima. Seus braços devem ficar presos aos seus ouvidos. Olhe para a frente. -
Dê alguns passos em execução. Você pode pular um pouco antes do giro frontal para facilitar o movimento. -
Levante rapidamente sua perna dominante. Mantenha-o na vertical e tenso. -
Avance sua perna dominante de repente, colocando-a no chão. Lembre-se de manter os braços retos e os cotovelos travados. -
Coloque as mãos na sua frente no chão. Eles devem ter o comprimento do corpo do pé da frente. -
Jogue o pé de volta ao ar, enquanto empurra o pé para a frente. Traga os tornozelos juntos em uma posição equilibrada. -
Certifique-se de manter os ombros travados. -
Empurre com os braços para sair do chão. Mantenha os tornozelos apertados e os braços travados. Use os ombros para uma melhor rotação.- Continue empurrando para sair do chão até se levantar.
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Aterre em seus pés. Levante os braços no ar e mantenha as pernas levemente dobradas. Seus quadris devem estar na vertical em relação aos pés. -
Certifique-se de aterrissar suavemente nas solas dos pés, de modo a amortecer o impacto da aterrissagem.- Sempre flexione os dedos dos pés para melhorar as chances de seus pés.
- Não desanime se você chegar na posição de sapo. Continue treinando até dominar o pouso gracioso.
- É fácil para alguns, muito fácil se você tiver força na parte superior do corpo.
- Empurre com as mãos o mais rápido possível. Não espere que as pernas fiquem acima da cabeça.
- Saiba como ser flexível antes mesmo de tentar virar antes.
- Quando você joga as mãos no chão cedo, jogue-as no chão o mais forte que puder, sem se machucar. Você precisa de um bom momento para a rotação.
- Para evitar morrer com as pernas dobradas na posição de sapo, você não deve dobrá-las a qualquer momento enquanto estiver virando. Será mais difícil pousar se suas pernas estiverem esticadas, mas se você as dobrar de alguma forma, não estará nadando direito.
- Não use acessórios / jóias pela primeira vez. A melhor roupa seria um sutiã esportivo (para meninas e mulheres) e um short curto de elástico.
- Quando você pular para avançar, faça um grande esforço e siga em frente.
- Certifique-se de que um profissional experiente esteja por perto quando você avançar, pois o profissional experiente pode garantir que você não se machuque.
- Se você tem pulsos fracos ou mesmo se não, é muito útil usar protetores de pulso para evitar dobrá-los.
- Execute cerca de 3 a 5 etapas e, em seguida, salte alto: se você não pular, não vira tão rápido.
- Ao pousar, verifique se as pernas estão abertas e dobradas.
- Não se esqueça de esticar antes de tentar virar antes.
- Certifique-se de saber como fazer coisas básicas, como uma roda, antes de fazer um giro antes.
- Não dobre os braços quando eles estiverem no chão. Isso reduzirá apenas a altura que você alcançará.
- Bata no ar com as pernas o mais forte que puder quando estiver em uma posição equilibrada. Isso é muito importante, pois pousar em suas mãos diminui o ritmo. Bata com força e você se tornará mais rápido. Faça isso corretamente e você não cairá de costas.
- Se você não conseguir levantar do flip frontal, tente fazer a ponte. Junte as mãos e os pés o mais próximo possível e gire para frente e para trás várias vezes.
- Sua primeira tentativa de virar para a frente deve ser em uma superfície acolchoada, de preferência em um tapete.
- Você deve ter habilidades básicas de ginástica antes de tentar um flip antes. Você deveria ter desenvolvido sua força na parte superior do corpo e estar à vontade para fazer um equilíbrio.
- Não tente isso sem supervisão. Se puder, tenha alguém para vigiá-lo.