Contente
- estágios
- Parte 1 de 2:
Prepare-se para fazer um salto costal - Parte 2 de 2:
Executar um salto costal - conselho
- avisos
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Chamamos "salto costal" a roda que fazemos sem as mãos. Ele é uma figura de ginástica muito técnica, cujo domínio requer muito treinamento e dedicação. Se você quiser aprender a fazer um salto costal para melhorar sua ginástica, este artigo é para você.
estágios
Parte 1 de 2:
Prepare-se para fazer um salto costal
- 1 Você deve dominar a roda. Você deve poder fazer a roda facilmente antes de tentar o salto costal.
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2 Domine a roda por um lado. Aprenda a fazer a roda na mão dominante, mantendo a outra mão ao longo do corpo. Isso irá prepará-lo para fazer o volante sem as mãos. -
3 Tente rodar sem colocar as mãos imediatamente no chão. Mantenha as mãos no peito, os braços dobrados nos cotovelos (como se você fosse fazer algumas flexões) e comece a fazer o volante sem as mãos. Depois de um segundo, coloque as mãos no chão para finalizar a figura.- Você pode treinar um, dois ou até três segundos antes de colocar as mãos no chão, para se acostumar com a sensação de salto costal.
- Você pode treinar um, dois ou até três segundos antes de colocar as mãos no chão, para se acostumar com a sensação de salto costal.
Parte 2 de 2:
Executar um salto costal
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1 Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Seus braços devem estar ao longo do seu corpo. -
2 Dê alguns passos em execução. Se você correr antes de começar na figura, ganhará velocidade e altura, o que facilitará a conclusão do volante sem as mãos. Não diminua a velocidade antes de iniciar o salto costal. -
3 Coloque o pé dominante na frente do outro pé. Dê um pulo rápido para cima e para baixo um pouco.- Levante os braços para o céu ao mesmo tempo. Faça como se fosse fazer uma roda, mas tente fazê-la mais alta.
- Levante os braços para o céu ao mesmo tempo. Faça como se fosse fazer uma roda, mas tente fazê-la mais alta.
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4 Agarre o chão com sua perna dominante e levante seu corpo. Em vez de abaixar a parte superior do corpo como faria com uma roda, faça seu corpo se mover para cima. Sua perna dominante deve ajudá-lo a ganhar altura.- Enquanto estiver apoiado na perna dominante, traga os braços para trás e mantenha-os ao longo do corpo. Você também pode abaixá-los ligeiramente de lado.
- Enquanto estiver apoiado na perna dominante, traga os braços para trás e mantenha-os ao longo do corpo. Você também pode abaixá-los ligeiramente de lado.
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5 Lance sua perna traseira. Lance sua perna de trás atrás de você. Gire as pernas para cima como uma roda.- Se você tiver a impressão de que vai cair de cabeça, coloque as mãos no chão. Lembre-se de que você sempre pode colocar os braços no chão a qualquer momento.
- Se você tiver a impressão de que vai cair de cabeça, coloque as mãos no chão. Lembre-se de que você sempre pode colocar os braços no chão a qualquer momento.
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6 Aterre em seus pés. Você primeiro aterrissará com o pé não dominante e na direção oposta à sua partida. -
7 Termine com os braços apontando para o céu. Aponte a perna dominante levemente para a frente. -
8 Depois de saber como fazer o salto enquanto corre, tente sem decolar. Primeiro, tente executar menos etapas antes de começar. Em seguida, tente iniciar após apenas uma ou duas etapas.- Quando estiver confortável, faça o salto costal apenas dando um pulo rápido antes de começar.
- Quando estiver confortável, faça o salto costal apenas dando um pulo rápido antes de começar.
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9 Adicione o salto costal às figuras que você controla. Você pode tentar fazer vários saltos depois ou um salto costal antes ou depois de uma roda ou combinado com outras figuras de ginástica. publicidade
conselho
- Lembre-se de virar as pernas rapidamente. Se eles forem tão rápidos quanto quando você faz uma roda, você não chegará a tempo.
- Se você acha que não vai nadar a tempo, coloque as mãos no chão para não cair na cabeça.
- Sempre pratique em uma superfície macia ao tentar novos truques.
- Corra em velocidade média. Não nade rápido demais ou você vai mais longe do que alto.
- Aprenda a fazer uma roda clássica e uma roda em uma mão antes de tentar o salto costal.
- Se você não conseguir colocar as mãos no chão, treine com uma mão no chão, mas na mesma velocidade do salto costal.
- Não tente ir muito rápido se você não dominar as etapas.
- Se você continuar colocando as mãos no chão, pegue um objeto (um pano por exemplo) para lembrá-lo de manter as mãos no ar.
- Se você nunca fez ginástica antes, talvez não seja a idéia do século!
avisos
- O salto costal é uma figura muito técnica, não se destina a iniciantes.