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Neste artigo: Faça tração durante a caminhadaFaça ainda a traçãoReferências
A tração nas barras é uma das habilidades mais importantes dos iniciantes na ginástica. Quando você está começando a treinar, o movimento de puxar explica como você vai subir ao bar para se preparar para outros movimentos. Na ginástica avançada, outras subidas mais difíceis são usadas. Comece aprendendo tração enquanto caminha e tente ainda a tração.
estágios
Método 1 de 3: Tração enquanto caminha
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Pegue a barra com os dedos voltados para você. Coloque as mãos na largura dos ombros e enrole os dedos ao redor da barra, certificando-se de que o polegar esteja do mesmo lado que todos os outros dedos. É um erro comum para ginastas iniciantes, que pode resultar em dedos quebrados. -
Dê um passo para trás do bar. Em vez de ficar com os pés no bar, dê um passo para trás. Seus pés devem estar alinhados e unidos. -
Avance seu pé fraco. Se você é destro, mova o pé esquerdo um passo; se for canhoto, mova o pé direito para a frente. -
Jogue sua perna forte para cima, embaixo da barra. Mantenha a perna perfeitamente reta e os dedos apontados. Lélan sua perna vai levantar seu corpo sobre a barra. -
Junte as duas pernas enquanto liga a barra. Suas mãos continuam apertando, cotovelos dobrados, enquanto suas pernas balançam sobre a barra e seu corpo delineia um círculo. Seu corpo deve estar em contato com a barra apenas nos quadris.- Isso permite que você escolha as pernas do outro lado da barra ao mesmo tempo em que gira. Mantenha a cabeça dobrada para que as pernas abaixem e o resto do corpo o siga.
- Gire os pulsos enquanto seu corpo gira em torno da barra. Isso permitirá que você termine de pé.
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Endireite os braços quando seu corpo terminar de virar. Levante o tronco sobre a barra e termine com o corpo reto: braços retos, busto retos e pernas retas. Mantenha a posição vertical por um momento antes de se deixar cair no chão.
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Método 2 de 3: Faça uma tração estática
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Pegue a barra com os dedos voltados para você. Coloque as mãos na largura dos ombros e enrole os dedos ao redor da barra, certificando-se de que o polegar esteja do mesmo lado que todos os outros dedos. Seus cotovelos devem estar bem relaxados. -
Posicione-se, com os pés diretamente sob a barra. Em vez de recuar um passo, fique embaixo da barra. Seus dois pés devem estar alinhados e unidos. Partir desta posição é mais difícil do que começar com um ritmo lento, pois toda a sua dinâmica deve vir do movimento vigoroso das pernas de uma posição em pé. -
Balance suas duas pernas juntas embaixo da barra. Mantenha as pernas perfeitamente retas com os dedos apontados e balance-as poderosamente sob a barra. A energia dinâmica de suas pernas elevará seu corpo acima da barra. -
Vire as pernas por cima da barra. Suas mãos continuam a apertar a barra, os cotovelos dobrados, enquanto as pernas balançam sobre a barra e seu corpo traça um círculo. Seu corpo deve estar em contato com a barra apenas nos quadris.- Isso permite que você escolha as pernas do outro lado da barra ao mesmo tempo em que gira. Mantenha a cabeça dobrada para que as pernas abaixem e o resto do corpo o siga.
- Gire os pulsos enquanto seu corpo gira em torno da barra. Isso permitirá que você termine de pé.
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Endireite os braços quando seu corpo terminar de virar. Levante o tronco sobre a barra e termine com o corpo reto: braços retos, busto retos e pernas retas. Mantenha a posição vertical por um momento antes de se deixar cair no chão.