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A coautora deste artigo é Patricia Somers, RD. Patricia Somers é uma nutricionista registrada no Arkansas. Ela obteve seu Ph.D. em nutrição pela Academia de Nutrição e Dietética (AND) em 1979.Existem 13 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.
No mundo ocidental, os cânones da beleza preferem silhuetas bastante finas, mas nem todos compartilham essa visão. Se é fácil encontrar informações para perder peso e refinar sua silhueta, é mais difícil encontrar a perda de forma nesta ou naquela parte do corpo, especialmente nos quadris. Para conseguir isso, você deve se envolver em alguns exercícios que permitirão fortalecer a região em questão. O aumento dos quadris não ocorre sem um aumento no volume das nádegas e coxas. Ganhar alguns centímetros dos quadris é uma questão de dieta e exercícios específicos.
estágios
Parte 1 de 3:
Faça exercícios de aeróbica para ganhar centímetros
- 4 Dê prioridade às proteínas. Embora seja necessário aumentar a ingestão calórica, você também deve garantir que sua dieta seja rica em proteínas. Este último, além de fornecer a energia necessária, é uma parte essencial do ganho de massa muscular.
- Para ter certeza de ter a quantidade certa de proteína, não se esqueça de consumir uma a duas porções de proteína por refeição.
- Meça ou pese sua comida. Uma porção nutritiva deve conter 90 a 120 g de proteína pura.
- Os produtos ricos em proteínas incluem aves, carne bovina, suína, laticínios, ovos, nozes, feijão, tofu e frutos do mar.
- Além dessa dieta rica em proteínas, você deve tomar cuidado com outros alimentos variados, como frutas, legumes e grãos integrais.
conselho
- Acompanhe o seu progresso. Em um caderno ou arquivo de computador, anote seus exercícios, seu ganho de peso, suas medidas (incluindo os quadris, é claro), suas observações pessoais. Portanto, vendo seu progresso, você será incentivado a continuar seus esforços.
- Não se esqueça de calcular regularmente o seu índice de gordura corporal. Além do ganho de peso, é importante conhecer esse índice. Assim, você terá uma idéia precisa e racional de sua mudança de morfologia, mesmo que seja claramente visível no espelho.