Como gerenciar pensamentos suicidas

Contente

• estágios
• Método 1 Mantenha-se seguro
• Método 2 de 3: Comprometa-se com a vida
• Método 3 de 3: Confie no suporte externo

Neste artigo: Mantendo-se seguroSengaging for LifeProuding Outside Support23 Referências

Pensamentos suicidas podem ser assustadores e difíceis de gerenciar. Eles podem incluir: extremo desespero ou depressão, vontade de machucá-lo, pensamentos sobre como você pode se machucar ou cometer suicídio e planos para machucá-lo. Você pode gerenciar os dias em que tem pensamentos suicidas mantendo-se seguro, comprometendo-se com a vida, recebendo apoio e recebendo tratamento psicológico.

• Se você é sério sobre se machucar ou quer fazer isso ou se suicidar, precisa de ajuda imediatamente.
• Na França, você pode entrar em contato com o Suicide Écoute em 01 45 39 40 00 ou até 112.
• Você encontrará uma lista das diferentes organizações que lidam com o suicídio em http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.

estágios

Método 1 Mantenha-se seguro

1. 
   

   
   Vá para um lugar seguro. Para ficar seguro nos dias em que você tem pensamentos suicidas, precisa saber o que fazer quando isso acontecer. Um local seguro pode ajudá-lo a reduzir o risco de implementar seus pensamentos suicidas.
   • Determine os lugares para onde você pode ir, como a casa de um amigo, um membro da família ou o consultório do seu terapeuta.
   • Você pode usar cartões de plano de segurança para lembrar de lugares para onde pode ir.
   • Se você não puder estar seguro, ligue para 112 ou para ouvir suicídio.

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   Retire os objetos perigosos. A facilidade de acesso a objetos que podem machucá-lo também pode dificultar a tarefa quando você deseja resistir ao desejo de machucá-lo.
   • Remova imediatamente as lâminas e armas de sua casa.
   • Remova os medicamentos que você poderia usar para machucá-lo.

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   Peça ajuda a alguém. O sentimento de desconexão ou solidão pode levar a pensamentos suicidas. Um aumento no seu vínculo social pode ajudá-lo a reduzir pensamentos e ações suicidas relacionados ao suicídio.
   • Primeiro, determine para quais pessoas ou organizações você pode ligar, como membros da família, amigos, profissionais de saúde (seu médico, seu terapeuta), emergências (112) ou Ouvir Suicídio. Em seguida, comece a ligar para cada pessoa ou organização nesta lista. Comece com seus entes queridos (familiares e amigos) e seu terapeuta se você estiver seguro e não planeja se machucar.
   • Determine quem mais pode ajudá-lo, por exemplo, para levá-lo ao hospital, discutir o que sente, confortá-lo, distraí-lo ou deixá-lo de bom humor.
   • O apoio social pode ser um dos fatores mais importantes na redução de pensamentos e atos suicidas. Faça tudo o que puder (mantendo-se seguro) para encontrar apoio de seus entes queridos durante esse período. Converse com um amigo, passe tempo com sua família, passe tempo com pessoas que o apoiam e amam.
   • Se você tiver a impressão de que não há ninguém no momento para apoiá-lo, ligue para o seu terapeuta ou para um serviço telefônico como o Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Essas pessoas são treinadas para apoiar aqueles que se sentem vulneráveis ​​e ajudá-los.
   • Esse é geralmente o caso de pessoas LGBT, especialmente jovens, que não possuem um forte sistema de apoio social. Se você é jovem e LGBT e não tem com quem recorrer, pesquise on-line uma associação perto de você ou converse com um profissional.

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   Reduza os gatilhos. Sinais ou sinais de alerta podem ser pensamentos, sentimentos, comportamentos ou situações que fazem com que você sinta que não está controlando nada ou causando pensamentos suicidas. É importante entender esses gatilhos para evitar pensamentos suicidas e aprender a lidar com eles quando aparecerem.
   • O estresse é um elemento de alerta comum dos pensamentos suicidas. Pergunte a si mesmo se pensamentos suicidas ocorrem quando você está muito estressado ou sobrecarregado por uma situação.
   • Identifique situações que possam ampliar seus pensamentos suicidas para evitá-los. Aqui estão alguns exemplos: argumentos ou problemas com os membros da família, ficar sozinho em casa, estresse, humor deprimido, problemas de casal, problemas no trabalho ou na escola e problemas financeiros. Evite esses gatilhos o máximo possível.

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   Use técnicas de gerenciamento que funcionem para você. Para evitar se prejudicar, você deve usar técnicas especiais quando quiser. Pense nas pessoas que o ajudaram no passado e determine a melhor maneira de lidar com esses pensamentos.
   • Determine maneiras de se acalmar e apaziguar-se. Aqui estão algumas idéias: exercite-se, converse com um amigo, escreva em seu diário, divirta-se, relaxe com técnicas de relaxamento, respire fundo, medite ou use a atenção plena. Encontre o que mais lhe ajuda!
   • Técnicas de gerenciamento religioso ou espiritual, como oração, meditação, serviços religiosos e tradições, têm sido altamente eficazes contra pensamentos suicidas.
   • Não use álcool ou outras substâncias para lidar com esses pensamentos. Isso pode aumentar o risco de pensamentos e comportamento suicida.

6. 
   

   
   Você fala positivamente? A auto-sugestão é um componente crucial para gerenciar pensamentos suicidas. Você tem o poder de mudar seu humor através de seus pensamentos. Determine algumas coisas que você pode dizer agora (especialmente razões para permanecer vivo) e quando esses pensamentos suicidas voltarão no futuro.
   • O que você diria a um amigo que estaria na mesma situação? Você gostaria de lhe dizer algo tranqüilizador, por exemplo: "Eu sei que é difícil para você agora, mas as coisas vão dar errado, você não sentirá essas coisas pelo resto da vida. Eles vão passar e eu estarei lá para você durante esse tempo. Eu te amo e quero que você viva e seja feliz. "
   • Aqui estão alguns exemplos de frases positivas para sua sugestão automática: "Tenho muitos motivos para viver, quero estar presente para minha família e amigos. Tenho planos para o futuro e coisas para fazer que ainda não fiz. "
   • Você também pode se proteger do suicídio pensando que é algo obscuro ou errado. Se você acha que o suicídio é imoral, lembre-se de que é um valor a que se apegar. Você poderia dizer: "O suicídio é um mal, sou moralmente contrário, sei que não posso fazer isso. Eu tenho que gerenciar meus pensamentos e sentimentos de uma maneira que não me machuque. "
   • Se você sabe que tem apoio social, também poderá se proteger melhor de pensamentos e atos suicidas. Lembre-se de que outras pessoas o amam e se preocupam com você. Você poderia dizer: "Eu sou amado, minha família é amada, meus amigos me amam, mesmo que eu ache que eles não amam agora, eu sei no fundo que eles me amam. Eles não querem que ele faça nada e ficariam muito tristes se acontecesse um infortúnio. "

Método 2 de 3: Comprometa-se com a vida

1. 
   

   
   Comprometa-se a reduzir seus pensamentos suicidas. Apesar de seus pensamentos e sentimentos negativos, é crucial comprometer-se a reduzir seus pensamentos suicidas e seus desejos de se machucar. Se você realmente deseja permanecer vivo, isso pode ajudá-lo a lidar com o estresse.
   • Para se comprometer a reduzir seus pensamentos suicidas, você deve: usar autoajuda positiva, estabelecer metas e segui-las, lembrar-se de coisas positivas e identificar maneiras de lidar com pensamentos e humor negativos.
   • Você pode escrever seu compromisso com a vida. Por exemplo, você poderia escrever: "Estou tentando viver minha vida, mesmo que seja difícil. Estou comprometido em estabelecer metas e cumpri-las. Estou usando técnicas para gerenciar meus pensamentos e me ajudar se pensar em me machucar. "

2. 
   

   
   Determine seus objetivos e siga-os. Seus objetivos na vida são uma maneira de se envolver e se dar um objetivo, que pode protegê-lo de pensamentos suicidas. Seus objetivos lhe dão o desejo de viver por algo e você pode se lembrar de seus objetivos toda vez que pensa em se machucar.
   • Aqui estão alguns exemplos de objetivos para sua vida: ter uma carreira, casar, ter filhos ou viajar pelo mundo.
   • Lembre-se de seus objetivos no futuro. Seria realmente lamentável se você perdesse a parte mais extraordinária da vida.

3. 
   

   
   Identifique os aspectos positivos da sua vida. Você também pode se comprometer com a vida e gerenciar seus pensamentos suicidas, reconhecendo as coisas boas da vida. Isso pode mudar seus pensamentos suicidas e movê-los para as razões que fazem você querer viver.
   • Faça uma lista das coisas que você mais gosta na vida. Essa lista pode incluir itens como família, amigos, culinária italiana, viagens, passeios pela natureza, conexão com outras pessoas, violão ou música. Essas são as coisas que podem lhe trazer paz enquanto você tem pensamentos suicidas.
   • Quais são as coisas que você gosta de fazer que lhe trazem mais satisfação? Você gosta de cozinhar, ajudar seus amigos ou brincar com seu cachorro? Se você não tivesse que fazer isso por causa das circunstâncias, o que estaria fazendo? Pense nisso e passe o dia fazendo essas coisas.

Método 3 de 3: Confie no suporte externo

1. 
   

   
   Siga um tratamento psicológico. Se você tem pensamentos recorrentes que o fazem querer se machucar, é necessário fazer terapia ou tratamento psicológico. Os terapeutas são treinados para gerenciar pensamentos suicidas e podem conhecer o suporte essencial para você.
   • Se você ainda não tem um terapeuta, entre em contato com o seu parceiro para obter uma lista de profissionais aprovados ou fazer alguma pesquisa para encontrar uma clínica barata ou barata.

2. 
   

   
   Mantenha ou expanda seu sistema de suporte. O apoio social é essencial para gerenciar pensamentos suicidas. Isso ocorre porque a falta de apoio social pode levar à depressão e aumentar a recorrência de pensamentos suicidas. Se você tem familiares ou amigos a quem recorrer, faça-o. Se você acha que não tem ninguém, seu terapeuta pode se tornar seu sistema de apoio enquanto você cria uma equipe.
   • Discuta seus pensamentos com pessoas com quem você se sinta confortável o suficiente para fazê-lo. Se você acha que não tem ninguém, ligue para um terapeuta ou organização como a Escuta Suicida.
   • Discuta seus planos de segurança com outras pessoas para que eles possam simplificar e estar prontos para ajudá-lo se você precisar deles.
   • Em um relacionamento saudável, você não deve sofrer repetidos insultos, repreensões ou zombarias. Se você está em um relacionamento abusivo, precisa de ajuda.
   • Um sistema de suporte saudável inclui muitas pessoas para quem você pode pedir apoio e ajuda, incluindo amigos, familiares, professores, conselheiros, médicos, profissionais de saúde mental e linhas. telefonema.

3. 
   

   
   Considere tomar medicação. Medicamentos, especialmente antidepressivos, podem ser usados ​​para tratar sintomas de depressão que geralmente coincidem com pensamentos suicidas. No entanto, você deve saber que antidepressivos e outros medicamentos podem aumentar o risco de pensamentos e comportamento suicida. Sempre discuta os efeitos colaterais e os riscos com seu médico antes de tomar qualquer medicamento, prescrito ou não.
   • Aprenda sobre os antidepressivos do seu terapeuta ou de outros medicamentos para tratar pensamentos e comportamentos suicidas.
   • Se você não tem um médico ou psiquiatra, entre em contato com o seu familiar ou vá a uma clínica barata perto de você.