Contente
- estágios
- Parte 1 Gerenciando flutuações emocionais
- Parte 2 Controlando mudanças físicas
- Parte 3 Entendendo o que é puberdade
- Parte 4 Alcançando equilíbrio durante a adolescência
A puberdade é um período da juventude, durante o qual os hormônios sexuais causam mudanças físicas e emocionais. Durante esse período, é normal ter a impressão de perder o controle e ter alterações de humor. No entanto, você não deve perder a esperança. Saiba mais sobre as mudanças que seu corpo passará e como lidar com as flutuações emocionais. A adoção de um estilo de vida equilibrado também ajudará você a se sentir bem consigo mesmo.
estágios
Parte 1 Gerenciando flutuações emocionais
-
Aprenda a controlar suas mudanças de humor. Flutuações emocionais são bastante normais durante a puberdade. Muitos adolescentes experimentam mudanças de humor em algum momento durante a puberdade. No entanto, existem maneiras de controlar suas emoções. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo.- Tome um momento para se acalmar. Tente respirar profundamente e expire lentamente.
- Weep. Isso não é um problema, e chorar às vezes pode ser libertador. Deixar de lado as emoções de vez em quando pode ser muito útil. No entanto, se você está constantemente chorando ou está sempre triste, converse com um pai ou um médico.
-
Tire um tempo livre. Quando adolescente, você pode enfrentar novas responsabilidades acadêmicas, uma mudança no seu círculo de amigos e mais atividades extracurriculares. Tudo isso pode ser esmagador. Se você se sentir estressado, reserve um tempo para se acalmar e entrar em uma dessas atividades.- Assista a um show engraçado.
- Balanço no parque.
- Ouça suas músicas favoritas.
- Tome um bom banho de espuma.
- Tocar um instrumento musical como o violão.
- Jogue karaokê em um site como o YouTube.
-
Mantenha um diário. Escrever sobre seus próprios sentimentos e emoções pode ser terapêutico. Muitas vezes, depois de colocar seus problemas no papel, você pode melhorá-los melhor. Você pode achar que o problema não é tão ruim quanto você pensa. Manter um diário pode ajudá-lo a se acalmar e expressar sua criatividade ao mesmo tempo. -
Tire uma foto de seus entes queridos Alguns de seus amigos podem sentir o mesmo que você. Converse com eles para ter uma idéia de como superaram essa situação. Seus pais ou outros adultos de confiança também podem ser um excelente recurso. Todos eles passaram por esse período de suas vidas e podem ajudá-lo a gerenciar suas flutuações emocionais. É bom liberar os sentimentos. -
Escolha bem seus amigos. Suas escolhas provavelmente serão influenciadas pelas de seus amigos e vice-versa. Durante esta fase da sua vida, é bom cercar-se de seus verdadeiros amigos para animá-lo. Fique longe de amigos que usam drogas, álcool ou outras atividades ilegais. -
Adote um bom comportamento em seus relacionamentos. À medida que seus hormônios mudam durante a puberdade, é natural sentir-se atraído por outras meninas / meninos. Antes de se envolver em comportamento sexual, considere conversar com um conselheiro escolar, um amigo de confiança ou seu parceiro sobre as vantagens e desvantagens da iniciação sexual precoce.Se você pratica atividade sexual, tente usar um preservativo para evitar a disseminação de DSTs (infecções sexualmente transmissíveis).- De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a ausência de qualquer forma de relação sexual (vaginal, anal ou oral) é a única maneira certa de evitar contrair uma DST.
Parte 2 Controlando mudanças físicas
-
Continue praticando esportes. Mesmo que seu corpo sofra grandes mudanças, é importante continuar fazendo exercícios. É essencial se adaptar ao seu novo corpo. Quando você pratica esportes, o corpo libera mais beta-endorfinas, hormônios que podem reduzir o estresse e deixá-lo de bom humor.- Entenda que você pode ter dificuldade em praticar certos esportes do que antes. Por exemplo, se você era um patinador brilhante antes da puberdade, pode achar mais difícil pular por causa do seu ganho de peso. Isso acontece com quase todo mundo. Converse com seus treinadores sobre como você pode se adaptar ao seu novo físico.
- A atividade física também pode ajudar as meninas que têm períodos dolorosos. Veja este artigo para mais informações.
-
Atualize seu guarda-roupa. Você precisará de roupas novas à medida que crescer. Aproveite esse tempo para pensar em um novo estilo. Talvez você queira parecer mais maduro. É um bom momento para as meninas aprenderem um pouco mais sobre sutiãs. Peça ajuda à sua mãe, sua irmã ou um amigo. A maioria das lojas e lojas de lingerie também possui especialistas que podem ajudá-lo a encontrar o tipo e o tamanho certo de sutiã para você. Se você é um garoto e pratica esportes, pergunte aos seus treinadores sobre a compra de um suspensor. -
Coma saudável. À medida que seu corpo se desenvolve, é importante que você coma frutas, vegetais, proteínas e grãos integrais. Evite, tanto quanto possível, os defeitos. Saiba também que você pode estar com fome o tempo todo, porque seu corpo usa seus nutrientes como fonte de energia para crescer. É bom comer lanches, mas tente tomar refeições leves e saudáveis, como frutas secas ou iogurte, em vez de barras de chocolate ou lascas.- Não pule o café da manhã. Você precisa de energia para a escola.
- Tente comer cinco porções diárias de frutas e legumes.
- Coma alimentos ricos em cálcio e ferro, como queijo, leite e espinafre.
- Beba água quando estiver com sede. A desidratação pode causar uma sensação de fadiga.
- Se você planeja ir a uma festa e sabe que haverá junk food, considere comer um lanche saudável ou até jantar antes de ir para lá.
Parte 3 Entendendo o que é puberdade
-
Entenda o que é puberdade. Desde o início da puberdade, o cérebro estimula a produção de hormônios sexuais, que são secretados pelos ovários nas meninas e pelos testículos nos meninos. Nas meninas, o corpo produz mais estrogênio e progesterona. O hormônio secretado em grandes quantidades nos meninos é a testosterona. Altos níveis de hormônios no sangue podem causar alterações físicas que afetam seu corpo (como o desenvolvimento das mamas), mas às vezes também mudanças emocionais. Essas mudanças são bastante normais, mas podem afetar seus sentimentos.- Nas meninas, a puberdade é desencadeada entre 8 e 13 anos, enquanto nos meninos ocorre um pouco mais tarde, entre 9 e 14 anos. Algumas pessoas podem começar a puberdade antes ou depois dessas faixas etárias. Falamos de "puberdade precoce" quando uma menina entra na puberdade antes dos 8 anos e um menino antes dos 9 anos. Se você perceber que seu corpo está mudando prematuramente, converse com seus pais ou médico imediatamente.
- A puberdade é essencial para garantir a transformação do corpo da criança em um corpo adulto, mas você pode ter que esperar. Pode durar entre 1,5 a 5 anos. É difícil saber desde o início quanto tempo vai durar, mas terminará de um dia para o outro.
-
Entenda as mudanças físicas nas meninas. Desde o início da puberdade, a mudança de hormônios causa o desenvolvimento dos seios. Há também aumento da pelve e aparecimento de pelos pubianos. Você também ficará maior. Dois anos após o início da puberdade, você pode começar a ter pelos nas axilas e secar de forma esbranquiçada as roupas íntimas. Muito em breve, você começará a ter as regras. Ao se aproximar do período, você pode ter cólicas pré-menstruais ou menstruais. Você pode sentir dor na área abdominal e inchaço.- Seus seios podem crescer em taxas diferentes, o que não é problema. Eles também podem ser sensíveis ao toque durante este período da sua vida.
- Você pode ganhar entre 5 e 20 centímetros a mais.
- Partes do seu corpo, como a cabeça e as mãos, podem crescer mais rapidamente do que os braços e as pernas. Você pode se sentir desconfortável durante esse período. Não se preocupe. Seu corpo vai se acostumar com isso.
- Uma vez por mês, seu revestimento uterino ficará mais espesso e você terá sangramento. Embora as cólicas menstruais sejam normais, se a dor é insuportável, converse com seu médico.
-
Entenda as mudanças físicas nos meninos. Os órgãos sexuais começam a se desenvolver. Os testículos ganham volume e o tamanho do seu pênis aumenta durante a puberdade. Além disso, você começa a crescer pêlos pubianos. No meio da puberdade, você terá um surto de crescimento. Alguns anos depois, você notará a aparência de cabelos em todo o corpo, incluindo o rosto, e este é o momento certo para aprender a fazer a barba ou cuidar dos cabelos no rosto. Seu corpo também começará a liberar testosterona. Ereções e ejaculações geralmente ocorrem durante esta fase. Aos 14 ou 15 anos, sua puberdade está chegando ao fim. Sua laringe (o pomo de Adão) crescerá e sua voz começará a mudar e se tornar mais séria.- Um de seus testículos pode crescer mais rápido que o outro, e isso é normal.
- Você pode levar de 10 a 30 centímetros a mais. Você pode continuar a crescer de 18 a 20 anos.
- A testosterona é o hormônio sexual que desencadeia a produção de esperma.
- Você pode ter uma ereção sem causa aparente ou ejacular enquanto dorme. Tudo isso é normal.
- Quando sua voz começa a mudar, seu tom também pode variar bastante. Isso acabará parando.
-
Saiba que o cérebro está passando por mudanças. O cérebro humano continua a crescer até a idade de 23 a 25 anos. À medida que seu cérebro se desenvolve durante a adolescência, ele pode ser influenciado por comportamentos de risco, como relações sexuais ou uso de narcóticos e álcool. Esteja ciente de que qualquer comportamento de risco que você adote durante a puberdade pode levar a vícios mais tarde.
Parte 4 Alcançando equilíbrio durante a adolescência
-
Defina prioridades. Se você é adolescente, pode ter muitas coisas que deseja fazer. Talvez você queira praticar um esporte ou ser a estrela de um musical. Estabeleça metas para si mesmo e concentre sua energia proporcionalmente nessas atividades. Você não deve fingir ser a estrela em todas as áreas. Aproveite o tempo para descobrir sua especialidade. Então faça o seu melhor nesta atividade!- Crie um pequeno agendamento. Planeje seu tempo com sabedoria e não tente fazer muitas atividades em um dia.
- Algumas prioridades são necessárias (como fazer sua lição de casa).
- Estar fisicamente apto e saudável também deve ser uma das suas principais prioridades. É como dormir bem e comer bem.
-
Reserve um tempo para você. Embora você possa estar ocupado com as atividades, é importante planejar algum tempo apenas para você. Tente dedicar-se trinta minutos por dia para uma atividade favorita, como ler o jornal, fazer ioga ou tocar piano. Aproveite a oportunidade para relaxar para poder voltar às suas atividades com mais energia.- Tire meia hora ou descanse antes de ir para a escola.
- Passe meia hora se preparando para dormir.
-
Defina metas SMART. Durante a adolescência, estabelecer metas o ajudará a se sentir bem consigo mesmo, enquanto suas emoções podem fazer você pensar o contrário. Nós queremos dizer Objetivos SMART objetivos específicos, mensuráveis, ambiciosos, realizáveis e com prazo determinado. Em outras palavras, você precisa definir claramente seus objetivos e determinar se pode alcançá-los.- Por exemplo, um objetivo SMART pode ser concluir o nível 5 do seu grande livro de piano antes de janeiro. Se em setembro você já cobriu metade do livro, esse é um objetivo viável. Você pode desenvolver um plano prático e dividir seu objetivo em pequenas etapas. Por exemplo, você pode tentar terminar duas páginas por semana. Você saberá que alcançou esse objetivo se conseguir terminar o livro.