Contente
- estágios
- Parte 1 Confronte sua mãe
- Parte 2 Entendendo sua raiva
- Parte 3 Gerencie a raiva seguindo em frente
O relacionamento entre uma mãe e seu filho pode ser difícil. Como mãe, ela está acostumada a dizer o que vestir, como comer e como se comportar, mas quando vocês dois são adultos, a dinâmica do relacionamento muda. Você quer ser mais independente e isso geralmente causa tensão e argumentos. Embora seja perfeitamente natural sentir raiva de vez em quando, é importante saber como reagir quando sentir essas emoções sem magoar sua mãe.
estágios
Parte 1 Confronte sua mãe
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Adie sua reação. Às vezes, a pior coisa que você pode fazer é explodir e jogar no rosto de sua mãe a primeira coisa que passa pela sua cabeça, que geralmente é algo desagradável ou prejudicial para sua mãe e para você. a longo prazo. Reserve um minuto (ou o tempo necessário) para entender sua raiva. Por exemplo, tente dizer a ele:- "Mãe, me sinto muito frustrada e preciso de um pouco de tempo para pensar sobre isso"
- "Estou um pouco bravo agora, mas gostaria de falar sobre isso mais tarde"
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Acalmar. Quando você está com raiva, é importante tentar se acalmar um pouco antes de confrontar sua mãe. Quando você realmente sentir raiva, tente um dos seguintes métodos para se acalmar.- Acalme-se repetindo coisas que acalmam você, por exemplo: "Eu me sinto bem, só preciso me acalmar" ou "não há problema, tudo ficará bem".
- Saia da situação e dê um passeio. Os exercícios podem ajudá-lo a aliviar parte da intensidade de sua raiva e o tempo que você passa longe de sua mãe também permitirá que você pense.
- Tente contar até dez antes de falar (ou um número maior, se precisar de mais tempo!)
- Concentre-se em desacelerar sua respiração. Respire fundo e lentamente pelo nariz e expire lentamente pela boca. Repita até sentir que seu coração está desacelerando e sua raiva está diminuindo.
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Identifique possíveis soluções antes de responder. Depois que a raiva imediata diminuir um pouco, pergunte-se qual é o resultado que você deseja obter, como ter as chaves do carro, ter permissão para ir a uma festa, ter mais dinheiro no bolso etc. pense em maneiras de conversar com sua mãe de maneira calma. Lembre-se de que compromissos podem fazer maravilhas! Por exemplo, se sua mãe não quiser emprestar o carro, tente dizer a ela: "Entendo que você não quer me deixar pegar o carro, mas o que você diria se eu colocasse 20 € de gasolina na sua frente renderizar? E espere para ver o que ela responde.- Tente cortar a pêra ao meio e prepare-se para fazer sacrifícios para alcançar um compromisso.
- Tente oferecer tarefas domésticas adicionais, como louças ou limpeza no seu quarto.
- Mostre a sua mãe que você está fazendo o melhor possível, sem pedir nada, como arrumar a mesa para jantar ou treinar em seu instrumento.
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Declare seus comentários da maneira mais calma e respeitosa possível. Ao conversar com sua mãe (ou qualquer outra pessoa), você tem o direito de não concordar, desde que evite desrespeitar ou ser agressivo. Aqui está o que você precisa fazer para ter uma conversa construtiva.- Use frases em primeira pessoa para discutir como você se sente e o que pensa do seu próprio ponto de vista, que é menos provável de ser culpado e liderar a conversa com sua mãe em uma direção positiva. Por exemplo, você pode dizer: "Sinto muita pressão para fazer todas essas tarefas enquanto ainda tenho muito dever de casa para terminar" em vez de dizer: "Você me faz fazer tantas tarefas domésticas que tenho mais tempo para mim! "
- Evite menosprezar suas crenças ou idéias. Você pode não concordar com tudo, mas dizendo: "É realmente uma ideia estúpida! Você não apoia o seu caso.
- Concentre-se no presente e não se prenda às dores do passado. Isso perturbará seu ponto de vista e a conversa rapidamente se transformará em uma discussão.
- Seja respeitoso e evite o sarcasmo a todo custo, pois essa é a maneira mais rápida de impedir uma conversa positiva. Em vez de responder a ele, "sim, eu faço imediatamente Diga a ele: "Eu sei que você quer que eu faça isso agora, mas é possível fazê-lo depois que terminar minha lição de casa?" "
- Não traga seus pais juntos. Isso irá degenerar a situação e você criará ainda mais dor.
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Ouça o que sua mãe tem a dizer. Mesmo que seja difícil acreditar que sua mãe possa estar certa, é importante ouvir o ponto de vista dela. Pode haver razões que você não levou em consideração. De qualquer forma, você deve respeitá-lo ouvindo-o, pois gostaria do que respeita o que tem a dizer.- Tente repetir e resumir o que sua mãe disse. Por exemplo, você poderia dizer a ele: "Mãe, se eu entendi direito, você quer dizer que não posso pegar o carro durante a semana por causa da escola, mas posso lavar o sábado à noite se eu encher, é isso que é. ? "
- Isso tem duas vantagens: você mostra a ele que está ouvindo e pode esclarecer as coisas se entender mal.
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Saiba que você pode não "vencer" a conversa. Você pode ficar bem desta vez, mas isso não significa que você não conseguiu controlar sua raiva em relação a sua mãe. No final, é ela quem representa a autoridade e você deve respeitar as decisões dela. Agora, saiba que sua discussão calma e racional com ela a ajudará a respeitá-lo, o que sem dúvida será benéfico para suas futuras discussões. -
Passe para outra coisa depois de compartilhar suas opiniões. Depois que você e sua mãe tiveram a oportunidade de expressar suas opiniões de maneira eficaz e adequada, você precisa passar para a próxima.- Se você não pode concordar, você pode concordar em não concordar. Como são necessárias duas pessoas para discutir, se você perceber que a conversa com sua mãe não está indo a lugar algum, retire-se da conversa e siga em frente. Tente dizer a ele: "Mãe, sinto que estamos circulando agora, vamos parar por um momento com esta conversa".
- Se você chegar a um acordo, reconheça esse sucesso. Peça desculpas se for necessário e mantenha-se humilde, dizendo que você o perdoa se sua mãe for vítima de sexo. Em seguida, um simples "muito parecido com o modo como lidamos com a situação, obrigado mãe" o suficiente para seguir em frente.
Parte 2 Entendendo sua raiva
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Saiba que a raiva não é uma emoção ruim. A raiva é uma emoção normal e uma reação humana às coisas que o incomodam. É importante perceber que a expressão da raiva pode ser uma coisa boa e que evitar a raiva pode realmente levar a mais raiva e explosões mais dolorosas mais tarde. -
Explore os sentimentos subjacentes que causam sua raiva. A raiva de sua mãe costuma ser uma maneira de esconder seus verdadeiros sentimentos ou de expressar necessidades que não são satisfeitas. Ao sentir a raiva crescendo em você, reserve um minuto para se perguntar o que realmente causa esse sentimento. Aqui estão alguns dos sentimentos que geralmente causam raiva:- vulnerabilidade
- constrangimento
- medo
- o sentimento de insegurança
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Pense nas coisas que o deixam com raiva. Ao interagir com sua mãe, é importante saber o que desencadeia esse sentimento para levitar na presença dela, mas também prepará-lo para administrar sua raiva de maneira saudável, se a situação não puder ser evitada. Aqui estão alguns dos gatilhos mais comuns:- a invasão do seu espaço privado ou da sua privacidade
- discussões sobre notas ou responsabilidades escolares
- os privilégios que são tirados
- perguntas sobre relacionamentos com seus amigos ou seu namorado
- os argumentos sobre o trabalho doméstico
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Pergunte a si mesmo se sua raiva é crônica ou congênita. Se você tende a ficar com raiva de sua mãe por causa de certas palavras ou situações, tente evitá-las e discuta com as palavras dela que o deixam com raiva. No entanto, se sua raiva é extrema e geralmente acontece após uma provocação realmente mínima, sua raiva pode ser crônica. Considere pedir ajuda externa, por exemplo, a um terapeuta, para aprender a lidar com esses sentimentos complexos.
Parte 3 Gerencie a raiva seguindo em frente
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Construa segurança no relacionamento com sua mãe. Quanto mais você lida com os problemas com sua mãe, como eles ocorrem de maneira clara e calma, mais ela o leva como adulto e fica mais confiante em suas escolhas e opiniões. Estabeleça regras básicas e construa um relacionamento de confiança e segurança com sua mãe e você ficará menos zangado um com o outro. -
Encontre saídas saudáveis para a sua raiva. Além de discussões saudáveis com sua mãe quando a situação surgir, é importante evitar o acúmulo de raiva por dentro. Aqui estão alguns dos pontos de venda mais comuns:- ouvir musica
- faça o exercício
- anote seus sentimentos e pensamentos
- respire profundamente
- conversar com um amigo de confiança
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Apropriado seus sentimentos e comportamentos. É fácil acreditar que sua mãe não entende você ou a acusa e a outros de seus problemas, mas são reações contraproducentes. Em vez de perguntar por que isso está acontecendo com você, assuma a responsabilidade por seus próprios sentimentos e controle-se na situação. Caso contrário, continuará a tomar as mesmas decisões e terá os mesmos argumentos com sua mãe.