Contente
- estágios
- Parte 1 Adotando uma dieta saudável
- Parte 2 Sendo mais ativo em casa
- Parte 3 Seja mais ativo fora de casa
Você acha que suas nádegas e coxas são muito grandes em comparação com a parte superior do seu corpo? Você não quer se exercitar, ir à academia ou fazer dieta, mas ainda quer mais nádegas e coxas tonificadas? Se é quase impossível chegar lá sem um pouco de exercício, você pode pelo menos tentar fazê-los perder peso através de sua rotina diária e de suas tarefas de fim de semana. Em outras palavras, você não precisa ir à academia ou alterar sua programação para praticar.
estágios
Parte 1 Adotando uma dieta saudável
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Mude gradualmente sua dieta. É sabido que a dieta desempenha um papel importante na aparência física. No entanto, você não deve alterar seus hábitos alimentares da noite para o dia. Vá passo a passo e você chegará lá. Por exemplo, comece comendo mais vegetais. Então, pare de beber refrigerantes.- Depois disso, coma uma fruta em vez de sobremesas que engordam. Em seguida, coma pão integral em vez de pão branco. Então pare de comer doces no escritório. Com o tempo, essas pequenas ações se tornarão bons hábitos.
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Deixe-se ir de vez em quando. A maioria das pessoas com pouca gordura corporal continua a desfrutar de seus alimentos favoritos de tempos em tempos. Coma o que quiser de vez em quando para evitar uma dieta saudável. Isso também impedirá que você pule nos alimentos que você sente falta quando surgir a oportunidade. Você pode provar esse biscoito ou esse pedaço de chocolate, mas não com muita frequência para manter sua dieta saudável.- Se você ingerir a quantidade certa de alimento para o seu corpo e escolher o tipo certo de alimento, é natural que as diferentes partes do corpo, como nádegas e coxas, sejam proporcionais entre si. Não se trata de fazer dieta, mas de integrar uma alimentação saudável ao seu estilo de vida.
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Escolha alimentos saudáveis. Muitos alimentos são consumidos e bebidos. Um, junk food, geralmente contém sal e açúcar, além de ser rico em gorduras saturadas. Uma de suas maiores desvantagens é que muitas vezes tem um sabor melhor do que alimentos saudáveis. Você pode comer algumas vezes, mas o resto do tempo é melhor comer alimentos nutritivos. A melhor maneira de escolher é ler a embalagem do produto e substituir a junk food pelos 5 grupos de alimentos.- Esses 5 grupos de alimentos são leguminosas e vegetais, alimentos integrais, aves, carnes magras, peixe, ovos, tofu, nozes e grãos, laticínios.
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Domine a arte do controle de porções. Se você não pratica atividade física, o controle da parcela é importante. Se você conseguir, pode tentar um pouco de tudo. É uma maneira de comer melhor sem ter a impressão de sacrificar demais pelo seu estilo de vida.
Parte 2 Sendo mais ativo em casa
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Procure uma maneira mais ativa de fazer suas tarefas domésticas. Use um cortador manual em vez de um cortador de grama. Se você usar um cortador de grama por causa do tamanho do seu jardim, divida-o em seções e corte cada seção em dias diferentes. Use uma pá em vez de um soprador de neve. Use um ancinho em vez de um soprador de folhas. Lave o carro você mesmo, em vez de levá-lo à lavagem. -
Ouça músicas cativantes. Faça o seu trabalho doméstico ao ritmo de músicas cativantes que você gosta. Você não será capaz de parar de dançar. Uma dança lenta queima cerca de 3 a 4 calorias por minuto e uma dança rápida cerca de 8 calorias por minuto. Se você dançar durante a limpeza, queimará em média 5 calorias por minuto. Dance não apenas para perder nádegas e coxas, mas também para terminar o trabalho doméstico mais rapidamente. -
Seja aquela pessoa que não está tentando ficar em forma. Você conseguirá isso desenvolvendo ao longo dos anos uma série de hábitos que ajudarão você a ficar em forma sem muito esforço. Tudo o que você precisa fazer é fazer as escolhas certas. No final da semana, pratique uma atividade que o ajude a se mover como escalar ou andar de bicicleta. Não seja viciado em sofás. Ficar muito tempo sentado geralmente não é bom para você. Isso significa que você precisa se levantar e se mover sempre que puder. -
Substitua a cadeira do escritório por uma bola de estabilidade. Faça o que fizer, sentar em uma bola é o melhor para você. Isso requer uma boa postura e, ao contrário de estar sentado em uma cadeira de escritório, você não pode se apaixonar por ela. Sentado em uma bola também solicita os músculos das costas, quadris e abdômen. Quando parte do corpo recupera a forma, o mesmo ocorre com outras partes, como nádegas e coxas. -
Use uma jaqueta pesada. Este é um bom investimento se você não gosta de se exercitar. Você pode usá-lo ao limpar a casa ou ao lavar o carro. A jaqueta o força a suportar 9 kg extras. Você pode até usá-lo andando 30 minutos por dia. Isso ajudará você a construir músculos e queimar calorias, tudo sem exercício.
Parte 3 Seja mais ativo fora de casa
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Levante-se em vez de se sentar. Seu metabolismo e enzimas de queima de gordura são mais ativos quando você se levanta, sem contar que queima algumas centenas de calorias extras. Na próxima vez que você esperar no consultório médico ou no dentista, no ponto de ônibus, quando ligar ou quando fizer fila para renovar sua carteira de motorista, levante-se em vez de sentar e imaginar suas nádegas e coxas perdem peso. -
Suba as escadas. Suba as escadas em vez do elevador ou da escada rolante sempre que possível. Subir escadas é uma atividade de fácil acesso que tonifica as nádegas. Por 20 minutos subindo escadas, você queima entre 130 e 170 calorias, dependendo do seu peso. Quanto mais calorias você queima, menos seu corpo armazena gordura, especialmente em áreas com gordura, como nádegas e coxas. -
Use sua bicicleta. Use sua bicicleta em vez de seu carro sempre que possível. Como você usa a parte inferior do corpo para pedalar, a bicicleta é boa para as pernas e as nádegas. Esta atividade não prejudica seu corpo porque é de baixo impacto. As pessoas que andam de bicicleta regularmente dizem que suas nádegas estão muito mais firmes do que antes. Isso ocorre porque os músculos glúteos estão envolvidos quando você pedala. -
Estacione-se para longe. Muitas pessoas estão fora de dois quando não conseguem encontrar um espaço de estacionamento. Da próxima vez, aproveite esse inconveniente estacionando você para poder caminhar alegremente até o seu destino. Você não apenas moverá as nádegas, as coxas e o resto, mas também queimará calorias. É ainda mais benéfico se você comer, porque você armazena menos gordura se caminhar logo após uma refeição. -
Use um pedômetro. Estudos mostram que, simplesmente usando um pedômetro, uma pessoa pode andar 27% mais que o normal. São pelo menos 1,5 km extra por dia. Mesmo se você não se exercitar, será tão natural que você escolherá andar mais. Caminhar 1,5 km por dia leva cerca de 15 a 20 minutos, permitindo queimar até 4 kg por ano.