Como perder peso com uma dieta de sopa

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Comece uma dieta de sopa
• Método 2 de 2: Perca peso seguindo a dieta da sopa de tijolos
• Método 3 de 3: Perca peso seguindo a dieta da sopa de repolho
• Método 4 Quando você deve seguir uma dieta de sopa?

Neste artigo: Iniciando uma dieta de sopaPrimindo o peso seguindo a dieta de sopa de tijolosPreparando o peso seguindo a dieta de sopa de repolhoQuando usando uma dieta de sopa25 Referências

Existe uma grande variedade de sopas que podem ajudar você a perder peso. Existem também vários tipos de dietas à base de sopa. Algumas sopas, como sopa de repolho, promovem a perda de peso rápida e a curto prazo. No entanto, outras dietas à base de sopa podem ser seguidas a longo prazo, pois promovem uma perda de peso mais lenta e gradual. Seguindo as diretrizes recomendadas, você pode efetivamente perder seu peso extra. Examine alguns tipos de dietas à base de sopa e escolha a que é certa para você. Leia também com atenção a seção "Quando você deve seguir uma dieta de sopa? Para entender quando a dieta da sopa pode ser apropriada para você.

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Método 1 de 3: Comece uma dieta de sopa

1. 
   

   
   Converse com seu médico. Antes de iniciar qualquer dieta de emagrecimento, é necessário consultar um médico. O último analisará o plano que você planeja seguir e lhe dirá qual é o mais seguro e adequado para você.
   • Converse com seu médico sobre seu plano para perder peso e explique a dieta e o plano de exercícios que planeja tomar. Pergunte se isso pode ser apropriado para você em suas condições de saúde atuais.
   • Peça a ele para lhe dar conselhos sobre como perder peso. Ele poderá fornecer informações úteis que o ajudarão durante o seu programa de emagrecimento.

2. 
   

   
   
   
   Consulte um nutricionista registrado. Outro profissional médico que você deve conhecer é um nutricionista licenciado. É um profissional de nutrição que pode orientá-lo no seu programa de perda de peso.
   • Procure um nutricionista especializado em perda de peso. Converse com ele sobre seus objetivos e a dieta da sopa que você deseja usar.
   • O nutricionista também pode ajudá-lo a estabelecer um bom cardápio ou ensiná-lo a ler os rótulos dos alimentos para poder escolher sopas saudáveis ​​e equilibradas.

3. 
   

   
   Estabeleça metas razoáveis. É importante em qualquer programa de perda de peso definir metas de curto ou longo prazo para se manter motivado durante o período do plano.
   • Estabeleça metas alcançáveis. Perder muito peso rapidamente não é, certamente, uma meta razoável.
   • Também seja realista sobre a duração do plano ou programa de exercícios.
   • Se você definir uma meta de longo prazo (como perda considerável de peso), divida-a em metas menores ou em metas de curto prazo que possam levar você a essa meta maior.

4. 
   

   
   
   
   Estabeleça um programa alimentar ou plano de refeições. Estabelecer um programa de dieta específico para cada semana ajudará você a manter seu plano de emagrecimento, o que ajudará a perder peso.
   • Primeiro escolha uma dieta específica. Isso o ajudará a decidir o que incluir ou não no seu plano de refeições.
   • Anote tudo o que você consumirá em uma semana inteira. Inclua café da manhã, almoço, jantar, lanches e bebidas.
   • Também seria bom escrever uma lista de compras correspondente para não esquecer nada no supermercado.

Método 2 de 2: Perca peso seguindo a dieta da sopa de tijolos

1. 
   

   
   Leia as informações nutricionais fornecidas nos rótulos dos alimentos. Quando você deseja comprar qualquer produto pré-embalado ou enlatado, é importante ler os rótulos corretamente. Eles informam sobre o tipo de ingredientes no produto alimentício e também se é apropriado para sua dieta.
   • Veja o número de calorias em cada porção.Dependendo do tipo de dieta que você está seguindo ou do limite de calorias que você definiu, verifique se a sopa em lata que você compra corresponde ao seu objetivo. Lembre-se também de que a maioria das sopas de tijolos tem uma porção da boca quando, na realidade, são duas ou até três porções.
   • Escolha sopas em uma caixa com pouco sódio. A maioria das sopas de tijolo tem um alto teor de sódio. Procure aqueles com pouco sódio. Eles geralmente contêm indicações como "baixa caloria", "saúde do coração", "melhor escolha" ou "escolha saudável". Esses tipos de opções têm 50% menos sódio do que outras sopas enlatadas.
   • Leia também a lista de ingredientes. Muitas empresas que produzem sopas estão cada vez mais tentando usar ingredientes mais naturais e de fabricação fraca. Leia o rótulo para ver exatamente o tipo de alimento usado na sua sopa de tijolos.

2. 
   

   
   Substitua uma a duas refeições por sopa enlatada. Dependendo do tipo de dieta que você está seguindo e da maneira como planejou sua dieta, você pode substituir uma a duas refeições por sopa.
   • Muitas pessoas optam por consumir sopa de tijolos no almoço ou no jantar. Estas são realmente as refeições mais fáceis e adequadas para a sopa.
   • Substituir duas refeições por sopa pode resultar em perda de peso mais rápida, pois reduz drasticamente o consumo diário de calorias. No entanto, também depende do tipo de sopa que você come e de quantas calorias ela contém.

3. 
   

   
   Escolha sopas de caldo. No supermercado, você pode escolher entre uma variedade de sopa na caixa. Escolha uma sopa de caldo para sua dieta.
   • O caldo é pobre em calorias e gordura. Sopas à base de sopa são geralmente baixas em calorias e gordura.
   • Evite sopas cremosas, bisque e alimentos, pois eles podem ter um alto teor de gordura devido ao creme ou manteiga que é usada no processo de cozimento.

4. 
   

   
   Escolha uma sopa que contenha pelo menos 3 g de fibra. Uma sopa que contém muita fibra é melhor do que uma que tem pouca ou nenhuma fibra. As fibras podem ajudá-lo a ficar cheio por um longo tempo e são boas para a digestão.
   • Leia o rótulo novamente para saber o número total de fibras. Esse número geralmente é encontrado após carboidratos na lista da tabela Fatos nutricionais do produto. Ajuste esse número de acordo com o número de porções que você consome.
   • Sopas feitas de lentilhas, feijões e vegetais contêm fibras suficientes.
   • A fibra é uma parte essencial da dieta nutritiva. Eles permitem que você fique cheio por um longo tempo e evite a constipação e o câncer colorretal.

5. 
   

   
   Procure marcas que produzem sopas enlatadas de baixa caloria ou versões "sem gordura". Atualmente, mais e mais empresas estão produzindo sopas em uma linha de produção especial para dietas para emagrecer e na categoria de sopa "sem gordura".
   • Na maioria das vezes, essa linha de produção especial tem um baixo teor de calorias e sódio por porção, em comparação com as linhas de produção regulares.
   • Cada marca de sopa em uma caixa pode designar sopas "sem gordura". No entanto, eles são geralmente referidos como "baixa caloria", "saúde do coração", "melhor escolha" ou "escolha saudável".

6. 
   

   
   Tome um café da manhã nutritivo. Se você estiver em uma dieta de sopa, não deve tomar sopa no café da manhã. Nesse caso, planeje tomar um café da manhã nutritivo, composto por alimentos que não são "amigos falsos" para ajudá-lo a perder peso.
   • Recomenda-se tomar um café da manhã rico em proteínas e fibras. Proteínas e fibras podem ajudar a prolongar a sensação de saciedade e a perder peso.
   • Aqui estão alguns exemplos de um café da manhã rico em fibras e proteínas: waffles à base de cereais completos com uma colher de sopa de manteiga e meia banana, ¾ xícara de aveia com frutas e nozes secas, 2 ovos mexidos com legumes salteados e queijo com pouca gordura ou uma xícara de queijo cottage com frutas.

Método 3 de 3: Perca peso seguindo a dieta da sopa de repolho

1. 
   

   
   Prepare a sopa de repolho. Existem vários tipos de dietas de sopa de repolho. Escolha o programa de emagrecimento em que a receita da sopa de repolho parece muito apetitosa.
   • A maioria das sopas de repolho consiste em uma variedade de vegetais, uma grande quantidade de repolho, água ou caldo e suco de tomate.
   • Algumas receitas recomendam tipos diferentes de temperos ou aconselham certos temperos que podem melhorar o sabor da sopa e torná-la mais apetitosa.
   • Como a maioria das dietas de sopa de repolho recomenda consumir grandes quantidades de sopa, você precisa preparar várias porções grandes ou uma grande quantidade de sopa.

2. 
   

   
   Substitua as refeições por sopa de repolho. Dependendo do tipo de dieta da sopa de repolho que você segue, você pode substituir todas ou algumas de suas refeições por sopa de repolho.
   • Algumas dietas sugerem que durante os primeiros dias você só coma salada de frutas, legumes e sopa de repolho. Depois, você pode adicionar gradualmente os outros alimentos ao seu programa alimentar.
   • Outras dietas para perda de peso sugerem a substituição de 2 a 3 refeições pela sopa de repolho nos primeiros dias e depois a adição gradual de outros alimentos.
   • Por outro lado, algumas dietas recomendam comer sopa de repolho antes de uma refeição leve, para que esta sopa cheia de legumes e baixas calorias lhe dê uma sensação de saciedade.

3. 
   

   
   Coma refeições nutritivas. Se sua dieta de emagrecimento permitir combinar refeições com sopa de repolho, escolha refeições nutritivas e com baixas calorias para complementar sua dieta.
   • Cada refeição deve ter entre 300 e 500 calorias no total. Isso também depende do tipo de dieta de emagrecimento que você segue e de suas necessidades diárias de calorias.
   • Inclua proteínas magras, frutas, vegetais e cereais. Todos esses alimentos consumidos ao mesmo tempo tornarão a sua refeição mais equilibrada.

4. 
   

   
   Beba bastante água. Além de comer alimentos saudáveis, muitas dietas de sopa de repolho não toleram outra bebida além daquelas que não contêm açúcar e aquelas que são descafeinadas.
   • Muitos profissionais de saúde recomendam beber cerca de 8 a 13 copos de água por dia.
   • Consuma apenas as bebidas permitidas durante sua dieta. Essas bebidas são: água, chá e café sem açúcar e sem cafeína, suco 100% de cranberries e suco 100% de tomate.

5. 
   

   
   Conheça os efeitos colaterais. Algumas dietas de sopa de repolho são dietas muito baixas em calorias e com níveis muito baixos de carboidratos, especialmente durante os primeiros dias. Isso pode levar a efeitos colaterais e sintomas de desconforto.
   • Os efeitos colaterais mais comuns são: dor de cabeça, tontura, cansaço e baixa concentração.
   • Em geral, esses sintomas desaparecem quando você começa a comer normalmente ou quando adiciona mais alimentos à sua dieta.
   • Se seus sintomas piorarem ou afetarem suas atividades diárias, consulte um médico imediatamente e interrompa a dieta.

Método 4 Quando você deve seguir uma dieta de sopa?

1. 
   

   
   Experimente a dieta à base de sopa, se você não tiver restrições alimentares. Para todos aqueles que não têm restrições alimentares, a dieta à base de sopa pode ser saudável e eficaz. No entanto, se você tiver restrições alimentares, especialmente aquelas que têm problemas com seus níveis de sódio, é melhor evitar essa dieta de sopas, e isso se aplica às sopas enlatadas e à sopa de repolho.
   • As sopas são muito salgadas na natureza. Você pode optar por sopas caseiras e com baixo teor de sódio para reduzir sua ingestão de sódio. Mas se o seu corpo tiver problemas para metabolizar o sódio, é melhor evitar completamente a dieta da sopa.
   • Insuficiência cardíaca congestiva, cirrose e insuficiência renal crônica podem impedir que seus rins metabolizem o sódio adequadamente. Além disso, o excesso de sódio pode promover doenças cardíacas e insuficiência cardíaca congestiva.
   • Por outro lado, a dieta da sopa de repolho e outras sopas de baixa caloria são consideradas perigosas para os diabéticos.

2. 
   

   
   Experimente a dieta da sopa de repolho para perda de peso a curto prazo. Esta dieta pode permitir que você perca até 4,5 kg em uma semana. Mesmo que algumas pessoas possam seguir esta dieta por mais de uma semana sem risco, é melhor que você siga essa dieta "apenas" por uma semana.
   • A dieta da sopa de repolho é pobre em proteínas, carboidratos complexos e outros nutrientes vitais. Além de perder peso e gordura, essa dieta também leva à perda de tecido magro. Uma vez que causa a perda de nutrientes e músculos, segui-lo por mais de uma semana pode causar problemas de saúde mais ou menos graves.
   • Dietas de sopa de repolho são dietas de curto prazo. Devido a essa natureza, eles não têm efeito a longo prazo sobre doenças cardíacas ou pressão arterial.
   • Você não deve seguir outra dieta draconiana imediatamente após interromper a dieta da sopa de repolho, porque seu corpo precisa recuperar os nutrientes perdidos.

3. 
   

   
   Siga a dieta da sopa após consultar o seu médico. Embora as dietas para sopas geralmente não representem um risco sério para a maioria das pessoas saudáveis, é sempre melhor consultar seu médico antes de iniciar um programa de emagrecimento desse tipo. Conversar com seu médico é especialmente importante se você tiver problemas médicos anteriores, mas você ainda pode fazê-lo, mesmo que não tenha problemas de saúde conhecidos.
   • O seu médico poderá examiná-lo para determinar se a dieta da sopa é uma boa opção para sua condição física. Além disso, seu médico poderá explicar a maneira mais segura de seguir esta dieta.
   • Solicitar o aconselhamento de um nutricionista também é uma boa idéia, mas você só deve fazê-lo após consultar o seu médico. O médico o ajudará a determinar se a dieta de emagrecimento é ideal para você e o nutricionista registrado pode ajudá-lo a determinar as melhores opções de dieta de sopa.

4. 
   

   
   Você pode associar mudanças ao seu estilo de vida com a dieta. Dietas de sopa enlatada e sopa de repolho são classificadas como dietas da moda. Embora as dietas com sopa enlatada ofereçam mais benefícios a longo prazo do que as dietas com sopa de repolho, você pode combinar outras alterações em cada uma dessas dietas, incluindo escolhas alimentares nutritivas, exercícios moderados e uma boa noite de sono. adequado.
   • É muito fácil recuperar o peso depois de interromper a dieta da sopa. Assim, estar satisfeito com a dieta da sopa ou outras dietas em voga pode levar a um ciclo de perda e recuperação de peso, que tem efeitos negativos na saúde, como perda de glóbulos brancos, pressão alta, níveis elevados de colesterol e Doença da vesícula biliar. Se você decidir seguir uma dieta de sopa, reduza o risco de perda e ganho cíclicos de peso fazendo mudanças duradouras e saudáveis ​​em seu estilo de vida.