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Neste artigo: Equilíbrio nas mãosRelógio nas mãos5 Referências
Andar nas mãos pode parecer singular e inacessível para a maioria das pessoas. Mas se você já sabe equilibrar as mãos, andar de cabeça para baixo deve ser feito naturalmente! Comece com pequenos movimentos e faça pausas para aprender a controlar seu equilíbrio. Com um pouco de paciência e prática, você poderá andar com as mãos tão facilmente quanto com os pés.
estágios
Parte 1 Equilibrando nas mãos
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Aquecer. Isso ajuda a relaxar e preparar seu corpo para exercícios intensos. O aquecimento também limita o risco de ferimentos. Portanto, é importante alongar e aquecer. Demora cerca de dez minutos para fazer alguns exercícios simples.- Aqueça os pulsos, tornozelos e pescoço com movimentos rotacionais em uma direção e depois na outra.
- Incline-se para a frente e toque os dedos dos pés. Mantenha a posição por 30 segundos. Faça uma série de três movimentos.
- Faça três conjuntos de dezpolichinelos ". Salte abrindo as pernas e puxando simultaneamente os braços sobre a cabeça. Salte novamente retornando à posição inicial (pés juntos e braços ao longo do corpo).
- Faça alguns passos por cerca de um quilômetro.
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Encontre um lugar para praticar. Para amortecer as quedas, recomenda-se treinar em um terreno macio. Dentro de casa, opte por um tapete ou tatami. Lá fora, use uma área plana e gramada, certificando-se de que não haja seixos ou galhos na área. -
Trabalhe com um parceiro. Para aprender a se equilibrar e andar com as mãos, é melhor ser ajudado. Peça a um amigo que segure suas pernas até encontrar seu equilíbrio.- Seu amigo deve segurar suas pernas quando elas estiverem acima de sua cabeça. Você deve coordenar suas ações com ele.
- Quanto mais você pratica, menos precisará de ajuda. Você pode progredir sozinho. No entanto, peça ao seu amigo para ficar longe de quedas.
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Tome a posição inicial. Fique em pé e em linha reta. Solte os braços ao longo do corpo ou estique-os sobre a cabeça. Essas duas posições estão corretas para iniciar, mas, em qualquer caso, mantenha sua flexibilidade e não endureça. -
Dê um passo à frente com sua perna dominante. Esta é sua perna direita, se você é destro e canhoto, se você é canhoto. Para manter seu equilíbrio, você deve dar um passo à sua frente. Evite deslizar o pé para o lado. -
Incline o corpo para a frente e plante as mãos firmemente no chão. Faça um balanço lento para se virar em um único movimento fluido. Colocar as mãos e depois jogar as pernas é um erro para não cometer. De fato, um movimento de duas etapas é uma fonte de desequilíbrio e, portanto, de queda.- Mantenha os braços retos, mas flexíveis. Não dobre os cotovelos com o risco de se machucar.
- Empurre os ombros contra as orelhas, como num movimento de encolher os ombros.
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Incline as pernas e estique o peito para cima. Aproveite o seu momento para balançar as pernas e endireitar o corpo. Mantenha as pernas retas e as costas retas. Não levante a cabeça. Caso contrário, você pode dobrar as costas e se machucar.- Certifique-se de que seu amigo está por perto quando você joga as pernas. De fato, este é o momento em que você é o mais instável e, portanto, o mais vulnerável a quedas.
- Mantenha as pernas retas e firmes. Isso impedirá que você caia para o lado.
- Espalhe seu peso sobre os ombros, mãos e pulsos.
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Mantenha a posição por pelo menos 20 segundos. Antes de andar com as mãos, você deve aprender a se equilibrar para controlar seus movimentos. Pratique o exercício até chegar à posição e mantenha-o por pelo menos vinte segundos. Não faz sentido tentar manter-se de pé a todo custo. Virá gradualmente.- Se você não conseguir levantar as pernas, sirva-se de uma parede. Deite-se na posição de revestimento ventral, apoiando as mãos e os pés contra a parede. Levante as pernas "andando na parede" enquanto empurra as mãos na direção da parede. Quando estiver quase na vertical, retire os pés da parede com um leve empurrão. Controle sua posição e mantenha-se equilibrado sem ficar em pé na parede. Gradualmente, você não precisará mais dele.
- Para retornar à posição inicial, role para frente ou pule antes. Se você for flexível o suficiente, incline as pernas sobre a cabeça e levante-se no convés.
Parte 2 Andando nas mãos
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Escolha um local espaçoso, com piso plano e flexível. Exercite-se em um parque, jardim ou em uma esteira de ginástica. Certifique-se de ter espaço suficiente, pois obviamente você precisa de mais espaço para caminhar do que apenas para equilibrar. Fique perto de uma parede para ajudar, se necessário. -
Peça a um amigo para ajudá-lo. Ele deve ficar à distância para permitir que você progrida. Ele pode ficar na sua frente para segurar seus bezerros quando estiver em equilíbrio. Ele também pode se colocar atrás de você para pegá-lo em caso de desequilíbrio. -
Equilibre suas mãos, conforme explicado na seção anterior. Em um movimento contínuo e fluido, avance a perna dominante, balance o corpo para a frente, descanse as mãos no chão e jogue as pernas. Alongue as pernas e o busto e mantenha-se em equilíbrio por alguns momentos. -
Mantenha a posição. Mantenha as pernas retas e apertadas para manter o equilíbrio e evitar tombos. Uma vez perfeitamente confortável, peça ao seu amigo para ir embora. Não se preocupe se o seu saldo for precário. Este é um passo antes de começar a andar. -
Faça pequenos movimentos. Mova a mão lentamente na direção que parecer mais natural. Este é o seu primeiro passo! Em seguida, mova a outra mão na mesma direção. É normal se mover muito devagar, desde que você esteja na fase de aprendizado.- Não se apresse! Não vá rápido demais e não tente demais. Caso contrário, você corre o risco de cair e perder seu tempo e motivação.
- Progrida na mesma direção, em vez de ir aleatoriamente. Dessa forma, você também aprenderá a controlar seus movimentos.
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Encontre o seu saldo. À medida que avança, você deve ajustar constantemente a posição das pernas e do busto para manter o equilíbrio. Se você sente que sua barriga está cavando e você cai de volta pelas pernas. Se você jogá-los longe demais e seu corpo começar a se inclinar, coloque as pernas alinhadas com a cabeça e as costas.- Quando você anda com as mãos, as mãos estão nos pés, os braços são as pernas e a cintura escapular (ossos e músculos que ligam os braços ao corpo) é a pélvis. Portanto, é necessário fortalecer a parte superior do corpo para poder ajustar com mais precisão e facilidade o seu equilíbrio. Se você sentir as pernas caírem um pouco, incline o peso do corpo transferindo-o das palmas para os dedos. Pelo contrário, se suas pernas se projetam além da linha do pescoço, empurre o chão com os dedos como se estivesse pegando um punhado de terra.
- A idéia é encontrar rapidamente seu equilíbrio quando você coloca suas mãos. Através desses exercícios de ajuste, você finalmente encontrará sua posição ideal.
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Faça o exercício várias vezes. Ande em suas mãos com pequenos movimentos por cerca de 20 segundos. Faça uma pausa (sempre em posição de equilíbrio) e retome a caminhada. Você terá mais controle sobre suas ações, o que lhe dará a confiança necessária para tornar os movimentos mais rápidos e rápidos.- Se você sentir que é muito rápido, tome medidas maiores para diminuir a velocidade e recuperar o controle.
- Se sentir que cai de um lado ou de outro, siga nessa direção para evitar cair. Tente, tanto quanto possível, manter as mãos na linha das pernas. Para avançar, incline o corpo levemente para a frente e depois mova as mãos na mesma direção.
- Contraia os abdominais e olhe para as mãos. Isso ajudará você a manter seu equilíbrio mais fácil.
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Retomar sua posição inicial. Em um movimento, dobre os braços, dobre a cabeça e role para frente. Você também pode dobrar as pernas e fazer o movimento oposto ao que você fez para se equilibrar. Se você recuar na outra direção, fique macio na ponte.