Como medir as calorias queimadas durante uma atividade esportiva

Contente

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• Método 1 de 3: Calcular calorias queimadas com o controle eletrônico de uma esteira ou outra máquina de treinamento
• Método 2 de 2: Meça suas calorias em um aplicativo para smartphone
• Método 3 de 2: Encontre o número certo de calorias para queimar

Neste artigo: Calcule as calorias queimadas com o controle eletrônico de uma máquina de treinamento Esteira ou outroMedir suas calorias em um aplicativo para smartphoneEncontre o número certo de calorias para queimarReferências

Quando você faz atividade física para manter ou perder peso, pode medir as calorias queimadas durante o exercício. Ao equilibrar o número de calorias que você queima com exercícios e as que você come diariamente, você obtém a quantidade certa de dinheiro para atingir sua meta. Aproveite as ferramentas e cálculos on-line para encontrar o número ideal de calorias, em vez de fazer cálculos duvidosos e não confiáveis.

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Método 1 de 3: Calcular calorias queimadas com o controle eletrônico de uma esteira ou outra máquina de treinamento

1. 
   

   
   Digite seu peso conforme solicitado na máquina de controle. Use a balança da academia para ter o seu peso o mais preciso possível e no momento em que você treina.

2. 
   

   
   Comece o treinamento. A máquina registrará o número de calorias que você queima com base no seu peso e intensidade de esforço.

3. 
   

   
   Anote o número de calorias que você queimou em um notebook ou em seu smartphone.

Método 2 de 2: Meça suas calorias em um aplicativo para smartphone

1. 
   

   
   
   
   Faça o download de um aplicativo de medição e condicionamento calórico que você pode encontrar no iTunes ou no GooglePlay.

2. 
   

   
   Digite seu peso atual no aplicativo.

3. 
   

   
   Escolha o exercício que você deseja executar no menu do aplicativo. Escolha um de intensidade suficiente, como exercícios de baixo, moderado ou alto impacto.

4. 
   

   
   Digite o tempo que você deseja gastar no treinamento. Caso contrário, insira a distância que você está viajando durante o exercício.

5. 
   

   
   
   
   Registre o número de calorias que você queimou no aplicativo ou em um notebook separado.

Método 3 de 2: Encontre o número certo de calorias para queimar

1. 
   

   
   Determine a quantidade de calorias que você pode consumir todos os dias para atingir seus objetivos.
   • Digite sua altura, peso, sexo, nível de atividade e peso que deseja perder em uma calculadora on-line. Esta clínica Mayo é muito boa.
   • Anote o número de calorias que você deve consumir diariamente em um notebook ou smartphone. Certifique-se de não perder mais de 500 gramas a um quilograma por semana.

2. 
   

   
   Faça os exercícios físicos necessários para perder cerca de um quilo por semana, de acordo com o que você come.
   • Se você calculou a queima de calorias para perder 500 g por semana, faça o exercício para queimar até 3500 calorias e perder um quilo extra.
   • Se você fez as contas para perder um quilo por semana, certifique-se de reequilibrar as calorias queimadas em sua dieta. Por exemplo, se você queimar 300 calorias durante um treino, substitua-as por 300 calorias de alimentos saudáveis ​​que você consumirá.

3. 
   

   
   Anote tudo o que você faz. Observe as refeições e exercícios realizados para calcular as melhores calorias queimadas e consumidas.