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- estágios
- Método 1 de 2: Meça o bíceps para saber o tamanho do músculo
- Método 2 de 2: Meça o bíceps para um ajuste de camisa
Uma dessas duas razões pode levar você a medir seu bíceps: ou você faz suas medições para musculação ou deseja ajustar uma camisa. Se você estiver medindo para ver a circunferência do seu músculo, faça as medições você mesmo ou peça a um amigo (ou colega de academia) para ajudá-lo. Se for para ajustar a camisa, você precisará da ajuda de um alfaiate ou pelo menos de um amigo. Para um ou outro tipo de medição, você precisará de uma fita métrica.
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Método 1 de 2: Meça o bíceps para saber o tamanho do músculo
- Meça antes de levantar halteres. Se você executou exercícios no braço imediatamente antes de medir o bíceps, não obterá resultados ou medições precisas. Os exercícios promovem a circulação sanguínea nos músculos, o que aumenta temporariamente o tamanho dos bíceps e tríceps.
- Se você planeja medir seus braços e se exercitar no mesmo dia, faça sempre as medições primeiro.
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Meça a parte mais grossa dos dois bíceps. Enrole uma fita em volta dos dois bíceps na parte mais grossa, perto da axila. Meça um braço após o outro. Medir os dois bíceps permitirá comparar seus braços e determinar se você precisa trabalhar um mais que o outro.- Idealmente, os dois bíceps devem ter o mesmo tamanho.
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Segure a fita métrica na sua pele. Para medições precisas e consistentes, coloque a fita em sua pele. Não puxe ou deforme a fita; caso contrário, poderá esticar e distorcer sua medida. Verifique também se não há distorções ou solavancos na fita ao fazer medições.- Você também nunca deve medir seu bíceps através de uma camisa. Se você usar uma camiseta, arregace as mangas. Caso contrário, remova a camisa para medir diretamente contra a pele do seu braço.
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Não flexione o bíceps durante a medição. Você obterá resultados confiáveis e consistentes se medir o bíceps quando estiver relaxado. Deixe o braço cair pelo corpo e mantenha os músculos relaxados enquanto faz as medições.- A consistência é o elemento mais importante quando se trata de medir uma parte do corpo para musculação e é fácil obter medições consistentes se você não ceder.
- Seus músculos sofrerão diferentes flexões de um dia para o outro. A razão para medi-los em um estado de relaxamento permitirá obter resultados confiáveis.
Método 2 de 2: Meça o bíceps para um ajuste de camisa
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Vista uma camisa leve. É melhor medir o bíceps com uma camiseta ou um tecido leve que não adicione nada à circunferência medida do bíceps. Se você usar um tecido grosso, isso distorcerá as medidas.- Se você agir em um ambiente informal com um amigo, poderá remover completamente sua camiseta. No entanto, isso seria informal demais para uma oficina de costura ou uma loja de departamentos.
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Fique em pé com as mãos relaxadas ao longo do corpo. Ao medir o bíceps, os braços devem estar totalmente relaxados e relaxados ao longo do corpo. Mantenha a parte superior do corpo o mais relaxada possível enquanto estiver fazendo medições.- A pedido do alfaiate, você pode estender o braço para o lado para que ele possa ajustar a fita métrica ao redor. Em seguida, vire o braço para o lado, uma vez que dure.
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Meça o bíceps no ponto mais largo. Para garantir que sua camisa caiba bem em você, a medição do bíceps deve ser feita em torno da parte mais grossa. Esta parte está acima do seu braço, apenas 5 cm sob a axila. Use uma fita métrica para medir.- É aqui que qualquer alfaiate mede seu bíceps. No caso em que é levado por um amigo que nunca mediu um braço, lembre-se de dizer exatamente onde ele deve fazê-lo.
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Não flexione o bíceps. Você pode ficar tentado a flexionar o bíceps, a fazê-lo parecer maior do que parece. Resista à tentação, mesmo que a flexão seja apropriada em algumas situações, isso distorcerá seus resultados no caso específico de uma camisa.- Se você fizer isso durante a medição, você terminará com uma roupa com mangas largas.
- Se você quiser comprar uma fita métrica, poderá encontrá-la em qualquer loja de lazer, tecido ou artigos esportivos. Grandes centros comerciais também podem comercializá-los.