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Neste artigo: Tornando seu casoListe seu parceiroConstruindo uma base sólida5 Referências
Comunicar pode ser um trabalho difícil. É por isso que a comunicação é a chave para um relacionamento duradouro. Se você deseja uma melhor comunicação em seu relacionamento, deve não apenas saber transmitir suas idéias, mas também ser capaz de "realmente" ouvir seu parceiro.
estágios
Parte 1 Fazendo seu caso
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Aprenda a dizer o que pensa. Muitas vezes podemos ouvir piadas sobre o real significado de nossas palavras, quando ela diz "isso" e realmente quer dizer isso ou "o que ele realmente está tentando lhe dizer é que ..." Essas piadas são bem engraçadas porque geralmente são verdadeiro. Às vezes, esperamos que nosso parceiro entenda o que está oculto, mas esperar ou contar com isso não é realmente certo ou eficaz. Em vez disso, exponha diretamente seus pensamentos.- Ao apresentar seu argumento, dê exemplos concretos do que você quer dizer para tornar suas palavras significativas. Não basta dizer: "Eu sinto que você não lavou sua parte da casa na casa ...", diga "Eu lavei a louça todas as noites nas últimas duas semanas ..."
- Fale devagar e com clareza para que seu parceiro o entenda. Não deixe escapar toda a sua raiva, caso contrário ele ou ela não o seguirão.
- Lembre-se, seu tempo não é limitado. Revise todas as coisas importantes que são importantes para você, mas não ovule seu parceiro conversando por horas.
- Organizar seus pensamentos diretamente ajuda a evitar mal-entendidos sobre seus verdadeiros motivos. Em vez de oferecer opções quando o seu namorado se oferece para ir a uma festa, diga-lhe a verdade: que você não deseja ver todas essas pessoas após uma semana árdua de trabalho, seguida por "Sinto muito em dizer isso, mas Não estou com vontade de festejar esta noite. "
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Use "eu" ou "eu". Não comece um discurso acusando seu parceiro de cometer um erro. Se você diz "Você sempre faz ..." ou "Você nunca faz ...", seu parceiro estará na defensiva e haverá poucas chances de ele querer ouvi-lo. Diga algo como "Eu notei isso ..." ou "Recentemente, tive a impressão de que ..." Centralize a discussão sobre seus sentimentos e, em vez de ter a sensação de ser culpado, seu parceiro terá a sensação de participar de um discussão produtiva.- Mesmo dizendo algo como "Recentemente, me senti um pouco abandonado" vai parecer melhor do que um "você bêbado". "
- Embora você basicamente diga a mesma coisa usando "I", seu parceiro ficará menos defensivo com essa mudança de frase e será mais capaz de se comunicar abertamente.
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Fique o mais calmo possível. Durante uma discussão acalorada com seu parceiro, será difícil manter a cabeça fria, mas quanto mais calmo você estiver, melhor será capaz de expressar seus sentimentos. Portanto, se a mostarda aparecer no meio da conversa ou se você estiver furioso mesmo antes de levantar o problema, respire fundo até sentir-se calmo o suficiente para iniciar uma discussão produtiva.- Fale em um tom lento e constante para expressar claramente suas idéias.
- Não tente falar mais alto que seu parceiro. Isso só o irritará ainda mais.
- Tome longas inspirações. Não fique histérico no meio de uma luta.
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Manter uma linguagem corporal positiva Ter uma linguagem corporal positiva ajuda a dar à discussão um tom positivo. Olhe nos olhos do seu parceiro e vire para ele. Você pode gesticular seus braços, mas não os mova com muita violência para não perder o controle. Não cruze os braços sobre o peito ou seu parceiro vai pensar que você já fechou antes de ele dizer alguma coisa.- Não mexa nos objetos ao seu redor, a menos que isso ajude a controlar seu nervosismo.
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Apresente suas idéias com confiança. Isso não significa que você precise entrar na discussão como se fosse uma reunião de gabinete. Não entre na sala apertando as mãos do seu parceiro e imediatamente movendo-se para o seu argumento. Em vez disso, confie em si mesmo e aja da maneira mais relaxada. Sorria de tempos em tempos, preste atenção nas palavras que usa e não hesite, não faça muitas perguntas ou pareça incerto sobre o que deseja dizer. Se o seu parceiro questionar suas palavras, ele não o levará a sério o suficiente.- Quanto mais você confia em si mesmo, menos fica assustado ou exausto. Ter seguro o ajudará a organizar suas idéias
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Prepare uma estratégia antes de começar. Este é um ponto extremamente importante. Não fique cego em um discurso sem preparar argumentos e compre as quinze coisas que ele ou ela fez de errado. Mesmo se você estiver chateado ou magoado por vários motivos, é importante que você se concentre nos pontos principais que deseja abordar e pense no resultado final que espera dessa discussão. Se fazer com que seu parceiro se sinta culpado é sua única motivação, pense duas vezes antes de começar.- Parte do plano é saber quando ter essa discussão. Lançar um debate em um momento inconveniente, por exemplo, em um piquenique em família ou no meio de um grande evento esportivo na TV, pode reduzir sua estratégia a nada e tornar seu argumento insignificante.
- Escolha exemplos específicos que você usará para expressar sua opinião. Por exemplo, você deseja que seu parceiro seja um pouco mais atento. Você consegue pensar em dois ou três momentos em que ele ou ela não o ouviu e, portanto, realmente o machucou? Não esconda críticas negativas, mas use evidências concretas para obter toda a sua atenção.
- Lembre-se do seu objetivo. Mostre ao seu parceiro por que você foi ferido, levante uma disputa importante e encontre um compromisso que satisfaça a vocês dois ou discuta como lidar com o estresse em um relacionamento. Mantenha seu objetivo em mente para não se perder.
Parte 2 Ouvindo seu parceiro
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Coloque-se no lugar do seu parceiro. Use sua imaginação para se aproximar do ponto de vista de seu parceiro em uma situação específica. Esteja ciente de que alguns fatores que você não conhece podem desempenhar. Colocar-se no lugar dele quando ele fala com você pode ajudá-lo a entender por que seu comportamento ou a situação atual pode ser frustrante para ele (ela). Quando você está com raiva ou chateado, é difícil levar em conta os argumentos do outro, mas essa técnica pode realmente ajudá-lo a encontrar soluções muito mais rapidamente.- A empatia sempre o ajudará a resolver um problema em seus relacionamentos. Enfatize que você tenta entender, dizendo "Eu sei que você deve se chatear porque ..." ou "Eu sei que você teve uma semana difícil de trabalho ..." Seu parceiro sentirá que está ouvindo realmente.
- Colocar-se no lugar do seu parceiro pode ajudá-lo a reconhecer os sentimentos dele e mostrar a ele que você entende os problemas dele.
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Dê a ele a liberdade de analisar o conflito. Embora seja ótimo poder falar sobre todas as suas frustrações, às vezes o seu parceiro ainda está trabalhando nos pensamentos e sentimentos dele e precisa de um pouco de tempo para ele (ela). Dar-lhe espaço e tempo para pensar pode impedi-lo de começar uma briga imediatamente e dizer coisas das quais ele pode se arrepender mais tarde. Há uma diferença entre incentivar uma discussão e pressionar seu parceiro a falar antes de estar pronto.- Simplesmente dizer "Estarei aqui quando precisar conversar" mostra ao seu parceiro que você se importa com ele sem sufocá-lo.
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Dê toda a sua atenção a ele. Aprenda a reconhecer o sinal quando seu parceiro realmente quiser conversar com você. Quando ele ou ela quer conversar, você precisa desligar a TV, arrumar seu trabalho, ocultar o telefone e fazer tudo o que estiver ao seu alcance para dar toda a atenção ao seu companheiro. Se você fizer várias coisas ao mesmo tempo ou se distrair, ele ficará mais frustrado. Se você está realmente no meio de algo importante, peça a ele alguns minutos para concluir tudo e, assim, fique menos distraído quando chegar a hora.- Manter o contato visual em vez de olhar ao redor pode ajudar seu parceiro a sentir que realmente está ouvindo.
- Deixe-a falar, mas acene com a cabeça de vez em quando ou diga "eu entendo como você se sente ..." para se envolver.
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Deixe ele terminar. Embora ele tenha dito algo completamente escandaloso ou algo que você deve necessariamente corrigir, não o interrompa no meio da discussão. Mantenha em um canto da cabeça os pontos que você gostaria de retornar mais tarde e deixe seu companheiro dizer tudo o que ele tem a dizer. Quando terminar, é a sua vez de responder e, nesse momento, você pode respondê-lo ponto a ponto.- Parece quase impossível segurar quando seu único desejo é interromper a discussão, mas seu parceiro se sentirá muito melhor depois que ele retirar tudo o que tinha em seu coração.
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Preste atenção. Ao ouvir seu companheiro, saiba que você não precisa aceitar ou entender tudo o que ele diz. Não importa o quanto você esteja em harmonia, o quão parecido e parecido você é e, mesmo que seja difícil para você expressar seus sentimentos, há momentos em que você não compartilha o mesmo ponto. Não importa, basta estar ciente de que você entendeu as coisas de uma maneira e de outra e será mais receptivo ao que ele tem a lhe dizer.- Estar ciente desse desacordo o ajudará a acalmar sua frustração quando você não se entender.
Parte 3 Construindo uma base sólida
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Mantenha uma parte da intimidade. Isso não significa que você precise mergulhar na cama com seu parceiro para se reconciliar após cada luta. Mas, antes, você precisa manter uma parte de si mesmo o mais rápido possível, seja por abraços, gestos carinhosos, rindo de tudo e nada ou simplesmente passando um tempo no sofá, segurando a mão na sua frente. seu programa de TV favorito. Reserve um tempo semanalmente para o seu casal, esteja você ocupado ou não, ele funcionará a seu favor quando se trata de lidar com assuntos delicados.- Ser íntimo não significa apenas estar fisicamente próximo. É especialmente necessário ver através do outro e tentar criar um espaço em seu coração para suas palavras, linguagem corporal ou ações.
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Aprenda a ver quando seu cônjuge está chateado. Certamente, seria melhor que sua companheira lhe dissesse sempre que algo a chamasse. No entanto, isso raramente é o caso. Se você deseja construir uma base sólida para a comunicação, deve aprender a reconhecer os sinais que mostram que seu parceiro está com raiva. Reconheça esses sinais e não tenha medo de dizer "Ei, você parece chateado. Algo está incomodando você? Ele (ela) nem sempre quer sempre falar, mas fazê-lo entender que você está ciente do aborrecimento dele pode tranquilizá-lo.- Cada pessoa manifesta seu aborrecimento de maneira diferente. Por exemplo: permanecer calado, negar raiva, fazer comentários desagradáveis ou reclamar de algo insignificante, enquanto se irrita com algo que não tem nada a ver com isso.
- No entanto, isso não significa que você precise perguntar sempre que seu companheiro não estiver em boa forma "Ei, o que há de errado? Talvez ele esteja cansado do seu longo dia de trabalho. Reconhecer os sinais e saber quando seu parceiro está realmente indo bem é diferente de perguntar a cada cinco segundos se eles estão indo bem. Pode tornar-se rapidamente doloroso.
- Às vezes, a linguagem corporal diz mais do que apenas palavras. Se você estiver enfrentando um mal-entendido, é importante mostrar sua vontade de se comunicar.
- "Eu quero entender, mas não consigo. Eu fiz ou disse algo que te chateou? "Não. "Alguém mais está chateado? "Não. "Você está apenas chateado? "Sim. "Depois de mim? "Não, na verdade não. Dessa forma, você se aproxima da resposta. Pode levar algum esforço, mas no final valerá a pena.
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Seja preventivo. É inútil iniciar uma disputa sobre assuntos triviais; no entanto, você deve conseguir evocar problemas dolorosos quando necessário. Não seja agressivo e não deixe sua raiva aumentar, caso contrário, você se encontrará no meio de uma briga, em um momento inconveniente e sem esperar por isso. Aprenda a falar sobre tópicos importantes para se sentir confortável quando encontrar um compromisso, em vez de ferver por dentro.- Em um relacionamento, os dois membros devem apresentar soluções para encontrar o que melhor se adequa a ambos. Um compromisso real é quando os pensamentos e sentimentos de ambas as partes são levados em consideração enquanto aderem a restrições reais: viabilidade, tempo, custo etc.
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Relaxe. Tire um tempo para se divertir. Se você gastar todo o seu tempo trabalhando e discutindo, não apreciará seu relacionamento. Se você deixar de lado pequenas preocupações e compartilhar sentimentos e lembranças positivas com seu cônjuge, será menos provável que você exploda no meio de um debate. Construir uma base sólida de amor e felicidade o ajudará a superar os maus momentos com mais facilidade.- Rir juntos. Seja fazendo piadas, assistindo a uma comédia ou apenas rindo sem motivo, rir realmente ajudará você a apreciar seu relacionamento e a se preparar para os momentos difíceis.
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Tente perceber quando uma conversa não é mais produtiva. Se vocês dois estão gritando, se machucando sem encontrar uma solução, então sim, a conversa não é mais produtiva. É inútil continuar seu argumento para piorar as coisas. Respire fundo, diga ao seu cônjuge que você deve se acalmar e adiar a conversa se discutir um tópico realmente importante. É uma reação madura adiar a conversa em vez de perder o controle.- Apenas diga: "Acho que este tópico é tão importante para você quanto para mim, mas o melhor seria repensá-lo quando estivermos mais calmos. "
- Não bata batendo nas portas ou jogando objetos que possam machucar. Mantenha uma nota positiva, mesmo se você ainda estiver com raiva.
- Às vezes, um debate inocente é suficiente para dar um quarto de volta. Se sim, aponte-o. Diga a ele "Qual é o motivo da nossa disputa? Isso pode ajudar os dois a dar um passo atrás e avaliar a situação.
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Aprenda a se comprometer. Em qualquer bom relacionamento, ser feliz deve sempre ser mais importante do que estar certo. Não gaste seu tempo tentando provar à sua metade que você está certo ou discutindo apenas para conseguir o que deseja, caso contrário, seu romance ficará rapidamente sem força. Em vez disso, tente encontrar soluções produtivas que possam satisfazer os dois. Será muito melhor para o seu relacionamento a longo prazo e ajudará você a transmitir suas reais necessidades.- Às vezes, pode haver situações em que você não encontra um compromisso, por exemplo, na escolha de um novo lar. Certifique-se de chegar da próxima vez ou estar satisfeito com a solução encontrada.
- Tome sua vez. A última palavra nem sempre deve voltar para a mesma pessoa.
- Fazer uma lista de prós e contras também pode ajudar a encontrar uma solução mais fundamentada e, às vezes, sem disputa.
- Às vezes, em uma discussão, é importante considerar qual dos dois coloca mais importância no tópico da discussão. Isso pode ajudá-lo a avaliar a situação. Se algo é "muito" importante para você, mas muito menos importante para o seu companheiro, informe-o.
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Não se esqueça de se apreciar. Se você deseja manter sua comunicação fluida e saudável, os dois precisam se dedicar um tempo para se elogiar, dar pequenas palavrinhas, contar um ao outro o que amam nele e dedicar algum tempo para fazer algumas coisas boas. coisas que você gosta, simplesmente. Uma noite romântica, assim como seus jantares todas as noites, se vocês moram juntos, pode realmente ajudar você a aproveitar a companhia um do outro e se divertir conversando.Isso facilitará as coisas quando você tiver uma discussão séria.- Em qualquer relacionamento saudável, você deve fazer comentários mais positivos do que negativos ao seu parceiro. E se você sentir que ele é perfeito, informe-o.